Kuidas ennetada Alzheimeri tõbe: õppige tundma muudatusi, mis võivad elukvaliteedile aastaid lisada

Neuroloog Conrado Estoli sõnul on kolmandikul Alzheimeri tõvega patsientidest muudetavad riskitegurid, mis on seotud suitsetamise, vähese kehalise aktiivsuse, rasvumise, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja kõrge vererõhuga.

Seetõttu on oluline võtta ennetavaid meetmeid, nagu tasakaalustatud toitumine ja korrapärane treening, et hoida oma keha terve.

Muud viisid meie elukvaliteedi parandamiseks 

Lisaks enesehooldusele on ka teisi võimalusi, kuidas me saame pikendada oma eluiga optimaalse füüsilise ja kognitiivse võimekuse juures.

Näiteks soovitatakse öösel piisavalt puhata, et aju saaks korralikult taastuda; vältida liigset alkoholitarbimist; tegeleda vaimselt stimuleerivate tegevustega, nagu näiteks maletamine või uue keele õppimine, ning hoida positiivseid sotsiaalseid suhteid pere ja sõpradega.

 Ajal, mil inimeste oodatav eluiga on enneolematult murdunud, rõhutab dr Estol, kui oluline on denatureerida meie harjumusi, et teha kindlaks tegevused, mida saame muuta oma tervise parandamiseks.

Ta kutsub lugejat üles küsima endalt, kas ta teeb oma tervise heaks piisavalt ja võtma kasutusele elustiili muutusi, et pikendada oma tervist.

Nende muudatuste hulka kuuluvad piisav uni, tervislik ja tasakaalustatud toitumine ideaalkaalus, tihe kehaline koormus, stressi kontrollimine, mittesuitsetamine ja vähene või olematu alkoholitarbimine, samuti õige vererõhu, veresuhkru ja kolesterooli tase.

Sel viisil on võimalik saavutada märkimisväärset edasiminekut inimese oodatavas elueas optimaalse füüsilise ja vaimse võimekusega, mis lisab elatud aastatele kvaliteeti.

Alzheimeri tõbi

Alzheimeri tõbi on krooniline haigus, mis mõjutab inimeste võimet sooritada igapäevaseid tegevusi.

Selle põhjuseks on mitmete kognitiivsete funktsioonide, näiteks mälu, keele, visuaalselt-ruumilise orienteerumise ja täidesaatva funktsiooni järkjärguline kadumine.

Hiljutiste andmete kohaselt on praegu maailmas umbes 50 miljonit inimest, kes põevad seda haigust, ja hinnanguliselt suureneb see arv 2050. aastaks 132 miljonini.

Ateroskleroos - seisund, mida iseloomustab veresoonte järkjärguline kõvenemine ja ahenemine - aitab samuti oluliselt kaasa Alzheimeri tõve tekkimisele.

Uuring, mis viidi läbi 200 000 kognitiivsete probleemideta eaka täiskasvanu seas, näitas, et tervislike eluviiside omaksvõtmine vähendab riski sõltumata geneetilisest tegurist.

Seetõttu võib tervislike harjumuste säilitamine, nagu tasakaalustatud toitumine, korrapärane kehaline tegevus ja alkoholi tarbimise kontrollimine, aidata ennetada või edasi lükata Alzheimeri tõvega seotud sümptomeid.

Aju kaitsev dieet kui MIND

Hiljutise uuringu tulemused, mille viisid läbi selle valdkonna eksperdid, näitasid, et kuigi geneetikat ei saa muuta, vähendavad tervislik eluviis ja aju kaitsev toitumine, nagu MIND (Vahemere piirkonna ja DASH-i kombinatsioon), tervete noorte inimeste puhul dementsuse või kognitiivse kahjustuse tekkimise riski.

Selles dieedis rõhutatakse mõningaid spetsiifilisi toiduaineid, nagu köögiviljad, rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja mustikad, millel kõigil on kaitsvad omadused.

   Lisaks toitva toidu piisavale tarbimisele on selle haiguse ennetamisel olulised tegurid ka kõrge haridustase, intensiivne sotsiaalne suhtlemine kogu elu jooksul ja mitmekesine tegevus väljaspool tööelu (muusika, lauamängud või muud hobid).

See aitab parandada nn kognitiivset reservi, mis võimaldab dementsusega seotud sümptomite ilmnemist mitme aasta võrra edasi lükata.

Teisest küljest vähendab igapäevane vähemalt 30-minutiline kehaline koormus märkimisväärselt kognitiivsete muutuste tekkimise riski, nagu on tõestanud ülikooli teadlased, kes avastasid, et neil inimestel, kes kõndisid rohkem kilomeetreid nädalas, oli suurem ajumaht.

Riskifaktorite kontrollimine kõigis eluetappides

Oluline on kontrollida riskitegureid kõigis eluetappides.

See kehtib eriti siis, kui on diagnoositud kerge kognitiivne häire, sest varajane diagnoosimine ja nende tegurite kontrollimine võib oluliselt vähendada Alzheimeri tõve dementsuse tekkimise riski hilisemas elus.

Esmane ja esmane ennetus pakuvad parima võimaluse õppida ja omaks võtta tervislik eluviis. Veelgi enam, teaduslike tõendite kohaselt võivad isegi need, kellel on varasemat ajalugu või kes on üle 60 aasta vanad, saada kasu, vähendades oma riskifaktorite kontrolli all hoidmise korral tõenäosust, et veresoonkonna sündmused korduvad või et neil tekivad kognitiivsed häired.

Seetõttu on oluline säilitada tervislikke harjumusi kogu elutsükli jooksul, et vältida tulevasi probleeme, mis on seotud vaimse ja füüsilise tervisega.