Emotsionaalne nälg või soov?



Emotsionaalne toitmine on nagu vaba buffet tunnete jaoks. Paljud inimesed, selle asemel, et end salatitega täita, suunduvad toidu juurde, et leevendada pinget.

Kuna Christine Celio, psühholoogia ekspert, ütleb, et stressi tõttu söömine juhtub siis, kui meie keha on ärevuse režiimis.

Kujuta ette, et oled emotsionaalsel Ameerika mägedel, lihased pinges ja hingamine katkendlik. See ei tundu just eriti isuäratav! Aga kuidas me saame eristada tõelist nälga ja seda emotsionaalset isu, mis meie igapäevaellu hiilib?

Samal ajal soovitan sul end registreerida, et lugeda järgmist artiklit:

Tõhusad nõuanded ärevuse ja närvilisuse ületamiseks

Isukorraldajad



Alustuseks soovitavad eksperdid muutuda tõeliseks isu detektiiviks. Klaasi vee joomine võib olla hea esimene samm. Kas janu või stress?

Kui pärast lonksu on sul endiselt söögiisu, võib olla aeg teha väike emotsionaalne inventuur. Stressi põhjuste kirja panemine võib olla suurepärane liitlane. Kui paneme paberile selle, mis meid vaevab, avastame mõnikord, et toit ei ole vastus.

Ja kui meel jätkab nõudmist suupiste järele, on psühholoog ja autor Susan Albersil maitsev soovitus: naudi tassi teed! See on nagu paus elus, hetk nautimiseks ja mõtlemiseks. Kuidas oleks, kui kombineerid selle jalutuskäiguga värskes õhus? Mõnikord on värske õhk parim ravim.

Kuidas vältida tänapäeva elu stressi

Mõttehetked



Mandariini koorimine võib tunduda triviaalne, kuid see on teadlik lõõgastusmeetod. Kujuta ette: koorid aeglaselt vilja, sisse hingates selle värsket aroomi ja tundes, kuidas pinged kaovad. See on mini meditatsiooniharjutus. Lisaks on tsitrusviljade lõhnal rahustav efekt.

Kuid ära piirdu ainult puuviljadega; tervislikud suupisted on sinu liitlased. Avokaadoleib, näiteks, on kiire valmistada ja väga rahuldustpakkuv. Kas tead, et need aitavad suurendada serotoniini taset? See on nagu sinu toit töötaks koos sinu meeleoluga.

Harjutus: parim antidood




Harjutamine on veel üks võimas strateegia. Sa ei pea olema olümpiaatleet, lihtsalt jalutama minemine või kodus tantsimine võib vabastada endorfiine.

See on nagu pidu sinu hormoonidele! Jennifer Nasser soovitab ka hoida käed hõivatud loominguliste tegevustega. Kudumine, värvimine või isegi sõnumite saatmine sõpradele on viisid, kuidas tähelepanu suunata söömise soovilt.

Ärme unusta, kui lohutav võib olla hea dušš.

Soe vesi embab sind ja lõdvestab, aidates rahustada ärevust. Lõpetuseks on alati hea, kui käepärast on tervislikke suupisteid. Porgandid, õunaviilud või seller on valikud, mis ei ole mitte ainult toitvad, vaid ka rahuldavad.

Nii et järgmine kord, kui tunned söömissoovi, küsi endalt: kas mul on tõeliselt nälg?

nende tööriistadega saad sa navigeerida emotsionaalse toitumise vetes ja teha tervislikumaid valikuid. Söö teadlikult!