Toksilised suhted: teadus näitab, kuidas need sinu tervist kahjustavad (need vanandavad sind!), eriti kui need pärinevad perekonnast

Toksilised suhted, eriti püsivad sidemed nagu peresuhted, võivad põhjustada enneaegset vananemist ja suurendada krooniliste haiguste riski: nii mõjutavad konfliktised sidemed sinu tervist....

Sisukord

1. Kuidas konfliktne suhe võib lisada su bioloogilisele vanusele kuid
2. Mis su kehaga juhtub, kui elad koos konfliktsete inimestega
3. Miks lähedased konfliktsed inimesed kahjustavad sinu tervist enam
4. Märgid, et su suhe sind tõepoolest haiget teeb (sõna otseses mõttes)
5. Kuidas kaitsta oma tervist, kui sa ei saa konfliktseid inimesi vältida
6. Korduma kippuvad küsimused konfliktsete inimeste, vananemise ja krooniliste haiguste kohta

Jälgi mind Pinterestis!

Kas teadsite, et ükski konfliktne inimene su elus võib lisada sinu bioloogilisele vanusele kuni üheksa kuud? Jah, nagu su organism ütleks: “Selle inimese läheduses on parem kiiresti vananeda ja draamast pääseda” 😅.

See pole vaid metafoor. Mitmed hiljutised uuringud näitavad, et probleemsed suhted kiirendavad bioloogilist vananemist ja suurendavad krooniliste haiguste riski — alates südameprobleemidest kuni kognitiivse halvenemiseni.

Selles artiklis selgitan psühholoogia ja teaduse vaatenurgast, kuidas konfliktsete inimestega suhtlemine su tervist rikub, mis juhtub su rakkudes ja mida saad teha, et end kaitsta ilma tühjale saarele kolimata 🏝️.

Kuidas konfliktne suhe võib lisada su bioloogilisele vanusele kuid

Üks hiljutine töö ajakirjas Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analüüsis negatiivsete suhete mõju tervisele. Tulemused on nii selged kui ka muret tekitavad:

• Ühe konfliktse suhte lisamine võib lisada kuni üheksa kuud su bioloogilisele vanusele.


• Elanemis- ja vananemiskiirus võib suureneda umbes 1,5 %.


• Keskmiselt annaks iga negatiivne suhe umbes 2,5 lisakuud “sisemist vanadust”.

Kardioloog ja teaduse populariseerija Eric Topol tõstis neid leiud esile, sest need ei piirdu vaid “sa tunned end emotsionaalselt halvasti”. Teadlased suutsid neid mõjusid mõõta molekulaarsel tasandil.

Kuidas nad seda tegid?

• Kasutati epigeneetilisi kellasid, tööriistu, mis arvutavad bioloogilist vanust teatud keemiliste märkide põhjal su DNA-s.


• Anlüüsideks uuriti DNA metüülimismustreid, omamoodi lüliteid, mis aktiveerivad või summutavad geene, mis on seotud pikaealisuse ja haigustega.


• Võrreldi inimesi, kellel olid sagedased konfliktseid suhted, ja neid, kellel neid ei olnud.

Tulemus

Neil, kes suhtlesid regulaarselt konfliktsete inimestega, ilmnesid selged muutused nendes epigeneetilistes märkides, mis vastasid kiirenenud bioloogilisele vananemisele.

Teisisõnu, sinu keha registreerib tülisid, väärkohtlemist, pidevat kriitikat ja pingeid. Ja ta ei tee seda luules — ta teeb seda DNA-s.

Sugestiooniks lugemiseks: Toksilise sõprussuhtesse viitavad märgid: kuidas eemale hoida

Mis su kehaga juhtub, kui elad koos konfliktsete inimestega

Psühholoogias räägime alati “suhtelistest stressidest”. Kuid nüüd teame üsna täpselt, mis juhtub su organismiga, kui jääd krooniliste konfliktide keskele 😓.

Hiljutised uuringud ja minu kliiniline kogemus kattuvad mitmes olulises punktis.

1. Suureneb krooniline põletik

Inimestel, kes elavad kahjulike suhete keskel, esineb sagedamini:

• Suurenenud põletikumarkerid vereanalüüsides.


• Suurem risk multimorbiidsuseks, ehk mitme kroonilise haiguse samaaegseks esinemiseks.

Konsultatsioonidel olen näinud patsiente, kes pärast aastaid ülemuse või pereliikme alanduste talumist arendavad välja:

• Ravile vastupidav hüpertensioon.


• Kroonilised seedetrakti häired.


• Valud lihastes, mis ei allu hästi ravile.

Kui hakkasime töötama piiride ja mõnikord emotsionaalse distantsi seadmisel, ei liialda ma, kui ütlen, et nende keha hakkas enne enesehinnangut paranema.

2. Telomeerid lühenevad

Telomeerid on struktuurid, mis kaitsevad kromosoomide otsi. Nende lühenemine on seotud:

• Rakkude kiirema vananemisega.


• Suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga.


• Halvema immuunvastusega.

Krooniline stress, mida tekitavad toksilised suhted, kiirendab nende telomeeride lühenemist. Nagu rakkude öeldaks: “Selle draama tasemega ma pensioni ei näe”.

3. Immunsüsteem läheb tasakaalust välja

Sotsioloogi Byungkyu Lee ja teiste uurijate meeskond märkis, et rohkem negatiivsetele suhetele avatud inimestel esines:

• Halvem immuunregulatsioon.


• Suurem vastuvõtlikkus nakkustele.


• Suurem tõenäosus haigestuda mitmesse haigusse korraga.

See sobib kokku sellega, mida paljud patsiendid räägivad

“Sellest ajast, kui elan koos agressiivse äia/õega, haigestun kogu aeg.” “Sellest suhtest saadik on mul pidevad migreenid.” Miski neist pole juhuslik.

Sugestiooniks lugemiseks: Need tunnused on tavalised toksilises paarisuhtes

Miks lähedased konfliktsed inimesed kahjustavad sinu tervist enam

Ei mõjuta kõik negatiivsed suhted ühtemoodi. Uuringud ja kliiniline praktika näitavad, et loeb, kes see konfliktne inimene on ja kuidas sa temaga suhtud.

1. Probleemne perekond — suurem kulu

Byungkyu Lee meeskond New Yorgi Ülikoolist leidis midagi väga huvitavat

• Konfliktsed suhted lähedaste pereliikmetega, mitte partneriga, osutusid eriti kahjulikuks.

Mõtle näiteks

• Vanem, kes kritiseerib kõike.


• Vend või õde, kes alandab ja konkureerib.


• Täiskasvanud laps, kes on pidevalt agressiivne.

Miks need nii palju mõjutavad?

• Sest kontakt on sageli kohustuslik — sa ei saa neid lihtsalt “äralõigata” ilma emotsionaalse või sotsiaalse hinnata.


• Sest on olemas truuusvond, mis raskendab piiride seadmist.


• Sest need inimesed tunnevad su nõrkusi juba pikka aega.

Teraapias näen sageli järgmist

Inimene talub asju, mida ta võõra pealt ei salliks. Aga hind — nii füüsilisele kui vaimsele tervisele — koguneb nagu võlg intressidega.

2. “Sõbravaenlased” ja ambivalentsed suhted

Mõned kõige ohtlikumad suhted pole alati selgelt halvad, vaid ambivalentsed, nn “sõbravaenlased” 😬.

Uuringud, sh Utah’ ülikooli seotud tööd, näitavad, et sellised suhted, kus sa ei tea, kas inimene sind toetab või reedab, põhjustavad:

• Pidevat madala intensiivsusega, aga kestvat stressi.


• Suuremat psühholoogilist kurnatust kui avatud negatiivsed suhted, mida vähemalt saad vältida.


• Suurt mõju südame-veresoonkonna tervisele.

Nagu üks uurija selgitas, sama inimene, kes täna kallistab, võib homme sind alandada. See ettearvamatuse väsitab närvisüsteemi.

3. Kes tõenäolisemalt ümberringi hoiab konfliktseid inimesi

PNAS uuring märkis, et teatud grupid satuvad rohkem probleemsete suhete keskele

• Naised, kes võtavad endale rohkem hoolduskoormust ja säilitavad rahu enda arvelt.


• Inimesed, kes suitsetavad igapäevaselt.


• Need, kes juba tajuvad oma tervist halvaks.


• Inimesed, kellel on lapseea vastased kogemused, nagu vägivald või hooletus.

Konsultatsioonides näen sageli mustrit

Kes kasvas üles vägivaldses või kaootilises keskkonnas, õpib konflikti “normaliseerima”. Täiskasvanuna valib ta sageli — ilma seda teadvustamata — partnereid, ülemusi ja sõpru, kes kordavad sama ebameeldivuse taset. Tema keha maksab selle arve kinni.

Märgid, et su suhe sind tõepoolest haiget teeb (sõna otseses mõttes)

Võib-olla küsid: “Kuidas ma tean, kas suhe lisab mulle bioloogilisi aastaid või on see lihtsalt iseloomu erinevus?”

Need märgid kipuvad alarmi sisse lülitama.

1. Sinu keha protestib iga kord, kui seda inimest näed

• Tunned rinna pinget, sõlme kurgus või kõhuvalu enne või pärast kohtumist.


• Sul on raske magada öö enne kokkusaamist.


• Kohtumisel märkad lihaspinget kaelas, lõualuus või seljas.

2. Oled emotsionaalselt kurnatud

• Tunned süüd väikeste või mõttetu asjade pärast.


• Käid tunde läbi vestlusi peas ringi.


• Küsimustele oma väärtuse või otsustusvõime üle ei lõpe.

3. Sinu füüsiline tervis destabiliseerub paralleelselt

• Halvenevad juba olemasolevad vaevused, nagu migreenid või ärritunud soole sündroom.


• Ilmuvad uued sümptomid ilma selge meditsiinilise põhjenduseta.


• Arstid ütlevad sulle, et “stress ei aita su olukorrale kaasa”.

Minu loengutes kutsun sageli üles sellele harjutusele

Mõtle kolmele inimesele, kellega sa kõige rohkem koos oled või kellega suhtled enim. Kas su keha lõõgastub, kui neid ette kujutad, või pingestub?

Sinu organism reageerib enne su ratsionaalset meelt. Ja harva eksib.

Kuidas kaitsta oma tervist, kui sa ei saa konfliktseid inimesi vältida

Kahjuks ei piisa elus vaid nupuvajutusest, et toksilised inimesed telefoni kontaktidest kustutada 😅. On perekond, töö, naabrid, majanduslikud tegurid. Sa ei saa alati suhet katkestada, kuid sa saad vähendada selle mõju oma tervisele.

1. Piira kokkupuudet, isegi järk-järgult

• Vähenda suhtluse aega, kui vähegi võimalik.


• Väldi üksinda jäämist, kui inimene muutub privaatses ruumis agressiivsemaks.


• Vali neutraalsed kohtumispaigad, nagu avalikud kohad.

Üks patsient, kelle pereliige oli väga konfliktne, ei saanud suhet järsult katkestada. Alustasime lihtsast:

• Lühendatud telefonikõned.


• Struktureeritumad ja vähem spontaaned külastused.


• Pärast iga kohtumist jalutuskäik pinge maandamiseks.

Tema vererõhk hakkas paranema koos kontrollitunde taastumisega.

2. Sea selged piirid

Keha kannatab, kui sa piiranguid ei sea. Mõned laused, mis võivad aidata:

• Ma ei jätka seda vestlust, kui sa mulle karjud.


• Mõistan, et sa mõtled teisiti, aga ma ei aktsepteeri solvamisi.


• Kui sa jätkad selle tooniga rääkimist, lõpetame täna siin.

Kas teine inimene solvub?

Tõenäoliselt jah. Aga sinu tervis on väärt rohkem kui tema mugavus.

3. Tugevda oma positiivseid suhteid

Hea uudis

Terved suhted paistavad välja ka su rakkudes 💚.

Psühholoog Alex Haslam Queenslandi Ülikoolist selgitab, et sinu grupi osa tundmine kaitseb sind

• Parandab immuunvastust.


• Vähendab kognitiivse halvenemise riski.


• Leevendab inimestevahelise stressi mõju.

Teadus näitab, et sotsiaalne isolatsioon võib olla sama kahjulik kui rasvumine või füüsiline inaktiivsus. Seetõttu ei ole asi ainult konfliktsete inimeste kõrvale hoidmises, vaid ka:

• Otsida gruppe, kus tunned end aktsepteerituna.


• Hoolida toidulikest sõprussuhetest.


• Lubada teistel sind aidata, mitte ainult ise toetada.

4. Tööta oma isikliku loo kallal

Kui kasvasid üles vägivalla, kriitika või hüljatusega, on võimalik, et täna:

• Sul on raske tunnistada, millal suhe sind kahjustab.


• Sa talud konfliktitasemeid, mis teistele tunduksid vastuvõetamatud.

Psühhoteraapia aitab sul:

• Avastada patrone, mis viivad kahjulike partnerite või sõpradeni.


• Muuta seda, kuidas sa endaga räägid.


• Uuesti õppida, mida tähendab suhetes turvalisus.

Kui keegi ütleb mulle sessioonis: “Arvan, et liialdan, mu partner lihtsalt kritiseerib mind siis, kui tal halb tuju on”, vastan tavaliselt väga lihtsalt

“Sinu keha ei liialda. Su analüüsid, unetus ja ärevus räägivad teist lugu”.

Korduma kippuvad küsimused konfliktsete inimeste, vananemise ja krooniliste haiguste kohta

Kas tõesti võib üks inimene nii palju mu tervist mõjutada?

Jah. PNAS-i uuring hindab, et iga konfliktne suhe võib lisada mitu lisakuud bioloogilist vanust. Ja kui sul on mitu sellist inimest lähedal, kumuleerub efekt. Mõned eksperdid võrdlevad seda bioloogilist koormust suitsetamise mõjuga elueale.

Milliste haigustega seostatakse negatiivseid suhteid?

Teaduslikud ja kliinilised andmed osutavad suuremale riskile:

• Südame-veresoonkonna haigused.


• Metaboolsed probleemid.


• Autoimmuunhaigused.


• Kognitiivne halvenemine.


• Ärevuse- ja depressioonihäired.

Kas aitab, kui kompenseerin positiivsete suhetega?

Jah. Positiivne sotsiaalne tugi kaitseb. See ei kustuta täielikult kroonilise stressi kahju, kuid vähendab seda. Seetõttu on oluline:

• Tasakaalustada oma sotsiaalset võrgustikku.


• Veeta rohkem aega inimestega, kes sulle head teevad.


• Otsida autentseid kuulumise ruume.

Kas on isekas distantseeruda konfliktsetest pereliikmetest?

Iseks on paluda su kehalt maksta tervisega, et toetada dünaamikat, mis sulle haiget teeb. Distantsi võtmine on mõnikord vajalik, isegi kui see valutab. Sa võid hoolida ilma ennast hävitamata. Sa võid aidata ilma sattumata väärkohtlemise ohvriks.

---

Kui midagi tahan, et sellest kõikjalt kaasa võtaksid, siis on see järgmine

Sinu rakud kuulavad sinu suhteid. Sinu telomeerid, immuunsüsteem ja süda kannavad iga vaenuliku vestluse ja iga tervendava suhte mõju.

Hoolimine selle üle, kellega sa suhtled, ei ole emotsionaalne kapriis — see on tervise ja pikaealisuse strateegia 🧬.

Ja kui praegu mõtled kellelegi ning tunned, et su keha pingestub, ära seda ignoreeri. Võib-olla pole tegu ainult emotsionaalse probleemiga, vaid ka osa su tulevasest füüsilisest elust on mängus.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja