Parimad harjutused lihasmassi kasvatamiseks 60-aastaselt
Avasta parim harjutus lihasmassi suurendamiseks pärast 60. Elu. Vastupidavusharjutused parandavad jõudu ja elukvaliteeti naistel, kellel on sarkopeenia. Ennetage halvenemist!...Autor: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
- Stiilselt Vananemine: Jõu Võti
- Sarkopeenia: Vaikne Vaenlane
- Harjutused ja Tulemused: Kui Palju Ma Pean Treenima?
- Helge Tulevik: Ennetamine on Võti
Stiilselt Vananemine: Jõu Võti
Kuna eluiga pikeneb, küsime kõik: kuidas saame vananeda tervislikult ja täielikult?
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) määratleb tervisliku vananemise protsessina, mis võimaldab meil nautida heaolu vanaduses. Kuid mida see tõeliselt tähendab?
Vastus peitub meie eluviisis ja üks parimaid strateegiaid on jõutreening.
Jah, nii see on. Lihasjõu treenimine ei ole ainult nende jaoks, kes soovivad jõusaalis välja näha nagu superkangelased. See on elutähtis tööriist sarcopeniaga võitlemiseks, lihasmassi ja jõu kaotuseks, mis ründab paljusid, kui me aastatega edasi liigume.
Jah, nii see on. Lihasjõu treenimine ei ole ainult nende jaoks, kes soovivad jõusaalis välja näha nagu superkangelased. See on elutähtis tööriist sarcopeniaga võitlemiseks, lihasmassi ja jõu kaotuseks, mis ründab paljusid, kui me aastatega edasi liigume.
See termin, mis kõlab veidi hirmutavalt, on pärit kreeka keelest ja tähendab "liha kadu". Nii et kui oled kunagi tundnud, et sinu lihased ei reageeri enam nagu varem, pole sa üksi.
Austame oma eakaid, ühel päeval oled sina ka üks neist
La sarcopenia avaldub nõrkuse, väsimuse ja raskustega igapäevaste tegevuste, nagu kõndimine või treppidest üles minek, korral. Kas see kõlab tuttavalt? Ära muretse, horisondil on juba häid uudiseid.
Austame oma eakaid, ühel päeval oled sina ka üks neist
Sarkopeenia: Vaikne Vaenlane
La sarcopenia avaldub nõrkuse, väsimuse ja raskustega igapäevaste tegevuste, nagu kõndimine või treppidest üles minek, korral. Kas see kõlab tuttavalt? Ära muretse, horisondil on juba häid uudiseid.
Hiljutised uuringud on näidanud, et vastupanutreening (RT) võib olla suur liitlane. Üks uuring näitas, et vanemad naised, kes läbisid 12 nädalat RT-d, parandasid märkimisväärselt oma jõudu ja lihasmassi. Hämmastav, eks?
See ei tähenda mitte ainult seda, et saad oma ostukotte kergemini kanda, vaid see tõstab ka sinu elukvaliteeti. Kujuta ette, et saad mängida oma lastelastega, ilma et tunneksid end kohe väsinuna.
Kuidas elada üle 100 aasta selle maitsva toiduga
El estudio mencionó dos grupos: uno que entrenó dos veces y otro tres veces por semana. Ambos lograron aumentos significativos en la fuerza y la masa muscular. ¿Sabías que con solo dos sesiones semanales puedes ver mejoras?
See ei tähenda mitte ainult seda, et saad oma ostukotte kergemini kanda, vaid see tõstab ka sinu elukvaliteeti. Kujuta ette, et saad mängida oma lastelastega, ilma et tunneksid end kohe väsinuna.
Kuidas elada üle 100 aasta selle maitsva toiduga
Harjutused ja Tulemused: Kui Palju Ma Pean Treenima?
El estudio mencionó dos grupos: uno que entrenó dos veces y otro tres veces por semana. Ambos lograron aumentos significativos en la fuerza y la masa muscular. ¿Sabías que con solo dos sesiones semanales puedes ver mejoras?
¡Es como encontrar una oferta irresistible en tu tienda favorita!
La clave aquí es la constancia. No necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados.
La clave aquí es la constancia. No necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados.
Con un par de sesiones bien estructuradas, puedes mantener tu independencia y movilidad en los años dorados. ¿Te imaginas? Esa es la meta.
Algunos ejercicios de bajo impacto para mantener tus rodillas
Algunos ejercicios de bajo impacto para mantener tus rodillas
Helge Tulevik: Ennetamine on Võti
Halb toitumine ja liikumise puudumine on sarkopeenia suured vaenlased. Kuid mitte kõik pole kadunud! On palju strateegiaid, et ennetada seda nõrgestavat seisundit.
Lisaks vastupidavustreeningule võib selle kombineerimine jalutuskäikudega olla ideaalne retsept, et hoida end aktiivsena ja tervena. Kuigi me ei saa aega peatada, saame siiski tagada, et iga sekund loeb.
Nii et, mida sa ootad? On aeg tõusta ja liikuda! Pea meeles, et iga väike pingutus loeb.
Nii et, mida sa ootad? On aeg tõusta ja liikuda! Pea meeles, et iga väike pingutus loeb.
Olgu need raskuste tõstmine, vastupanu ribade kasutamine või lihtsalt kükid kodus, iga samm viib meid tervema vananemise suunas. Teeme seda koos!
Kuidas kasutada kaera lihasmassi kasvatamiseks
Kuidas kasutada kaera lihasmassi kasvatamiseks
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Avasta sääski peletav puu ja selle mitmed kasud
Avasta puu, mis tõrjub sääski ja parandab tervist: looduslik liitlane sinu aias, mis toetab ka hingamisteid ja kosmeetikat. -
Alkohol pingestab südant: hooldust, mida peame olema ettevaatlikud
Väikesed kogused seda ainet suurendavad südames stressi tekitava valgu taset, väidavad Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringud. Avastage rohkem! -
Kviin: puuvili, mida tarbitakse vähe, kuid see on väga toitainerikas
Rikas tanniinide ja C-vitamiini poolest, tugevdab see valik sinu immuunsüsteemi ja kaitseb nahka, pakkudes mitmeid eeliseid sinu tervisele. -
Võimas looduslik ravim kaalulangetamiseks: tervislikum kui Ozempic
Kas berberiin on looduslik Ozempic? On võimalik kaalust alla võtta berberiiniga loomulikumal viisil kui Ozempic ravimiga. -
30 olulist toitainet teie tervisele: Praktiline juhend
Avasta oma tervisele olulised toitained, alates südametuksest kuni rakkude moodustumiseni, ja õpi neid oma igapäevases dieedis kasutama.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Kaasake datlid oma dieeti, et parandada oma seedimist ja kontrollida glükoosi
Avasta need kiudaineterikkad viljad, mis parandavad seedimist ja kontrollivad glükoosi. Need annavad looduslikku energiat, kuid tarbi mõõdukalt, kuna need sisaldavad suhkrut! -
Seks eakatel: mida peaksite teadma
Kuidas läheneda seksile hilisemas elus? Avasta 8 asja, mis aitavad sul mõista seksiga seotud muutusi ja väljakutseid vanuse kasvades. Uuri, mida oleksin soovinud nooremana teada! -
Avasta suhkru lõpetamise mõju: väsimus, ärevus ja kasu
Ava oma keha muutused, kui lõpetad suhkru tarbimise: alguses väsimus, ärevus ja isud, kuid peagi naudid füüsilise ja vaimse tervise kasu. -
Kas joome liiga palju alkoholi? Mida teadus ütleb
Viimased uuringud selle kohta, kui palju alkoholi peaksime tarbima riskide vähendamiseks. Uued uuringud rõhutavad tõsiseid tagajärgi avalikule tervisele. Tutvu infoga! -
Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuu jooksul: räägin sulle, kuidas
See on minu kogemus sellest, kuidas ma suutsin lahendada oma uneprobleemid. Ma kannatasin neid 4 pikka aastat, kuid suutsin need lahendada 3 kuu jooksul ja ma selgitan sulle, kuidas ma seda tegin. -
Õige toitumine, et parandada oma luid, ennetada osteoporoosi ja luumurdusid
Avasta, kuidas õige toitumine võib aeglustada luukadu ja vähendada osteoporoosi ja luumurdude riski vananedes. Hoolitse oma tervise eest! -
Miks aerosoolinsektitsiidid ebaõnnestuvad prussakate vastu?
Aerosoolinseente mürgid ei kõrvalda kõiki prusse, eriti saksa prusse. Kentucky ja Auburni teadlased rõhutavad uute kontrollistrateegiate vajadust. -
Mida tähendab unistada mägedest?
Avastage mägede unenägude salapärane tähendus - kas need kujutavad endast takistusi või eesmärke, mida tuleb saavutada? Uurige, mida teie unenäod paljastavad. -
Mürgine tüüp, mis sind vastavalt sinu tähtkujule köidab.
Uuri, millised mürgised mehed võivad sind vastavalt sinu tähtkujule köita - väldi neid tervete ja õnnelike suhete nimel! -
Mida tähendab unistada alastusest?
Avasta alastusest unistamise tähendus ja selle seos sinu armuelu, enesehinnangu ja haavatavusega. Ära jäta seda artiklit vahele! -
Mida tähendab unistada helidest?
Avastage unenägude helide tähendus ja kuidas need võivad mõjutada teie elu - lugege meie artiklit ja õppige oma unenägusid tõlgendama juba täna! -
Kuidas loomulikult serotoniini suurendada ja end paremini tunda
Avasta, kuidas loomulikult suurendada 'õnne hormooni'. Toitumine ja naer on võtmetähtsusega serotoniini tõstmiseks ja sinu heaolu parandamiseks. -
12 lihtsat muutust närvisüsteemi ülestimuleeritud taaskäivitamiseks
Sotsiaalmeedia, mida tarbime, muusika, mida kuulame, mõtted, mis meil on: kõik need stiimulid jätab meie närvisüsteemi häirituks. Siin on uudseid viise, kuidas mitte olla nii ülestiimuldatud.