11 viisi, kuidas oma emotsioone paremini väljendada ja nendega toime tulla

1. Kuidas väljendada oma emotsioone, et vältida probleeme
2. Kuidas väljendada oma emotsioone asjakohaselt
3. Õppige oma emotsioone kontrollima
4. Ausus, väärtus, mida tuleb praktiseerida
5. Õppige suhtlema positiivselt
6. Kuidas oma emotsioone ise kontrollida

Paljudel inimestel on raske mõista ja täpselt väljendada oma emotsioone.

 Paljudel on kiusatus oma tundeid alla suruda või kontrollida, kuid selline suhtumine on ebaefektiivne, sest emotsioonid on tahtest sõltumatu keerukas protsess.

 Teaduslikud uuringud on näidanud, et selline reaktsioon võib avaldada märkimisväärset mõju teie vaimsele tervisele.

 Seetõttu on vaja õppida, kuidas oma emotsioone õigesti juhtida, et vältida edasisi probleeme.

 Selle eesmärgi saavutamiseks on olemas arvukalt vahendeid ja teraapiaid, nagu aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT), samuti praktikad, nagu näiteks mindfulness, paljude teiste seas.
 Oluline on meeles pidada, et meie emotsioonid on meie endi lahutamatu osa, seega peame neid austama ja hoolima.

 See aitab tohutult mitte ainult isiklikult, vaid ka sotsiaalselt ja tööalaselt.

Kuidas väljendada oma emotsioone, et vältida probleeme

 Oluline on mõista, et meie emotsioonidel on otsene mõju meie füüsilisele tervisele.

 Näiteks kui me kogeme ärevust, võib meil tekkida kiusatus seda ärevust alla suruda ja vältida sellest rääkimist.

 See allasurumine võib väljenduda südamepekslemise, värisemise, hingamisprobleemide või lihaspingetena.

 Kui me aga hoiame neid emotsioone kinni, ilma neid adekvaatselt väljendamata, võivad meil tekkida psühhosomaatilised haigused, kroonilised peavalud või seedehäired.

 Nende tüsistuste vältimise võti on õppida tunded õigesti ära tundma ja nendega toime tulema.

 Selleks on soovitatav leida tervislikke viise, kuidas kanaliseerida emotsioonides sisalduvat energiat, näiteks: harrastada mõnda füüsilist tegevust, et vabastada kogunenud adrenaliini; kirjutada päevikuid või rääkida sõprade ja pereliikmetega, et vabaneda pingetest.

 Sel viisil saate oma tundeid paremini mõista ja seega leida rahu, mis on vajalik terve elu elamiseks.

Kuidas väljendada oma emotsioone asjakohaselt

Meie tunnete mõistmine ja tuvastamine on olulised oskused terve ja õnneliku elu arendamiseks.

 Kui õpime oma emotsioone ära tundma, mõistma ja väljendama, saame neid kasutada tööriistadena, mis aitavad meil maailmas orienteeruda.

 Allpool on esitatud nende üheteistkümne sammu kokkuvõte, et saaksite hakata neid praktikas rakendama:

1. Tunnistage füüsilisi märke: kui midagi muutub teie kehas, kui te reageerite mingile olukorrale, küsige endalt: Milliseid füüsilisi sümptomeid ma kogen? See aitab teil tuvastada, kas tunnete muu hulgas närvilisust, hirmu või ärevust.


2. Pöörake tähelepanu oma mõtetele: Emotsioone reguleerivad limbiline süsteem ja kesknärvisüsteem, mistõttu on normaalne, et neid on esialgu raske kontrollida. Pange tähele kõiki negatiivseid või positiivseid mõtteid, mis teil sündmusega seoses tekivad.

3. Jälgige oma verbaalseid ja mitteverbaalseid reaktsioone: Hea harjutus võib olla teadvustada, kuidas te teatud olukordadele reageerite, sealhulgas kehakeelt, hääletooni või sõnu, mida te kasutate enda väljendamiseks.

Õppige oma emotsioone kontrollima

Tunnistage oma reaktsiooni konkreetsetele olukordadele: mõnikord võib teile tunduda, et olukord ise on vastutav teie närvilisuse eest, kuid tegelik probleem peitub teie reageerimises.

 Jälgige ja hinnake ennast, et näha, kas teie käitumises on mingi korduv muster; võib-olla tunnete end samamoodi, kui ei leia olulist dokumenti või kui teile määratakse trahv liiklusrikkumise eest, mida te ei ole toime pannud.

 Ainus viis asju muuta on tegutseda teisiti.

Väljendage oma emotsioone õigesti: pärast eelmise punkti täielikku mõistmist võite pöörata tähelepanu sellele, kuidas te oma emotsioone väljendate.

 Need sammud aitavad teil paremini tabada toimuvat ja anda märku täpselt sellest, mida soovite edasi anda:

• Pange tähele täpselt, kus emotsioonid tekivad.

• Valige värvid ja tekstuurid ning määrake need paremaks identifitseerimiseks.

• Asetage meeleseisundid konkreetsetesse kohtadesse endas.

.

Tunnetage ennast: pidage meeles, et olete omanik ja vastutate kõige eest, mida kogete.

 Ärge laske kellelgi või millelgi teid vallutada; õppige suhtuma kogetavasse teisest vaatenurgast.

 Teie keha peegeldab seda, mida te mõtlete, nagu ka teie kõige intensiivsemad tunded on osa tervikust; uurige mõlemat maailma, et neid paremini mõista ja kontrollida.

Ausus, väärtus, mida tuleb praktiseerida

Olge enda ja teiste suhtes aus: kui te tõesti ei tunne kellegi või millegi vastu midagi, oleks parem vältida selle poole püüdlemist.

 Samamoodi, kui olete vihane või ärritunud, rääkige, et ennast mõista.

 Ärge hoidke pahameelt või negatiivseid emotsioone endas.

Valige enda väljendamiseks õige hetk: Olukordades, kus peate oma ülemuse või teiste oluliste inimestega vaidlema, on vaja valida õige hetk, et jõuda konstruktiivsele kokkuleppele.

 Enne vestluse alustamise otsuse tegemist kaaluge olukorda, kohalolevaid inimesi ja oma meeleseisundit. Samuti paluge julgelt abi ja toetuge ümbritsevatele inimestele, kes on head kuulajad, et saavutada parim võimalik tulemus.

Õppige suhtlema positiivselt

Kasutage meeldivat keelt ja vältige konflikte: "Ma olen väsinud", mitte "See, mis tööl juhtus, oli minu jaoks väga väsitav", aitab teil vältida konfliktiolukordi.

 Nii saab kaudselt aru, et teie väsimus on tingitud teie tööalasest tegevusest.

Võimaldage end kehaga väljendada: Selgitades, kuidas te end tunnete, pange käsi südamele, lõuale või kõhule.

 See näitab teisele inimesele, et teil on ebameeldivad emotsioonid ja oleks parem, kui te mõlemad väljuksite olukorrast vastastikusel kokkuleppel.

Tuvastage oma emotsioonid: Teie vastutate oma emotsioonide ja tunnete kontrollimise eest, ilma neid alla surumata või allasurumata.

 Te peate neid väljendama, et rahustada nii ennast kui ka ümbritsevaid inimesi, võimaldades seega nende sügavat mõistmist.

Kuidas oma emotsioone ise kontrollida

Sageli seisame silmitsi keeruliste olukordadega, mis tekitavad meile emotsionaalset ebamugavust.

 Need võivad tuleneda ebameeldivatest mälestustest, tumedatest mõtetest või muudest muredest. Sellistes olukordades on väga oluline õppida aktsepteerima tundeid kui osa meie elust ja mitte neile vastu seista.

 Enda kui tunnetega olendite aktsepteerimine on võti teadmiseks, mida väljendada ja mida hoida enda jaoks.

 Emotsioonid on tuhandete inimliku evolutsiooniaastate tulemus ja ka see, mis teeb meid ülejäänud loomariigist ainulaadseks.

 Emotsioonid tekivad meis loomulikult, nii et küsimus on selles, kuidas lubada neil avalduda, ilma et peaksime nendega pidevalt võitlema.

 Kui oleme seda tunnistanud, võime püüda lõdvestuda ja isegi ennast meeldivate tegevustega, näiteks sõpradega rääkimise või jalutuskäiguga, kõrvale juhtida.

 Juhul, kui kogete intensiivselt negatiivseid emotsioone, näiteks viha, harrastage intensiivselt sporti, et vabaneda enda sees kogunenud stressist.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja