Tere tulemast Patricia Alegsa horoskoopi

Menopaus: peidetud mõjud kehas ja kuidas neid vältida

Avasta menopausi vähetuntud mõjud, kuidas need sinu keha muudavad ja mida teha riskide vältimiseks ning oma tervise terviklikuks hoidmiseks....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sisukord

  1. Üleminekuperioodis keha: mis toimub ja miks sa ei “liialda” 😉
  2. Luud, lihased ja süda: sinu võimatriaad
  3. Meeled, uni ja soov: terviklik tervis loeb samuti
  4. 30-päevane tegevuskava: alusta täna ja kohanda jooksvalt 💪

Jälgi mind Pinterestis!



Üleminekuperioodis keha: mis toimub ja miks sa ei “liialda” 😉


Sinu keha muutub oma tempos, mitte müütide järgi. Perimenopausi ja menopausi ajal langevad östrogeenid ja progesteroon ning see mõjutab mitmeid süsteeme: luid, lihaseid, südant, soolestikku, nahka, aju, und ja seksuaalsust. Need ei ole “vanusega seotud asjad”. Need on reaalsed muutused, mis mõjutavad sinu igapäevaelu ja tulevast tervist.

Huvitav fakt: enamik jõuab menopausi umbes 51-aastaselt, kuid üleminek võib alata 4 kuni 10 aastat varem. Selle perioodi jooksul tõusevad ja langevad sümptomid nagu ameerika mägedel. Kas see kõlab tuttavalt?

Loengutes küsisin tihti: mis sind täna rohkem muretseb, kuumahood või udupea? Peaaegu alati võidab “udupea”. Rahune maha: sa ei muutu hajameelseks. Aju kuulab hormoone.

Võtmekohad, mida sageli tähele ei panda

- Luukadu kiireneb umbes 2 aastat enne viimast menstruatsiooni ja kuni 5 aastat pärast seda. Luud, mida sa ei koorma, kaotad.

- Lihasjõud langeb, kui sa seda ei treeni; seda nimetatakse sarkopeeniaks ja see toob väsimuse, kukkumised ja rohkem kõhurasva.

- Rasvade jaotus muutub ning kolesterool tõuseb; südame-veresoonkonna risk ei ole enam “kellegi teise asi”.

- Soolestiku mikrobioom muutub ning koos sellega põletik ja toitainete imendumine.

- Uni katkendlikuks. Ilma uneta muutub kõik raskemaks.

- Menopausi genito-uroloogiline sündroom ilmneb: kuivus, põletustunne, valu, urineerimisvajaduse tung. See ei ole “normaalne ja peab taluma”.


Saad lugeda rohkem: Avasta, milline on naiste vaimne menopaus


Luud, lihased ja süda: sinu võimatriaad


Psühholoogina ja teadlikkuse levitajana näen mustrit: kui hoolitsed selle triaadi eest, paraneb ülejäänu.

Terved luud, vabam elu

 - Tee jõutreeningut vähemalt 3 korda nädalas. Kõndimine sobib südamele, kuid luudele sellest ei piisa.
- Sihtmärgiks 1,0–1,2 g kaltsiumi päevas ja piisavalt D-vitamiini. Päike, kontrollid ja vajadusel toidulisandid.
- Treeni tasakaalu: jooga, tai chi, “kõnni joone peal” kodus. Vähem kukkumisi, vähem luumurde.
- Valitud juhtudel võib hormoonravi aidata luid tugevdada. Arst hindab seda individuaalselt.

Lihas: sinu ainevahetuse garantii

 - Lihtne eesmärk: 2–4 jõutreeningut + 150–300 min mõõdukat kardiot nädalas.
- Igapäevane valk: 1,2–1,6 g/kg kehakaalu kohta, jagatud 3–4 toidukorda. Lisa kaunvilju, mune, kala, piimatooteid või alternatiive.
- Üks fakt, mida armastan: lihased reageerivad igas eas. Jõudu võita pole kunagi liiga hilja.

Süda fookuses

 - Lõpeta suitsetamine. Vähenda alkoholi. Kontrolli vererõhku, glükoosi ja lipiide iga aasta.
- Ära kasuta hormoonravi südamehaiguste üldiseks ennetamiseks. Seda võib kaaluda spetsiifilistel juhtudel ja arsti järelevalve all.
- Vööümbermõõdu siht: alla 88 cm aitab vähendada ainevahetusriski.


Meeled, uni ja soov: terviklik tervis loeb samuti


Olen toetanud palju naisi, kes ütlesid “olen ärrituv, ei tunne end ära”. Hormonaalsed muutused segunevad päriselu: töö, perekond, kaotused, saavutused. Kõik koos on koormav.

