Miks on kõhurasva kaotamine nii raske?
Annan sulle mõned nõuanded, mis aitavad sul vähendada kõhurasva ja saavutada parema figuuri....Autor: Patricia Alegsa
14-06-2024 15:47
Kas olete valmis paljastama kõhurasva müsteeriumi? Tulge, pingutage turvavööd, sest see saab olema põnev teekond koos huumori ja huvitavate faktidega. Miks on nii raske vabaneda sellest tülikast kõhust?
Stress ja tema pikad käed
Esiteks räägime kõigi lemmikvastasest: stressist. Kas teadsite, et see tüütus võib olla suur süüdlane nende kõhurasvade puhul? Jah, kui me oleme stressis, toodab meie keha kortisooli, hormooni, mis põhimõtteliselt karjub "Salvesta rohkem rasva kõhtu!" Kas juhtub, et pärast rasket töönädalat hakkavad püksid rohkem pingutama? Neetud kortisool!
Soovitan teil edasi lugeda siit: meetodid anti-stressi jaoks tänapäeva elus
Hormonaalsed tasakaaluhäired ja kõhurasva segadus
Me ei saa mainimata jätta hormonaalset draamat. Eriti naiste puhul võivad östrogeeni kõikuvad tasemed mõjutada, kuhu ja kuidas rasv ladestub. Menopaus koos östrogeeni langusega mängib siin olulist rolli. Teisalt, hormoon siia, hormoon sinna, meie armas insuliin omab samuti olulist rolli resistentsuse ja rasva kogunemise tekitamisel.
Kõhurasv ja selle kaks nägu: vistseraalne ja subkutaanne
Siin on tõelise probleemi süda: kõhurasv ei ole ainult üks. Meil on subkutaanne rasv, mida saame pigistada (uff) ja vistseraalne rasv, mis koguneb meie siseorganite ümber. Vistseraalne on kõige ohtlikum ja kõige raskem kaotada, aga ärge heitke meelt, võitlus sellega on võimalik!
Kõhurasv peaks meid hoiatama meie tervise eest. Soovitan teil selle kohta rohkem lugeda siit: Sinu südame tervis: miks vajad arsti, kes kontrolliks sinu südamelööke
Armastuse geenid... rasva suunas
Ah, geneetika! Mõnikord tundub, et geneetiline loterii pole meid hästi kohelnud. Ja jah, meie geenid mõjutavad seda, kuidas ja kuhu me rasva ladustame. Kas sa oled kunagi mõelnud, miks sul on rohkem kõhurasva kui su sõbral, kes sööb sama palju kui sina?
Need pahelised geenid omavad vastust.
Toitumine ja ainevahetus
Kõik ei ole geneetika ja hormoonid. Toitumine ja ainevahetus on selles mängus samuti olulised tegurid. Rohkem kaloreid tarbida kui sa põletad, on otse tee rasva kuhjumiseni. Aga kas sa teadsid, et kõik ei sõltu ainult kaloritest? Kuidas meie keha toitu metaboliseerib, omab suurt mõju.
Nii et nende salatite söömine ei ole ainult kalorite küsimus, see on hoolitsemine sinu soole mikrobiota eest, see mikroobide kogukond, kes elab rõõmsalt sinu soolestikus.
Märgi endale see artikkel lugemiseks:Kasuta Vahemere dieeti kaalulangetamiseks ja eluea pikendamiseks
Tervise seisundid
Hea küll, nüüd võta rahulikult. Mõned tervislikud seisundid nagu insuliiniresistentsus või polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) teevad rasva kaotamise raskemaks. Kui tunned end ära, võib visiit tervishoiutöötaja juurde muuta mängu reegleid.
Liiguta ja hinga!
Lähme aktiivsema osaga... füüsiline aktiivsus! Jooksmine, ujumine, raskuste tõstmine, kõik loeb. Kas sa teadsid, et ainult kõhulihaste harjutused ei anna sulle kõhulihaseid? Vajame kombinatsiooni: aeroobne treening ja jõutreening, et sulatada seda rasva.
Aeg mediteerida... jooga rahuks!
Ja ärme unusta zen'i rolli sinu teekonnal. Meditatsioon, jooga ja teraapia on suurepärased selleks, et vähendada kortisooli taset. Jah, lõdvestu ja põleta rasva!
Siin on üks hetk mõtisklemiseks: kui sageli süüdistad sa kõike peale stressi? Kui palju aega pühendad sa oma vaimsele heaolule? Samuti, mõtle oma dieedi ja nende näkside peale, mida sa homsest ei mäleta, aga mis aitavad kaasa nendele rasvavoltidele.
Valmis! Nüüd sa tead, et võitlus kõhurasva vastu ei ole ühe päeva asi, aga informatsiooni ja hea plaani abil, saad sellega hakkama! Kas oled valmis alustama? Sina suudad!
