Paranda oma otsuste tegemist: 5 minutit igapäevast teadlikkust
Paranda oma otsustusprotsessi ja emotsionaalset intelligentsi tööl vaid mõne minuti igapäevase teadlikkuse abil. Avasta selle eelised!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Tähelepanelikkus juhtimisstrateegiana
- Tähelepanelikkuse eelised tööl
- Tehnika kohalolekuks
- Minimikropresentsi integreerimine oma rutiini
Tähelepanelikkus juhtimisstrateegiana
Juhtidel, keda ma õpetan ja nõustan, on mitmekesiseid aspekte, kuid neil on midagi ühist: surve.
Igaüks neist tegeleb enneolematute majanduslike, tehnoloogiliste, poliitiliste ja organisatsiooniliste muutustega ning nad püüavad hoida end, oma meeskondi ja organisatsioone energiat täis ja keskendunud.
Mõttevõime praktikad on võimsad vastumürgid nende tunnete vastu. Eksperdid soovitavad integreerida iga päev mõne minuti tähelepanelikkust, et parandada otsuste tegemist ja emotsionaalset intelligentsust nõudlikes töökeskkondades.
Kuidas saad ületada kannatamatuse
Uuringud on näidanud, et regulaarne mediteerimine parandab otsuste tegemise kvaliteeti, suurendab teiste arusaama, et inimene on "kohal", tõstab emotsionaalset intelligentsust ja parandab stressi juhtimise võimet, mis kõik aitab sul olla parem juht.
2. Sensoorne kontroll:
3. Keha skaneerimine:
4. Teadlikkuse minut:
5. Kõndimise meditatsioon:
6. Tänulikkuse paus:
7. Teadlik toitumine:
Strateegiad oma emotsioonide sobivaks juhtimiseks
Mikroole kohaloleku integreerimiseks oma päevakavasse peate olema sihikindel ja looma uusi harjumusi. On kolm tüüpi aktiveerijaid, mis võivad toimida meeldetuletustena pauside tegemiseks:
- Aeg: Seadke oma telefonis või kalendris teavitused.
- Üleminekud: Kasutage ülesannete vahelisi muutuste hetki võimalustena harjutamiseks.
- Tehnoloogia: Kasutage kohaloleku rakendusi nagu Calm või Insight Timer, et neid suunata.
Viimane nõuanne: alustage vähehaaval ja edenege oma tempos. Valige üks aktiveerija ja mõned harjutused ning töötage nende muutmise nimel harjumusteks. Kui proovite liiga palju korraga, riskite jääda lõksu mõttega "olen liiga hõivatud". Pidage meeles, et kui te ei õnnestu, ei juhtu midagi; oluline on proovida uuesti.
Nende tehnikate rakendamine võib olla positiivne muutus, mis toob kasu mitte ainult teie isiklikule heaolule, vaid parandab ka tööõhkkonda ja teie juhtimise tõhusust.
Kuidas saad ületada kannatamatuse
Tähelepanelikkuse eelised tööl
Uuringud on näidanud, et regulaarne mediteerimine parandab otsuste tegemise kvaliteeti, suurendab teiste arusaama, et inimene on "kohal", tõstab emotsionaalset intelligentsust ja parandab stressi juhtimise võimet, mis kõik aitab sul olla parem juht.
Kuid kui päevakavad on täis ja ettearvamatud, võib iga päev mediteerimiseks aega leidmine tunduda ebatõenäoline.
Seetõttu olen hakanud nõustama mõningaid ülekoormatud juhte kasutama "mikropresentsi", st kaasama tööpäeva jooksul tähelepanu hetki, et kalibreerida, taastada ja suurendada eneseteadvust.
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad mikromindfulness'i tehnikad, mida saab hõlpsasti oma kiire elurütmi sisse inteerida:
1. Kolm sügavat hingetõmmet:
Tehnika kohalolekuks
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad mikromindfulness'i tehnikad, mida saab hõlpsasti oma kiire elurütmi sisse inteerida:
1. Kolm sügavat hingetõmmet:
Kui tunnete end stressis, peatage end ja hingake aeglaselt ja teadlikult kolm korda.
2. Sensoorne kontroll:
Võtke 30 sekundit puhkamiseks, et ühenduda oleviku hetkega, keskendudes viiele meelele.
3. Keha skaneerimine:
Tehke kiire keha skaneerimine, et tuvastada pingetsoone.
4. Teadlikkuse minut:
Tehke paus ja suunake oma tähelepanu oma hingamisele.
5. Kõndimise meditatsioon:
Keskenduge oma keha tunnetele, kui liigute ühest kohast teise.
6. Tänulikkuse paus:
Keskenduge 30 sekundiks millelegi, mille eest olete tänulik.
7. Teadlik toitumine:
Pühendage aega oma toidu nautimisele, vältides segajaid.
Strateegiad oma emotsioonide sobivaks juhtimiseks
Minimikropresentsi integreerimine oma rutiini
Mikroole kohaloleku integreerimiseks oma päevakavasse peate olema sihikindel ja looma uusi harjumusi. On kolm tüüpi aktiveerijaid, mis võivad toimida meeldetuletustena pauside tegemiseks:
- Aeg: Seadke oma telefonis või kalendris teavitused.
- Üleminekud: Kasutage ülesannete vahelisi muutuste hetki võimalustena harjutamiseks.
- Tehnoloogia: Kasutage kohaloleku rakendusi nagu Calm või Insight Timer, et neid suunata.
Viimane nõuanne: alustage vähehaaval ja edenege oma tempos. Valige üks aktiveerija ja mõned harjutused ning töötage nende muutmise nimel harjumusteks. Kui proovite liiga palju korraga, riskite jääda lõksu mõttega "olen liiga hõivatud". Pidage meeles, et kui te ei õnnestu, ei juhtu midagi; oluline on proovida uuesti.
Nende tehnikate rakendamine võib olla positiivne muutus, mis toob kasu mitte ainult teie isiklikule heaolule, vaid parandab ka tööõhkkonda ja teie juhtimise tõhusust.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Elama vabadusega: kunst nautida elu täielikult
Avasta, kuidas võtta elu kergema ja rõõmsama vaatenurgaga ning muuta oma igapäevaelu. -
Vältige enesehävitus neid tõhusaid nõuandeid kasutades
Avasta enese armastamise tähtsus: olla enda parim sõber on oluline, et toita meelt ja südant. Ära unusta seda, alusta iseendast. -
30 eksitavat nõuannet armastuse, õnne ja edu kohta
Sageli antakse teile nõuandeid, mis võivad tegelikult olla teie elu jaoks eksitavad. -
Kuidas ummistust lahti saada ja oma tee leida: tõhusad nõuanded
Avasta võtmenõuanne, kuidas oma teed lahti muukida ja leida suund, kui tunned end eksinuna. Muuda oma elu! -
Ma õpin aeglaselt ütlema ei
Ma õpin aeglaselt, et ei ole õige lasta inimestel minust üle käia.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Mürgine inimene, kellest sa peaksid end vastavalt oma tähtkujule distantseerima.
See on mürgine inimene, kellest sa peaksid oma elu parandamiseks vastavalt oma tähtkujule eemale hoidma. -
Uuri välja, mis hoiab sind kinni vastavalt sinu horoskoopiamärgile
Uuri välja, miks sa tunned, et oled ummikus ja kuidas oma tähtkuju järgi elus edasi liikuda. Leia vastused ja lahendused oma eesmärkide saavutamiseks. -
Võida oma endise partneri üle vastavalt tema tähtkujule: strateegiad, kuidas teda tagasi enda poolele saada
Uuri, kuidas saada oma eks tagasi vastavalt nende tähtkujule ja olla taas koos õnnelik, lähtudes nende tähtkujust. Alati on olemas hõbedane vooder. -
Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuu jooksul: räägin sulle, kuidas
See on minu kogemus sellest, kuidas ma suutsin lahendada oma uneprobleemid. Ma kannatasin neid 4 pikka aastat, kuid suutsin need lahendada 3 kuu jooksul ja ma selgitan sulle, kuidas ma seda tegin. -
Kuidas iseend aktsepteerida, kui sa enda tunnete ära ei tunne
"Kunagi varem meie hiljutises ajaloos uudiseid edastades seisnud silmitsi nii suure ebakindlusega. Ärevus, kurbus ja pettumus valdavad meid, tundmatus emotsioonide keerises." -
7 lihtsat harjumust, mis teevad sind iga päev õnnelikumaks
Avasta, kuidas saavutada õnne lihtsate ja tõhusate nõuannetega. Muuda oma elu täna! -
Harrastused parandavad vaimset tervist ja õnne
Avasta, kuidas loomingulised hobid parandavad vaimset tervist: Briti uuring näitab, et kunst ja käsitöö soodustavad õnne ja emotsionaalset heaolu. -
Avasta, kuidas muuta oma elu vastavalt oma tähtkujule
Saavuta õnne, mida oled alati tahtnud, tehes oma elus neid muudatusi vastavalt igale tähtkujule. Ära oota enam muutustega! -
Kolmas maailmasõda, eksperdid analüüsivad, kas me oleme sõjale lähedal
„Kolmas maailmasõda 2024. aastal? Uuri, mida arvavad eksperdid kasvavast globaalsetest vägivallast ja praegustest konfliktidest. Saa siit teavet!“ -
Kuidas leida sõpru ja luua tähendusrikkaid suhteid
Vanemaks saades võib sõprade leidmine ja hoidmine olla keeruline. Kui sa mõtled, kuidas sõpru leida, on sul ilmselt veel palju küsimusi, mis sellega kaasnevad. -
3 põhjust, miks sinu elu ei ole hea, vastavalt sinu horoskoopiamärgile
Uuri välja, mis võib sinu elus toimuda, mis paneb sind arvama, et see on sinu horoskoopiamärgi järgi kehvasti. -
Horoskoop mai 2024 kõigile märkidele
Siin on kokkuvõte sellest, kuidas iga tähemärgi jaoks läheb mais 2024: avasta, kuidas sul sel kuul läheb. -
Madonna 66-aastaselt: unistav mungatar kuninganna popi mässaja
Madonna, olles 66-aastane, on oma New Yorgi algusaegadest alates konventsioone trotsinud. Tuntud popi kuninganna, on tema muusika ja mässumeelsus teinud temast ikooni.