15 vähese stressiga enesehooldusnõuannet stressirohketeks päevadeks

1. Me kõik vajame aeg-ajalt pausi, et anda oma mõtetele puhkust.

 Meie aju on pidevalt üle ujutatud kaasaegse maailma teabega: uudised, sotsiaalmeedia, reklaamid ja muu. Kuigi kogu see teave aitab meil end kursis hoida, aitab see kaasa ka vaimse väsimuse ja kroonilise stressi tekkimisele.

 Seepärast on oluline anda endale puhkust ja puhata oma aju pidevast maailmamürast.
 Kui võtame hetkeks välise müra eest lahti, võib see olla tervislik nii kehale kui ka vaimule.

 Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas päeva jooksul lõõgastuda: loe ajalehte või raamatut, tee joogat või juhendatud meditatsiooni, veeda aega looduses, kuula lõõgastavat muusikat või praktiseeri sügavat hingamist.

 Hea viis vältida aju ülekoormamist on planeerida regulaarseid vaimse puhkuse perioode.

 Lülitage oma telefon igal nädalal teatud ajaks täielikult välja, et võimaldada endale täielikku väljalülitumist, ja planeerige isegi iga päev ekraanivabu tunde. Laske oma mõtetel akusid laadida ja nautige vaikust.

2. Kui tunnete, et stress koormab teid, tehke paar sekundit lühikest pausi ja hingake kolm korda sügavalt ja aeglaselt sisse.

 See lihtne igapäevane praktika võib aidata leevendada teie stressi taset ning parandada teie vaimset ja füüsilist tervist.

3. Kui tunned, et oled ülekoormatud, astu paariks minutiks tagasi, otsi aken ja vaata taevasse.

 Laske endal nautida taeva sügavsinist värvi, taevast katvaid valgeid pilvi või päikeseloojangu kuldset valgust.

 Hinnake viimaste päikesekiirte kaunist oranži ja roosat tooni, kui kogu päeva jooksul kogunenud väsimus hakkab hajuma. Tühjendage sel ajal oma peas olevad mõtted, et lõõgastuda ja leida kergendust hetke rahulikkusest.

4. Tervisliku meeleseisundi saavutamiseks kanna alati kaasas aromaatseid maitsetaimi, näiteks lavendlit või piparmünti.

 Nendel taimedel on rahustavaid omadusi ja need võivad aidata kurbuse või meeleheite ajal.

 Lisaks meeldivale aroomile pakuvad nad ka muid tervisele kasulikke omadusi, näiteks leevendavad stressi ja lihasvalu.

5. Et alustada oma päeva energiliselt, keskenduge ühele igapäevasele harjumusele, mille olete välja töötanud ja mida teete ilma selle üle eriti mõtlemata.

 See võib olla teie hommikusöögirutiin, tööks valmistumine või see, kuidas te töölt koju jõudes puhkate.

 Pöörates tähelepanu nendele harjumuspärasustele, äratate oma meeled päevaks üles.

6. Ära unusta venitada kaks korda päevas!

See on eriti oluline, kui veedate palju aega istudes, sest teil võivad tekkida probleemid jäikade lihaste ja liigestega.

 Tervise säilitamiseks võite teha lihtsa harjutuse kõigest 2 minutiga: alustage õlgade 10 korda mõlemal küljel pöörlemisega, millele järgnevad ringikujulised liigutused kaelaga; seejärel painutage ja sirutage jalgu 10 korda; lõpetage harjutuse venitamisega, pöörates randmeid esmalt üles- ja seejärel allapoole.

7. Hommikul, enne tööle minekut, vaadake ennast peeglist ja andke endale julgustavaid sõnu.

 "Sa oled võimekas ja sul on kõik vajalikud oskused", "Sul on kõik vajalik, et saavutada oma eesmärke", "Tänane päev võib olla millegi suurepärase algus" - need on vaid mõned positiivsed näited, mis tuletavad sulle meelde sinu väärtust ja igapäevast eesmärki.

8. Naha-nahk-kontakt on üks parimaid abinõusid stressi sümptomite leevendamiseks.

Lihtne viis rasketel aegadel lõõgastumiseks on lihtsalt käte silitamine või käte ja käte niisutamine õrna massaažiga.

 Need toimingud, lisaks sellele, et nad on kasulikud teie nahale, aitavad ka teie vaimset ja füüsilist seisundit rahustada.

