Tõeline emotsionaalne nälg: kuidas lõpetada ärevuse tõttu söömine?
Õpi eristama tõelist nälga emotsionaalsest soovist ning omanda tervislikumaid ja vähem impulsse tekitavaid harjumusi nende praktiliste näpunäidete abil....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Emotsionaalne nälg või soov?
Emotsionaalne toitmine on nagu vaba buffet tunnete jaoks. Paljud inimesed, selle asemel, et end salatitega täita, suunduvad toidu juurde, et leevendada pinget.
Kuna Christine Celio, psühholoogia ekspert, ütleb, et stressi tõttu söömine juhtub siis, kui meie keha on ärevuse režiimis.
Tõhusad nõuanded ärevuse ja närvilisuse ületamiseks
Alustuseks soovitavad eksperdid muutuda tõeliseks isu detektiiviks. Klaasi vee joomine võib olla hea esimene samm. Kas janu või stress?
Kujuta ette, et oled emotsionaalsel Ameerika mägedel, lihased pinges ja hingamine katkendlik. See ei tundu just eriti isuäratav! Aga kuidas me saame eristada tõelist nälga ja seda emotsionaalset isu, mis meie igapäevaellu hiilib?
Samal ajal soovitan sul end registreerida, et lugeda järgmist artiklit:
Isukorraldajad
Alustuseks soovitavad eksperdid muutuda tõeliseks isu detektiiviks. Klaasi vee joomine võib olla hea esimene samm. Kas janu või stress?
Kui pärast lonksu on sul endiselt söögiisu, võib olla aeg teha väike emotsionaalne inventuur. Stressi põhjuste kirja panemine võib olla suurepärane liitlane. Kui paneme paberile selle, mis meid vaevab, avastame mõnikord, et toit ei ole vastus.
Ja kui meel jätkab nõudmist suupiste järele, on psühholoog ja autor Susan Albersil maitsev soovitus: naudi tassi teed! See on nagu paus elus, hetk nautimiseks ja mõtlemiseks. Kuidas oleks, kui kombineerid selle jalutuskäiguga värskes õhus? Mõnikord on värske õhk parim ravim.
Ja kui meel jätkab nõudmist suupiste järele, on psühholoog ja autor Susan Albersil maitsev soovitus: naudi tassi teed! See on nagu paus elus, hetk nautimiseks ja mõtlemiseks. Kuidas oleks, kui kombineerid selle jalutuskäiguga värskes õhus? Mõnikord on värske õhk parim ravim.
Kuidas vältida tänapäeva elu stressi
Mandariini koorimine võib tunduda triviaalne, kuid see on teadlik lõõgastusmeetod. Kujuta ette: koorid aeglaselt vilja, sisse hingates selle värsket aroomi ja tundes, kuidas pinged kaovad. See on mini meditatsiooniharjutus. Lisaks on tsitrusviljade lõhnal rahustav efekt.
Kuid ära piirdu ainult puuviljadega; tervislikud suupisted on sinu liitlased. Avokaadoleib, näiteks, on kiire valmistada ja väga rahuldustpakkuv. Kas tead, et need aitavad suurendada serotoniini taset? See on nagu sinu toit töötaks koos sinu meeleoluga.
Harjutamine on veel üks võimas strateegia. Sa ei pea olema olümpiaatleet, lihtsalt jalutama minemine või kodus tantsimine võib vabastada endorfiine.
Mõttehetked
Mandariini koorimine võib tunduda triviaalne, kuid see on teadlik lõõgastusmeetod. Kujuta ette: koorid aeglaselt vilja, sisse hingates selle värsket aroomi ja tundes, kuidas pinged kaovad. See on mini meditatsiooniharjutus. Lisaks on tsitrusviljade lõhnal rahustav efekt.
Kuid ära piirdu ainult puuviljadega; tervislikud suupisted on sinu liitlased. Avokaadoleib, näiteks, on kiire valmistada ja väga rahuldustpakkuv. Kas tead, et need aitavad suurendada serotoniini taset? See on nagu sinu toit töötaks koos sinu meeleoluga.
Harjutus: parim antidood
Harjutamine on veel üks võimas strateegia. Sa ei pea olema olümpiaatleet, lihtsalt jalutama minemine või kodus tantsimine võib vabastada endorfiine.
See on nagu pidu sinu hormoonidele! Jennifer Nasser soovitab ka hoida käed hõivatud loominguliste tegevustega. Kudumine, värvimine või isegi sõnumite saatmine sõpradele on viisid, kuidas tähelepanu suunata söömise soovilt.
Ärme unusta, kui lohutav võib olla hea dušš.
Ärme unusta, kui lohutav võib olla hea dušš.
Soe vesi embab sind ja lõdvestab, aidates rahustada ärevust. Lõpetuseks on alati hea, kui käepärast on tervislikke suupisteid. Porgandid, õunaviilud või seller on valikud, mis ei ole mitte ainult toitvad, vaid ka rahuldavad.
