Paranda oma otsuste tegemist: 5 minutit igapäevast teadlikkust
Paranda oma otsustusprotsessi ja emotsionaalset intelligentsi tööl vaid mõne minuti igapäevase teadlikkuse abil. Avasta selle eelised!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Tähelepanelikkus juhtimisstrateegiana
- Tähelepanelikkuse eelised tööl
- Tehnika kohalolekuks
- Minimikropresentsi integreerimine oma rutiini
Tähelepanelikkus juhtimisstrateegiana
Juhtidel, keda ma õpetan ja nõustan, on mitmekesiseid aspekte, kuid neil on midagi ühist: surve.
Igaüks neist tegeleb enneolematute majanduslike, tehnoloogiliste, poliitiliste ja organisatsiooniliste muutustega ning nad püüavad hoida end, oma meeskondi ja organisatsioone energiat täis ja keskendunud.
Mõttevõime praktikad on võimsad vastumürgid nende tunnete vastu. Eksperdid soovitavad integreerida iga päev mõne minuti tähelepanelikkust, et parandada otsuste tegemist ja emotsionaalset intelligentsust nõudlikes töökeskkondades.
Kuidas saad ületada kannatamatuse
Uuringud on näidanud, et regulaarne mediteerimine parandab otsuste tegemise kvaliteeti, suurendab teiste arusaama, et inimene on "kohal", tõstab emotsionaalset intelligentsust ja parandab stressi juhtimise võimet, mis kõik aitab sul olla parem juht.
2. Sensoorne kontroll:
3. Keha skaneerimine:
4. Teadlikkuse minut:
5. Kõndimise meditatsioon:
6. Tänulikkuse paus:
7. Teadlik toitumine:
Strateegiad oma emotsioonide sobivaks juhtimiseks
Mikroole kohaloleku integreerimiseks oma päevakavasse peate olema sihikindel ja looma uusi harjumusi. On kolm tüüpi aktiveerijaid, mis võivad toimida meeldetuletustena pauside tegemiseks:
- Aeg: Seadke oma telefonis või kalendris teavitused.
- Üleminekud: Kasutage ülesannete vahelisi muutuste hetki võimalustena harjutamiseks.
- Tehnoloogia: Kasutage kohaloleku rakendusi nagu Calm või Insight Timer, et neid suunata.
Viimane nõuanne: alustage vähehaaval ja edenege oma tempos. Valige üks aktiveerija ja mõned harjutused ning töötage nende muutmise nimel harjumusteks. Kui proovite liiga palju korraga, riskite jääda lõksu mõttega "olen liiga hõivatud". Pidage meeles, et kui te ei õnnestu, ei juhtu midagi; oluline on proovida uuesti.
Nende tehnikate rakendamine võib olla positiivne muutus, mis toob kasu mitte ainult teie isiklikule heaolule, vaid parandab ka tööõhkkonda ja teie juhtimise tõhusust.
Kuidas saad ületada kannatamatuse
Tähelepanelikkuse eelised tööl
Uuringud on näidanud, et regulaarne mediteerimine parandab otsuste tegemise kvaliteeti, suurendab teiste arusaama, et inimene on "kohal", tõstab emotsionaalset intelligentsust ja parandab stressi juhtimise võimet, mis kõik aitab sul olla parem juht.
Kuid kui päevakavad on täis ja ettearvamatud, võib iga päev mediteerimiseks aega leidmine tunduda ebatõenäoline.
Seetõttu olen hakanud nõustama mõningaid ülekoormatud juhte kasutama "mikropresentsi", st kaasama tööpäeva jooksul tähelepanu hetki, et kalibreerida, taastada ja suurendada eneseteadvust.
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad mikromindfulness'i tehnikad, mida saab hõlpsasti oma kiire elurütmi sisse inteerida:
1. Kolm sügavat hingetõmmet:
Tehnika kohalolekuks
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad mikromindfulness'i tehnikad, mida saab hõlpsasti oma kiire elurütmi sisse inteerida:
1. Kolm sügavat hingetõmmet:
Kui tunnete end stressis, peatage end ja hingake aeglaselt ja teadlikult kolm korda.
2. Sensoorne kontroll:
Võtke 30 sekundit puhkamiseks, et ühenduda oleviku hetkega, keskendudes viiele meelele.
3. Keha skaneerimine:
Tehke kiire keha skaneerimine, et tuvastada pingetsoone.
4. Teadlikkuse minut:
Tehke paus ja suunake oma tähelepanu oma hingamisele.
5. Kõndimise meditatsioon:
Keskenduge oma keha tunnetele, kui liigute ühest kohast teise.
6. Tänulikkuse paus:
Keskenduge 30 sekundiks millelegi, mille eest olete tänulik.
7. Teadlik toitumine:
Pühendage aega oma toidu nautimisele, vältides segajaid.
Strateegiad oma emotsioonide sobivaks juhtimiseks
Minimikropresentsi integreerimine oma rutiini
Mikroole kohaloleku integreerimiseks oma päevakavasse peate olema sihikindel ja looma uusi harjumusi. On kolm tüüpi aktiveerijaid, mis võivad toimida meeldetuletustena pauside tegemiseks:
- Aeg: Seadke oma telefonis või kalendris teavitused.
- Üleminekud: Kasutage ülesannete vahelisi muutuste hetki võimalustena harjutamiseks.
- Tehnoloogia: Kasutage kohaloleku rakendusi nagu Calm või Insight Timer, et neid suunata.
Viimane nõuanne: alustage vähehaaval ja edenege oma tempos. Valige üks aktiveerija ja mõned harjutused ning töötage nende muutmise nimel harjumusteks. Kui proovite liiga palju korraga, riskite jääda lõksu mõttega "olen liiga hõivatud". Pidage meeles, et kui te ei õnnestu, ei juhtu midagi; oluline on proovida uuesti.
Nende tehnikate rakendamine võib olla positiivne muutus, mis toob kasu mitte ainult teie isiklikule heaolule, vaid parandab ka tööõhkkonda ja teie juhtimise tõhusust.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
On okei, kui tunned end lüüasaamatuna, kuid sa pead jääma positiivseks.
Siin on murranguline tõde: kui ütlete kellelegi, et ta peaks jääma positiivseks, siis see ei lahenda kõike maagiliselt. -
Võtmed oma elu taastamiseks pärast sügavat kriisi
Avasta, kuidas taastada oma elu ja leida sisemine rahu pärast kriisi meie eneseabi artiklist. Alusta taastumise teed juba täna! -
Intensiivsed emotsioonid, mida teie tähtkuju ei saa aidata, kuid tunnete...
Avasta, millised emotsioonid sind sinu tähtkuju järgi ümbritsevad - loe edasi ja lase end üllatada! -
Õnne avastamine: eneseabijuhi oluline juhend
Avasta, kuidas luule lahti mõtestab õnne saladused, juhatades sind oma otsingul täieliku rahulolu ja rõõmu poole. -
Siin on, kuidas te salaja ise oma edu saboteerite.
Kas teil on määratud ebaõnnestuda, kas olete valel teel, kas peaksite loobuma ja alustama uuesti millegi täiesti uuega ja teistsugusega?
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
6 meedet, mis aitavad teid tagasi rajale saada
Kuidas end motiveerida, kui teil on raskusi keskendumisega. Lühike juhend, mis aitab teil orienteeruda. -
Muuda oma elu: Uuri, kuidas iga sodiaagimärk saab oma elu parandada.
Avastage iga horoskoobi märgi kõige märkimisväärsemad vead ja kuidas nad saavad end parandada, et saada erakordseks inimeseks. -
Vähe magamine põhjustab dementsust ja tõsiseid terviseprobleeme
Viimased teadusuuringud unest viitavad seosele uneprobleemide ja dementsuse vahel. Avasta, kuidas parandada ja vältida seda tõsist probleemi. -
Headeks peetavad harjumused, mis tegelikult nii head polegi
"Alati ei ole vaja nii lahke olla, siin on mõned harjumused, mida sul ilmselt on ja mis ei pruugi olla nii head." -
Avasta oma suurimad hirmud vastavalt oma tähtkujule
Avasta iga sodiaagimärgi varjatud hirmud ja kuidas nendega toime tulla - vaata lähemalt sellest artiklist! -
Enesehinnang ja Seksuaalne Rahulolu: Paljastav Uuring Ülikoolidest
Avasta, kuidas enesehinnang mõjutab seksuaalset rahulolu: Zürichi ja Utrecht'i uuring paljastab selle seose aktiivse seksuaalelu vahel. Ole teadlik! -
Kui soovite õnnelikumat elu, vajate rohkem enesekindlust.
Sa pead ennast rohkem usaldama. Sa pead lõpetama eneses kahtlemise, lõpetama eelduse, et sa ei tea, millest sa räägid, sest sa oled targem, kui sa arvad. -
Mida tähendab hüvastijätu unenägu?
Avastage oma hüvastijätu unenäo tähendus ja kuidas see võib mõjutada teie elu. Leidke nõuandeid ja mõtisklusi, kuidas kurbusest üle saada ja edasi liikuda. -
Mida tähendab unistada varjudest?
Avastage intrigeeriv tähendus varjudest unistamise taga. See artikkel annab teile üksikasjaliku tõlgenduse, et saaksite oma unenägusid paremini mõista ja teha targemaid otsuseid. -
Ben Affleck 52-aastaselt: uimastid, ahistamised ja skandaalid
Ben Affleck 52-aastaselt: võitlus alkoholi ja depressiooniga, tema tõusud ja mõõnad J-Loga ning karjäär, mida iseloomustavad skandaalid ja rasked otsused. -
Mida tähendab unistada pidustustest?
Avastage, mida tähendavad unenäod pidudest ja kuidas need mõjutavad teie elu, ärgake uue vaatenurgaga ja kasutage unenägude sõnumit! -
Kas tead kõige õnnelikumat ja kurbemat looma maailmas?
Astuge tutvuma kahe ainulaadse loomaliigiga: quokka, maailma õnnelikem loom, ja vizcacha, kellel on alati kurb ilme. -
Mida tähendab unistada padjadest?
Avasta oma padjapõhiste unenägude tähendus - kas otsid lohutust või ehk vajad muredest lahti laskmist? Loe meie artiklit, et rohkem teada saada!