 Nahakontakt vabastab endorfiine, mis panevad meid end turvaliselt ja rahulikult tundma.

9. Andke endale väike eesmärk, mida tulevikus saavutada: kohtumine iseendaga!

Istuge maha ja lugege head raamatut, vaadake mõnda naljakat komöödiat või tehke plaane oma lemmik jalgpallimängu vaatamiseks. Või kuulake huvitavat podcasti, mida soovite avastada.

 Võta aega, et anda endale midagi, mida oodata ja nautida.

10. Kui teete väikese pingutuse, et kedagi siiralt õnnitleda, saate parandada enda ja teiste heaolu.

On mitmeid viise, kuidas näidata teiste vastu kiindumust ja tänulikkust, alates lihtsalt "aitäh" ütlemisest kuni kingituse tegemise või abi pakkumiseni.

 Need tegevused ei ole mitte ainult head tervete suhete säilitamiseks meid ümbritsevate inimestega, vaid aitavad meil ka end emotsionaalselt tõsta, nähes nende positiivset mõju.

11. Elu koosneb väikestest harjumustest, mis aitavad meil olla päeva jooksul motiveeritumad ja õnnelikumad.

Üks võimalus selle saavutamiseks on luua uus igapäevane harjumus, olgu see siis midagi väikest, näiteks pliiatsite õigesti asetamine, et neid oleks lihtne leida, endale enne töö alustamist tassi teed teha või lihtsalt päeva lõpus mugavat riietust selga panna.

 Need on lihtsad tegevused, mis aitavad meil töölt lahti saada ja puhkust nautida; on palju lihtsaid viise, kuidas neid oma igapäevarutiini rakendada.

12. Mõnikord võib väike naeratus muuta sinu päeva kulgu! Naerata.

 Kui tahad oma huumorimeelt äratada, võta paar minutit aega, et vaadata mõni naljakas YouTube'i video või mõni oma lemmiksaade, mis sind alati naerma ajab, teel tööle ühistranspordis või kõndides või isegi lõunat süües, et ennast rõõmsaks teha.

 Kui sul ei ole viis minutit aega, salvesta telefoni mõni naljakas pilt, mida lugeda ja mille üle naerda, kui vajad päeva jooksul pausi.

13. Kuulake töö tegemise ajal loodusheli või valget müra.

 See ei aita mitte ainult parandada teie keskendumisvõimet, vaid te saate ka tunda oma töökeskkonnas rahulikkust.

 Kui otsite midagi, millele keskenduda, siis proovige kuulata rahustavaid helisid, nagu puude vahel puhuv tuul, vastu kallast põrkuvate lainete heli või hommikune linnulaul.

 Need ei paku mitte ainult rahustavat tausta, mis meeldivad teie kõrvadele, vaid viivad teid ka rahulikku ja rahulikku kohta.

14. Ärge kunagi alahinnake hästi hüdreerituna hoidmise jõudu.

 Vesi on optimaalse tervise võti, seega veenduge, et teil on alati kaasas veepudel, et hoida end kogu päeva jooksul hüdreeritud. Ma hoian ühte oma kirjutuslaual ja ühte kotis, et ma ei ületaks oma soovitatud kogust.

 Samuti panen oma telefonis iga kahe tunni tagant alarmi, mis tuletab mulle meelde, et ma peaksin vett jooma.

15. Vaid mõne minutilise meditatsiooniga saab peaaegu kõikjal saavutada rahu ja lõõgastumise seisundit.

Hea viis alustada on panna kaks minutit aega mediteerimiseks, alustades tähelepanu pööramisega oma hingamisele.

 See aitab teil vabaneda häirivatest mõtetest ja alandab ka teie stressitaset. Keskendudes ainult oma hingamisele ja lastes kõigil teistel mõtetel kaduda, on teil võimalus oma igapäevaste tegevuste juurde tagasi pöördudes oma meeled puhastada.

 Selle harjutuse ajal istuge lihtsalt mugavalt, vältige väliseid katkestusi ja püüdke oma meeled vabastada.

 Seejärel tehke paar sügavat hingetõmmet, et veelgi rohkem lõõgastuda. Hingamisi ei ole vaja loendada ega kontrollida, kas need on sügavad või mitte; püüdke lihtsalt tunda sissetuleva ja väljamineva õhu voolu.