Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

Varahommikuse päikesevalguse eelised: tervis ja uni

Ma räägin sulle, kuidas ma parandasin oma elu ainult selle lihtsa harjumusega päikesekiirte käes regulaarselt hommikuti supeldes. Saage teada sellest heast harjumusest tulenevatest vaimsetest ja füüsilistest kasudest!...
Autor: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Väga lähedane kogemus
  2. Ööpäevase rütmi reguleerimine
  3. Vitamiini D süntees
  4. Meelolu parandamine
  5. Energiataseme tõus ja tootlikkus
  6. Hormonaalsete tsüklite reguleerimine
  7. Hommikuse päikesevalguse regulaarse kokkupuute tähtsus
  8. Millised uuringud toetavad tervisehüvitiste kasulikkust?


Paljude teaduslike uuringute kohaselt on hommikune päikesevalgus looduslik eliksiir, mis pakub mitmeid kasulikke füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele.

See tasuta, piiramatu ja kättesaadav ressurss võib avaldada sügavat mõju meie üldisele heaolule, kuid selle positiivsete mõjude maksimeerimiseks on oluline seda regulaarselt saada.

Seekord uurime, miks hommikune päikesekiirgus on nii väärtuslik ja kuidas see aitab nii meie keha kui ka emotsionaalset tervist parandada.




Väga lähedane kogemus




Räägin teile eriti paljastavast seansist ühe patsiendiga, keda me nimetame Martaks tema privaatsuse huvides.

Ta oli aastaid võidelnud kroonilise unetusega. Ta oli läbinud mitmeid ravimeetodeid ja teraapiaid, kuid mitte eriti edukalt.

Meie esimesel konsultatsioonil uurisin tema igapäevast rutiini ja küsisin tema kokkupuute kohta loodusliku valgusega. Tema vastus oli õlakehitus ja segadust täis pilk.

Ma soovitasin midagi lihtsat, kuid võimsat: alustada iga hommikut vähemalt 15 minutit päikesevalguse käes viibimisega.

Selgitasin talle, et hommikune päikesevalgus aitab reguleerida meie sisemist ööpäevarütmi, seda sisekella, mis kontrollib meie une- ja ärkveloleku tsükleid. Räägin nendest punktidest hiljem selles artiklis lähemalt.

Marta võttis väljakutse vastu teatava skeptilisusega, kuid ka lootusega. Kaks nädalat hiljem naasis ta mu kabinetti uuenenud naeratus näol.

Ta mitte ainult ei maganud paremini; ta tundis end ka päeva jooksul aktiivsemalt ja positiivsemalt.

Rääkis mulle, kuidas tema hommikud olid saanud uue rituaali: minna aeda oma kohvitassi ja lasta end päikesetõusust rõõmu tunda.

Kas olete valmis tegema seda väikest muutust? Võin teile kinnitada, et tulemused võivad olla sama säravad kui iga hommikune päikesekiir.




Ööpäevase rütmi reguleerimine




Kirkusöötmets on meie keha sisekell, mis reguleerib une- ja ärkveloleku tsükleid ning muid olulisi füsioloogilisi funktsioone.

Hommikuse päikesevalgusega kokkupuude aitab selle bioloogilise kella sünkroniseerida, saates selge signaali meie ajule, et on aeg ärkvel olla ja aktiivne olla.

See omakorda parandab meie võimet öösel uinuda, tulemuseks on regulaarsem ja taastavam unetsükkel.

Igatahes pole see ainus viis, kuidas oma und parandada. Soovitan lugeda seda teist artiklit, mille ma hiljuti kirjutasin:

Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuu jooksul: räägin sulle, kuidas




Vitamiini D süntees




Üks päikese käes viibimise kõige tuntumaid eeliseid on D-vitamiini süntees. See vitamiin on oluline luude tervisele, kuna see soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist.

Lisaks mängib D-vitamiin olulist rolli immuunsüsteemis, aidates meid haiguste eest kaitsta. Lühike, 15- kuni 30-minutiline hommikune päikesevalgusele avatud olemine võib olla piisav, et hoida D-vitamiini taset tervislikuna.




Meelolu parandamine




Päikesevalgus stimuleerib serotoniini tootmist, mis on neurotransmitter, mis mõjutab otseselt meeleolu. Serotoniini tuntakse kui "õnnehormooni" ja selle piisav tase on seotud heaolutunde ja rõõmuga.

Päikesevalguse puudumine, eriti talvekuudel, võib viia serotoniini tootmise vähenemiseni, mis omakorda võib põhjustada häireid nagu hooajaline depressioon. Seetõttu võib hommikune päikese käes viibimine avaldada märkimisväärset positiivset mõju meie emotsionaalsele seisundile.

Soovitan sul planeerida aega selle teise artikli lugemiseks:

Kuus viisi, kuidas olla positiivsem ja ligi meelitada inimesi oma ellu




Energiataseme tõus ja tootlikkus




Hommikune päikesekiirgus mitte ainult ei paranda tuju, vaid suurendab ka energiatasemeid.

Fotoretseptorite aktiveerimine meie silmades saadab ajule signaale, mis soodustavad valvsust ja ärksust, mis on eriti kasulik päeva energiliselt alustamiseks ja tootlikkuse säilitamiseks.

Looduslik valgus parandab ka tähelepanu ja kontsentratsiooni, mis on võtmetähtsusega optimaalse jõudluse saavutamiseks meie igapäevastes tegevustes.

Lisateavet leiate sellest teisest artiklist:

10 kindlat nõuannet oma tuju parandamiseks, energia suurendamiseks ja suurepäraselt ennast tundmiseks




Hormonaalsete tsüklite reguleerimine




Hommikune päikesekiirgus mõjutab mitmete hormoonide, sealhulgas kortisooli ja melatoniini tootmist.

Kortisool, tuntud kui "stressihormoon", saavutab hommikul loomuliku tipu ja aitab meil käima tõmmata.

Teisalt väheneb hommikuse valgusega melatoniin, mis soodustab und, aidates meil end ärkvel tunda.

Nende hormonaalsete tsüklite tasakaalus hoidmine on oluline üldise tervise optimaalseks hoidmiseks.




Hommikuse päikesevalguse regulaarse kokkupuute tähtsus




Kõigi nende eeliste saamiseks on oluline, et hommikune päikesevalgusega kokkupuude oleks regulaarne.

Ebajärjekindlus võib häirida meie ööpäevarütmi, mis võib viia uneprobleemideni ja lõppkokkuvõttes mõjutada meie füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Need, kes töötavad siseruumides või elavad väheste päikesekiirtega piirkondades, peaksid tegema teadliku pingutuse, et igapäevaselt looduslikku valgusesse minna, isegi kui vaid lühikeseks ajaks.

Rohkem saate lugeda minu kirjutatud teisest artiklist:

Võida meeleheide: strateegiad emotsionaalselt tõusmiseks




Millised uuringud toetavad tervisehüvitiste kasulikkust?



Siin on mõned teaduslikud uuringud, mis toetavad selle artikli infot:

"Cirkadiaanrütmi ja une roll inimese kronotüübis" (Current Biology, 2019). Autorid: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

See uuring vaatleb, kuidas valgusega kokkupuude, eriti hommikul, aitab reguleerida cirkadiaanrütmi. Uurijad leidsid, et hommikune valgus on oluline meie bioloogilise kella sünkroniseerimiseks, parandades seeläbi une kvaliteeti.

"D-vitamiin: Päike ja tervis" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Autorid: William B. Grant, Michael F. Holick.

See artikkel uurib, kuidas päikesevalgusega kokkupuude on kõige efektiivsem D-vitamiini allikas, mis on oluline luude, immuunsüsteemi ja südame tervise jaoks. D-vitamiini süntees päikese UVB-kiirgusest on kirjeldatud kui oluline protsess selle vitamiini piisavate tasemete säilitamiseks kehas.

"Päikesevalguse ja aastaaja mõju serotoniini ainevahetusele ajus" (The Lancet, 2002). Autorid: Gavin Lambert jt.

See uuring näitas, et aju serotoniini tasemeid mõjutab otseselt päikesevalguse hulk. Uurimus näitas, et valgusega kokkupuude suurendab serotoniini taset, mis on seotud meeleolu parandamise ja depressiooni sümptomite leevendamisega.

Nagu minu patsient muutis oma elu selle lihtsa tegevuse abil, kutsun kõiki teid kaaluma, kuidas saaksite oma päevadesse lisada rohkem hommikust päikesevalgust.

Olgu see siis lühike jalutuskäik enne tööd või lihtsalt kardinatega hommikusööki nautides, need hetked päikese all võivad olla positiivse terviseahela algus teie füüsilisele ja vaimsele tervisele.



Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Eneseabi Inspireeriv Unenägude tähendus Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta