10 viisi, kuidas võidelda tänapäeva elu stressiga

- Treenige regulaarselt: Aktiivne liikumine soodustab head füüsilist ja vaimset tervist ning suurendab organismi vastupanu stressile.

- Toituge tasakaalustatult: head toitumisharjumused aitavad stabiliseerida meie meeleolu mõjutavaid hormoone, vähendades seega igapäevase stressi kahjulikke mõjusid.

- Haldage oma aega õigesti: Ülesannete prioriseerimine ja kohustuste delegeerimine on olulised, et vältida liigsetest kohustustest tulenevat tarbetut survet.

- Määratlege selgelt piirid isikliku ja tööalase vahel; õppides vajadusel "ei" ütlema, saate vältida enda ülekoormamist tööl, ilma et see mõjutaks liiga palju teie emotsionaalset seisundit.

- Tehke regulaarselt pausid: Aja võtmine rahuldust pakkuvate tegevuste nautimiseks aitab teie emotsionaalsele heaolule kaasa, vähendades oluliselt ärevustunnet.

Ärevuse tõhus juhtimine: peamised nõuanded

- Seadke oma puhkuse ja une prioriteediks. Teie keha vajab aega, et paraneda pärast stressi. Püüdke magada igal ööl 7-8 tundi.

- Vältige stressi vähendamiseks alkoholi, narkootikumide või sundkäitumise kasutamist. Need harjumused võivad pikas perspektiivis olla kahjulikud ega lahenda probleemi algpõhjust.

- Leidke tuge sõprade ja perekonna hulgast. Koos veedetud mõnusad hetked võivad teid muredest eemale viia, mis võimaldab teil rohkem lõõgastuda.

 Kui sümptomid jätkuvad, ärge kartke otsida professionaalset abi. Stressi juhtimise tehnikatele või biofeedbackile spetsialiseerunud terapeut või psühholoog saab teile juhiseid, kuidas oma negatiivsete emotsioonidega tervislikult toime tulla.

Kaasaegse stressi haldamine: sodiaagiline lähenemine

 Mul oli kord üks patsient, nimetagem teda Lauraks. Laura oli tüüpiline Kaksikud; suhtlemisaldis, uudishimulik ja pidevalt muutuv. Ta töötas digitaalturunduses, valdkonnas, mis liikus sama kiiresti kui tema ise. Kuid surve, mis oli tingitud tema töö- ja eraelu jälgimisest, võttis oma osa tema vaimsest heaolust.

 Laura pidi õppima oma stressiga toime tulema. Kaksikutena kipub tal peas kogu aeg palju ideid ja mõtteid keerlema. Soovitasin tal regulaarselt mediteerida, et aidata oma rahutut meelt rahustada.

 Meditatsioon võib olla eriti kasulik sellistele õhumärkidele nagu Kaksikud, Kaalud ja Veevalaja. See aitab neil leida tasakaalu ja sisemist rahu, mis võib olla nende jaoks raske, sest nende mõistus on pidevalt aktiivne.

 Siis on veel minu sõber Daniel, kes on täiega Kaljukits: distsiplineeritud, vastutustundlik, kuid ka pidevalt tööga stressis. Ta unustab sageli pausid ja muretseb liiga palju väikeste asjade pärast.

 Soovitasin stressivastase meetodina joogat. Jooga sobib suurepäraselt maamärkidele - Kaljukitsele, Sõnnile ja Neitsile -, sest see aitab neil oma kehaga ühendust võtta ning annab neile käegakatsutava edu- ja edumeeleolu.

 Lõpetuseks meenub mulle üks motivatsioonivestlus, mille pidasin stressist tänapäeva elus. Rääkisin pikalt sellest, kuidas igal sodiaagimärgil on oma loomuomadustest lähtuvad ainulaadsed meetodid stressiga võitlemiseks.

 Näiteks veemärgid - Vähk, Skorpion ja Kalad - võivad leida lohutust loomingulistes tegevustes, nagu maalimine või kirjutamine, et väljendada oma sügavalt juurdunud sisemisi tundeid. Samal ajal võivad tulimärgid - Jäär, Lõvi ja Ambur - kasu saada intensiivsest füüsilisest treeningust, et põletada oma liigset energiat.

 Pidage alati meeles, et oluline on teada oma isiklikke vajadusi vastavalt oma sodiaagimärgile. Ainult siis on võimalik leida parimad stressivastased tehnikad, mis on kohandatud just teile.

Selgitades mõningaid tehnikaid stressi vastu võitlemiseks

Stress on normaalne bioloogiline reaktsioon elu väljakutsetele.

 See on osa meie inimloomusest ja võib olla kasulik, kui seda kasutatakse väikestes annustes. Kroonilisel stressil võivad aga olla tõsised füüsilised ja vaimsed tagajärjed.

 Õnneks on olemas palju meetodeid, mis võimaldavad meil oma elus stressi vähendada.

 Mõned nõuanded stressiolukordadega toimetulekuks on järgmised: õppida ütlema "ei", vältida katastroofilisi või negatiivseid mõtteid, harjutada meditatsiooni ja sügavat hingamist, teha regulaarselt trenni ja teha päeva jooksul palju pausi. Stressi leevendamiseks on ka palju looduslikke viise, näiteks aroomiteraapia, akupunktuur, jooga ja kehamassaaž.

 Hans Selye oli juhtiv endokrinoloog, kes esimesena tuvastas stressi sümptomid 1950. aastatel; tema uurimused viisid edasiste uurimuste tegemiseni sel teemal, aidates miljonitel inimestel stressiga toime tulla.

 Oleme kogunud siia 10 tõestatud viisi stressi leevendamiseks: tegelemine meeldivate tegevustega, näiteks raamatu lugemine või filmi vaatamine; aja veetmine pere ja sõpradega; lõõgastava muusika kuulamine; loominguline tegevus, näiteks maalimine või kirjutamine; õues käimine; naermine (kas komöödia vaatamine või lihtsalt mõnusalt aega veetmine); jooga või mindfulnessi harrastamine; kuuma vanni võtmine; piisav uni; ja piisav toitumine tervisliku toiduga.

Kuula lõõgastumiseks muusikat

 Kui tunneme end igapäevaelu surve all olevatest raskustest ülekoormatuna, on hea mõte teha paus ja kuulata muusikat.

 Rahustavate lugude mängimine võib avaldada positiivset mõju meie ajule ja kehale, aidates vähendada kortisooli (stressiga seotud hormoon) ja alandada vererõhku.

 Kui klassikaline muusika ei ole sinu asi, on palju muid võimalusi.

 Miks mitte proovida rahustavaid loodushääli? Mere helid võivad olla just see, mida vajate oma meelte rahustamiseks ja lõõgastumiseks.

 Kui otsite inspireerivaid ideid, siis pole midagi paremat kui maestro Yo-Yo Ma Bachi teoseid esitades; see viib teid teistesse maailmadesse!

Hingake sügavalt sisse

 Väga oluline on vähendada stressi, võttes hetkeks aega sügavalt sisse hingata.

 Aeglaselt ja sügavalt hingates vähemalt viis minutit võib aidata teil lõõgastuda, vähendada ärevust ja isegi parandada oma meeleolu.

 Hea nipp on alustada sissehingamisel viieni lugedes, seejärel hoida hinge kaks sekundit kinni ja väljahingamisel loendada viieni.

 See aitab teil keskenduda oma hingamisele ja puhastada meelt.

Harjutus

 Füüsiline aktiivsus on suurepärane vahend stressi vähendamiseks ja üldise vaimse tervise parandamiseks.

 Kui leiate, et teil ei ole piisavalt energiat intensiivseks treeninguks, proovige lihtsalt teha mõned tõuked või istuda kümme minutit mõnes joogaasendis, näiteks puu või mägi.

 Need lihtsad poosid on suurepärased lihaspingete vabastamiseks ja vaimse rahu edendamiseks.

Sööge hästi ja naerge selle üle

 Kui oleme stressis, unustame sageli tervisliku toitumise.

 Magusate ja rasvaste maiustuste söömine on ajutine turgutus, mis aitab meil toime tulla, kuid ei vähenda stressi. Seevastu toitaineterikaste toitude, näiteks puu- ja köögiviljade ning kõrge oomega-3-rasvhappesisaldusega kala söömine vähendab stressi sümptomeid. Tuunikalavõileib on ideaalne stressi vähendav roog.