Nii et järgmine kord, kui tunned söömissoovi, küsi endalt: kas mul on tõeliselt nälg?
Nii et järgmine kord, kui tunned söömissoovi, küsi endalt: kas mul on tõeliselt nälg?
nende tööriistadega saad sa navigeerida emotsionaalse toitumise vetes ja teha tervislikumaid valikuid. Söö teadlikult!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Armastuse lahkumineku lugu: emotsionaalsest leinast üle saamine
Avasta emotsionaalsete leinade sügav teekond: keeruline protsess, mis avaldab oma valu aja jooksul. Mõtisklus, mis kutsub üles tervendama. -
Kas hiired ja kassid saavad sõpradeks olla? Jah!, vaata seda videot
See on loo ühe kassi ja hiire imelikust sõprusest. Jah, nagu sa loed, kass ja hiir, kes on väga head sõbrad. Avasta see sõprus selles armsas videos. -
Ajalooline rekord: Kogu maailma temperatuur, mida pole kunagi registreeritud
Uued Euroopa satelliidiandmed näitavad, et globaalne keskmine temperatuur tõusis 17,15°C-ni, ületades pühapäevase ajaloo rekordi. Hämmastav! -
Kuidas ummistust lahti saada ja oma tee leida: tõhusad nõuanded
Avasta võtmenõuanne, kuidas oma teed lahti muukida ja leida suund, kui tunned end eksinuna. Muuda oma elu! -
Munakoorte söövate mõjutajate trend: milliseid kasutegureid see kaasa toob?
Mitmed Instagrami, Facebooki ja TikToki mõjutajad soovitavad süüa keedetud mune koorega: kas see on tervislik? Kas sellel on tervisele kasu?
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Parimad ajad süüa toite, mis hoolitsevad teie südame ja seedimise eest
Avasta, kuidas nende lisamine oma dieeti parandab südame-veresoonkonna tervist. Uuri välja parim aeg nende tarbimiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks. Uuri juba täna! -
Kas ma peaksin kellestki eemale jääma: 6 sammu, et jääda eemale mürgistest inimestest?
Õppige, kuidas tuvastada ja kaitsta end mürgiste inimeste eest. Avastage nende omadused ja kuidas distantseeruda nende negatiivsest mõjust ning hoolitseda oma heaolu eest! -
5 asja, mida nad peaksid meile ütlema, kui me oleme kahekümnendates eluaastates
Kui ma astusin kahekümnendates eluaastates, eriti kui ma 22-aastaselt ülikooli astusin, muutus palju asju. Ja ma olin selleks valmis. -
Miks pidev kiiretöö tegemine kahjustab sinu heaolu
Avasta selles artiklis pausi olulisus kiirendatud maailmas. Õpi, miks peatumine on sinu heaolu jaoks hädavajalik. -
8 suhtlemisoskust, mida iga õnnelikult abielus olev paar teab
Abielu ei ole selline, nagu te arvasite. Kuid te ei oska oma abikaasaga tõhusalt suhelda asjadest, mis teevad teid paariks. -
Chia seemned: Kes peaks nende tarbimist vältima?
Avasta, kes peaks chia seemneid vältima ja miks. Tutvu nende vastunäidustustega ja soovitatud igapäevase portsjoniga, et nautida nende eeliseid. -
Veri анализ võimaldab ennustada südame risk 30 aastat enne
Veretesti abil on võimalik ennustada südamehaiguste riski naistel kuni 30 aastat enne sümptomite ilmnemist, näitab New England Journal of Medicine'i uuring. -
Šokeeriv: tema enda lemmikloom deformeeris ta!
Üks tragöödia muutis Ben Horne'i elu pärast tema lemmiklooma Henry rünnakut epilepsia episoodi ajal. Sisaldab TUNDLIKKE PILTE. -
Mida tähendab unistada hambaarstidest?
Avastage oma unenägude tähendus hambaarstide kohta. Õppige, kuidas oma unenägusid tõlgendada ja avastage, mida teie alateadvus üritab teile öelda. Lugege meie artiklit nüüd! -
Lainetused ja rasedus: hoolitsus, mida pead jälgima
Rasedatel naistel tuleks erilist tähelepanu pöörata kuumalainetele, mis valitsevad erinevates maailma paikades. Vestlesime eksperdiga. -
Mida tähendab unistada maast?
Avastage meie artiklist maastikku puudutavate unenägude põnev tähendus. Me tõlgendame teie unenägusid, et aidata teil mõista nende sõnumit ja mõju teie elule. -
Mida tähendab unistada sõjaväeparaadist?
Avastage oma sõjaväeparaadi unistuste tegelik sõnum - saage teada, mida need tähendavad ja kuidas need võivad mõjutada teie elu! -
Mida tähendab mandariinidest unistada?
Kas teadsid, et mandariinidest unistamisel võib olla erinevaid tõlgendusi sõltuvalt unenäo kontekstist? Avastage meie artiklis oma mandariinidega seotud unenägude tähendus.