Miks on aktiivne mäng lastele oluline



Pärastlõunal pargis lapsed jooksevad, hüppavad, mõtlevad välja väljakutseid ja mängivad energiaga, mis näib olevat ammendamatu. Kuigi nende jaoks on see vaid lõbu, täidavad need hetked nende arengus väga olulist rolli.



Laste kehaline aktiivsus toetab südame, lihaste ja luude tervist. Samuti aitab see arendada koordinatsiooni, tasakaalu ja motoorseid oskusi. Lisaks võib see parandada emotsionaalset heaolu, soodustada suhtlemist ja une kvaliteeti.



Kellele ei meeldiks näha, kuidas tema lapsed kasvavad tervena, suhtlevad teistega ja naudivad liikumist?



Kooliealiste laste ja noorukite üldine soovitus on teha vähemalt 60 minutit päevas mõõduka või tugeva intensiivsusega kehalist tegevust. Vajadused muutuvad siiski vanusega. Väikelapselt ei oodata sama, mida teismeliselt.



Kui palju liikumist vajavad lapsed vastavalt vanusele



Esimesel eluaastal peaks liikumine toimuma mitu korda päeva jooksul turvaliste põrandal tehtavate mängude kaudu. Kui beebi veel ringi ei liigu, võib ta täiskasvanu järelevalve all ja ärkvel olles veeta lühikesi hetki kõhuli.



1–2-aastastel lastel soovitatakse koguda päeva jooksul kokku umbes 180 minutit kehalist aktiivsust. See ei tähenda kolmetunnist treeningsessiooni. Arvesse lähevad ka kõndimine, tantsimine, palliga mängimine, abiga trepist üles ronimine või turvalise ruumi avastamine.



3–4-aastaste puhul jääb suuniseks 180 minutit päevas. Vähemalt 60 minutit sellest võiks moodustada energilisem mäng, mis on kohandatud lapse võimetega. Jooksmine, seebimullide tagaajamine, hüppamine või jalgrattasõit võivad muuta liikumise seikluseks.



Alates 5. eluaastast on tavapärane soovitus 60 minutit päevas mõõduka või tugeva intensiivsusega tegevust. Selle aja võib jagada eri hetkedeks: kooli kõndimine, vahetunnis mängimine, spordialaga tegelemine või jalgrattaga sõitmine.



Kõiki minuteid ei pea täitma järjest. Kümme minutit tantsimist, kakskümmend minutit pargis mängimist ja pool tundi ujumist võivad kokku anda väga aktiivse päeva.



Millised kehalised tegevused on lastele kõige paremad



Oluline on mitmekesisus. Lapsed vajavad aeroobset tegevust, aga ka mänge, mis tugevdavad lihaseid ja luid. Viskamine, püüdmine, ronimine, hüppamine ja suuna muutmine stimuleerivad erinevaid oskusi.




  • Aeroobne liikumine: jooksmine, ujumine, tantsimine, tempokas kõndimine või jalgrattasõit.

  • Kohandatud jõutreening: ronimine, turnimisredelil mängimine, roomamine või oma keharaskusega liikumine.

  • Luude tugevdamine: hüppamine, jooksmine ja väikeste põrutustega mängud.

  • Koordinatsioon: palli viskamine, tasakaalu hoidmine või takistusradade läbimine.



Tegevus peab olema kohandatud iga lapse vanuse, tervise ja arenguga. Vajaduse korral tuleks kasutada ka kaitsevahendeid, pakkuda vett ning vältida intensiivset liikumist äärmuslike temperatuuride korral.



Kuidas kujundada kehalise aktiivsuse harjumusi ilma survet avaldamata



Vanemad ja hooldajad saavad luua keskkonna, kus liikumine on loomulik ja meeldiv osa igapäevarutiinist. Korraldatud tegevuste ja vaba mängu ühendamine pakub tavaliselt tervislikku tasakaalu.



Teadlane Russ Jago on märkinud, et igapäevase liikumistunni saavutamine võib näida keeruline, kuid muutub lihtsamaks, kui liita kokku vahetunnid, aktiivsed liikumised ühest kohast teise ja huvitegevused. Iga liikumiseks kasutatud aeg loeb.



Ka pere eeskuju mõjutab palju. Kui laps näeb, et täiskasvanud kõnnivad, tantsivad või veedavad aega õues, tajub ta suurema tõenäosusega aktiivsust loomuliku igapäevaosana. Võite korraldada aardejahi, jalutada koos pärast söömist või lasta lapsel mõneks minutiks tantsimiseks muusika valida.



Samuti aitab ekraani ees veedetud pikki perioode järk-järgult ja realistlikult vähendada. Eesmärk ei ole ekraane täielikult keelata, vaid pakkuda ahvatlevaid alternatiive. Kui soovid lisaks toetada tema toitumist, võib sulle abiks olla see artikkel teemal kuidas vältida lastel rämpstoidu söömist.



Liikumise kasu keskendumisele ja heaolule



Kasu ei piirdu vaid kehalise vormiga. Liikumine võimaldab pingeid maandada ning harjutada sotsiaalseid oskusi, nagu oma järjekorra ootamine, koostöö tegemine ja väikeste pettumustega toimetulek.



Nottingham Trenti Ülikooli Simon Cooper on selgitanud, et isegi lühikesed liikumisperioodid võivad ajutiselt toetada tähelepanu ja otsustamisega seotud võimeid. Aktiivne paus enne kodutööde tegemist võib aidata mõnel lapsel suurema valmisolekuga uuesti istuma asuda.



Kui sinu laps liigub vähe, ära muuda liikumist karistuseks. Vaata, mis talle meeldib. Võib-olla ei naudi ta jalgpalli, kuid talle meeldib tantsida, uisutada, ujuda, koeraga jalutada või tagaajamismänge mängida. Kõige parem tegevus on see, mida laps saab teha turvaliselt, mida ta naudib ja mida ta soovib korrata.



Oluline on ka lapse keha kuulata. Tugeva väsimuse, valu, pearingluse või ebatavalise hingamisraskuse korral tuleb tegevus lõpetada ja pöörduda tervishoiutöötaja poole. Enamiku laste jaoks peaks liikumine tunduma mängu, avastamise ja rõõmuna, mitte sooritusnõudena.