Sisukord
Igapäevaelu saginas võivad lihtsad olukorrad, nagu maha pillatud kohv või ootamatud sõnumid, vallandada püsiva halva tuju.
Kuid Harvardi ülikooli neuroteadlane Jill Bolte Taylor soovitab lihtsat ja tõhusat meetodit nende emotsionaalsete seisundite haldamiseks: 90-sekundiline reegel.
Emotsioonide Loomulik Tsükkel
Emotsioonid on füsioloogilised vastused, mida meie aju genereerib välistele stiimulitele.
Näiteks, kui keegi sulgeb meie tee liikluses, aktiveeruvad keemilised reaktsioonid, mis tekitavad viha või pettumust. Taylor'i sõnul kestab see esmane reaktsioon vaid 90 sekundit. Selle lühikese aja jooksul töötleb närvisüsteem kemikaale nagu kortisool ja adrenaliin.
Kui see aeg on möödas, ei ole ükski püsiv emotsioon seotud algse sündmusega, vaid isesugustatud emotsionaalse tsükliga. Teisisõnu, see oleme meie, kes, keskendudes mõtetele sündmuse kohta, pikendame neid tundeid. See avastus rõhutab ideed, et meil on märkimisväärne kontroll oma emotsioonide üle.
Jooga võitleb vananemise märkidega
90-sekundiline reegel on emotsionaalse eneseregulatsiooni jaoks hädavajalik, olles võtmeoskus emotsionaalses intelligentsuses. Meie emotsionaalsete reaktsioonide haldamine toob kaasa arvukalt eeliseid, sealhulgas parema suhtlemise ja inimestevaheliste suhete ning suurema võime ratsionaalsete otsuste tegemiseks.
Reegli rakendamiseks soovitab Taylor lihtsat tehnikat: jälgida emotsiooni ilma sellega kaasamata. See tähendab, et lubame emotsioonil järgida oma loomulikku kulgu, ilma et me selle külge kinni jääksime. Kui saame näiteks ootamatult kriitikat, siis selle asemel, et obsessiivselt sellele mõelda, saame jälgida, kuidas meie keha reageerib, ja lasta tundel hajuda. Selle tehnika regulaarne harjutamine lihtsustab ajapikku emotsionaalset juhtimist.
11 strateegiat, kuidas paremini oma emotsioone juhtida
Implementimine 90-sekundiline reegel mitte ainult ei paranda meie suhet iseendaga, vaid ka teistega. Vältides intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone, saame suhelda tõhusamalt ja vähendada konflikte. Lisaks võimaldab saavutatud vaimne selgus hinnata olukordi ratsionaalsemast vaatenurgast, mis on elus oluliste otsuste tegemiseks hädavajalik.
La intelligentsus hõlmab oskusi nagu eneseteadlikkus, emotsioonide juhtimine ja empaatia.
Kui see aeg on möödas, ei ole ükski püsiv emotsioon seotud algse sündmusega, vaid isesugustatud emotsionaalse tsükliga. Teisisõnu, see oleme meie, kes, keskendudes mõtetele sündmuse kohta, pikendame neid tundeid. See avastus rõhutab ideed, et meil on märkimisväärne kontroll oma emotsioonide üle.
Jooga võitleb vananemise märkidega
Emotsionaalse Eneseregulatsiooni Kunst
90-sekundiline reegel on emotsionaalse eneseregulatsiooni jaoks hädavajalik, olles võtmeoskus emotsionaalses intelligentsuses. Meie emotsionaalsete reaktsioonide haldamine toob kaasa arvukalt eeliseid, sealhulgas parema suhtlemise ja inimestevaheliste suhete ning suurema võime ratsionaalsete otsuste tegemiseks.
Reegli rakendamiseks soovitab Taylor lihtsat tehnikat: jälgida emotsiooni ilma sellega kaasamata. See tähendab, et lubame emotsioonil järgida oma loomulikku kulgu, ilma et me selle külge kinni jääksime. Kui saame näiteks ootamatult kriitikat, siis selle asemel, et obsessiivselt sellele mõelda, saame jälgida, kuidas meie keha reageerib, ja lasta tundel hajuda. Selle tehnika regulaarne harjutamine lihtsustab ajapikku emotsionaalset juhtimist.
11 strateegiat, kuidas paremini oma emotsioone juhtida
Positiivne mõju suhetele ja otsustele
Implementimine 90-sekundiline reegel mitte ainult ei paranda meie suhet iseendaga, vaid ka teistega. Vältides intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone, saame suhelda tõhusamalt ja vähendada konflikte. Lisaks võimaldab saavutatud vaimne selgus hinnata olukordi ratsionaalsemast vaatenurgast, mis on elus oluliste otsuste tegemiseks hädavajalik.
Emotsionaalse Intellekti Tugevdamine
La intelligentsus hõlmab oskusi nagu eneseteadlikkus, emotsioonide juhtimine ja empaatia.
90-sekundiline reegel on võimas tööriist nende arendamiseks.
Kui me seda praktiseerime, arendame välja võime ära tunda ja juhtida oma emotsioone, mis aitab meil paremini mõista teiste omi. See on eriti kasulik töökeskkondades ja sotsiaalsetes olukordades, kus inimestevahelised suhted on olulised.
Kokkuvõttes võib 90-sekundilise reegli rakendamine igapäevaelus muuta meie emotsioonide juhtimise viisi, parandades nii meie isiklikku heaolu kui ka meie inimestevahelisi suhteid.
Kokkuvõttes võib 90-sekundilise reegli rakendamine igapäevaelus muuta meie emotsioonide juhtimise viisi, parandades nii meie isiklikku heaolu kui ka meie inimestevahelisi suhteid.
