7 lihtsat reeglit oma elu muutmiseks, et elada paremini ja õnnelikumalt

Sisukord

1. Mida tõeliselt tähendab oma eluviisi parandamine
2. Seitse lihtsat reeglit oma eluviisi muutmiseks
3. Kuidas neid reegleid oma igapäevarutiinis rakendada ilma ülekoormamata
4. Tavalised vead, kui püüad oma eluviisi muuta
5. Psühholoogilised ja neuroloogilised eelised teadlikumalt elamisest
6. Korduma kippuvad küsimused selle kohta, kuidas oma eluviisi muuta

Jälgi mind Pinterestis!

Kas oled kunagi mõelnud, milline su elu oleks, kui lõpetaksid automaatrežiimil elamise ja hakkaksid iga päev tõeliselt valima? 😊

Psühholoogi, astroloogi ja inimaju avalikust armastajana olen korduvalt näinud sama kliinilises töös: inimesi, kes on täis potentsiaali, aga tunnevad end tühjana, rutiini lõksus, ühendatuna telefoniga, kuid lahti ühendatuna iseendast.

Neurokirurg Andrew Brunswick, kes töötab äärmusolukordades inimeste kohal, märkas operatsioonisaalist sama mustrit. Tema patsiendid, kui seisavad silmitsi elu habrasusega, räägivad kahetsusest, hirmudest ja hooletusse jäetud suhetest

Sellest lähtuvalt kokku võttes sõnastas ta seitsme lihtsa reegli, kuidas oma eluviisi muuta ja anda sinu päevadele rohkem tähendust.

Täna tahan neid ideid sulle rääkida oma isikliku puudutusega — psühholoogia, neuroteaduse ja ka veidi astroloogia vaatenurgast, sest sünnikaart võib näidata su kalduvusi, aga sa valid, kuidas soovid elada 😉.

Mida tõeliselt tähendab oma eluviisi parandamine

Kui keegi ütleb mulle teraapias: “Tahaksin oma elu muuta”, ei tähenda see peaaegu kunagi ainult töö või linna vahetust. Räägitakse millestki sügavamast.

Oma eluviisi parandamine tähendab tavaliselt:

• Lõpetada tunne, et päevad korduvad nagu koopiaprint.


• Leida eesmärk, mis ulatub kaugemale kui arvete tasumine.


• Vähendada vaimset müra ja püsivat ärevust.


• Elada rohkem kohalolekus, vähem süütundega ja rohkem sisemise kooskõlaga.


• Hoolitseda paremini oma keha, emotsioonide ja suhete eest.

Hea uudis: aju muutub kogu elu. Neuroteadus nimetab seda neuroplastilisuseks. Iga kord, kui valid uue käitumise, isegi väikese, õpetad ajule uue raja. Sul ei ole vaja täielikku revolutsiooni, vaid lihtsaid reegleid, mida saad iga päev rakendada.

Seitse lihtsat reeglit oma eluviisi muutmiseks

Siin on need seitse reeglit, mis on inspireeritud Brunswicki tööst ja mida olen kinnitanud patsientide ja töötubade kaudu. Need ei ole abstraktsed teooriad — need toimivad, kui rakendad neid järjekindlalt.

• 1 Vaata oma elu, kui see toimub 👀
  

  Paljud inimesed liiguvad nagu keegi oleks pannud autopiloodi režiimi. Nad tõusevad, kurdavad, töötavad, hajutavad end telefoniga, magavad ja kordavad.

  
  

  Esimene reegel on vaadata oma elu tähelepanelikult. Küsige endalt mitu korda päevas:

  
  
  
  
  • Mida ma praegu tunnen?
  
  
  • Mida ma mõtlen, kui ma seda teen?
  
  
  • Kas ma valin või lihtsalt reageerin?
  
  
  
  

  Psühholoogias nimetatakse seda tähelepanelikkuseks. Aju MRT-uuringud näitavad, et kui harjutad kohalolekut, tugevneb prefrontaalne ajukoor, ala, mis reguleerib impulse ja otsuseid. Tõlgituna: reageerid vähem inertsist ja valid rohkem teadlikult.

  
  

  Lihtne harjutus, mida soovitan paljudele patsientidele: söö ilma telefonita ja telekata. Ainult sina, taldrik, maitsed ja su hingamine. Tundub tühine, aga treenid meelt olema siin ja praegu.

