Ah, kortisool! See väike hormoon, mis, kui see on kontrolli all, paneb meid tundma nagu superkangelased, valmis maailma vallutama. Kuid kui see kontrollist väljub, võib see meid muuta väsinud ja stressis kurikaelteks.

Vaadakem, kuidas saame seda üleannetu kaaslast ohjeldada.

Kortisol: meie sõber ja vaenlane



Elkorts, tuntud ka kui "stressihormoon", toodavad neerupealised ja see on eluliselt vajalik. See aitab reguleerida ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi ja valmistab meid ette nende kardetavate esmaspäeva hommikuste koosolekute jaoks. Kuid kui selle tase on liiga kaua kõrge, võib see põhjustada probleeme.

Kas hüpertensioon? Südametõved? Kaalu tõus? Jah, härrased! See hormonaalne pahandaja ei tee nalja.

Kas tead, et uni on nagu kortisooli parim sõber? Cleveland Clinic avastas, et halb uni võib meie kortisooli taset tõsta, jättes meid silmade all tumedate ringidega, mis on suuremad kui meie lootused kuu lõpuni jõudmiseks.

National Sleep Foundation soovitab magada 7 kuni 9 tundi, et hoida seda hormooni õigel tasemel. Nii et, magama minek on öeldud!

12 harjumust, mis võimaldavad sul "taaskäivitada" oma närvisüsteemi

Harjutus: loomulik antidood



Kas jõusaal või diivan? Teadus ütleb, et natuke füüsilist tegevust on suurepärane viis kortisooli vähendamiseks. American Journal of Physiology'i andmetel võivad sellised tegevused nagu jalutamine või ujumine 30 minuti jooksul olla maagilised. Kuid olge ettevaatlikud, ärge liialdage CrossFitiga, või võite lõpuks kortisooli tõsta. Ah, iroonia!

Mõõdukas treening mitte ainult ei hoia kortisooli kontrolli all, vaid parandab ka vaimset tervist. Nii et kui näete kedagi, kes naeratab, samal ajal kui ta jookseb, siis see ei tähenda, et ta on hull... see tähendab, et ta vähendab oma kortisooli!

Trikid ärevuse vallutamiseks

Dieet: sõber või vaenlane?



Toitumine võib olla sinu parim liitlane või halvim vaenlane. National Library of Medicine'i uuring näitas, et kõrge suhkrusisaldusega ja küllastunud rasvadega dieet võib tõsta kortisooli taset. Teiselt poolt aitab täisteratoitude, puuviljade ja köögiviljade söömine hoida seda kontrolli all.

Kas sa tead, et omega-3, mida leidub rasvases kalas ja pähklites, on hormonaalne superkangelane?

Vastavalt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'ile võivad need rasvhapped vähendada kortisooli stressirohketes olukordades. Nii et söö lõhet ja ole õnnelik.

Relaxatsioon: hinga sügavalt sisse!



Meditatsioon ja jooga on nagu puhkus ajule. Harvard Medical School avastas, et teadlik mediteerimine võib vähendada kortisooli ja suurendada heaolu. Ja see pole veel kõik, jooga teeb samuti imesid.

Vastavalt Journal of Clinical Psychology'le jooga regulaarne praktiseerimine võib kortisooli vähendada kiiremini kui pühapäevane uinak.

Sellised tehnikad nagu sügav hingamine on salarelv. Aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, aitavad nad meil lõõgastuda ja ütlevad kortisoolile: "Siin sa oled lõpetanud!".

Nii et kuidas hoida kortisooli oma elus kontrolli all? Kui sul on mõni salatehnika, jaga seda! Lõppude lõpuks vajame kõik selles nii keerulises maailmas natuke rahu.