 Lisaks õigele toitumisele stressiga toimetulekuks võib proovida ka naerda. Naer vabastab meeleolu parandavaid endorfiine ning alandab stressiga seotud kortisooli ja adrenaliini taset.

 Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige lõõgastuda, vaadates mõnda klassikalist komöödiapilti, nagu "Rumalate käikude ministeerium", et kasutada oma huumorimeelt.

Jooge teed

 Suure annuse kofeiini joomine võib ajutiselt tõsta vererõhku ja ülestimuleerida hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje.

 Selle vältimiseks on parem valida kohvile alternatiivne tee, näiteks roheline tee.

 See jook sisaldab oluliselt vähem kofeiini kui kohv, samuti tervislikke antioksüdante ja teaniini, aminohapet, millel on närvisüsteemi rahustavaid omadusi.

Pidage meeles

 Pikaajalised elustiili muutused on stressi vastu võitlemisel sageli tõhusamad kui kohesed abinõud.

 Hiljuti on "tähelepanelikkuse" praktika lülitatud kaasaegsesse psühhoteraapiasse kui vaimse tervise säilitamise põhiline osa.

 Olgu selleks siis jooga, pilates või meditatsioon, kõik tähelepanelikkusega seotud somaatilised ja vaimsed harjutused aitavad ennetada liigsest stressist põhjustatud probleeme.

Lõdvestage oma meeled

Üks parimaid viise stressi vähendamiseks on võtta aega oma meele lõdvestamiseks.

 See võib tähendada vaikse muusika kuulamist, raamatu lugemist või lihtsalt silmade sulgemist ja sügavat hingamist.

 Mõne minuti võtmine, et eralduda tööst, välisest mürast ja kõigist üles kuhjuvatest kohustustest, aitab alandada vererõhku ja vähendada kortisoolitaset (stressiga seotud hormoon). Stressi leevendamist otsivate inimeste jaoks on levinud praktika juhitud meditatsioon, sest see võimaldab teie meelel taastada oma loomuliku tasakaalu, mis aitab hoida teid vaimselt tervena.

Harjuta teadlikku hingamist

 Vaadake iidsete budistlike munkade poole: neil on vastus stressi vähendamiseks. Paljude meditatsioonitehnikate sisuks on tähelepanelik hingamine, lihtne tehnika, mis võimaldab lõõgastuda vähem kui viie minutiga.

 Istuge toolile, jalad lamedalt põrandal ja käed õrnalt põlvedel.

 Alustage harjutust sügavalt sisse hingates, tõmmates aeglaselt kõhtu kokku, lastes samal ajal kopsudel täielikult rindkere täita.

 Korrake seda protsessi nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete oma kehas rahulikku seisundit.

 See harjutus aitab hapnikuga rikastada teie verd, lõdvestada lihaseid ja puhastada meelt.

 Kui saate, püüdke seda tegevust vähemalt kolm minutit jätkata. Kuid isegi ühe minuti pikkune harjutamine võib teha suurt vahet, kui lisate selle regulaarselt oma rutiini.

Halda oma stressi nende lihtsate strateegiate abil!

 Mõnikord võib stress tunduda liiga palju.

 Õnneks on olemas tehnikad, millega vähendada oma stressitaset ja suurendada oma psühholoogilist ja füüsilist heaolu.

 Siin on mõned viisid, kuidas stressiga toime tulla:

• Säilitage treeningrutiin: sellised tegevused nagu kõndimine, jooksmine või jooga võivad aidata teil lõõgastuda.

• Harjutage sügavat hingamist: Võtke iga päev paar minutit, et keskenduda oma hingamisele ja elada täielikult olevikus.

• Korraldage end: igapäevase korra hoidmine võimaldab teil vältida kaootilisi olukordi, mis tekitavad rohkem pingeid.

• Tehke regulaarselt pausid: lubage endale tegevusi, mis teile meeldivad, et vabaneda nädala jooksul kogunenud pingetest.

• Ärge kartke küsida tuge, kui seda vajate: rääkige oma tunnetest sõprade või pereliikmetega; oma kogemuste jagamine võib olla teraapiline.