  
  



• 2 Eemalda, selle asemel et koguda 🧹
  

  Elame kultuuris, mis müüb ideed, et vajad rohkemat kõigest, et olla õnnelik: rohkem riideid, rohkem eesmärke, rohkem kursusi, rohkem seriaale, rohkem teavitusi.

  
  

  Brunswick rõhutab midagi väga lihtsat: eemalda, selle asemel et koguda. Ja sellega nõustun täielikult. Kui aitan inimest ärevusega, siis tihti ei ole vaja rohkem tehnikaid, vaid vähem müra.

  
  

  Küsi endalt:

  
  
  • Millistest kohustustest saad loobuda?
  
  
  • Millised esemed võtavad ainult ruumi ja energiat?
  
  
  • Milliseid äppe saad oma telefonist kustutada?
  
  
  
  

  Mõistus hingab, kui puhastad. Minimalism ei ole vaid ilus Instagrami trend, see on psühholoogiline kingitus. Vähendades mittevajalikku, tunned selgemini, mis tõesti loeb.

  
  



• 3 Sea oma piirid proovile 💪
  

  Sinu mugavustsoon tundub turvaline, kuid võib muutuda vaikselt puuriks. Aju armastab rutiini, sest see kulutab vähem energiat, aga kui sa kunagi ei testi seda, muutub ta laisaks ja enesehinnang jääb paigale.

  
  

  Pakun sulle väljakutset: vali midagi, mis tekitab natuke hirmu ja elevust korraga. Näiteks:

  
  
  
  
  • Rääkida avalikult koosolekul.
  
  
  • Alustada teraapiat, mida oled edasi lükanud.
  
  
  • Võtta tund milleski, mida arvad, et “see pole minu rida”.
  
  
  • Öelda ei, kui sa tavaliselt ütleksid jah.
  
  
  
  

  Iga kord, kui ületad isikliku piiri, vabastab aju dopamiini, saavutusneuromodulaatori. Ja tekib tugev sõnum: “olen võimeline rohkemaks, kui arvasin”.

  
  

  Ühes motivaatoris ütles mees: “Mõtlesin, et hakkan minestama, kui rääkisin oma loo avalikult, aga pärast seda magasin paremini kui aastate jooksul”. Saavutus ei olnud perfektselt rääkida, vaid julgeda.

  
  



• 4 Investeeri tõelistesse suhetesse 🤝
  

  Teaduslikud tõendid kordavad seda väsimatult: kvaliteetsed suhted ennustavad sinu heaolu ja tervist rohkem kui raha või professionaalne edu. Kuulus Harvardi õnnetekuuring, mis jälgib inimesi aastakümneid, jõudis just selleni.

  Brunswick näeb seda haiglas selgelt: kriitilistel hetkedel ei küsi inimesed oma CV-d, vaid tahavad näha oma lähedasi.

  Mõtle järele:

  
  
  
  
  • Mitu sinu vestlust jääb pealiskaudseks?
  
  
  • Kellele saad täna helistada, et tõeliselt rääkida, ilma multitaskinguta?
  
  
  • Millist olulist suhet sa lubad närbuda?
  
  
  
  

  Kutsu end iga päev väikesesse “emotsionaalsesse investeeringusse”:

  
  
  
  
  • Ausad sõnumid, mis ei piirdu “kuidas läheb”.
  
  
  • Kallistused, mis kestavad kauem kui kaks sekundit.
  
  
  • Aeg ilma ekraanideta koos kellegagi, keda soovid.
  
  
  
  

  Sinu närvisüsteem rahuneb, kui tunned end ühendatuna. Sa ei ole masin, oled sügavalt suhtele üles ehitatud olend.

  
  



• 5 Planeeri, pidades meeles, et su aeg ei ole lõputu ⏰
  

  Ma tean, kõlab karmilt, aga see on vabastav: su aega ei jätku kõigeks. Ja see on okei, sest just sellepärast on su aeg hindamatu.

  Paljud inimesed korraldavad oma päevaplaani nagu oleksid surematud. Täidavad päevad automaatsete kohustustega ja jätavad “kunagi” olulise: selle isikliku projekti, selle vestluse, selle reisi, selle puhkuse.

  Paku sellele teine fookus, mis töötab hästi minu patsientide juures:

  
  
  
  
  • Igal hommikul vali selleks päevaks ainult kolm tõelist prioriteeti.
  
  
  • Tee üks asi korraga, rohkem kohaloluga ja vähem kiirustades.
  
  
  • Plaanile pane ka puhkus, teadlik vaba aeg ja hetked koos inimestega, keda hindad.
  
  
  
  

  Kui meenutad, et aeg on piiratud, lõpetad olulise edasilükkamise. Huvitaval kombel muutuvad paljud inimesed rahulikumaks, kui nad aktsepteerivad, et ei saa kõike teha.

  
  



• 6 Ela oma elu, mitte seda, mida teised ootavad 🎭
  

  Teraapias kuulen tihti lauseid nagu: “Kõik see õppisin, sest mu pere seda ootas”, või “Abiellusin, sest oli õige aeg” või “Teen tööd, mida vihkan, aga mis annab staatust”.

  Brunswick märgib sama: paljud ärkavad elu keskel tundega, et on elanud kellegi teise stsenaariumi järgi.

  Oma elu elamine tähendab kolme asja kooskõlla viimist:

  
  
  
  
  • See, mida sa teed.
  
  
  • Sellega, mida sa tunned.
  
  
  • Ja sellega, mida sa tõeliselt hindad.
  
  
  
  

  Astroloogiliselt näitab sünnikaart su kalduvusi, andeid ja peamisi väljakutseid. Kuid see ei ole karistus, vaid kaart. Sina otsustad, kas järgida oma olemuse teed või anda järele sotsiaalsele survele.

  
  

  Esita endale ebamugavaid, aga vajalikke küsimusi:

  
  
  
  
  • Kui keegi mind ei hindaks, mida ma sellel aastal muutsin?
  
  
  • Millise valiku teen ma ainult hirmust, mida teised arvavad?
  
  
  • Millist soovi olen ma aastaid vaikinud?
  
  
  
  

  Sinu sisemine rahu kasvab, kui su otsused näivad rohkem nagu sina ja vähem nagu teiste arvamus.

  
  



• 7 Anna oma elu: aega, tähelepanu, talenti, armastust 💗
  

  Viimane reegel võib kõlada vaimsena, kuid tal on ka teaduslikku tuge. Mitmed positiivse psühholoogia uuringud näitavad, et inimesed, kes annavad teistele siiralt, tunnevad suuremat heaolu, paremat tervist ja selgemat elutähendust.

  
  

  Oma elu andmine ei tähenda ennast kurnamiseni ohverdada. See tähendab jagamist:

  
  
  
  
  • Sinu aeg kellegagi, kes tunneb end üksikuna.
  
  
  • Sinu kuulamine kellegagi, kes vajab, et teda kuulatakse.
  
  
  • Sinu teadmised kellegi jaoks, kes alles alustab.
  
  
  • Sinu hellus nendega, kes moodustavad sinu emotsionaalse võrgustiku.
  
  
  
  

  Brunswick võtab selle inimlikult kokku, öeldes, et kriitilistel hetkedel peaaegu keegi ei ütle “kuidas ma oleksin soovinud rohkem töötada”, aga paljud ütlevad “kuidas ma oleksin soovinud olla rohkem koos nende, keda armastan”.

  
  

  Kui annad midagi endast, vaigistub ego natuke ja ilmub midagi suuremat: tähendus.

Kuidas neid reegleid oma igapäevarutiinis rakendada ilma ülekoormamata

Võib-olla mõtled: “Kõik see kõlab hästi, aga minu elu on kaos — kust ma alustan” 😅.

Rahune — sa ei pea kõike nädalaga muutma. Siin on praktiline viis alustamiseks:

• Vali selleks nädalaks ainult üks reegel — see, mis sinuga kõige rohkem kõnetab.


• Kirjuta paberile, mida teed, millal ja kuidas. Ilma perfektsionismita.


• Sea oma telefonis äratus meenutusega, näiteks: “Vaata oma elu” või “Vähenda kohustusi”.


• Päeva lõpus kirjuta kahe lausega, mida eriliselt märkad.

Võti pole intensiivsuses, vaid järjepidevuses. Aju õpib paremini väikeste pidevate kordustega kui üksikute suurte pingutustega.

Ühes hiljutises töötoas ütles üks naine: “Ma lihtsalt panin õhtuti teavitused kinni ja sõin õhtust ilma telefonita. Kahe nädalaga tundsin end rahulikumana ja isegi magasin paremini”. See on vaikne muutus, mis muudab elu seestpoolt.

