Head aega stress! Vähenda kortisooli loomulikult
Alanda kortisooli, stressihormooni! Kui see on pikka aega kõrge, võib see põhjustada hüpertensiooni, südameprobleeme, liigset kaalu, unetust ja halba mälu....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Sisukord
- Kortisol: meie sõber ja vaenlane
- Harjutus: loomulik antidood
- Dieet: sõber või vaenlane?
- Relaxatsioon: hinga sügavalt sisse!
Ah, kortisool! See väike hormoon, mis, kui see on kontrolli all, paneb meid tundma nagu superkangelased, valmis maailma vallutama. Kuid kui see kontrollist väljub, võib see meid muuta väsinud ja stressis kurikaelteks.
Vaadakem, kuidas saame seda üleannetu kaaslast ohjeldada.
Elkorts, tuntud ka kui "stressihormoon", toodavad neerupealised ja see on eluliselt vajalik. See aitab reguleerida ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi ja valmistab meid ette nende kardetavate esmaspäeva hommikuste koosolekute jaoks. Kuid kui selle tase on liiga kaua kõrge, võib see põhjustada probleeme.
Kortisol: meie sõber ja vaenlane
Elkorts, tuntud ka kui "stressihormoon", toodavad neerupealised ja see on eluliselt vajalik. See aitab reguleerida ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi ja valmistab meid ette nende kardetavate esmaspäeva hommikuste koosolekute jaoks. Kuid kui selle tase on liiga kaua kõrge, võib see põhjustada probleeme.
Kas hüpertensioon? Südametõved? Kaalu tõus? Jah, härrased! See hormonaalne pahandaja ei tee nalja.
Kas tead, et uni on nagu kortisooli parim sõber? Cleveland Clinic avastas, et halb uni võib meie kortisooli taset tõsta, jättes meid silmade all tumedate ringidega, mis on suuremad kui meie lootused kuu lõpuni jõudmiseks.
Kas tead, et uni on nagu kortisooli parim sõber? Cleveland Clinic avastas, et halb uni võib meie kortisooli taset tõsta, jättes meid silmade all tumedate ringidega, mis on suuremad kui meie lootused kuu lõpuni jõudmiseks.
National Sleep Foundation soovitab magada 7 kuni 9 tundi, et hoida seda hormooni õigel tasemel. Nii et, magama minek on öeldud!
12 harjumust, mis võimaldavad sul "taaskäivitada" oma närvisüsteemi
Kas jõusaal või diivan? Teadus ütleb, et natuke füüsilist tegevust on suurepärane viis kortisooli vähendamiseks. American Journal of Physiology'i andmetel võivad sellised tegevused nagu jalutamine või ujumine 30 minuti jooksul olla maagilised. Kuid olge ettevaatlikud, ärge liialdage CrossFitiga, või võite lõpuks kortisooli tõsta. Ah, iroonia!
Mõõdukas treening mitte ainult ei hoia kortisooli kontrolli all, vaid parandab ka vaimset tervist. Nii et kui näete kedagi, kes naeratab, samal ajal kui ta jookseb, siis see ei tähenda, et ta on hull... see tähendab, et ta vähendab oma kortisooli!
Trikid ärevuse vallutamiseks
12 harjumust, mis võimaldavad sul "taaskäivitada" oma närvisüsteemi
Harjutus: loomulik antidood
Kas jõusaal või diivan? Teadus ütleb, et natuke füüsilist tegevust on suurepärane viis kortisooli vähendamiseks. American Journal of Physiology'i andmetel võivad sellised tegevused nagu jalutamine või ujumine 30 minuti jooksul olla maagilised. Kuid olge ettevaatlikud, ärge liialdage CrossFitiga, või võite lõpuks kortisooli tõsta. Ah, iroonia!
Mõõdukas treening mitte ainult ei hoia kortisooli kontrolli all, vaid parandab ka vaimset tervist. Nii et kui näete kedagi, kes naeratab, samal ajal kui ta jookseb, siis see ei tähenda, et ta on hull... see tähendab, et ta vähendab oma kortisooli!
Trikid ärevuse vallutamiseks
Dieet: sõber või vaenlane?
Toitumine võib olla sinu parim liitlane või halvim vaenlane. National Library of Medicine'i uuring näitas, et kõrge suhkrusisaldusega ja küllastunud rasvadega dieet võib tõsta kortisooli taset. Teiselt poolt aitab täisteratoitude, puuviljade ja köögiviljade söömine hoida seda kontrolli all.
Kas sa tead, et omega-3, mida leidub rasvases kalas ja pähklites, on hormonaalne superkangelane?
Vastavalt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'ile võivad need rasvhapped vähendada kortisooli stressirohketes olukordades. Nii et söö lõhet ja ole õnnelik.
Meditatsioon ja jooga on nagu puhkus ajule. Harvard Medical School avastas, et teadlik mediteerimine võib vähendada kortisooli ja suurendada heaolu. Ja see pole veel kõik, jooga teeb samuti imesid.
Relaxatsioon: hinga sügavalt sisse!
Meditatsioon ja jooga on nagu puhkus ajule. Harvard Medical School avastas, et teadlik mediteerimine võib vähendada kortisooli ja suurendada heaolu. Ja see pole veel kõik, jooga teeb samuti imesid.
Vastavalt Journal of Clinical Psychology'le jooga regulaarne praktiseerimine võib kortisooli vähendada kiiremini kui pühapäevane uinak.
Sellised tehnikad nagu sügav hingamine on salarelv. Aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, aitavad nad meil lõõgastuda ja ütlevad kortisoolile: "Siin sa oled lõpetanud!".
Nii et kuidas hoida kortisooli oma elus kontrolli all? Kui sul on mõni salatehnika, jaga seda! Lõppude lõpuks vajame kõik selles nii keerulises maailmas natuke rahu.
Sellised tehnikad nagu sügav hingamine on salarelv. Aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, aitavad nad meil lõõgastuda ja ütlevad kortisoolile: "Siin sa oled lõpetanud!".
Nii et kuidas hoida kortisooli oma elus kontrolli all? Kui sul on mõni salatehnika, jaga seda! Lõppude lõpuks vajame kõik selles nii keerulises maailmas natuke rahu.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Mida tähendab unistada kahuritest?
Avastage unenägude tähenduste põnev maailm meie artiklis Mida tähendab unistada kanjonitest? Avastage sõnum, mida teie alateadvus teile saadab. -
Mida tähendab unistada kirvestest?
Avasta selles artiklis telgedest unistamise võimalikud tähendused. Kas see kujutab endast ohtu? Kas see on tugevuse sümbol? Uuri seda siit! -
Mida tähendab unistada jäigastumisest?
Avastage oma unenägude varjatud tähendus - kas need kujutavad endast füüsilist või emotsionaalset väljakutset? Leia vastused meie artiklist. -
Mida tähendab unistada orhideedest?
Avastage oma orhidee unenägude tähendus. See artikkel uurib teie öistes nägemustes esinevate kaunite lillede erinevaid tõlgendusi ja sümboolikat. -
Mida tähendab lahingust unistada?
Avastage meie artiklist, mis on lahingute unenägude tähendus, õppige neid tõlgendama ja tehke oma elus teadlikumaid otsuseid. Õpi neid tõlgendama ja tee oma elus teadlikumaid otsuseid - astu oma hirmudele vastu ja võida!
Mina olen Patricia Alegsa
Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Mida tähendab unistada prillidest?
Avasta oma unenägude tegelik tähendus prillidega selles artiklis - lõpeta segadustunne ja õpi, kuidas oma unenägusid edukalt tõlgendada! -
Inimese evolutsioon on spordi tegemise vastu: õpi sellest üle saama
Kas tunned, et su aju saboteerib sind? Teadusel on sinu jaoks häid uudiseid. Avasta, kuidas neid takistusi ületada ja oma meelt tugevdada. Uuri kohe! -
Kuidas kontrollida kolesteroolitaset kaunviljadega: tervisliku toitumise eelised.
Avastage kikerherneste, läätsede, herneste, ubade ja sojaubade mitmekülgne kasu tervisele! Supertoitvad toidud, mida ei tohi vahele jätta! -
Halva uni ja piimatalumatus suhteest
Jah! Halb uni ja laktoosi seedimisprobleemide vahel on seos. Avasta, kuidas seda probleemi lahendada siin. -
Mida tähendab unistada joomisest?
Avasta unenägude tähendus, milles sa jood - kas see on märk nautimisest või soovist põgeneda? Uuri lähemalt meie viimasest unenäguartiklist! -
Dieedid magneesiumiga: kui palju peaksid iga päev tarbima?
Avasta magneesiumi kasu tervisele: see reguleerib lihas- ja närvifunktsioone, veresuhkru taset ja vererõhku. Tutvu tema ideaalse päevase annusega! -
Mida tähendab unistada pimedusest?
Avasta oma pimedate unenägude varjatud tähendus - kas tunned end eksinud või hirmul? Leia vajalikud vastused meie artiklist! -
Mikroplastikud ajus, avastus, mis häirib teadlasi
„Mikroplastikud leitud ajus: uuring Ameerika Ühendriikides paljastab nende kohaloleku selles elutähtsas organites, tekitades muret teadusühingus.“ -
Mida tähendab unistada mootorrattaga sõitmisest?
Avastage oma unistuste tähendus mootorratta seljas. Uurige selles informatiivses artiklis võimalikke tõlgendusi ja leidke vihjeid oma elu parandamiseks. -
Kuidas iga sodiaagimärk ebaõnnestub flirtimise kunstis
Lugege kõige levinumad flirtimisvead vastavalt oma tähtkujule. Uuri, kuidas neid vältida ja parandada oma võrgutamistehnikaid. -
Mida tähendab unistada kingitustest?
Avasta oma unenägude tähendus kingituste abil selles artiklis. Millist sõnumit sinu unenäod sulle saadavad? Loe nüüd ja saa teada! -
Siit saad teada, et ta ei armasta sind, vastavalt tema tähtkujule.
Kas sa arvad, et ta ei armasta sind enam? Kas sa tunned teisiti? Siin on kõige ilmsemad märgid, mida sodiaagimärgid annavad, kui nad enam ei armasta. -
Migreen? Avasta, kuidas seda ennetada ja vähendada selle mõju sinu elule
Avasta, miks migreen teeb nii paljusid täiskasvanuid haigeks ja õpi ekspertnõuandeid selle ennetamiseks. Tutvu lähemalt Rahvusvahelisel Migreeni Päeval!