Tuju ja aju

 - Östrogeenide langus võib soodustada depressiooni ja ärevust või halvendada varasemaid seisundeid. Küsi abi varakult; ära oota “et mööduks”.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia toimib. Regulaarne liikumine samuti. Mõnikord aitavad antidepressandid ja vähendavad kuumahooge.
- “Mentaalne udu”: tavaliselt ajutine. Kaitse oma aju kognitiivsete väljakutsete, sotsiaalsete suhete ja Vahemere dieediga. Kui menopaus tuli enne 45. eluaastat või on perekonnas dementsuse ajalugu, konsulteeri ennetusplaani osas.

Hea uni pole luksus

 - Püsiv rutiin, jahe magamistuba, vähem ekraane ja kofeiini pärast lõunat.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia unetuse vastu on kuld. Ja ka kerge liikumine parandab und.
- Intensiivsed öised kuumahood: räägi hormoonravi või alternatiivide nagu gabapentiin või teiste ravimite võimalustest vastavalt olukorrale.

Seksuaaltervis ja vaagnapõhi

 - Kuivus ja valu: kohalikud vaginaalsed östrogeenid ja DHEA parandavad kudesid ning vähendavad kuseteede infektsioone. Lisa libestajaid ja niisutajaid.
- Vaagnapõhja füsioteraapia muudab elu. Sõna otseses mõttes.
- Madal soov: tööta paarisuhtluse, teadveloleku ja sensoorsete harjutustega. Mõnel juhul hinnatakse testosterooni kasutamist professionaalse järelevalve all.
- Väldi ärritajaid: lõhnastatud seebid, vaginaalsed dušid, liigne kofeiin kui see suurendab urineerimistungi.

Väike kliiniline anekdoot: üks maratoni jooksja patsient imestas, kui vaginaalne östrogeen ja vaagnapõhja harjutused vähendasid tema urineerimistungi rohkem kui ükski “imetee”. Teadus 1 – müüt 0.

Parimad harjutused pärast 60. eluaastat


30-päevane tegevuskava: alusta täna ja kohanda jooksvalt 💪


- 1. nädal

- Broneeri aeg: kliiniline kontroll, vererõhk, glükoos, lipiidiprofiil ja treeningplaan. Kui sul on riskitegureid, küsi densitomeetriat.
- Lihtne toiduvalmistamine: pool taldrikust köögivilju, kaunvilju 3 korda nädalas, kiudaineid 25–30 g päevas, üks fermenteeritud toode päevas (jogurt, keefir, kimchi).
- Põhiline unehügieen ja kuumahoogude registreerimine. Mis neid vallandab?

- 2. nädal

- Lisa 2 jõutreeningu päeva. Alusta keharaskusega ja kummilintidega.
- Kontrolli valgu tarbimist: lisa portsjon igasse toidukorda.
- Piira alkoholi miinimumini. Lõpeta suitsetamine kui suitsetad. Küsi abi vajadusel.

- 3. nädal

- Treeni tasakaalu 10 minutit päevas.
- Planeeri sotsiaalelu ja naudinguid. Jah, ma panen selle teraapilise ülesandena.
- Kui esineb seksuaalvalu või kuivust, konsulteeri kohaliku raviga. Mitte mingil juhul “ära talu”.

- 4. nädal

- Kohanda plaani: mis töötas? Mis oli raske? Muuda, ära loobu.
- Kontrolli stressi: 5–10 minutit aeglast hingamist või meditatsiooni. Sinu närvisüsteem tänab sind.
- Sea kvartali eesmärgid: tõstetav jõud, uneajad, mõistlikud sammud.

Märgid, mis vajavad kiiret arstiabi

 - Ebanormaalsed verejooksud, vaagnavalu või seletamatu kaalulangus.
- Püsiv depressioon, leevenematu ärevus, enesetapumõtted.
- Öised kuumahood või higistamine, mis rikuvad igapäevaelu.
- Korduvad kuseteede infektsioonid, seksuaalvalu mis ei parane.

Lisad, mida peaaegu keegi ei maini

 - Nahk ja kollageen: östrogeenide langus mõjutab nahka. Päikesekaitse, kohalikud retinoidid ja piisav valk teevad vahet.

- Liigesed: liigesevalu paraneb regulaarse liikumise ja jõutreeninguga. Mõnikord aitavad väikesed muudatused jalanõudes ja kõnnitehnikas rohkem kui tablett.

- Hambad ja igemed: suu tervis on seotud südamega. Planeeri kontroll.

Lõpetuseks üks küsimus: kui peaksid sel nädalal valima ühe tegevuse, mis sind kõige rohkem selle elu poole viiks, mida sa valiksid?

Mina valin sind toetada tõendite, huumori ja realismiga. Sa ei ole selles teekonnas üksi. Sinu keha muutub – jah. Sina valid, kuidas seda hooldad ja kuidas seda versiooni endast elad. Ja see on loo võimas osa ✨



Tellige tasuta iganädalane horoskoop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Mina olen Patricia Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta