Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

Kas tunnete viha? Kasutage selleks jaapani tehnikat, et rahuneda

Kuidas vihast lahti saada: psühholoogial põhinev ja jaapani praktikatel põhinev lähenemine....
Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagoya ülikooli uuring
  2. Miks see tehnikat töötab?
  3. Igapäevase elu praktiline rakendamine
  4. Elu tasakaalustatumaks muutmine


Vihastamine on universaalne emotsioon, mida halvasti hallates võib avaldada negatiivset mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning meie isiklikele ja professionaalsetele suhetele.

Siiski viimased uuringud näitavad, et on olemas lihtsad ja tõhusad meetodid selle emotsiooni juhtimiseks ja hajutamiseks.

Üks nendest meetoditest pärineb Jaapani praktikast, mis tõestab, kuidas oma tundeid kirjutades ja neist füüsiliselt vabanedes võib olla uskumatult efektiivne viis vihastamise leevendamiseks.




Nagoya ülikooli uuring




Uuring avaldati Scientific Reports ja seda viisid läbi Jaapani Nagoya Ülikooli teadlased.

Uuringus osales 50 tudengit, kes kutsuti kirjutama oma arvamusi olulistel sotsiaalsetel teemadel.

Nende kirjutisi hinnati meelega alandavate kommentaaride ja madalate hinnetega intelligentsuse, huvitavuse, lahkeoleku, loogika ja ratsionaalsuse osas.

Kommentaarid nagu "Ma ei suuda uskuda, et haritud inimene nii mõtleb" ja "Loodan, et see inimene õpib ülikoolis midagi" kasutati osalejatele viha tekitamiseks.

Pärast solvava tagasiside saamist kirjutasid tudengid oma tunded paberile.

Pooled neist juhendati paberist vabanema (ära viskama või hävitama), samal ajal kui teine pool pidi seda alles hoidma (säilitama failis või plastikust karbis).

Tulemused näitasid, et need, kes füüsiliselt paberist vabaneda said, kogesid olulist viha taseme langust, naastes algsetele tasemetele.

Vastupidiselt need, kes paberit alles hoidsid, näitasid vaid väikest viha vähenemist.

Võid kavandada aega, et lugeda seda teist artiklit, mis võib sind huvitada:

10 kindlat nõuannet meeleolu parandamiseks, energia suurendamiseks ja uskumatult tundmiseks




Miks see tehnikat töötab?




Kirjutamise ja hävitamise tehnikal on mitu psühholoogilist põhimõtet:

1. Emotsionaalne katarsis

Kirjutamisprotsess võimaldab emotsionaalset vabastust. Emotsioonide sõnadesse pannmine aitab neid selgitada ja vabastada nendega seotud pinget.

2. Viha isikustamise

Füüsiliselt paberi ära viskamine toimib sümbolina tundest ise lahtiütlemisel. Paberi hävitamisel luuakse psühholoogiline lahutus negatiivse emotsionaalse sisuga.

3. Ühendumine olevikuga

Paberi viskamine või hävitamine võib aidata inimestel ühenduda hetkega, mitte jääda kinni viha mõtetesse mineviku üle.





Igapäevase elu praktiline rakendamine




Selle meetodi lihtsus ja tõhusus muudavad selle väga rakendatavaks nii kodus kui ka tööl.

Siin pakume sulle samm-sammulist juhendit selle rakendamiseks:

1. Tunnista ja aktsepteeri tunnet: Kui tunned end vihastena, tunnista ja aktsepteeri esmalt oma emotsiooni. Ära ürita seda mahasuruda.

2. Kirjuta oma tunded üles: Leia vaikne koht ja kirjuta üles, mida tunned. Ära muretse grammatika ega õigekirja pärast; oluline on väljendada oma mõtteid ja emotsioone tsensuurita.

3. Vabanemine paberist: Kui oled kirjutamise lõpetanud, vabane paberist. Võid selle ära visata, purustada, põletada või isegi purustada. See füüsiline tegevus sümboliseerib viha lahti laskmist ja võib aidata sul emotsionaalsest koormast vabaneda.

4. Mõtle ja hinga sügavalt sisse-välja: Pärast paberist vabanemist võta hetkeks aega sügavalt sisse hingata ja mõelda, kuidas end tunned. Märkad leevenduse ja rahu tunnet.

Soovitan lugeda ka:Viise, kuidas olla positiivsem ja meelitada oma ellu inimesi




Elu tasakaalustatumaks muutmine




Vihane kontroll mitte ainult ei paranda meie emotsionaalset tervist ja suhteid, vaid võib samuti suurendada meie produktiivsust ja üldist heaolu. Kirjutamise ja ära viskamise tehnikat on võimas ja kättesaadav vahend, mida saad igapäevaelus rakendada.

Selle meetodi kasutuselevõtuga astud aktiivse sammu tasakaalustatuma ja harmoonilisema elu suunas.

Jõud, et juhtida ja muuta oma emotsioone, on sinus endas. Järgmisel korral kui tunned viha, võta pastakas, kirjuta oma tunded üles ja luba lihtsal teol paberist vabaneda sind vabastada.

Jätka lugemist selles artiklis, mille ma kirjutasin:

Ületa meeleheidet: strateegiad emotsionaalseks tõusmiseks



Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Eneseabi Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta