Kuidas suurendada lihasmassi pärast 50. eluaastat
Arenda lihaseid pärast 50. eluaastat: tugevdage ja kaitske oma luid osteoporoosi eest, suurendades oma vastupidavust. See on võimalik ja kasulik!...Autor: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:53
- Liikmete tugevdamise tähtsus pärast 50. eluaastat
- Strateegiad lihasmassi suurendamiseks
- Toitumine ja Puhkus: Lihaste Tugevdamise Liitlased
- Omada positiivne ja proaktiivne hoiak
Liikmete tugevdamise tähtsus pärast 50. eluaastat
Elades viienda eluaastat, on tavaline kogeda märkimisväärseid muutusi füüsilises tervises.
Üks kõige silmatorkavamaid on järkjärguline lahja lihasmassi vähenemine, mis on loomulik vananemisprotsess, mida tuntakse sarkopeenia nime all. See kaotus võib nõrgestada keha ja suurendada vigastuste riski, kuid hea uudis on see, et seda on võimalik võidelda ja saada arvukalt kasu.
Albert Matheny, SoHo Strength Labi kaasasutaja, ütleb, et lihasmassi arendamine sel vanuses mitte ainult ei paranda füüsilist välimust, vaid suurendab ka keha vastupidavust tervikuna.
Albert Matheny, SoHo Strength Labi kaasasutaja, ütleb, et lihasmassi arendamine sel vanuses mitte ainult ei paranda füüsilist välimust, vaid suurendab ka keha vastupidavust tervikuna.
Lihaste tugevdamine kaitseb tavaliste haiguste, nagu osteoporoos, eest ja parandab liikuvust. Maurice Williams, Rahvusliku Spordimeditsiini Akadeemia esindaja, märgib samuti, et lihasmassi suurenemine kaitseb luid, parandab stabiilsust ja aitab säilitada tervislikku kaalu.
Kehakaalu arendamiseks ei ole vajalik spetsiaalne varustus. Keha raskusega harjutused, nagu kätekõverdused, kükk ja tõmbed, on väga soovitatavad. Need liikumised loovad tugeva jõu aluse ja parandavad keha stabiilsust, nagu märgib treener Doug Sklar. Lisaks on need ideaalsed neile, kes soovivad kodus treenida.
Teiselt poolt on raskuste tõstmine võtmetööriist nende jaoks, kes otsivad kiiremaid tulemusi. Matheny soovitab tõsta raskusi, olgu need siis mõõdukad või suured, et suurendada jõudu ja lihasmassi. Kuigi see treening võib tunduda hirmutav, kinnitab Sklar, et õige tehnikaga ei tohiks raskete kaalude tõstmine olla murekoht.
Kaera söömine lihasmassi suurendamiseks: saladused
Proteiin on oluline toitainete lihaste säilitamiseks ja taastamiseks. Sertifitseeritud isiklik treener Chrysten Crockett rõhutab, et on oluline tarbida peamistel söögikorra ajal 20 kuni 25 grammi proteiini. Tervislikud allikad, nagu punane liha, rasvane kala, linnuliha ja kaunviljad, on väga soovitatavad.
Puhkus mängib samuti lihaste arengus olulist rolli. Vastavalt Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) soovitustele on soovitatav magada öösel 7 kuni 9 tundi. Une ajal teeb keha regeneratiivseid funktsioone, mis on lihaste taastumise jaoks hädavajalikud.
Miks muutub vananedes magamine väljakutseks?
Paljude jaoks võib 50-aastaseks saamine olla hetk, mil aeglustada tempot. Siiski soovitab Chrysten Crockett, et seda etappi tuleks näha kui võimalust end uutes valdkondades proovile panna ja erinevaid lähenemisviise omaks võtta.
Strateegiad lihasmassi suurendamiseks
Kehakaalu arendamiseks ei ole vajalik spetsiaalne varustus. Keha raskusega harjutused, nagu kätekõverdused, kükk ja tõmbed, on väga soovitatavad. Need liikumised loovad tugeva jõu aluse ja parandavad keha stabiilsust, nagu märgib treener Doug Sklar. Lisaks on need ideaalsed neile, kes soovivad kodus treenida.
Teiselt poolt on raskuste tõstmine võtmetööriist nende jaoks, kes otsivad kiiremaid tulemusi. Matheny soovitab tõsta raskusi, olgu need siis mõõdukad või suured, et suurendada jõudu ja lihasmassi. Kuigi see treening võib tunduda hirmutav, kinnitab Sklar, et õige tehnikaga ei tohiks raskete kaalude tõstmine olla murekoht.
Kaera söömine lihasmassi suurendamiseks: saladused
Toitumine ja Puhkus: Lihaste Tugevdamise Liitlased
Proteiin on oluline toitainete lihaste säilitamiseks ja taastamiseks. Sertifitseeritud isiklik treener Chrysten Crockett rõhutab, et on oluline tarbida peamistel söögikorra ajal 20 kuni 25 grammi proteiini. Tervislikud allikad, nagu punane liha, rasvane kala, linnuliha ja kaunviljad, on väga soovitatavad.
Puhkus mängib samuti lihaste arengus olulist rolli. Vastavalt Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) soovitustele on soovitatav magada öösel 7 kuni 9 tundi. Une ajal teeb keha regeneratiivseid funktsioone, mis on lihaste taastumise jaoks hädavajalikud.
Miks muutub vananedes magamine väljakutseks?
Omada positiivne ja proaktiivne hoiak
Paljude jaoks võib 50-aastaseks saamine olla hetk, mil aeglustada tempot. Siiski soovitab Chrysten Crockett, et seda etappi tuleks näha kui võimalust end uutes valdkondades proovile panna ja erinevaid lähenemisviise omaks võtta.
Positiivse suhtumise säilitamine on tervise ja heaolu eesmärkide saavutamiseks ning tugevama ja tervislikuma keha poole liikumiseks hädavajalik.
Kokkuvõttes on 50-aastaselt lihaste tugevdamine mitte ainult võimalik, vaid ka äärmiselt kasulik. Sobivate harjutuste, tasakaalustatud toitumise ja piisava puhkuse kombineerimisega saab kaitsta luude tervist ning parandada elukvaliteeti üldiselt.
Parimad harjutused lihasmassi suurendamiseks pärast 60. eluaastat
Kokkuvõttes on 50-aastaselt lihaste tugevdamine mitte ainult võimalik, vaid ka äärmiselt kasulik. Sobivate harjutuste, tasakaalustatud toitumise ja piisava puhkuse kombineerimisega saab kaitsta luude tervist ning parandada elukvaliteeti üldiselt.
Parimad harjutused lihasmassi suurendamiseks pärast 60. eluaastat
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Igapäevane harjumus, mis võib pärast 40. eluaastat sinu elule 10 aastat lisada
Avasta igapäevane harjumus, mis võib lisada 10 aastat sinu elule: treening! Üle 40-aastased aktiivsed inimesed naudivad paremat tervist, väidab uuring. -
5 parimat infusiooni uneks: teaduslikult tõestatud
Kas sul on raske magama jääda? Avasta parimad looduslikud teed, alates lõõgastavast kummelist kuni maagilise palderjani, et saavutada sügavat und ja ärkvel olles täis energiat. Jäta hüvasti unetusega nende jookide abil! -
Kiired vs. Aeglasel kordused: Võti sinu lihasmassi suurendamiseks
Kiired või aeglased kordused? Uuri, kuidas sinu harjutuste tempo mõjutab lihaste arengut ja saavuta oma treeningueesmärgid kiiremini. -
Kas treening võib aidata meil alkoholi pohmelli vastu? Mida ütlevad eksperdid
Kasutamine pärast joomist? Alkohol dehüdreerib ja aeglustab seedimist. Ekspertidel on nõuandeid pohmelli ületamiseks. Kas oled valmis neid avastama? ?? -
Kas soovid tervet meelt? Avasta ekspertide saladused
Väikesed muutused, suur mõju: eksperdid paljastavad lihtsad harjumused, et hoida sinu aju vormis ja sinu vaimne tervis optimeeritud. Alusta täna!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Tumedus kui tervendamine: Valguse puudumise eelised
Avasta, kuidas taeva pimedus parandab sinu tervist: valgusreostus häirib und ja ainevahetust. -
Kolonoskoopia: juhtiv meetod soolevähi avastamiseks
Kolonoskoopia: juhtiv meetod käärsoolevähi tuvastamisel. Uuring Ameerikas kinnitab selle üleolekut FDA poolt heakskiidetud uue vereanalüüsi üle. -
Värske pirni tarbimine on oluline teie seedimise ja südame-veresoonkonna tervise jaoks
Avasta, miks pirn on oluline sinu seede- ja südame-veresoonkonna tervisele. Tuhandeid aastaid vana puuvili, mis on rikastanud Euroopa gastronoomiat sajandeid. -
Muusika ravib: laulmine parandab aju pärast insulti
Helsingi Ülikooli teadlaste sõnul taastab laulmine kõne tootmise insuldi järgsel afasiaga: laulmise taastav mõju ajus. -
Kodused ohud, nagu gaas ja puhastusvahendid, mõjutavad naiste tervist
Avasta, kuidas kaitsta naiste tervist koduste riskide, nagu gaasipliidid ja puhastusained, eest. Loo turvaline ja tervislik kodu lihtsate muudatustega. -
Paranda oma tervist: une tähtsus ärevuse ja haiguste vältimiseks
Unepuudus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja südameprobleeme. Eksperdid soovitavad seada puhkuse kvaliteet ja kogus prioriteediks parema tervise nimel. -
Tal on 58 aastat, kuid ta näeb välja nagu 20-aastane, räägin sulle tema saladustest
Avasta Chuando Tani saladused, 58-aastane mõjutaja, kes näeb välja nagu 20. Tema elustiil ja toitumine on tema uskumatult noorusliku välimuse võtmetegurid. -
Näitleja Kevin Spacey räägib pisarateni oma täielikust pankrotist
Milline etendus Piers Morgani ja Kevin Spaceyga, mu sõbrad! Äkitselt ostad hommikuse kohvi ja siis plahvatab intervjuu, mis raputas sotsiaalmeediat. -
Loll asi, mida iga tähtkuju teeb, kui ta on armunud
Milliseid rumalusi teeb iga tähtkuju, kui ta on armunud? Siin on kokkuvõte iga tähemärgi kohta. -
Mida tähendab unistada vanadest inimestest?
Avastage selles artiklis vanadest inimestest unistamise tähendus. Õppige, kuidas oma unenägusid tõlgendada ja saate nõuandeid, kuidas elus otsuseid teha - ärge jätke vahele! -
Mida tähendab unistada suupuhastusest?
Avasta oma suupilliunenägude varjatud sõnum - mida see sinu elus tähendab? Loe meie artiklit ja klaarige oma kahtlused! -
Kõige manipulatiivsem asi, mida iga tähtkuju teeb
Igaühel on võime manipuleerida teisi, et saada asju, mida ta tahab. Te ei pruugi olla teadlikud, et te manipuleerite kellegagi, või te võite täpselt teada, mida teete. -
Avastati 2 miljardi aasta vanune kivi: Võti evolutsiooniks
Avastati 2 miljardi aasta vanune kivi! See võiks paljastada saladusi elu evolutsiooni kohta ja seab rekordi mikroobse elu leidmistes.