Tavalised vead, kui püüad oma eluviisi muuta

Olen näinud kolme väga levinud viga, kui inimesed püüavad oma elu paremaks muuta.

• Soov muuta kõike korraga
  

  Äkitselt tuleb entusiasm ja otsustad hakata iga päev trenni tegema, mediteerima, tervislikult sööma, lugema, päevikut pidama, keelt õppima ja perelugu tervendama — kõike korraga. Tulemuseks on väsimus ja loobumine.

  Sinu aju blokeerub, kui tajub liiga palju muutusi korraga. Parem vähe ja jätkusuutlik.

  
  



• End pidevalt võrdlemine
  

  Sotsiaalmeedia võib inspireerida, aga võib ka haiget teha, kui kasutad seda oma väärtuse mõõtmiseks. Keegi ei postita oma kahtlusi, hallipäevi ega sügavamaid hirme, kuigi kõik selliseid omavad.

  
  

  Sinu teekond on sinu oma. Ainulaadne. Ja see teeb selle juba väärtuslikuks.

  
  



• Oodata, et tunned end alati motiveerituna
  

  Motivatsioon tõuseb ja langeb. Sa ei saa sellest sõltuda. Mis toetab muutust, pole entusiasm, vaid pühendumus väikestele tegevustele isegi hallidel päevadel.

  
  

  Teraapias ütlen tihti: “Sul ei ole vaja tahtmist alustamiseks; pead alustama, et tahe ilmuks”.

Psühholoogilised ja neuroloogilised eelised teadlikumalt elamisest

Kui rakendad neid reegleid, siis sa mitte ainult ei tunne end paremini, vaid su mõttes ja kehas toimuvad ka reaalsed muutused.

• Väheneb stressisüsteemi püsiv aktiveeritus, mis vähendab südame-veresoonkonna ja seedetrakti probleemide riski.


• Paraneb võime reguleerida intensiivseid emotsioone tänu prefrontaalse koore tugevnemisele.


• Suurendab eesmärgitunnet, mis on seotud madalama depressiooni taseme ja suurema vastupanuvõimega.


• Sügavnevad sinu suhted, mis kaitsevad su vaimset ja füüsilist tervist pikaajaliselt.


• On kergem teha kooskõlaliselt otsuseid, sest tunned end paremini ja lõpetad autopiloodil elamise.

Ei ole eesmärk saada täiuslikuks inimeseks. Tegemist on elamisega rohkem kohalolekus, enam tõega ja suurema enesearmastusega.

Korduma kippuvad küsimused selle kohta, kuidas oma eluviisi muuta

Vastan lühidalt mõnele küsimusele, mida kuulen sageli teraapias ja loengutes.

• Ent kui tunnen, et on juba hilja muutuda?
  

  Kunagi ei ole hilja, kuni oled elus. Aju kohaneb ka kõrges eas. Olen näinud üle kuuekümnendates inimesi muuta oma suhtumisi, tööd ja enesehooldust.

  
  



• Kas mul on vaja teraapiat, et oma eluviisi muuta?
  

  Alati mitte, aga teraapia aitab palju. Sa võid alustada ainult nende reeglitega. Kui tunned, et kordad valusaid mustreid, ei suuda edasi liikuda või sinu kurbus või ärevus on väga intensiivne, siis professionaalse abi otsimine näitab julgust, mitte nõrkust.




• Kui kaua võtab aega muutuse nägemine?
  

  Paljud märgavad väikeseid paranemisi mõne nädalaga, kui rakendavad ideid igapäevaselt. Sügavamad muutused võtavad kuid. Oluline on näha seda protsessina, mitte perfektsiooni nõudva projektina.

Soovin jätta sind ühe mõttega, mille kuulsin onkoloogiapatsiendilt ja mis jääb mulle alatiseks meelde. Ta ütles: “Kui ma oleksin teadnud, kui väärtuslik on igapäevaelu, oleksin elanud seda tähelepanelikumalt, isegi esmaspäeviti”.

Võib-olla võid täna alustada sellest: elada seda päeva veidi rohkem kohalolekus, veidi vähem kiirustades ja veidi enam armastusega enda ja ümbritsevate inimeste vastu 💫.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja