Sageli öeldakse, et „me oleme see, mida sööme”. Viimastel aastatel on see lause omandanud laiemat tähendust tänu uuringutele, mis käsitlevad soolestiku ja aju vahelist seost.


See ühendus ei sõltu üksnes toidust, mida sööd. Oma rolli mängib ka sinu soolestikus elav keerukas mikroorganismide kooslus, mida nimetatakse seedetrakti mikrobiootaks. Selle koostis võib mõjutada organismi eri protsesse, kuigi paljudele küsimustele tuleb veel vastuseid leida.


Prebiootikumid ja mälu vananemise ajal


Hiljutine uuring leidis, et teatud prebiootilised toidulisandid võivad avaldada positiivset mõju eakate inimeste mälule. Teadlased tõid esile kaks ainet: inuliini ja fruktooligosahhariidid (FOS). Mõlemad on suhteliselt soodsad ja kergesti kättesaadavad.


Need ühendid kuuluvad kiudainete hulka. Meie organism ei suuda neid täielikult seedida, mistõttu jõuavad need soolestikku ja on toiduks teatud kasulikele bakteritele. Seetõttu peetaksegi neid prebiootikumideks.


Neid ei tohiks segi ajada probiootikumidega. Probiootikumid sisaldavad elusaid mikroorganisme, samal ajal kui prebiootikumid on ained, mis soodustavad teatud soolebakterite kasvu või aktiivsust.


Kiudaineid leidub ka paljudes toiduainetes. Vähem tavapärane näide on küdoonia – kiudainerikas vili, mida süüakse harva. Siiski ei ole täisväärtuslik toit ja kontsentreeritud toidulisand samaväärsed ega pruugi avaldada ühesugust mõju.


Kuidas viidi läbi üle 60-aastaste kaksikutega uuring


Uuringus osales 72 inimest, kes moodustasid 36 kaksikupaari. Enamik neist olid naised ning kõik olid üle 60 aasta vanad.


Teadlased määrasid kummagi paari liikmed juhuslikult ühte kahest rühmast. Üks kaksik sai iga päev pulbrilist toidulisandit, mis sisaldas prebiootilisi kiudaineid ja valke. Teine sai platseebot, mis sisaldas ainult valke.


Kaksikute valimine võimaldas võrrelda inimesi, kelle geneetiline taust ja varased elukogemused olid sarnased. See aitab kontrollida mõningaid individuaalseid erinevusi, kuid ei kõrvalda kõiki tulemusi mõjutada võivaid tegureid.


12 nädala pärast sooritasid osalejad mäluhindamise, mis sarnanes Alzheimeri tõve varajastele tunnustele viitavate testidega.


Milliseid muutusi mälus täheldati


Inuliini või FOS-i sisaldavat toidulisandit võtnud kaksikud saavutasid mälutestis paremaid tulemusi kui platseebot saanud osalejad. Tulemus äratas huvi, sest see viitab võimalikule kättesaadavale viisile toetada kognitiivseid võimeid vananemise ajal.


Meeskond uuris ka seda, kas toidulisand põhjustas muutusi lihasjõus või lihasmassis. Selles osas rühmade vahel olulisi erinevusi ei leitud.


Uuringu tulemused avaldati teadusajakirjas Nature Communications. See ei tähenda siiski, et inuliin või FOS ennetaks Alzheimeri tõbe, raviks mäluprobleeme või toimiks kõigil inimestel ühtemoodi.


Tegu on väikese ja lühiajalise uuringuga. Mõju kinnitamiseks ja selle igapäevaelulise tähtsuse mõistmiseks on vaja uuringuid, milles osaleb rohkem inimesi, osalejate rühmad on mitmekesisemad ning jälgimisperiood pikem.


Kuidas on soolestiku mikrobioom ja aju omavahel seotud


Võimalik seos kiudainelisandite ja kognitiivse funktsiooni vahel võib olla seotud nende prebiootilise toimega. Uuringu jooksul täheldati muutusi soolestiku mikrobiootas, sealhulgas Bifidobacterium'i perekonda kuuluvate bakterite hulga suurenemist, mida peetakse teatud olukordades kasulikuks.


Need bakterid töötlevad teatavat tüüpi kiudaineid ning toodavad ühendeid, mis võivad osaleda ainevahetus-, immuun- ja närvisüsteemi protsessides. Seda seedesüsteemi ja närvisüsteemi vahelist suhtlust nimetatakse sageli soolestiku-aju teljeks.


Mõte, et mikrobioom võib mõjutada tervise eri tahke, ei ole uus. Varasemad uuringud on samuti seostanud toitumise muutusi või paastumismeetodeid mikrobioota muutuste ja teatavate ajutegevuse mustrite muutustega.


Sellegipoolest ei tõesta seos iseenesest otsest põhjuse ja tagajärje suhet. Teadlased püüavad endiselt mõista, millised mikroorganismid on seotud, milliseid aineid nad toodavad ja kuidas need signaalid võiksid mälu mõjutada.


Kas tasub võtta inuliini- või FOS-i toidulisandeid?


Need tulemused on paljulubavad, kuid ei õigusta toidulisandi võtmise alustamist ilma oma isiklikku olukorda hindamata. Inuliin ja FOS võivad põhjustada gaase, puhitust või seedevaevusi, eriti kui neid tarbitakse suurtes kogustes või lisatakse menüüsse järsku.


Kui sul on seedehaigus, võtad ravimeid või märkad püsivaid muutusi oma mälus, pea nõu tervishoiutöötajaga. Asjakohane hindamine aitab välistada uneprobleeme, stressi, toitainete puudujääke, ravimite kõrvaltoimeid või muid põhjuseid, mis võivad samuti meeldejätmisvõimet mõjutada.


Kuni teadus edasi uurib, saad oma aju eest hoolitseda harjumustega, millel on juba tugevam teaduslik toetus: söö mitmekülgselt, liigu regulaarselt, maga piisavalt, hoia alles sotsiaalsed sidemed ja stimuleeri oma meelt tegevustega, mida naudid.


Mikrobioota avab põneva tee vananemise mõistmiseks. See ei paku imelahendusi, kuid tuletab meelde midagi väärtuslikku: aju tervist kujundavad ka väikesed igapäevased harjumused. 🧠