Visuaalne ärevuse test: valitud joonistus näitab, kuidas sa ärevust koged.

Sisukord

1. Joonistus 0: piiride kustumise ärevus
2. Joonistus 1: nõudlikkusest ja kontrollivajadusest tulenev ärevus
3. Joonistus 2: emotsionaalne ärevus ja suur tundlikkus
4. Joonistus 3: ärevus kaose ja struktuuri puudumise ees
5. Joonistus 4: ärevus stiimulite ülekoormuse tõttu
6. Joonistus 5: intensiivne, sügav ja ümbritsev ärevus
7. Joonistus 6: ärevus fragmentatsiooni ja liigse analüüsi tõttu
8. Joonistus 7: vaimne ärevus, rumineerimine ja ettekujutamine
9. Joonistus 8: ärevus sisemiste pingetippudega
10. Joonistus 9: ärevus hüpervalvsusega
11. Joonistus 11: ärevus jäikuse, kinnipidamise ja vaimse ruumi puudumise tõttu

Jälgi mind Pinterestis!

See ei ole kliiniline test ega asenda psühholoogilist hindamist. Kuid tähelepanu: pilt, mis sind kõige rohkem köidab või ebamugavust tekitab, võib näidata kuidas su ärevus liigub. Ja see juba räägib palju.

Konsultatsioonidel näen ikka ja jälle üht asja: paljud inimesed ei ütle „mul on ärevus“. Nad ütlevad „ma üleanalüüsin“, „pean kõike kontrollima“, „ma ei suuda oma pead peatada“, „ma väsin seest“ või „ma pingen iga väikese asja pärast“. Fraas muutub, aga muster on tavaliselt sama.

Ärevus ei ilmu alati ilmekalt. Mõnikord võtab see kuju täiuslikkusetaotlusest, pidevast valvsusest, vaimsest ülekoormusest, emotsionaalsest väsimusest või korrastamisevajadusest. Seetõttu võib see visuaalne harjutus olla nii huvitav: sa ei küsi ratsionaalselt meelelt, vaid oma kõige kohesema reaktsiooni käest.

Vaata artikli peamist pilti ja vali üks joonistustest liiga palju mõtlemata. Ära otsi kõige ilusamat, kummalisemat ega „õigemat“. Märka lihtsalt, milline tekitab sinus midagi seestpoolt: uudishimu, tõrjumist, pinget, ebamugavust või kummalist tunnet „see puudutab mind“.

• Vali ruttu. Kui sa seda liiga palju analüüsid, hakkab su meel „pettust tegema“. Ja selleks on tal juba doktorikraad.


• Jää esialgse reageeringu juurde. Tavaliselt on see kõige ausam.


• Kui kahtled kahe joonistuse vahel, vali see, mis tekitas sinus intensiivsema reaktsiooni.

Nüüd siis. Otsi valitud joonistuse number ja avasta, milline ärevuse tüüp sind tavaliselt saadab.

Joonistus 0: piiride kustumise ärevus

Kui valisid 0, kasvab su ärevus tavaliselt siis, kui kõik seguneb. Mõtted, emotsioonid, kohustused, müra, teiste nõudmised, enda tegemata tööd... kõik tuleb korraga sisse ja su sisemine süsteem kaotab selguse.

Sulle ei pruugi alati jõust puudu jääda. Sageli on sul liiga palju koormat. Su meel püüab korraga hoida liiga palju asju ja lõpetab selgitamata, mis on kiireloomuline, mis mitte, mis kuulub sulle ja mis mitte. Siis tekib see täieliku ületäitumise tunne, nagu kõik tungiks kõigesse.

Mina näen seda nii: su ärevus ei sünni ainult üleküllusest, vaid ka piiride puudumisest. Kui sa ei sea piire, muutub su sisemus toaks ilma uksedeta.

Mis tavaliselt aitab: ülesannete eraldamine, stiimulite vähendamine, selgete piiride seadmine, teavituste väljalülitamine, ütlemine „see praegu mitte“ ja väikeste vaimsete vaikusehetkede taastamine.

Joonistus 1: nõudlikkusest ja kontrollivajadusest tulenev ärevus

Kui valisid 1, tuleneb su ärevus sageli enese nõudlikkusest. Sa vajad korda, loogikat, kontrolli ja tunnet, et kõik sobitub. Kui midagi läheb plaanist välja, ei puhka su meel: tahab seda kohe korda teha, kõik koos ja täiuslikult.

Seda mustrit esineb sageli vastutustundlikel, kohusetundlikel ja väga pühendunud inimestel. Väliselt võid tunduda tugev ja organiseeritud. Siseselt elad aga pideva surve all. Sa ei luba endale palju eksimusruumi ja see kulutab.

Kui midagi paigast nihkub, ei näe sa lihtsalt probleemi. Sinu meel näeb kümmet võimalikku tagajärge, kakskümmend parandamist nõudvat detaili ja sisemist alarmi, mis karjub „tee midagi kohe“. See väsitab, ma tean.

Mis tavaliselt aitab: nõudlikkuse vähendamine, prioriteetide seadmine, aktsepteerimine, et „piisavalt hästi“ tihti on väärtuslikum kui „täiuslik“, ja meelde tuletamine, et kõike kontrollida ei too rahu; toob ainult väsimust ajakavaga.

Joonistus 2: emotsionaalne ärevus ja suur tundlikkus

Kui valisid 2, liigub su ärevus tavaliselt emotsionaalsel alal. Sa tunned palju, tajud palju ja imendad kergesti ümbritsevat. Mõnikord kannad koormat, mis isegi ei alanud sinust.

Kui keegi lähedane on halvasti, märkab su keha seda. Kui keskkond muutub, registreerid selle kiiresti. Kui miski valutab, puudutab see sind sügavalt. See tundlikkus pole viga. Tegelikult võib see olla suur tugevus. Probleem tekib, kui sa ei suuda eristada seda, mida tunned sina ja mida tunnevad teised.

Siis kasvab su ärevus nagu ligunenud käsn. Sa kogud emotsioone, pinget, muret ja sisemist väsimust, kuni sa enam ei tea, milline osa ebamugavusest on sinu oma.

Mis tavaliselt aitab: nimetada, mida tunned, eristada „see on minu oma“ ja „see kuulub teisele“, seada emotsionaalseid piire ning anda endale pause, et pingetest vabaneda enne ületäitumist.

Joonistus 3: ärevus kaose ja struktuuri puudumise ees

Kui valisid 3, aktiveerub su ärevus tavaliselt siis, kui tajud kaost, korratust või suuna puudumist. Sa vajad aru saada, kus iga tükk asub, mis järgmiseks, mis nüüd ja kuhu kõik liigub.

Kui sa ei leia struktuuri, läheb su meel valvsusse. Mitte sellepärast, et oleksid kapriitselt jäik, vaid seetõttu, et korratus paneb sind ebakindlaks. Kui sa ei näe selgust, püüab su pea seda jõuga luua.

See võib viia sind liigsesse organiseerimisse, ülekontrolli või ülemõtlemisse. Su sisemine süsteem otsib kaarditunnetust. Ja kui ta seda ei leia, pingestub.

Mis tavaliselt aitab: jagada suured asjad lihtsateks sammudeks, luua põhilisi rutiine, visualiseerida prioriteete ja keskenduda järgmisel toimingul, mitte kõike korraga lahendamisele.

Joonistus 4: ärevus stiimulite ülekoormuse tõttu

Kui valisid 4, ilmneb su ärevus tavaliselt siis, kui on liiga palju asju korraga: ülesandeid, ideid, sõnumeid, tegemata töid, müra, katkestusi, vestlusi, otsuseid. Su meel ei vea alt — su meel läheb ülekoormuse seisundisse.

Tahan rõhutada midagi olulist: see ei räägi nõrkusest. Räägib ülekoormusest. On päevi, kui aju saab nii palju, et ei suuda enam selgelt töödelda. Siis ilmneb ärrituvus, väsimus, keskendumisraskused või tunne, et kõik sind üle ujutab.

Paljud selle mustriga inimesed arvavad, et „nad peaksid suutma kõigega hakkama saada“. Ja nii algab julm ring: rohkem survet, rohkem ülekoormust ja rohkem ärevust. Täiuslik äriplaan — aga ainult ebamugavuse jaoks.

Mis tavaliselt aitab: teha ühe asja korraga, vähendada ekraanide ja müra taset, kirja panna tegemata tööd paberile ja anda endale tõelisi pause — mitte neid „puhkuseid“, kus sa jätkad telefoni vaatamist nagu maksaks keegi sind kannatuste eest.

Joonistus 5: intensiivne, sügav ja ümbritsev ärevus

Kui valisid 5, koged su ärevust tavaliselt väga intensiivselt. Kui mõte haarab sind või emotsioon lööb, on raske välja tulla. Sa ei koge seda pealiskaudselt; koged seda sügavalt, sissepoole.

See muster võib viia pikkadesse mõttetsüklitesse või emotsionaalsetesse silmuskatesse. Sa keerutad midagi, tunned seda tugevalt, mõtled uuesti, taaselustad ja jääd jälle samasse ringi. Su meel ei lase kergesti lahti ja su keha tunneb seda.

Siin ei puudu tavaliselt intelligentsus ega eneserefleksioon. Mõnikord on neid lausa liiga palju. Sa mõtled nii sügavalt ja tunned nii tugevalt, et ärevus muutub ümbritsevaks, peaaegu nagu paks udu.

Mis tavaliselt aitab: väljuda ringlusest läbi keha, mitte ainult mõtete kaudu. Kõndimine, rütmiline hingamine, kellegagi rääkimine, kirjutamine sellest, mida tunned, ja rumineerimise katkestamine enne, kui see sind täielikult neelab.

Joonistus 6: ärevus fragmentatsiooni ja liigse analüüsi tõttu

Kui valisid 6, ilmneb su ärevus tavaliselt siis, kui kõik laguneb liigsesse osakorda. Sa analüüsid, vaatled, mõtled, tükeldad, võrdled... ja tuleb hetk, mil sa ei tea enam, kust alustada.

Sul ei puudu võimekus — sul on liiga palju töötlemist. Sinu meel püüab mõista iga detaili enne edasi liikumist ja see lõppkokkuvõttes tekitab blokeeringu. Sa näed nii palju muutujaid, et iga otsus tundub tohutu.

Paljud selle mustriga inimesed tunnevad, et kui nad leiaksid „õige viisi“, saaksid nad lõpuks liikuma. Aga ärevus ei küsi alati säravat vastust. Mõnikord tahab ta lihtsat esimest sammu.

Mis tavaliselt aitab: lõpetada kogu pusle lahendamine, valida üks sissepääs, kirja panna konkreetsed võimalused ja liikuda võimaliku suunas, isegi kui see pole täiuslik ega lõplik.

Joonistus 7: vaimne ärevus, rumineerimine ja ettekujutamine

Kui valisid 7, elab su ärevus peamiselt meeles. Sa keerutad, ettekujutad stsenaariume, kujutad vestlusi, kordad, mida ütlesid, mida oleksid võinud öelda ja mida ehk ütled homme kell 18:40. Jah, pea võib olla väsitav.

Väliselt ei juhtu alati midagi tõsist. Mõnikord on peamine probleem su sees: su meel ei leia pidurit. See hüppab ühest võimalusest teise, ehitab hüpoteese, püüab kõike ette näha ja lõppeb ennetavate alarmide süttimisega.

Selle mustriga kaasneb tihti tunne „ma ei puhka kunagi päriselt“. Isegi kui midagi ei juhtu, töötab su süsteem nagu midagi ähvardaks.

Mis tavaliselt aitab: märgata, millal mõtlemine enam ei aita, piirata rumineerimise aega, suunata tähelepanu olevikku ja meelde tuletada, et ettekujutu mine ei võrdu kontrolliga.

