Stoiline lause, mis aitab sul leida rahu ja tasakaalu

Sisukord

1. Kes oli Marcus Aurelius ja miks tema mõte on jätkuvalt aktuaalne
2. Mida tähendab, et õnn sõltub su mõtete kvaliteedist
3. Stoitsismi ja kaasaegse psühholoogia seos
4. Kuidas Marcus Aureliuse ideid rasketes olukordades rakendada
5. Mida olen näinud vastuvõtul ja esinemistel vaimse enesekontrolli teemal

Jälgi mind Pinterestis!

Aegadel, mil valitseb ärevus, ekraanid on kogu päeva põlemas ja mõtted hüppavad nagu popkorn 🍿, kõlab üllatavalt aktuaalsena peaaegu kaks tuhat aastat tagasi kirja pandud mõte: „Sinu elu õnn sõltub su mõtete kvaliteedist”.

Seda lauset omistatakse Marcus Aureliusele, Rooma keisrile ja stoitsismi tuntud esindajale. Ja ei, ta ei kirjutanud seda istudes rahulikult kohvi juues päikeseloojangut vaadates 😅. Ta kirjutas seda sõdade, haiguste, poliitiliste pingete ja tohutute kohustuste keskel. Just seepärast kõnetab see meid tänagi nii palju: see räägib vaimse tasakaalu säilitamisest siis, kui elu surub.

Kuna olen psühholoog, kirjanik ja esineja, ütlen seda, mida näen korduvalt: paljud inimesed ei kannata ainult sellepärast, mis nendega juhtub, vaid sellepärast, kuidas nad sellest räägivad. Siin võidab Marcus Aurelius kaasaegseid vaidlusi vaikse väärikusega.

Kes oli Marcus Aurelius ja miks tema mõte on jätkuvalt aktuaalne

Marcus Aurelius sündis Roomas aastal 121 ja valitses impeeriumi aastatel 161–180. Talle sattus raske ajastu: sõjalised konfliktiid, epideemiad ja sisemised kriisid. Teisisõnu, ta ei elanud just „premium-heaolu” režiimis 😌.

Siiski sai temast üks enim meelespeetavaid isikuid mitte ainult poliitilise ja sõjalise rolli pärast, vaid ka oma filosoofilise elu tõttu. Ta seostus stoitsismiga, õpetusega, mis rõhutab vahet tegutsemise all ja väljaspool sinu kontrolli olevate asjade vahel.

Raskematel eluaastatel kirjutas ta Mõtisklused, omaette päeviku kreeka keeles, kus ta kogus mõtteid vooruse, sisemise distsipliini ja meele valitsemise kohta. Vastavalt Stanfordi filosoofia entsüklopeediale sai see teos üheks lääne filosoofia mõjukamaks tekstiks.

Ja siin on üks huvitav detail 📚: Marcus Aurelius ei kirjutanud seda raamatut kuulsuse saamiseks. See ei olnud lennujaamapoodide eneseabi-manuaal. Need olid märkmed iseendale, sisemise valvamise harjutused. Võib-olla just seepärast liigutavad need nii palju: need kõlavad ausalt, kuivalt ja inimlikult.

Tema kuulus mõte õnnelikkusest ja mõtetest võtab kokku tema õpetuse südame: meel ei kontrolli alati välist, mis toimub, kuid võib õppida korda looma selle sees, mis toimub.

Mida tähendab, et õnn sõltub su mõtete kvaliteedist

Kui Marcus Aurelius väidab, et su elu õnn sõltub su mõtete kvaliteedist, ei tähenda see, et peaksid kogu aeg naeratama või peegli ees kordi-kordi ilusalt ütlema nagu hambapastareklaamis 😄.

Ta mõtleb midagi sügavamat: sinu mõtlemisviis mõjutab seda, kuidas sa elad. Kui toitad end hävitavate, liialdatud või mõistusevastaste ideedega, muutub su sisemaailm vaenulikumaks. Kui treenid selgemaid, õiglasemaid ja kainemaid mõtteid, võidad rahu.

Kooskõlas selliste kogumikutega nagu FixQuotes lisab terve lause olulise hoiatusе: tasub jälgida ideid, mida oma meeltesse lubad, et neid mitte täita mõtetega, mis viivad sind eemal voorusest ja mõistusest.

See tundub mulle suurepärane, sest Marcus Aurelius ei räägi ainult enesetunde parandamisest. Ta räägib hästi mõtlemisest. Ja hästi mõtlemine tähendab:

• ära dramatiseeri automaatselt


• ära sassi ajada emotsiooni faktiga


• ära reageeri kohe igale asjale


• ära anna oma rahu välistest teguritest sõltuvaks

Lihtsustatult öeldes ütleks Rooma keiser sulle midagi sellist: „hoia oma sisekõnet, sest seal valmib su heaolu”.

Ja siin tuleb üks ebamugav tõde: vahel toimib meel kui ülepaisutav kommentaator. Sa annad talle väikese mure ja ta loob viis hooaega kestva tragöödia. Sellepärast ei ole vaimne enesekontroll luksus, vaid vajadus.

Stoitsismi ja kaasaegse psühholoogia seos

Kui see mõte tundub sulle moodne, ära imesta. kaasaegne psühholoogia on leidnud stoitsismist palju viljakat pinnast.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon selgitab, et kognitiivkäitumuslik teraapia põhineb hästi tuntud alusel: mõtted mõjutavad emotsioone ja käitumist. Teisisõnu, oluline pole ainult see, mis juhtub, vaid ka see, kuidas sa seda tõlgendad.

See joondub otse stoitsismiga. Epiktetos, suur mõjuallikas Marcus Aureliusele, rõhutas juba, et asjad ei häiri iseenesest, vaid meie arvamus neist.

Donald Robertson, raamatus How to Think Like a Roman Emperor, selgitab täpselt seda sidet iidse filosoofia ja tänapäevaste psühholoogiliste tööriistade vahel. Tema lugemine aitab mõista, et Marcus Aurelius ei soovitanud emotsioone kivist skulptuurina alla suruda 🏛️. Ta soovitas uurida vaimset tõlgendust enne reageerimist.

Minu kliinilises töös on see seos väga selge. Sageli tuleb inimene kabinetti ja ütleb:

• „Ma ei jaksa seda”


• „Kõik läheb mul valesti”


• „Kui täna midagi läks halvasti, on mu terve nädal rikkis”

Kui me need laused läbi vaatame, avastame tuntud kognitiivsed moonutused:

• katastrofeerimine


• must-valge mõtlemine


• liigne üldistamine


• reaalsuse negatiivne tõlgendamine

Siis pistab Marcus Aurelius pea ukse vahelt ja ütleb rooma väärikusega: „vaata paremini, mida sa mõtled”.

Tema pärandi põnev asi on see, et ta viib õnne juhuse valdkonnast eemale. Ta ei jäta seda ilmaolude, majanduse, teiste heakskiidu ega päeva kaose kätte. Ta sidus selle sisemise korraga, otsuse õigsuse ja vaimse treeninguga.

Kuidas Marcus Aureliuse ideid rasketes olukordades rakendada

Suur küsimus pole vaid see, mida Marcus Aurelius mõtles, vaid kuidas saad seda kasutada sina, kui elu keeruliseks läheb. Sest inspireerivate fraaside lugemine on tore, aga su meel vajab praktikat, mitte ainult aplausi 👏.

Need tööriistad toimivad väga hästi siis, kui tunned stressi, viha, hirmu või pettumust:

• Eralda faktid tõlgendustest
  Küsi: mis tegelikult juhtus ja mida lisasin ma oma oletustega?


• Uuri oma sisekõnet
  Kui märkad end mõtlevat „see on talumatu”, proovi „see on raske, aga ma suudan sellega samm-sammult toime tulla”.


• Tagasi sellele, mis sõltub sinust
  Sa ei kontrolli liiklust, teiste arvamusi ega minevikku. Sa kontrollid oma vastust, harjumusi ja praeguseid otsuseid.


• Kirjuta oma mõtted üles
  Marcus Aurelius tegi nii. Tal oli õigus. Kirjutamine selgitab, korraldab ja vähendab vaimset müra.


• Treeni pausi
  Hinga enne vastamist. Lühike paus hoiab ära palju emotsionaalseid katastroofe ja mitut sõnumit, mille pärast hiljem kahetsetakse 📱.


• Otsi mõtteid, mis sobivad reaalsuse ja väärikusega
  Ei ole küsimus endale valetamises, vaid täpsemalt ja vähem mürgiselt mõtlemises.

Jätan sulle lihtsa harjutuse, väga kasuliku rasketel hetkedel:

• Situatsioon: mis toimub?


• Automaatne mõte: mida ma endale ütlen?


• Emotsioon: mida ma tunnen?


• Ülevaatus: kas see mõte on täiesti tõene?


• Uus vastus: millise õiglasema, ratsionaalsema ja kasulikuma ideega ma saan asendada?

See lähenemine ei kaota inimlikku valu. See teeb selle hallatavamaks. Ja see muudab juba palju.

Mida olen näinud vastuvõtul ja esinemistel vaimse enesekontrolli teemal

Vastuvõtul olen töötanud inimestega, kes olid lõksus vaikse vaenlase käes: omaenda sisemise narratiivi. Ma ei räägi pealiskaudsetest juhtumitest, vaid tarkadest, tundlikest ja töökatest inimestest, kes räägivad endaga erakordselt karmilt.

Ma mäletan üht patsienti, kes kordas: „Kui ma alt vedan, pettan kogu maailma”. See üks mõte varastas temalt und, energiat ja enesehinnangut. Kui hakkasime seda kahtluse alla seadma, ilmus midagi ilmutavat: ta ei kirjeldanud reaalsust, vaid kuulas vana sisemist nõudmist.

Siin kasutasin strateegiat, mida mainin ka oma motivatsiooniõhtutel: kohtle oma mõtteid hüpoteesidena, mitte lõplikena otsustena. See näib väike muudatusena, aga muudab kogemust põhjalikult.

Teisel konverentsil küsisin publikult: „Mitu teist räägib endaga halvemini kui sõbraga?” Peaaegu kõigil tõusid käed. Naersime, muidugi, sest vahel avab huumor ukse ebamugavatele tõdedele 😂. Aga mõistsime ka olulist asja: paljud otsivad rahu, ilma et nad vaataksid üle oma sisemist häält.

Seda olen näinud filosoofia lugejates, ärevusega patsientides ja läbi põlenud professionaalides. Nad püüavad kontrollida kõike väljastpoolt, kuigi tõeline töö algab seestpoolt.

Ja siin ütlen ma kõige otsekohesema arvamuse: vaimne distsipliin ei muuda sind külmaks, vaid vabastab. See laseb sul mitte reageerida impulsiivselt, mitte uskuda iga pähe tulevat mõtet ja mitte elada vaimse müra pantvangina.

Sellepärast on Marcus Aureliuse õpetus endiselt nii elav. See ei luba elu valutuks muuta. Lubab midagi paremat: meele, millel on rohkem korda, otsustusvõimet ja jõudu läbi valu purunemata minna.

Kui tahad alustada täna, proovi õhtul esitada endale järgmised küsimused:

• Millist mõtet toitsin täna, mis andis mulle rahu?


• Millist mõtet toitsin täna, mis segas selgust?


• Millist mõtet valin homseks tugevdada?

Kõlab lihtsalt, aga lihtne ei tähenda kerget. Ja siin ongi kunst.

Marcus Aurelius mõistis midagi olulist: välismaailm muutub, see lööb ja segadusse ajab; treenitud meel seevastu võib saada varjupaigaks, kompassiks ja sisemiseks tugevuseks 🌿.

Võib-olla seepärast inspireerib tema mõte endiselt arutelusid enesekontrolli, mõtete juhtimise ja emotsionaalse tasakaalu teemadel. Tegelikult otsime me kõik sama: elada rahulikumalt, ilma et välise kaose tõttu sisemine kaos täielikult valitseks.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja