Hoolitse oma aju eest! 10 võtit kognitiivse languse aeglustamiseks

Täna toon sulle värskeid ja tõhusaid nõuandeid selle tipporganismi eest hoolitsemiseks, mis vahel unustab võtmed... aga mitte kunagi hea anekdoodi pereõhtusöögiks 😉

Kas teadsite, et kuni 45% dementsuse juhtudest on võimalik ära hoida või edasi lükata lihtsalt mõningaid harjumusi muutes? Imeline, aga tõsi! Vaatame koos, kuidas seda saavutada.

Avasta oma aju tegelik vanus

Kaitse oma pead: pane kiiver pähe!

Alustan siit, sest jah, ma olen pealetükkiv, aga ka sellepärast, et olen nõustamisel korduvalt näinud, kuidas üks "pisike põrutus" võib elu muuta.

Peapõrutused võivad, usku või mitte, kiirendada neurodegeneratiivseid probleeme. Ma ei räägi ainult mootorrattast: kui sõidad jalgrattaga, rula, suusatad või isegi aitad kolimisel... kiiver peab alati peas olema!

Eva Feldman, neuroloogia ekspert, kordab seda igal loengul: su aju armastab, kui sa teda kaitsed.

Kuldne nipp: Kas unustad kiivri koju? Kleebi uksele märge või pane äratus meelde tuletama. Su tulevane "mina" tänab sind! 🚴‍♂️

Kuidas puhata aju sotsiaalmeediast?

Hoolitse oma kõrvade (ja vestluse) eest

See pole ainult kuulujuttude kuulamine 😆. Kuulmislangus paneb aju vähem töötama ja see võib suurendada dementsuse riski. Kas sul juhtub, et eelistad koosolekuid vältida, sest sa ei kuule hästi ja pingutad, et jälgida?

Lase regulaarselt kuulmist kontrollida. Kui vajad kuuldeaparaati, kasuta seda! Olen oma patsientidel näinud: muutus on hämmastav, nad hakkavad taas suhtlema ja tunduvad õnnelikumad.

• Väldi kõrget helitugevust kõrvaklappidega.


• Kanna kontsertidel või lärmakates kohtades kõrvaklappe.


• Lase end igal aastal kuulmist kontrollida.

Hoolitse oma kuulmise eest, su aju tänab sind esimesena. 🎧

Liigu! Sa ei pea olema sportlane

Lubage, sa ei pea püstitama olümpiarekordeid, et oma aju hellitada. Piisab lühikesest jalutuskäigust iga päev, trepist üles minekust, lemmiklaulu tantsimisest... mis iganes sulle kõige rohkem rõõmu teeb!

Kas teadsite, et juba 800 meetri jalutamine päevas aitab palju? Liikumine aktiveerib vereringet ja hoiab aju hästi hapnikuga varustatuna.
Kevin Bickart soovitab iga 20 minuti järel püsti tõusta, kui veedad palju aega istudes. Ka mina käin pikki konsultatsioone tehes laua ümber ringi. Proovi panna lõbus äratus meelde tuletama. 🕺

Kiirnõuanne: Koosta nimekiri füüsilistest tegevustest, mis sulle meeldivad (võivad olla väga lihtsad nagu käte sirutamine sarja vaatamise ajal).

Hea uni muudab aju ja ravib seda

Puhas suu, särav meel: naerata kartmatult!

Suuhügieen pole ainult esteetika või halva hingeõhu küsimus. Suuinfektsioonid võivad jõuda ajju ja suurendada haiguste riski. 😬

Hambaid pese vähemalt kaks korda päevas, kasuta hambaniiti (kuigi see võib vahel tüütu olla) ja käi hambaarsti juures puhastustel. Nõustamisel olen näinud vanemaid patsiente, kes parandavad oma tähelepanu ja mälu lihtsalt parema suuhügieeni abil.

Tõeline näide: Üks 68-aastane patsient suutis parandada oma keskendumist pärast kroonilise igemeinfektsiooni ravi. Ta oli nii õnnelik, et ei saanud naeratamist lõpetada!

Uni on sinu vaimne ankur

Hea uni on asendamatu. Kui sul on unetus või mured, mis und segavad, proovi lõõgastavaid rutiine: meditatsioon, paar minutit lugemist, rahulik muusika... Meie aju vajab "väljalülitamist", et ennast parandada.

• Jäta mobiil magamistoast välja.


• Loo rutiin minna magama alati samal ajal.


• Ära tarbi pärastlõunal ergutajaid nagu kohv.

Hea uni mitte ainult ei paranda: see ennetab, noorendab ja valmistab sind järgmiseks päevaks nutikamaks.

Kas oled valmis oma aju eest hoolitsema ja teda kaitsma?

Väikesed muutused teevad suure erinevuse. Millisega alustad täna? Kiiver, lühike jalutuskäik, hambaarsti aeg või parem uni? Räägi mulle oma väljakutsest ja tähistame koos iga edusammu.
Hoolitseme selle särava aju eest ja eelkõige naudime protsessi! 😄💡