Joonistus 8: ärevus sisemiste pingetippudega

Kui valisid 8, tõuseb su ärevus tihti tugevalt ja seejärel langeb. Väliselt võid näida rahulik, aga seest koged äkilisi laineid pingest, tungi või ülekoormust.

See muster tekitab segadust, sest mõnikord isegi sa ei tea, miks läksid hästi olemise pealt sisemiselt nii järsult kõrgele. Su süsteem aktiveerub äkitselt ja siis rahuneb, nagu kapriisne lüliti.

Tegelikult on peaaegu alati varajased märgid: kuhjumine, väsimus, kogutud emotsioonid, stiimulite üleküllus või püsiv stress. Probleem ei ole see, et see ilmub „tühjast kohast“; probleem on, et sa märkad seda hilja.

Mis tavaliselt aitab: oma varajaste signaalide tuvastamine, pauside reguleerimine, une eest hoolitsemine, kehalise pinge mitteignoreerimine ning rütmi maha võtmine enne tipu saabumist, mitte pärast.

Joonistus 9: ärevus hüpervalvsusega

Kui valisid 9, seguneb su ärevus sageli hipervalvsusega. Su meel skaneerib ümbrust, tuvastab muutusi, kontrollib märke, tõlgendab toone, jälgib detaile ja otsib probleeme enne nende ilmnemist.

See muster tekib sageli kaitsetundest. Su süsteem õppis, et ettevaatus annab turvatunnet, nii et ta püsib valvel. Probleem tekib, kui see valvsus ei lange kunagi. Siis koged väsimust, pinget, raskust lõõgastuda ja pidevat tunnet „pean olema tähelepanelik”.

Väliselt võib see käitumine tunduda efektiivsena või intuitsioonina. Ja jah, mõnikord märkad asju, mida teised ei näe. Aga sisemine hind võib olla kõrge: su keha ei puhka päriselt, sest ta ootab alati midagi.

Mis tavaliselt aitab: õpetada kehale, et mitte kõik ei nõua kohest vastust, vähendada stiimulite üleküllust, harjutada tõelisi turvalisuse hetki ja lasta lahti ideest, et sa ellu jääd ainult siis, kui ette näed kõike.

Joonistus 11: ärevus jäikuse, kinnipidamise ja vaimse ruumi puudumise tõttu

Kui valisid 11, ilmneb su ärevus tavaliselt siis, kui tunned jäikust, survet või kinnipidamist. Sa vajad ruumi, vaimset õhku ja paindlikkust. Kui kõik muutub liiga sirgeks, liiga fikseerituks või liiga pealetükkivaks, pingud.

See muster esineb sageli loomingulistel inimestel, kes on tundlikud surve suhtes või väga mõjutatud jäikadest keskkondadest. Kui tunned, et ei saa liikuda, valida, improviseerida või vaimselt hingata, reageerib su süsteem ebamugavuse ja ärevusega.

Sa ei pruugi alati struktuuri põlgata. Sa põlgad struktuuri, mis pigistab sind. On suur vahe: üks asi on sind toetada, teine on sind lämmatada.

Mis tavaliselt aitab: autonoomia taastamine, väikeste valikuvõimaluste lisamine, pauside tegemine, ootuste paindlikumaks muutmine ja luba endale mitte elada vormis, mis sulle kitsaks jääb.

Viimane mõte: see harjutus ei sildista su isiksust ega määra kogu su ajalugu. See lihtsalt valgustab kohta, kus su ärevus tavaliselt kõige tugevamini haakub. Ja see juba aitab palju, sest kui sa mõistad mustrit, lõpetad pimedalt selle vastu võitlemise.

Kui mõni kirjeldus sind tõesti puudutas, ära võta seda hukatusena. Võta seda vihjena. Ärevus kaotab jõudu, kui õpid ära tundma mis seda aktiveerib, kuidas see sinuga räägib ja mida see sinult vajab, et vaibuks.

Tähtis: kui su ärevus mõjutab su und, su keha, suhteid, tööd või igapäevast heaolu, otsi professionaalset abi. Sul ei ole vaja oodata põhja jõudmist, et hakata enda eest hoolitsema.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja