Kuidas õigesti hallata oma negatiivseid emotsioone, Harvardi tõestatud tehnika
90-sekundireegel: Harvard'i tehnika emotsioonide rahustamiseks. Neuroteadlane Jill Bolte Taylor'i sõnul on see võtmetegur ebamugavuse juhtimisel....Autor: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:56
- Emotsioonide Loomulik Tsükkel
- Emotsionaalse Eneseregulatsiooni Kunst
- Positiivne mõju suhetele ja otsustele
- Emotsionaalse Intellekti Tugevdamine
Igapäevaelu saginas võivad lihtsad olukorrad, nagu maha pillatud kohv või ootamatud sõnumid, vallandada püsiva halva tuju.
Kuid Harvardi ülikooli neuroteadlane Jill Bolte Taylor soovitab lihtsat ja tõhusat meetodit nende emotsionaalsete seisundite haldamiseks: 90-sekundiline reegel.
Emotsioonide Loomulik Tsükkel
Emotsioonid on füsioloogilised vastused, mida meie aju genereerib välistele stiimulitele.
Näiteks, kui keegi sulgeb meie tee liikluses, aktiveeruvad keemilised reaktsioonid, mis tekitavad viha või pettumust. Taylor'i sõnul kestab see esmane reaktsioon vaid 90 sekundit. Selle lühikese aja jooksul töötleb närvisüsteem kemikaale nagu kortisool ja adrenaliin.
Kui see aeg on möödas, ei ole ükski püsiv emotsioon seotud algse sündmusega, vaid isesugustatud emotsionaalse tsükliga. Teisisõnu, see oleme meie, kes, keskendudes mõtetele sündmuse kohta, pikendame neid tundeid. See avastus rõhutab ideed, et meil on märkimisväärne kontroll oma emotsioonide üle.
Jooga võitleb vananemise märkidega
90-sekundiline reegel on emotsionaalse eneseregulatsiooni jaoks hädavajalik, olles võtmeoskus emotsionaalses intelligentsuses. Meie emotsionaalsete reaktsioonide haldamine toob kaasa arvukalt eeliseid, sealhulgas parema suhtlemise ja inimestevaheliste suhete ning suurema võime ratsionaalsete otsuste tegemiseks.
Reegli rakendamiseks soovitab Taylor lihtsat tehnikat: jälgida emotsiooni ilma sellega kaasamata. See tähendab, et lubame emotsioonil järgida oma loomulikku kulgu, ilma et me selle külge kinni jääksime. Kui saame näiteks ootamatult kriitikat, siis selle asemel, et obsessiivselt sellele mõelda, saame jälgida, kuidas meie keha reageerib, ja lasta tundel hajuda. Selle tehnika regulaarne harjutamine lihtsustab ajapikku emotsionaalset juhtimist.
11 strateegiat, kuidas paremini oma emotsioone juhtida
Implementimine 90-sekundiline reegel mitte ainult ei paranda meie suhet iseendaga, vaid ka teistega. Vältides intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone, saame suhelda tõhusamalt ja vähendada konflikte. Lisaks võimaldab saavutatud vaimne selgus hinnata olukordi ratsionaalsemast vaatenurgast, mis on elus oluliste otsuste tegemiseks hädavajalik.
La intelligentsus hõlmab oskusi nagu eneseteadlikkus, emotsioonide juhtimine ja empaatia.
Kui see aeg on möödas, ei ole ükski püsiv emotsioon seotud algse sündmusega, vaid isesugustatud emotsionaalse tsükliga. Teisisõnu, see oleme meie, kes, keskendudes mõtetele sündmuse kohta, pikendame neid tundeid. See avastus rõhutab ideed, et meil on märkimisväärne kontroll oma emotsioonide üle.
Jooga võitleb vananemise märkidega
Emotsionaalse Eneseregulatsiooni Kunst
90-sekundiline reegel on emotsionaalse eneseregulatsiooni jaoks hädavajalik, olles võtmeoskus emotsionaalses intelligentsuses. Meie emotsionaalsete reaktsioonide haldamine toob kaasa arvukalt eeliseid, sealhulgas parema suhtlemise ja inimestevaheliste suhete ning suurema võime ratsionaalsete otsuste tegemiseks.
Reegli rakendamiseks soovitab Taylor lihtsat tehnikat: jälgida emotsiooni ilma sellega kaasamata. See tähendab, et lubame emotsioonil järgida oma loomulikku kulgu, ilma et me selle külge kinni jääksime. Kui saame näiteks ootamatult kriitikat, siis selle asemel, et obsessiivselt sellele mõelda, saame jälgida, kuidas meie keha reageerib, ja lasta tundel hajuda. Selle tehnika regulaarne harjutamine lihtsustab ajapikku emotsionaalset juhtimist.
11 strateegiat, kuidas paremini oma emotsioone juhtida
Positiivne mõju suhetele ja otsustele
Implementimine 90-sekundiline reegel mitte ainult ei paranda meie suhet iseendaga, vaid ka teistega. Vältides intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone, saame suhelda tõhusamalt ja vähendada konflikte. Lisaks võimaldab saavutatud vaimne selgus hinnata olukordi ratsionaalsemast vaatenurgast, mis on elus oluliste otsuste tegemiseks hädavajalik.
Emotsionaalse Intellekti Tugevdamine
La intelligentsus hõlmab oskusi nagu eneseteadlikkus, emotsioonide juhtimine ja empaatia.
90-sekundiline reegel on võimas tööriist nende arendamiseks.
Kui me seda praktiseerime, arendame välja võime ära tunda ja juhtida oma emotsioone, mis aitab meil paremini mõista teiste omi. See on eriti kasulik töökeskkondades ja sotsiaalsetes olukordades, kus inimestevahelised suhted on olulised.
Kokkuvõttes võib 90-sekundilise reegli rakendamine igapäevaelus muuta meie emotsioonide juhtimise viisi, parandades nii meie isiklikku heaolu kui ka meie inimestevahelisi suhteid.
Kokkuvõttes võib 90-sekundilise reegli rakendamine igapäevaelus muuta meie emotsioonide juhtimise viisi, parandades nii meie isiklikku heaolu kui ka meie inimestevahelisi suhteid.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Intensiivsed emotsioonid, mida teie tähtkuju ei saa aidata, kuid tunnete...
Avasta, millised emotsioonid sind sinu tähtkuju järgi ümbritsevad - loe edasi ja lase end üllatada! -
Rasketest päevadest ülesaamine: inspireeriv jutustus
Võta julgelt vastu oma rasked päevad. Avasta tõhusad strateegiad takistuste ületamiseks meie inspireeriva artikli abil. -
Pähklite üllatavad kasud ja õpi, kuidas neid oma igapäevases dieedis integreerida
Rikkad omega-3, antioksüdantide ja kiudainete poolest, need imed toidavad südant ja meelt, vähendavad stressi ja kolesterooli. Tõeline maius, mis hoolitseb sinu tervise eest terviklikult! -
6 Üllatavat Nippi Ärevuse Valitsemiseks ja Kontrolli Taastamiseks
Valitse ärevus 6 nõuande abil: alates harjutustest ja toitumisest kuni tehnoloogiani. Teadus pakub sulle efektiivseid tööriistu selle rahustamiseks. -
See on tulevik, mida te väärite
Selleks, et teil oleks selline tulevik, mida te väärite, peate te uskuma reaalsusesse.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Kaer: kuidas seda kasutada lihasmassi suurendamiseks
Kas tead, kuidas kasutada kaerahelbeid lihaste kasvatamiseks? Siin on mõned nõuanded ja retseptid, mis aitavad sul oma lihaseid parandada. -
Võida oma endise partneri üle vastavalt tema tähtkujule: strateegiad, kuidas teda tagasi enda poolele saada
Uuri, kuidas saada oma eks tagasi vastavalt nende tähtkujule ja olla taas koos õnnelik, lähtudes nende tähtkujust. Alati on olemas hõbedane vooder. -
Unetus ja koolitöö tulemuslikkus: mõju lastele ja noorukitele
Avasta, kuidas unetus mõjutab laste ja noorukite koolitööd, mõjutades kontsentratsiooni, mälu ja tuju. Uuri lähemalt siit! -
5 võtit Kurashi, Marie Kondo uue meetodi jaoks, et olla õnnelik
Kui otsite viisi, kuidas elada õnnelikumat, tasakaalustatumalt ja minimalistlikumalt, siis peaksite kaaluma Marie Kondo Kurashi meetodit. -
10 võtmetoitu kollageeni kadumise peatamiseks
Avasta 10 toitu, mis peatavad kollageeni kadu, olulise valgu, mis tagab kindla naha ja tugevad luud. Tugevdage oma keha seestpoolt välja! -
Merevaigu maitseaine, mis parandab teie tervist
Avasta see oluline maitseaine Vahemere köögist, mis on rikas kasulike ühendite poolest. Lisa see lihtsalt oma igapäevasesse dieeti ja paranda oma tervist! -
8 suhtlemisoskust, mida iga õnnelikult abielus olev paar teab
Abielu ei ole selline, nagu te arvasite. Kuid te ei oska oma abikaasaga tõhusalt suhelda asjadest, mis teevad teid paariks. -
Seks eakatel: mida peaksite teadma
Kuidas läheneda seksile hilisemas elus? Avasta 8 asja, mis aitavad sul mõista seksiga seotud muutusi ja väljakutseid vanuse kasvades. Uuri, mida oleksin soovinud nooremana teada! -
Kuidas ärevus avaldub vastavalt teie tähtkujule
Avasta oma emotsioonid ja leia vastused vastavalt oma tähtkujule: ärevus, ärevus, hirm? Loe seda artiklit ja õpi ennast paremini tundma. -
Mida tähendab unistada keerdkäikudest?
Avastage, mida tähendavad unenägudes esinevad keerised. See artikkel juhatab teid tõlgendamise kaudu ja aitab teil teha elus paremaid otsuseid. -
Mida tähendab nostalgiline unistus koha järele?
Avastage oma unistuste taga olev tähendus koduigatsuse kohta. Lugege meie artiklit ja saate teada, milliseid sõnumeid teie alateadvus teile saadab. -
Miks pidev kiiretöö tegemine kahjustab sinu heaolu
Avasta selles artiklis pausi olulisus kiirendatud maailmas. Õpi, miks peatumine on sinu heaolu jaoks hädavajalik. -
Mida tähendab unistada pidustustest?
Avastage, mida tähendavad unenäod pidudest ja kuidas need mõjutavad teie elu, ärgake uue vaatenurgaga ja kasutage unenägude sõnumit!