Kui kuuled sõna „sõltuvus“, kujutad ehk ette ebaseaduslikke narkootikume, kontrolli kaotamist ja äärmuslikku olukorda. Selline vaatenurk jätab aga olulise osa probleemist tähelepanuta.


Sõltuvus ei ole sünge nähtus, mis ilmneb vaid teatud keskkondades. Seda ei saa seletada ka lihtsalt oletatava tahtejõu puudumisega. See on keeruline terviseprobleem, mis võib mõjutada keha, emotsioone, suhteid, tööd ja igapäevaelu.


See ei kao käsu peale „pinguta rohkem“. Taastumine vajab sageli aega, tuge ja paljudel juhtudel professionaalset abi. Selle mõistmine aitab asendada hukkamõistu inimlikuma suhtumisega.


Kas sõltuvus on alati seotud narkootikumidega?


Kõik sõltuvused ei ole seotud ebaseaduslike ainetega. Alkohol, tubakas ja mõned ravimid võivad samuti tekitada sõltuvust. Lisaks esineb probleemseid käitumisviise, mille puhul inimene kaotab tasapisi kontrolli.


Hasartmängusõltuvus on üks tuntumaid näiteid. See avaldub püsiva vajadusena mängida või panustada isegi siis, kui sellega on juba kaasnenud majanduslikud, perekondlikud või emotsionaalsed tagajärjed.


Sundkäitumine võib olla seotud ka ostlemise, seksi, toidu, videomängude või seadmete kasutamisega. Tehnoloogia puhul ei tähenda iga sage kasutamine sõltuvust. Ohumärk ilmneb siis, kui käitumist on raske kontrollida ning see hakkab kõrvale tõrjuma puhkust, kohustusi või suhteid.


Näiteks telefoni mitu korda kontrollimisest üksi ei piisa, et rääkida sõltuvusest. Kuid tasub tähelepanelik olla, kui tunned tugevat ärevust, kui telefoni pole käepärast, kaotad unetunde, jätad oma ülesanded unarusse või püüad kasutamist vähendada, kuid ei suuda seda teha.


Kuidas toimib aju tasusüsteem


Meie ajus on tasusüsteem. See süsteem osaleb motivatsioonis ja aktiveerub meeldivate või ellujäämiseks oluliste kogemuste korral, näiteks süües, teiste inimestega sidet luues või eesmärki saavutades.


Ained ja teatud käitumisviisid võivad seda süsteemi tugevalt stimuleerida. Kordumisega võib inimene hakata seda kogemust uuesti otsima, vajada seda sagedamini või tunda ebamugavust, kui püüab seda lõpetada.


See ei tähenda, et aju oleks vaenlane. Aju püüab õppida, mis pakub leevendust või naudingut. Probleem tekib siis, kui see õppimine muutub jäigaks ja tasupüüdlus hakkab domineerima teiste otsuste üle.


Miks võib inimesel kujuneda sõltuvus?


Üht ainsat põhjust ei ole. Sõltuvus kujuneb tavaliselt bioloogiliste, geneetiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite koosmõjul. Iga inimese lugu on erinev.


Mõju võib avaldada perekondlik eelsoodumus, kuid see ei määra tulevikku vältimatult. Oma osa on ka stressil, traumadel, üksindusel, keskkonna survel, raskustel emotsioonide juhtimisel, teatavate ainete või tegevuste kättesaadavusel ning tugivõrgustike puudumisel.


Mõnikord algab käitumine viisina leevendada valu, igavust või ärevust. See pakub hetkeks puhkust ning aju õpib seda kordama. Tasapisi võib see, mis näis väljapääsuna, muutuda uueks probleemiks.


Ka tänapäeva ühiskond ei tee seda lihtsaks. Meid ümbritsevad stiimulid ja lubadused kohesest rahuldusest: kohe kättesaadav sari, ost ühe klikiga, pidevad teavitused või panustamine telefoni kaudu. Kohene rahuldus ei põhjusta iseenesest sõltuvust, kuid see võib soodustada haavatavates inimestes impulsiivseid harjumusi.


Kui soovid õppida enne automaatset tegutsemist ära tundma seda, mida tunned, võib sind aidata see artikkel: Avasta need strateegiad emotsioonide edukaks juhtimiseks.


Võimaliku sõltuvuskäitumise märgid


Pelgalt millegi väga nautimisest ei piisa, et seda sõltuvuseks pidada. Oluline on jälgida kontrolli taset ja tagajärgi. Mõned tähelepanu väärivad märgid on:



  • Tunda tugevat või püsivat vajadust ainet tarvitada või käitumist korrata.

  • Püüda seda korduvalt vähendada, kuid mitte õnnestuda.

  • Vajada samasuguse tunde saamiseks järjest rohkem.

  • Varjata toimuvat, valetada või isoleeruda.

  • Jätta unarusse uni, õppimine, töö, majanduslik olukord või suhted.

  • Jätkata, hoolimata negatiivsete tagajärgede teadvustamisest.

  • Kogeda lõpetada püüdes ärrituvust, ärevust või halba enesetunnet.


Need märgid ei asenda spetsialisti hinnangut. Need aitavad märgata, et miski vajab tähelepanu, ning vältida probleemi süvenemist.


Sõltuvuste ennetamine: haridus, piirid ja tugi


Pikka aega räägiti „võitlusest narkootikumidega“, justkui oleks probleem üksnes väline vaenlane. Tänapäeval teame, et ennetus vajab laiemat vaatenurka.


Ennetamine tähendab harimist ilma hirmutamata, emotsionaalsete oskuste tugevdamist ja tugivõrgustike loomist. See eeldab ka juurdepääsu selgele teabele, tervishoiule ja riskide vähendamisele suunatud meetmetele.


Kodus võib olla kasulik rääkida sellest teemast ilma ähvarduste ja moraalilugemiseta. Kuulamine, mida inimene läbi elab, avab tavaliselt rohkem uksi kui tema ülekuulamine. Samuti aitab seada järjepidevaid piire, õpetada tervislikke viise stressiga toimetulekuks ning panna tähele järske muutusi käitumises.


Mõned lihtsad teod võivad palju muuta:



  • Väldi inimese mõnitamist, süüdistamist või sildistamist.

  • Räägi konkreetsetest asjaoludest ja väljenda oma muret rahulikult.

  • Ära varja tõsiseid tagajärgi ega anna raha tarvitamise või käitumise jätkamiseks.

  • Otsi nõu spetsialiseerunud asjatundjatelt või oma piirkonna tervishoiuteenustest.

  • Hoia ka oma piire ja emotsionaalset heaolu.


Kuidas aidata sõltuvusega inimest?


Võid mõelda, mida teha, kui keegi lähedane seda olukorda läbi elab. Alusta kuulamisest. Selline lause nagu „ma olen mures selle pärast, mida sa läbi elad, ja tahan sind aidata“ on tavaliselt kasulikum kui „kui sa tahaksid, suudaksid sa selle lõpetada“.


Sa ei pea muutuma terapeudiks ega kõike lahendama. Sinu roll võib olla inimese toetamine abi otsimisel, usaldusväärse teabe pakkumine ja selliste piiride hoidmine, mis käitumist ei soodusta.


Kui esinevad rasked kehalised sümptomid, üledoosi oht, vägivald, enesevigastamise mõtted või tugev võõrutus, tuleb otsida erakorralist abi. Mõne aine tarvitamist ei tohi ilma meditsiinilise järelevalveta järsult lõpetada.


Mõistmine on esimene samm, kuid abi palumine on samuti julguse vorm. Taastumine ei kulge tavaliselt sirgjooneliselt. Võib ette tulla tagasilööke, õppetunde ja uusi katseid. Keegi ei peaks seda teed üksi käima.


Et hoida meeleolu ja taastada igapäevast heaolu toetavaid harjumusi, võid lugeda ka: Kindlad nõuanded meeleolu parandamiseks, energia suurendamiseks ja suurepärase enesetunde saavutamiseks.


Järgmine kord, kui kuuled sõna „sõltuvus“, püüa vaadata kaugemale stigmast. Probleemse käitumise taga on inimene, lugu ja vajadus, mis väärib käsitlemist vastutustundlikult, piiridega ja kaastundega.