. Nii et, magama minek on öeldud!
12 harjumust, mis võimaldavad sul "taaskäivitada" oma närvisüsteemi Harjutus: loomulik antidood
Kas jõusaal või diivan? Teadus ütleb, et natuke füüsilist tegevust on suurepärane viis kortisooli vähendamiseks. American Journal of Physiology'i andmetel võivad sellised tegevused nagu jalutamine või ujumine 30 minuti jooksul olla maagilised. Kuid olge ettevaatlikud, ärge liialdage CrossFitiga, või võite lõpuks kortisooli tõsta. Ah, iroonia!
Mõõdukas treening mitte ainult ei hoia kortisooli kontrolli all, vaid parandab ka vaimset tervist. Nii et kui näete kedagi, kes naeratab, samal ajal kui ta jookseb, siis see ei tähenda, et ta on hull... see tähendab, et ta vähendab oma kortisooli!
Trikid ärevuse vallutamiseks Dieet: sõber või vaenlane?
Toitumine võib olla sinu parim liitlane või halvim vaenlane. National Library of Medicine'i uuring näitas, et kõrge suhkrusisaldusega ja küllastunud rasvadega dieet võib tõsta kortisooli taset. Teiselt poolt aitab täisteratoitude, puuviljade ja köögiviljade söömine hoida seda kontrolli all.
Kas sa tead, et omega-3, mida leidub rasvases kalas ja pähklites, on hormonaalne superkangelane?
Vastavalt
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'ile võivad need rasvhapped vähendada kortisooli stressirohketes olukordades.
Nii et söö lõhet ja ole õnnelik.
Relaxatsioon: hinga sügavalt sisse!
Meditatsioon ja jooga on nagu puhkus ajule. Harvard Medical School avastas, et teadlik mediteerimine võib vähendada kortisooli ja suurendada heaolu. Ja see pole veel kõik, jooga teeb samuti imesid.
Vastavalt Journal of Clinical Psychology'le
jooga regulaarne praktiseerimine võib kortisooli vähendada kiiremini kui pühapäevane uinak.
Sellised tehnikad nagu sügav hingamine on salarelv. Aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, aitavad nad meil lõõgastuda ja ütlevad kortisoolile: "Siin sa oled lõpetanud!".
Nii et kuidas hoida kortisooli oma elus kontrolli all? Kui sul on mõni salatehnika, jaga seda! Lõppude lõpuks vajame kõik selles nii keerulises maailmas natuke rahu.