Tähelepanelikkus juhtimisstrateegiana



Juhtidel, keda ma õpetan ja nõustan, on mitmekesiseid aspekte, kuid neil on midagi ühist: surve.

Igaüks neist tegeleb enneolematute majanduslike, tehnoloogiliste, poliitiliste ja organisatsiooniliste muutustega ning nad püüavad hoida end, oma meeskondi ja organisatsioone energiat täis ja keskendunud.

Mõttevõime praktikad on võimsad vastumürgid nende tunnete vastu. Eksperdid soovitavad integreerida iga päev mõne minuti tähelepanelikkust, et parandada otsuste tegemist ja emotsionaalset intelligentsust nõudlikes töökeskkondades.

Kuidas saad ületada kannatamatuse


Tähelepanelikkuse eelised tööl




Uuringud on näidanud, et regulaarne mediteerimine parandab otsuste tegemise kvaliteeti, suurendab teiste arusaama, et inimene on "kohal", tõstab emotsionaalset intelligentsust ja parandab stressi juhtimise võimet, mis kõik aitab sul olla parem juht.

Kuid kui päevakavad on täis ja ettearvamatud, võib iga päev mediteerimiseks aega leidmine tunduda ebatõenäoline.

Seetõttu olen hakanud nõustama mõningaid ülekoormatud juhte kasutama "mikropresentsi", st kaasama tööpäeva jooksul tähelepanu hetki, et kalibreerida, taastada ja suurendada eneseteadvust.

Tehnika kohalolekuks



Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad mikromindfulness'i tehnikad, mida saab hõlpsasti oma kiire elurütmi sisse inteerida:

1. Kolm sügavat hingetõmmet:

Kui tunnete end stressis, peatage end ja hingake aeglaselt ja teadlikult kolm korda.


2. Sensoorne kontroll:

Võtke 30 sekundit puhkamiseks, et ühenduda oleviku hetkega, keskendudes viiele meelele.


3. Keha skaneerimine:

Tehke kiire keha skaneerimine, et tuvastada pingetsoone.


4. Teadlikkuse minut:

Tehke paus ja suunake oma tähelepanu oma hingamisele.


5. Kõndimise meditatsioon:

Keskenduge oma keha tunnetele, kui liigute ühest kohast teise.


6. Tänulikkuse paus:

Keskenduge 30 sekundiks millelegi, mille eest olete tänulik.


7. Teadlik toitumine:

Pühendage aega oma toidu nautimisele, vältides segajaid.


Strateegiad oma emotsioonide sobivaks juhtimiseks


Minimikropresentsi integreerimine oma rutiini



Mikroole kohaloleku integreerimiseks oma päevakavasse peate olema sihikindel ja looma uusi harjumusi. On kolm tüüpi aktiveerijaid, mis võivad toimida meeldetuletustena pauside tegemiseks:

- Aeg: Seadke oma telefonis või kalendris teavitused.

- Üleminekud: Kasutage ülesannete vahelisi muutuste hetki võimalustena harjutamiseks.

- Tehnoloogia: Kasutage kohaloleku rakendusi nagu Calm või Insight Timer, et neid suunata.


Viimane nõuanne: alustage vähehaaval ja edenege oma tempos. Valige üks aktiveerija ja mõned harjutused ning töötage nende muutmise nimel harjumusteks. Kui proovite liiga palju korraga, riskite jääda lõksu mõttega "olen liiga hõivatud". Pidage meeles, et kui te ei õnnestu, ei juhtu midagi; oluline on proovida uuesti.

Nende tehnikate rakendamine võib olla positiivne muutus, mis toob kasu mitte ainult teie isiklikule heaolule, vaid parandab ka tööõhkkonda ja teie juhtimise tõhusust.