Tõeline emotsionaalne nälg: kuidas lõpetada ärevuse tõttu söömine?
Õpi eristama tõelist nälga emotsionaalsest soovist ning omanda tervislikumaid ja vähem impulsse tekitavaid harjumusi nende praktiliste näpunäidete abil....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Emotsionaalne nälg või soov?
Emotsionaalne toitmine on nagu vaba buffet tunnete jaoks. Paljud inimesed, selle asemel, et end salatitega täita, suunduvad toidu juurde, et leevendada pinget.
Kuna Christine Celio, psühholoogia ekspert, ütleb, et stressi tõttu söömine juhtub siis, kui meie keha on ärevuse režiimis.
Tõhusad nõuanded ärevuse ja närvilisuse ületamiseks
Alustuseks soovitavad eksperdid muutuda tõeliseks isu detektiiviks. Klaasi vee joomine võib olla hea esimene samm. Kas janu või stress?
Kujuta ette, et oled emotsionaalsel Ameerika mägedel, lihased pinges ja hingamine katkendlik. See ei tundu just eriti isuäratav! Aga kuidas me saame eristada tõelist nälga ja seda emotsionaalset isu, mis meie igapäevaellu hiilib?
Samal ajal soovitan sul end registreerida, et lugeda järgmist artiklit:
Isukorraldajad
Alustuseks soovitavad eksperdid muutuda tõeliseks isu detektiiviks. Klaasi vee joomine võib olla hea esimene samm. Kas janu või stress?
Kui pärast lonksu on sul endiselt söögiisu, võib olla aeg teha väike emotsionaalne inventuur. Stressi põhjuste kirja panemine võib olla suurepärane liitlane. Kui paneme paberile selle, mis meid vaevab, avastame mõnikord, et toit ei ole vastus.
Ja kui meel jätkab nõudmist suupiste järele, on psühholoog ja autor Susan Albersil maitsev soovitus: naudi tassi teed! See on nagu paus elus, hetk nautimiseks ja mõtlemiseks. Kuidas oleks, kui kombineerid selle jalutuskäiguga värskes õhus? Mõnikord on värske õhk parim ravim.
Ja kui meel jätkab nõudmist suupiste järele, on psühholoog ja autor Susan Albersil maitsev soovitus: naudi tassi teed! See on nagu paus elus, hetk nautimiseks ja mõtlemiseks. Kuidas oleks, kui kombineerid selle jalutuskäiguga värskes õhus? Mõnikord on värske õhk parim ravim.
Kuidas vältida tänapäeva elu stressi
Mandariini koorimine võib tunduda triviaalne, kuid see on teadlik lõõgastusmeetod. Kujuta ette: koorid aeglaselt vilja, sisse hingates selle värsket aroomi ja tundes, kuidas pinged kaovad. See on mini meditatsiooniharjutus. Lisaks on tsitrusviljade lõhnal rahustav efekt.
Kuid ära piirdu ainult puuviljadega; tervislikud suupisted on sinu liitlased. Avokaadoleib, näiteks, on kiire valmistada ja väga rahuldustpakkuv. Kas tead, et need aitavad suurendada serotoniini taset? See on nagu sinu toit töötaks koos sinu meeleoluga.
Harjutamine on veel üks võimas strateegia. Sa ei pea olema olümpiaatleet, lihtsalt jalutama minemine või kodus tantsimine võib vabastada endorfiine.
Mõttehetked
Mandariini koorimine võib tunduda triviaalne, kuid see on teadlik lõõgastusmeetod. Kujuta ette: koorid aeglaselt vilja, sisse hingates selle värsket aroomi ja tundes, kuidas pinged kaovad. See on mini meditatsiooniharjutus. Lisaks on tsitrusviljade lõhnal rahustav efekt.
Kuid ära piirdu ainult puuviljadega; tervislikud suupisted on sinu liitlased. Avokaadoleib, näiteks, on kiire valmistada ja väga rahuldustpakkuv. Kas tead, et need aitavad suurendada serotoniini taset? See on nagu sinu toit töötaks koos sinu meeleoluga.
Harjutus: parim antidood
Harjutamine on veel üks võimas strateegia. Sa ei pea olema olümpiaatleet, lihtsalt jalutama minemine või kodus tantsimine võib vabastada endorfiine.
See on nagu pidu sinu hormoonidele! Jennifer Nasser soovitab ka hoida käed hõivatud loominguliste tegevustega. Kudumine, värvimine või isegi sõnumite saatmine sõpradele on viisid, kuidas tähelepanu suunata söömise soovilt.
Ärme unusta, kui lohutav võib olla hea dušš.
Ärme unusta, kui lohutav võib olla hea dušš.
Soe vesi embab sind ja lõdvestab, aidates rahustada ärevust. Lõpetuseks on alati hea, kui käepärast on tervislikke suupisteid. Porgandid, õunaviilud või seller on valikud, mis ei ole mitte ainult toitvad, vaid ka rahuldavad.
Nii et järgmine kord, kui tunned söömissoovi, küsi endalt: kas mul on tõeliselt nälg?
Nii et järgmine kord, kui tunned söömissoovi, küsi endalt: kas mul on tõeliselt nälg?
nende tööriistadega saad sa navigeerida emotsionaalse toitumise vetes ja teha tervislikumaid valikuid. Söö teadlikult!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Vältige neid vigu: kus EI TOHI hoida oliiviõli kodus
Väldi oliiviõli rikkumist: avasta ideaalne koht selle säilitamiseks ja säilita selle maitse ning toiteväärtused. Ära raiska seda! -
Uuri, kuidas sinu tähtkuju mõjutab sinu enesehinnangut ja eneseväärikust
Avastage iga tähtkuju enesehinnangu ja enesearmastuse probleemid. Õppige, kuidas neid parandada ja saavutada täisväärtuslik elu. -
Äärmuslik väljakutse: mõjutaja sõi iga päev 24 muna ja avaldas oma kolesterooli
Nick Norwitz jed 24 muna päevas kuu aega, et analüüsida nende mõju kolesteroolile, väljakutsudes WHO soovitusi. Üllatus! -
Miks pidev kiiretöö tegemine kahjustab sinu heaolu
Avasta selles artiklis pausi olulisus kiirendatud maailmas. Õpi, miks peatumine on sinu heaolu jaoks hädavajalik. -
Teekond, et armastada oma ebatäiuslikkust
Mõtisklus selle üle, kuidas me ennast tajume ja kuidas õppida austama oma puudusi.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Revolutsiooniline edasiminek: Varajane diagnoosimine mälukaotuse korral eakatel
Mayo kliiniku teadlased avastavad edusammu mälu kaotuse osas vanematel inimestel, mõjutades limbilist süsteemi. Eksklusiivsed detailid Infobae's. -
„Elada kuni 120 aastat, kuidas seda saavutada ilma miljonite kulutamata“
Miljonär Bryan Johnson kulutab aastas 2 miljonit dollarit oma tervisele, et elada kuni 120-aastaseks. Näitan sulle, mida ta teeb ja kuidas sa saad seda palju vähem raha eest teha. -
Võida oma endise partneri üle vastavalt tema tähtkujule: strateegiad, kuidas teda tagasi enda poolele saada
Uuri, kuidas saada oma eks tagasi vastavalt nende tähtkujule ja olla taas koos õnnelik, lähtudes nende tähtkujust. Alati on olemas hõbedane vooder. -
Kuidas iga sodiaagimärk emotsionaalse kriisiga toime tuleb
Uuri, kuidas iga tähtkuju üllataval viisil emotsionaalset kriisi talub (ja sellest üle saab). -
Hoiatus! Üha rohkem lapsi vajab prille: mis toimub?
Tähelepanu! Laste lühinägevus kasvab häirivalt: kolmandik kannab juba prille. Karantiin ja ekraanid on süüdi. Mida sellega teha? -
Kadakamarja tee: leevendab stressi ja seedimist
Tere, taimetee armastaja! Täna toon sulle kõige värskema vürtsi maailma: sidrunheina tee või tuntud ka kui sidrunverbena. -
Õnne avastamine: eneseabijuhi oluline juhend
Avasta, kuidas luule lahti mõtestab õnne saladused, juhatades sind oma otsingul täieliku rahulolu ja rõõmu poole. -
Sotsiaalmeedia, peidetud ohud lastele ja kuidas neid kaitsta
Avastage, kuidas sotsiaalmeedia mõjutab lapsi ja noorukeid: ekspluateerimine, seksiküüs ja küberkiusamine ohustavad nende vaimset ja füüsilist tervist. -
Mida tähendab unistada lemmikloomadest?
Avastage selles põnevas artiklis oma lemmikloomade unenägude tähendus. Õppige, kuidas oma unenägusid tõlgendada ja oma emotsioone paremini mõista. -
Mida tähendab unistada liustikest?
Avasta liustikuunenägude salapärane maailm ja nende tähendus - millise sõnumi saadavad sulle sinu unenäod? Loe meie artiklit ja saa teada! -
Mida tähendab unistada keldrist?
Avastage oma unenägude tähendus keldritest: hirm sügavuse ees? Varjatud saladused? Leia vastused sellest artiklist - ära jäta vahele! -
Mida tähendab meduusidest unistada?
Avasta unenägude põnev maailm ja nende sümboolika meie artiklis: Mida tähendab unistada meduusidest? Uuri, mida su mõistus tahab sulle öelda! -
Mida tähendab unistada vikerkaarest?
Avasta vikerkaare unenäo tähendus selles põhjalikus artiklis. Kas see sümboliseerib lootust, rõõmu või midagi enamat? Leia vastused siit kohe!