6 tõhusat tehnikat ärevuse ja keskendumisraskuste ületamiseks

Kas võitled keskendumisraskuste ja ärevusega? Avasta meie artiklist, kuidas muuta oma elu motivatsiooni ja tõhusate tehnikate abil....

1. Intervjueerisime eksperti
2. Konkreetne: mida teha ärevuse ületamiseks

Kiire ja stiimulitest tulvil maailmas pole harv, kui paljud meist kogevad ärevust ja märgatavat keskendumisraskust.

Nende väljakutsetega paremaks toimetulekuks vestlesime üle 20-aastase kliinilise psühholoogi Dr. Alejandro Fernándezi.

Intervjueerisime eksperti

1. Harjuta teadvelikkust
"Teadviklikkus," selgitab dr. Fernández, "on võimas tehnik, mis aitab meil oma meelt hetkes hoida ja vähendada ärevust." Eksperti sõnul võib iga päev selle praktikaga tegelemine oluliselt parandada meie elukvaliteeti. "See on nagu lihase treenimine; mida rohkem harjutad, seda paremaks saad keskendumises."

2. Regulaarne treening
Treening mõjub hästi mitte ainult meie kehale, vaid ka meelele. "Regulaarne füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis toimivad ajus looduslike valuvaigistitena, vähendades stressitaset," märgib Fernández.

3. Rutiinide loomine
Inimestele, kes võitlevad keskendumisraskuste ja ärevusega, võivad rutiinid olla päästerõngaks. "Rutiinid tagavad meile struktuuri- ja ettearvatavustunde," kinnitab arst. "Teada, mida oodata, võib rahustada meie ärevat meelt."

4. Hingamistehnikad
Lihtne, kuid efektiivne vahend, mis on kõigile kättesaadav, on teadvelolev hingamine. "Sügavalt oma hingamisele keskendudes võid saavutada rahulikuma vaimse seisundi," ütleb Fernández.

5. Stimulantide tarbimise piiramine
"Stimulantide, nagu kofeiini, tarbimise vähendamine võib avaldada märkimisväärset positiivset mõju sinu ärevustasemele," hoiatab Fernández. Kuigi alguses võib see tunduda raske, on kasud selged ja käegakatsutavad.

6. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT)
Lõpuks, kui tegemist on professionaalsete ravimeetoditega, paistab KKT silma oma tõhususega ärevuse ja keskendumisega seotud probleemide vastu. "KKT töötab, muutes negatiivseid mõtte mustreid... Aitab inimestel oma hirmudega silmitsi seista," selgitab professionaal.

Ekspertide konsensus on selge: kuigi seisame silmitsi keeruliste väljakutsetega ühiskonnana ja individuaalselt, on tõestatud tehnikaid nende tõhusaks ületamiseks. "Igaühele ei ole ühte lahendust," märgib Fernández enne meie intervjuu lõpetamist; "kuid neid strateegiaid oma isiklike vajaduste järgi kombineerides võid leida olulise leevenduse."

Konkreetne: mida teha ärevuse ületamiseks

1. Pausi tegemine võib tunduda nagu aja raiskamine, kuid tegelikult on see tark strateegia, et oma teed uuesti joondada.

Mõnikord, hoolimata pidevatest pingutustest ja konkreetsete tulemuste nägemisest, võib 10 minuti kuni tunni pikkune peatus olla just see, mida me vajame, et ennast taas elavdada. See paus võimaldab meil lõõgastuda ja värskenduda enne jätkamist oma tegevustega.

Kuigi see võib tunduda samm tagasi, võib see puhkus suurendada meie tootlikkust päeva lõpuks.

2. Kõigele muretsemine tööajal ei ole mõistlik; pea meeles, et selle jaoks on hiljem sobiv hetk.

Samuti, kui miski sind väga põnevil teeb, nagu uus sari või muusikaalbum, siis pea meeles, et see ootab sind pärast oma praeguste kohustuste lõpetamist.

Hoia oma tähelepanu kindlalt praegusel eesmärgil.

Kutsub sind uurima selle teema kohta rohkem siin:10 soovitust ärevuse, närvilisuse ja ärevuse probleemide ületamiseks



3. Ülesannete jagamine väiksemateks osadeks võib olla äärmiselt tõhus igapäevaste nõudmiste korral.

Kui tunned end päeva kõigi ülesannete pärast ülekoormatuna, proovi need väiksemateks ja hõlpsasti hallatavateks sammudeks jagada.

Keskendumine ühele aspektile korraga on oluline, et edu saavutada ilma stressi koorma all kokku varisemata. Alusta kõige kiireloomulisemast; pärast selle lõpetamist liigu järgmisele punktile oma päevakorras.

Sa ei saa kõigega tegeleda korraga; jaga ja valitse, olles realistlik oma igapäevaste võimete suhtes.



4. Edu saavutamiseks on vaja talenti ja õnne, kuid raske töö on veelgi olulisem.

Määratle selgelt oma eesmärgid, uskudes kindlalt oma võimesse neid saavutada; kui teed seda õigesti, teed õigeid otsuseid edu suunas.

Nende eesmärkide saavutamine täidab sind isikliku uhkusega.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja