Kaer: kuidas seda kasutada lihasmassi suurendamiseks
Kas tead, kuidas kasutada kaerahelbeid lihaste kasvatamiseks? Siin on mõned nõuanded ja retseptid, mis aitavad sul oma lihaseid parandada....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei sina! Jah, sina, kes soovid tugevamaks saada, mul on sulle head uudised: kaer on sinu parim sõber. See teravili pole mitte ainult maitsev ja mitmekülgne, vaid on täis valke, aeglaseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
Sa saad seda kasutada kõigeks, alates küpsistest ja energiabatoonidest kuni suppide, lihapallide ja treeningujärgsete smuutideni. Ja kui sa ei talu gluteeni, siis on olemas kaer, mis sobib sulle. Lihtsalt veendu, et see oleks sertifitseeritud, et vältida ebameeldivusi.
Kaer pole mitte ainult toit, vaid peaaegu superkangelane fitnessi maailmas.
Hea päeva alustamiseks soovitavad eksperdid seda hommikusöögiks koos piima, jogurti ja puuviljadega süüa.
See kombinatsioon annab sulle vajaliku energia terve päeva tegevusteks.
Kas teadsid, et üks PubMed'i artikkel avastas, et kõrge valgusisaldusega hommikusöök võib suurendada lihasmassi ja -jõudu? Nii et see pole lihtsalt muinasjutt, kallis lugeja.
Kuid see pole veel kõik. Mõned fitnessi gurud eelistavad enne treeningut kaera pideva energiaallikana, samal ajal kui teised eelistavad seda treeningujärgselt taastumiseks. Milline on sinu meeskond? Räägi mulle kommentaarides!
Teine PubMed'i uuring näitas, et kaeravalgu võib aidata vähendada lihasvalu ja põletikku pärast intensiivset treeningut. Tõeline päästerõngas, kas pole?
Enne kui sukeldud kaerahelveste maailma, on hea mõte neid leotada. See eemaldab fütiinhappe, mis võib takistada oluliste mineraalide nagu kaltsiumi ja tsingi imendumist. Lisaks muudab see kaera kergemini seeditavaks. Kas julged seda trikki proovida?
Kas soovid midagi maitsvat süües elada kauem? Ma räägin sulle sellest artiklis: Kuidas elada üle 100 aasta, süües seda maitsvat toitu.
Ja miljoni dollari küsimus: kas veega või piimaga?
Kui valite vee, saate rohkem kiudaineid ja vähem kaloreid, mis on ideaalne madala kalorsusega dieetide jaoks. Kui aga valite piima, saate rohkem kaltsiumi ja valke, mis on olulised luude tervise ja lihaste kasvu jaoks.
Kaerahelbed on kahtlemata teie liitlane, kui soovite lihaseid kasvatada. Nende komplekssed süsivesikud annavad teile energialaengu ning koos valkudega aitavad need kehal taastuda pärast treeningut. Lisaks parandab kaerahelbed seedimist ja toitainete imendumist.
Kaerahelveste lisamine oma dieeti ei seisne mitte ainult selles, millal neid süüa, vaid ka selles, kuidas neid strateegiliselt integreerida.
Kui soovite kaalu kaotada, on kaerahelbed teie truu sõber. Need paisuvad kõhus, hoides teid tunde täis ja aidates vältida äkilisi isusid. Lisaks aitab nende valk hoida lihasmassi ja aktiivset ainevahetust. Madala glükeemilise indeksiga on kaerahelbed suurepärased ka metaboolse tervise jaoks.
Kas jäi selgeks, et kaerahelbed on hädavajalikud teie dieedis? Julgustan teid katsetama ja andke teada, kuidas läheb. Andkem endast parim!
Soovitan teil jätkata selle artikli lugemist: Kaalulangetamine Vahemere dieediga.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
12 lihtsat muutust närvisüsteemi ülestimuleeritud taaskäivitamiseks
Sotsiaalmeedia, mida tarbime, muusika, mida kuulame, mõtted, mis meil on: kõik need stiimulid jätab meie närvisüsteemi häirituks. Siin on uudseid viise, kuidas mitte olla nii ülestiimuldatud. -
Kiudained: Peamine toitaine, et hoida sind tervena
Avasta võtmeelement, mis parandab seedimist, tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb vaimset tervist, olles hädavajalik krooniliste haiguste ennetamiseks ja tervislikuks elamiseks. -
Peaksite vältima suu sidumist magamiseks
Inglise keeles nimetatakse seda suumaskiks: viiruslik meetod, mis julgustab hingama ninaga, sulgedes suu lindiga. Miks peaksid sellest hoiduma. -
Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuu jooksul: räägin sulle, kuidas
See on minu kogemus sellest, kuidas ma suutsin lahendada oma uneprobleemid. Ma kannatasin neid 4 pikka aastat, kuid suutsin need lahendada 3 kuu jooksul ja ma selgitan sulle, kuidas ma seda tegin. -
Paranda oma tervist: une tähtsus ärevuse ja haiguste vältimiseks
Unepuudus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja südameprobleeme. Eksperdid soovitavad seada puhkuse kvaliteet ja kogus prioriteediks parema tervise nimel.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Valgud ja geneetilised tegurid, mis mõjutavad ajutervist
Avasta, kuidas valgud mõjutavad aju suhtlemist, põhjustades neuronite surma. Tutvu geneetiliste ja elustiili teguritega, mis suurendavad riski. -
Chia seemned: Kes peaks nende tarbimist vältima?
Avasta, kes peaks chia seemneid vältima ja miks. Tutvu nende vastunäidustustega ja soovitatud igapäevase portsjoniga, et nautida nende eeliseid. -
Südame tervis: miks on vajalik, et arst kontrolliks sinu südamelööke
Kui sa kunagi oled tundnud, et su süda peksleb nagu sa jookseksid maratoni, kuigi istud lihtsalt paigal, võib sinu südamelöökide sagedus üritada sulle midagi olulist öelda. -
Kviin: puuvili, mida tarbitakse vähe, kuid see on väga toitainerikas
Rikas tanniinide ja C-vitamiini poolest, tugevdab see valik sinu immuunsüsteemi ja kaitseb nahka, pakkudes mitmeid eeliseid sinu tervisele. -
Kuidas me mõtleme, mõjutab ajataju
Uurijad leiavad, et meie aju toimib kogemuste arvestajana. Selle põhjal näib meile, et aeg kulgeb kiiremini või aeglasemalt. -
Lainetused ja rasedus: hoolitsus, mida pead jälgima
Rasedatel naistel tuleks erilist tähelepanu pöörata kuumalainetele, mis valitsevad erinevates maailma paikades. Vestlesime eksperdiga. -
Avasta oma aju tegelik vanus: kas see on noorem või vanem?
Avasta, kas su aju on noorem või vanem kui su tegelik vanus. Tutvu tehnikatega, et hinnata oma vaimset tervist ja parandada oma heaolu. Uuri siit! -
Avasta, mis ajendab sind vastavalt sinu tähtkujule riskima.
Avastage, kuidas teie minevikku ja tulevikku määravad valikud on seotud teie sodiaagiga. Milliseid riske te julgeksite võtta? Leia vastus siit. -
Kuidas mesi toetab sinu maksa ja parandab sinu tervist
Avasta, kuidas mesi toetab maksa tervist ja aitab kaasa sinu üldisele heaolule. Uuri selle positiivseid toimeid sinu organismile! -
Kuidas ületada tulevikuhirmu: oleviku jõud
Enfrenta hirm tulevikuga lootuses: homne on müsteerium, kuid alati on ebakindluses valgus. -
Eelmine peaminister süüdistatud oma naise tapmises: õõvastav video
Endine peaminister Kuandyk Bishimbayev on süüdistatud oma abikaasa Saltanat Nukenova löömise eest restoranis toimunud vaidluse käigus. Turvakaamerate salvestised said avalikuks. -
5 põhjust, miks Leo naine on kõige armastatum: tema võlusid ja kuidas neid õnnelikuks teha
Avastage võluvate Lõvi naiste saladused: nende vastupandamatu sarm, nende nakkav rõõm ja kuidas panna nad veelgi rohkem naeratama - lase end nende karismast lummata! -
Mida tähendab see, et unistada laibadest?
Avastage surnukehadega unenägude šokeeriv tähendus. Selles olulises artiklis saate teada erinevaid tõlgendusi ja seda, kuidas need võivad teie elu mõjutada.