Jätka lugemist siin:
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Täiuslik naeratus: näpunäited ja toidud valgete ja tervete hammaste jaoks
Avasta, kuidas saavutada valged hambad ja särav naeratus. Uuri looduslike toitude ja soovitatud toodete kohta, et tagada laitmatu suuhügieen. -
Chia seemned: Kes peaks nende tarbimist vältima?
Avasta, kes peaks chia seemneid vältima ja miks. Tutvu nende vastunäidustustega ja soovitatud igapäevase portsjoniga, et nautida nende eeliseid. -
Avasta une rutiin, mis vähendab südamehaiguste riski 20%
Avasta, kuidas tasakaalustatud une rutiin võib vähendada südamehaiguste riski 20%, vastavalt 14-aastasele uuringule, milles osales 90 000 inimest. -
Kuidas süstoolne vererõhk suurendab insuldiriski
Avasta, kuidas süstoolne vererõhk on seotud insuldiriski suurenemisega kuue uuringu analüüsi põhjal. Uuri rohkem siit! -
Munakoorte söövate mõjutajate trend: milliseid kasutegureid see kaasa toob?
Mitmed Instagrami, Facebooki ja TikToki mõjutajad soovitavad süüa keedetud mune koorega: kas see on tervislik? Kas sellel on tervisele kasu?
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Kas tätoveeringud võivad põhjustada vähki: lümfoomi tüüp
Tatoveeringute avastamine võib suurendada lümfoomi riski, rõhutades vajadust rohkem uurimist selles valdkonnas ning tõstatades olulisi küsimusi tatoveeringute pikaajalise ohutuse kohta. -
Kuidas lisada kollageeni želatiiniga
Avasta, kuidas see valk võib parandada sinu luid, liigeseid ja nahka. Õpi parimaid viise selle lisamiseks oma igapäevasesse dieeti. -
Paranda oma tervist: une tähtsus ärevuse ja haiguste vältimiseks
Unepuudus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja südameprobleeme. Eksperdid soovitavad seada puhkuse kvaliteet ja kogus prioriteediks parema tervise nimel. -
Revolutsiooniline edasiminek: Varajane diagnoosimine mälukaotuse korral eakatel
Mayo kliiniku teadlased avastavad edusammu mälu kaotuse osas vanematel inimestel, mõjutades limbilist süsteemi. Eksklusiivsed detailid Infobae's. -
Elustiil, mis vähendab diabeedi riski
Uuring näitab, et tervislik toitumine ja liikumine võivad vähendada 2. tüüpi diabeedi riski, isegi neil, kellel on peres diabeedi ajalugu. -
Parimad harjutused lihasmassi kasvatamiseks 60-aastaselt
Avasta parim harjutus lihasmassi suurendamiseks pärast 60. Elu. Vastupidavusharjutused parandavad jõudu ja elukvaliteeti naistel, kellel on sarkopeenia. Ennetage halvenemist! -
Avasta oma aju tegelik vanus: kas see on noorem või vanem?
Avasta, kas su aju on noorem või vanem kui su tegelik vanus. Tutvu tehnikatega, et hinnata oma vaimset tervist ja parandada oma heaolu. Uuri siit! -
Vähenda maksakasvajate riski kuni 35% statiinide abil
Ameerika Ühendriikide Rahvuslik Vähkiinstituut paljastab, et maksakasvajate tõenäosus väheneb kuni 35%. Hoia end kursis ja hoolitse oma tervise eest! -
Mida tähendab unistada kuust?
Avastage salapärane tähendus kuuunenägude taga. Uurige nende sümboolikat erinevates kontekstides ja õppige, kuidas need võivad mõjutada teie elu. -
Mida tähendab unistada sõjaväeparaadist?
Avastage oma sõjaväeparaadi unistuste tegelik sõnum - saage teada, mida need tähendavad ja kuidas need võivad mõjutada teie elu! -
Mida tähendab vilistamisest unistada?
Avastage, mida tähendab vilistamisest unistamine ja kuidas see võib mõjutada teie elu. Saa üksikasjad ja nõuanded paremate otsuste tegemiseks - loe seda artiklit kohe! -
Mida tähendab unistada fännidest?
Avastage fännidega unenägude põnev tähendus - kas need tähistavad muutusi teie elus või on teil midagi varjata? Uurige seda siit. -
Kõige kaunimad, kuid ohtlikud taimed teie kodus ja lemmikloomadele
Avasta kõige kaunimad, kuid ohtlikud taimed oma kodus. Uuri nende toksiliste omaduste kohta ja mida teha mürgistuse korral, et kaitsta oma peret ja lemmikloomi.