Tunned ennast kogu päeva väsinuna? Mida sa saad selle vastu teha

Kui me sööme kiiresti, stressis või jätame söögikorrad vahele, mitte ainult ei keela me talle toitu, vaid riskime ka väsimuse ja halva tuju kokteiliga. Kas keegi on öelnud "hangry"?

Eksperdid soovitavad teadlikku toitumist. Enne kui ründame hamburgerit, miks mitte proovida sügavaid hingetõmbeid? Söömises pole tegemist ainult närimise ja allaneelamisega, vaid seedimine ja omastamine on samuti osa menüüst.

Relakseeri, et energiat uuendada

El stress on varas. See varastab meie energiat ja jätab meid tundma nagu tühjenev õhupall. Igapäevase meditatsiooni integreerimine, olgu see siis viis minutit, võib olla suur liitlane. Kas suudad ette kujutada rahuhetke oma päeva keskel?

Kognitiivne käitumisteraapia on samuti tõhus tööriist stressi vastu võitlemiseks.

Kvaliteetne uni on eluliselt tähtis. Russell Foster, circadiaansete rütmide ekspert, tuletab meelde, et regulaarsete ajakavade järgimine ja loodusvalgusele eksponeerimine on harjumused, mis soosivad taastavat und.

Huviäratav fakt: ära süüdistada nii palju sinises valguses, vaid pigem sisu, mida sa enne magama minekut tarbid. Kes oleks võinud arvata, et selle sarja viimane episood võib su und röövida?

Kofeiin: sõber või vaenlane

Suhe kohviga võib olla keeruline. Kuigi see võib parandada meeleolu ja kognitiivset sooritust, võib selle kuritarvitamine viia vastupidise efektini. Võta rahulikult, sa ei pea olema kohvi sõltlane, et nautida selle eeliseid. Proovi järk-järgult tarbimist vähendada ja vaata, kuidas su keha reageerib.

Kui palju kohvi saad päevas juua? Mida ütleb teadus.

Adekaatse hüdratsiooni hoidmine on samuti ülioluline. Vee joomine ja niisutavate puuviljade tarbimine mitte ainult ei soodusta und, vaid aitavad ka meil päeva jooksul valvsana püsida. Hüvasti ootamatud uinakud kontoris!

Liigu, et end elavdada

Treening ei jää elujõu liiduide nimekirjas maha. Harvardi doktorid Toni Golen ja Hope Ricciotti selgitavad meile, et treening stimuleerib mitokondrite tootmist, neid väikeseid energiatehaseid meie rakkudes. Rohkem mitokondreid tähendab rohkem energiat meie igapäevaste tegevuste jaoks.

Lisaks parandab treening hapniku ringlust, mis ei kasuta mitte ainult mitokondritele, vaid ka meie energiatõhususele. Ja kui see pole piisav, soodustab see ka taastavat und. Nii et miks mitte teha tiir pargis? Sinu keha ja aju tänavad sind.

Füüsilised harjutused, mida pead tegema vastavalt oma vanusele

Kokkuvõttes võivad väikesed kohandused rutiinis avaldada suurt mõju. Toida oma aju hästi, lõõgastu, vaata üle oma suhe kofeiiniga ja liigu. Kas oled valmis end energilisemalt tundma? Julge muuta!