Pasasin aastaid unehäiretega, kuid mitte nii palju magamisega. Minuga juhtus sageli, et magama jäämine polnud suur probleem, kuid ärkasin tundega, et öö oli liiga pikk.
Mõnikord ärkasin öö jooksul mitu korda üles, ilma nähtava põhjuseta.
Selge oli, et päeval jäin raamatut lugedes magama, olin väga väsinud, mul oli keskendumisraskusi ja peas oli justkui udu, mis takistas selgelt mõtlemist.
Mõnikord oli öid, mil magasin 7–8 tundi, mis on tervele täiskasvanule normaalne. Ometi oli mu päev tõeline piin: jõudsin õhtul kell 7 koju ja tahtsin vaid magama heita.
Hiljem kadus soov sõpradega väljas söömas käia või muudest öistest tegevustest osa võtta, lihtsalt seetõttu, et tahtsin magada või vähemalt puhata.
Mulle ei saanud kohe aru, et see oli unehäire, kuni mulle tehti unetesti (meditsiiniliselt tuntud kui polüsomnograafia).
Uuring näitas tulemuseks killustunud une diagnoosi, mis põhimõtteliselt tähendas, et ärkasin öösel, kuigi ma sellest teadlik polnud.


Mis on piimavalgu talumatus?



Alates 28. eluaastast märkasin, et piim tekitab mulle kõhus krampe ja isegi liigset gaasi. Gastroenteroloog ütles mulle, et mul on laktoositalumatus, mis on selles vanuses tavaline, kuid võib ilmneda ka muul eluperioodil.

Talumatus muutus aina hullemaks, ma ei saanud proovida ühtegi võileiba, mis sisaldas piima, sest see tegi mulle väga halba.
Muidugi hakkasin tarbima piimatuid tooteid või otsest laktoosivaba toitu. Ostsin ka laktaasiensüümi kapsleid, mida võetakse veidi enne piima tarbimist ja mis aitavad sooltes piima paremini töödelda.

Laktaasiensüüm on see, mida keha puudu kannatab ja seetõttu ei saa laktoositalumatud inimesed piima tarbida: me ei saa lagundada piimasuhkrut ega piima.

Mõnda aega oli mu elu üsna normaalne, sain tarbida piima alati, kui võtsin laktaasiensüümi... kuigi hakkasin uneprobleeme ilmutama 34-aastaselt.



Kõige vähem oodatud vaenlane: piim



Nagu öeldud, hakkasid mu uneprobleemid 34-aastaselt. Iga kord oli see hullem. Olid päevi, mil isegi mu keha ja liigesed valutasid.

Muidugi!, pärast rasket jõusaalitreeningut vajab keha puhkust ja taastumist... kuna mu keha ei parandanud end piisavalt, ilmusid need salapärased valud.

Kõik arstid, kelle poole pöördusin, kinnitasid, et mu tervis on laitmatu. Ja uneprobleemidega seoses,mis oli ärevus, oli see küsimus, mille lahendamiseks soovitati psühhoteraapiat või unerohu kasutamist.

Kuid märkasin unega seoses väga erilist mustrit: oli öid, mil magasin oluliselt paremini kui teistel. Tingimused olid samad. Mis võis olla viga?

Hakkasin internetist uurima ja mu üllatuseks leidsin, et laktoositalumatud inimesed kannatavad sageli uneprobleemide käes.

Näiteks see uuring (inglise keeles) "Toitumishäired ja seedetrakti haigused", mille avaldas National Library of Medicine (NLM), on selles suhtes väga selge.

Saad lugeda rohkem teadusuuringuid, mis näitavad seda probleemi isegi imikutel, näiteks: Laktoositalumatute imikute uneprobleemid(samuti inglise keeles).

Iga seedetrakti probleem võib unega probleeme tekitada



On lõputult teadusartikleid, mis näitavad seost halva unekvaliteedi ja seedeprobleemide vahel, mitte ainult laktoositalumatuse, vaid ka maohappe tagasivoolu, soolepõletikuliste haiguste, maksahaiguste ja kõhunäärmehaiguste, soole mikrobioota häirete ning paljude teiste vahel.

Siin on veel üks austatud allika artikkel, mis toetab seda teooriat: Miks toidutalumatus võib rikkuda sinu und

Tegelikult, kui lähed toitumisfoorumitesse, leiad inimesi, kes räägivad oma probleemidest, näiteks see postitus Redditis:

"Mõnda aega tagasi tegin spetsiaalse dieedi, mis hõlmas pool galloni piima joomist päevas, et aidata kaalutõusu. Sellest ajast peale, kui joon piima või piimatooteid, olen kindel, et mu uni on katkendlik, ärkan kell 3 või 4 hommikul ega suuda enam uinuda."

Miks see juhtub? Mida saame teha?



Hea, keegi pole veel teemat kommenteerinud. Võib-olla tajutakse piimavalkude, peptiidide ja teiste piimatoodete molekulide mõningaid inimeste poolt keha poolt võõrastena. Seetõttu võib see mõnele inimesele põhjustada immuunvastust; mis muidugi on unetuse jaoks kohutav.

Laktoosi (või mõne muu toidu, mis tekitab ebamugavustunnet) põhjustatud stress kutsub esile kortisooli, mis on hormoon, mis reageerib sellele stressile.

Kortisooli kõrgeim tase veres saavutatakse esimese tunni jooksul pärast ärkamist ja väheneb päeva jooksul, jõudes madalaimale tasemele magades.

Nüüd, mis juhtub, kui keha toodab kortisooli magades? See äratab meid või katkestab meie une ja mõnikord me ei pruugi seda isegi märgata.

Teine võimalik mehhanism, kuigi vähem uuritud, on see, et piimatooted võivad mõjutada soole mikrofloorat, mis võib olla kahjulik mitmete asjade, sealhulgas une jaoks.


Kahjuks laktoosivabad tooted pole vastus




Laktoosivabad tooted (tavaliselt on neil sildid nagu 100% laktoosivabad või 0% laktoosi) võivad esialgu tunduda lahendusena... kuid kui sul on väga tugev laktoositalumatus, pean sulle ütlema, et peaaegu kõigil laktoosivabadel toodetel, hoolimata sellest, et nad väidavad olevat 100% laktoosivabad, võivad olla väikesed jäägid, mis segavad su und.

Mida ma soovitan sul teha, ja see on ka see, mida mina tegin, on piima oma elust välja jätta. Kuigi piim on väga toitev toit (mulle meeldis see väga, eriti šokolaadipiim), pidin selle kahjuks oma toidust välja jätma: hea uni on palju olulisem.

Loe hoolikalt kõigi toodete silte, mida suhu paned, on tooteid, mis sisaldavad väga vähe piima või selle derivaate, kuid võivad siiski segada su und.

Soovitan sul ka osta laktaasi ensüümi toidulisandit, millest mainisin varem. Peaksid võtma seda (vähemalt 3 tabletti 9000) siis, kui arvad, et mõni toode võib sisaldada veidi piima ja seda tarbima.

Igatahes, parim üldreegel on otsest mitte tarbida midagi, mis pärineb piimast, isegi kui on vähe: või, juust, jogurt, vahukoor.

Ära kunagi usalda toiduaineid, mis väidavad olevat laktoosivabad: need pole kunagi täielikult laktoosivabad.

Algselt, mida ma sain lugeda uuringutest ja spetsialiseerunud toitumisfoorumist, ilmneb une paranemine 4–5 nädalat pärast piima täielikku loobumist. Peaks olema aeg, mis kehale üldiselt võtab aega stressist taastumiseks, mida põhjustab laktoos.

Nii, kuidas ma oma und parandasin?



Minu uni paranes oluliselt pärast piima väljajätmist. Muidugi pidin lahendama ka teisi probleeme teraapia abil, nagu ärevus ja hea une hügieen (ekraanide mittekasutamine enne magamaminekut, jahe ja täielikult pime tuba, igal päeval samal ajal magama minek jne).

Uneprobleemid on tavaliselt mitmepõhjuselised, see tähendab, et uneprobleemi ei põhjusta ainult üks tegur.

Andsin rohkem üksikasju selle kohta, kuidas ma oma und parandada suutsin, selles teises artiklis, mida soovitan lugeda: Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuuga: räägin sulle, kuidas



Kuidas ma saan teada, kas mul on see probleem?




Hea, on olemas laktoositalumatuse juhtumeid, mis on väga peenelt tajutavad, see sõltub iga inimese kohta. Kui tarbid piima, võid ehk vaevalt märgata ebamugavust, mõned helid kõhus, kuid mitte palju muud.

On mitmeid meditsiinilisi uuringuid, mida saad oma arstilt küsida ja mis võivad suunata sind teadma saama, kas võiksid kannatada laktoositalumatuse või teiste toiduainete all:

— Laktoositalumatuse test: Palu oma gastroenteroloogilt laktoositalumatuse testi ja samuti võid paluda ka testida, kas sul on tsöliaakia; väga tõenäoliselt võib tsöliaakia põhjustada ka uneprobleeme.

— Kortisooli test veres: See nõuab vereanalüüsi, varahommikul. Kui tulemus on ebanormaalne, tähendab see, et su keha on stressis ja põhjustajaks võib olla toidutalumatus.

— Kõhu ultraheli: Minu puhul tehti nende aastate jooksul vähemalt kolm kõhu ultraheli. Kõigis neis märkas gastroenteroloog piltidel intensiivseid gaase, mis olid kogunenud mu soolestikku. See tähendab, et mõni tarbitav toit tekitas mu kehas liiga palju gaase: ja see on ultraheli piltidel näha! See on väga tugev märk sellest, et laktoos ei lagune nii, nagu peaks.

— Sinu vereanalüüsis võib olla ebanormaalseid väärtusi: näiteks minul on lümfotsüüdid tavalisest kõrgemad. Muidugi võib see ebanormaalne väärtus esineda ka teistes haigustes nagu leukeemiad. Seega peaksid konsulteerima hematoloogiga, kui su vereanalüüsis on mõni väärtus ebanormaalne.

Magamine on meie elus väga oluline. Kui me ei maga hästi, ei ole me mitte ainult järgmisel päeval väsinud, vaid on väga tõenäoline, et haigestume sagedamini ja elame kurvemat ja lühemat elu.

Soovitan sul jätkata selle teise artikli lugemist, mis võib sind huvitada:Mida rohkem muretsed, seda vähem elad

Küsi oma arstilt kõige selle kohta nõu! Mina paranesin palju pärast seda, kui avastasin, et toidud võivad mulle uneprobleeme tekitada.

Loodan siiralt, et see artikkel aitab sul paremini magada.