Parimad harjutused lihasmassi kasvatamiseks 60-aastaselt
Avasta parim harjutus lihasmassi suurendamiseks pärast 60. Elu. Vastupidavusharjutused parandavad jõudu ja elukvaliteeti naistel, kellel on sarkopeenia. Ennetage halvenemist!...Autor: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
- Stiilselt Vananemine: Jõu Võti
- Sarkopeenia: Vaikne Vaenlane
- Harjutused ja Tulemused: Kui Palju Ma Pean Treenima?
- Helge Tulevik: Ennetamine on Võti
Stiilselt Vananemine: Jõu Võti
Kuna eluiga pikeneb, küsime kõik: kuidas saame vananeda tervislikult ja täielikult?
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) määratleb tervisliku vananemise protsessina, mis võimaldab meil nautida heaolu vanaduses. Kuid mida see tõeliselt tähendab?
Vastus peitub meie eluviisis ja üks parimaid strateegiaid on jõutreening.
Jah, nii see on. Lihasjõu treenimine ei ole ainult nende jaoks, kes soovivad jõusaalis välja näha nagu superkangelased. See on elutähtis tööriist sarcopeniaga võitlemiseks, lihasmassi ja jõu kaotuseks, mis ründab paljusid, kui me aastatega edasi liigume.
Jah, nii see on. Lihasjõu treenimine ei ole ainult nende jaoks, kes soovivad jõusaalis välja näha nagu superkangelased. See on elutähtis tööriist sarcopeniaga võitlemiseks, lihasmassi ja jõu kaotuseks, mis ründab paljusid, kui me aastatega edasi liigume.
See termin, mis kõlab veidi hirmutavalt, on pärit kreeka keelest ja tähendab "liha kadu". Nii et kui oled kunagi tundnud, et sinu lihased ei reageeri enam nagu varem, pole sa üksi.
Austame oma eakaid, ühel päeval oled sina ka üks neist
La sarcopenia avaldub nõrkuse, väsimuse ja raskustega igapäevaste tegevuste, nagu kõndimine või treppidest üles minek, korral. Kas see kõlab tuttavalt? Ära muretse, horisondil on juba häid uudiseid.
Austame oma eakaid, ühel päeval oled sina ka üks neist
Sarkopeenia: Vaikne Vaenlane
La sarcopenia avaldub nõrkuse, väsimuse ja raskustega igapäevaste tegevuste, nagu kõndimine või treppidest üles minek, korral. Kas see kõlab tuttavalt? Ära muretse, horisondil on juba häid uudiseid.
Hiljutised uuringud on näidanud, et vastupanutreening (RT) võib olla suur liitlane. Üks uuring näitas, et vanemad naised, kes läbisid 12 nädalat RT-d, parandasid märkimisväärselt oma jõudu ja lihasmassi. Hämmastav, eks?
See ei tähenda mitte ainult seda, et saad oma ostukotte kergemini kanda, vaid see tõstab ka sinu elukvaliteeti. Kujuta ette, et saad mängida oma lastelastega, ilma et tunneksid end kohe väsinuna.
Kuidas elada üle 100 aasta selle maitsva toiduga
El estudio mencionó dos grupos: uno que entrenó dos veces y otro tres veces por semana. Ambos lograron aumentos significativos en la fuerza y la masa muscular. ¿Sabías que con solo dos sesiones semanales puedes ver mejoras?
See ei tähenda mitte ainult seda, et saad oma ostukotte kergemini kanda, vaid see tõstab ka sinu elukvaliteeti. Kujuta ette, et saad mängida oma lastelastega, ilma et tunneksid end kohe väsinuna.
Kuidas elada üle 100 aasta selle maitsva toiduga
Harjutused ja Tulemused: Kui Palju Ma Pean Treenima?
El estudio mencionó dos grupos: uno que entrenó dos veces y otro tres veces por semana. Ambos lograron aumentos significativos en la fuerza y la masa muscular. ¿Sabías que con solo dos sesiones semanales puedes ver mejoras?
¡Es como encontrar una oferta irresistible en tu tienda favorita!
La clave aquí es la constancia. No necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados.
La clave aquí es la constancia. No necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados.
Con un par de sesiones bien estructuradas, puedes mantener tu independencia y movilidad en los años dorados. ¿Te imaginas? Esa es la meta.
Algunos ejercicios de bajo impacto para mantener tus rodillas
Algunos ejercicios de bajo impacto para mantener tus rodillas
Helge Tulevik: Ennetamine on Võti
Halb toitumine ja liikumise puudumine on sarkopeenia suured vaenlased. Kuid mitte kõik pole kadunud! On palju strateegiaid, et ennetada seda nõrgestavat seisundit.
Lisaks vastupidavustreeningule võib selle kombineerimine jalutuskäikudega olla ideaalne retsept, et hoida end aktiivsena ja tervena. Kuigi me ei saa aega peatada, saame siiski tagada, et iga sekund loeb.
Nii et, mida sa ootad? On aeg tõusta ja liikuda! Pea meeles, et iga väike pingutus loeb.
Nii et, mida sa ootad? On aeg tõusta ja liikuda! Pea meeles, et iga väike pingutus loeb.
Olgu need raskuste tõstmine, vastupanu ribade kasutamine või lihtsalt kükid kodus, iga samm viib meid tervema vananemise suunas. Teeme seda koos!
Kuidas kasutada kaera lihasmassi kasvatamiseks
Kuidas kasutada kaera lihasmassi kasvatamiseks
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Kviin: puuvili, mida tarbitakse vähe, kuid see on väga toitainerikas
Rikas tanniinide ja C-vitamiini poolest, tugevdab see valik sinu immuunsüsteemi ja kaitseb nahka, pakkudes mitmeid eeliseid sinu tervisele. -
6 toitu, mida sa ei tohiks mikrolaineahjus soojendada
Avasta 6 toitu, mida sa kunagi ei tohiks mikrolaineahjus soojendada, ja õpi, kuidas seda puhastada, et vältida õnnetusi. Ekspertide näpunäited ohutuks kasutamiseks. -
Mikroplastikud ajus, avastus, mis häirib teadlasi
„Mikroplastikud leitud ajus: uuring Ameerika Ühendriikides paljastab nende kohaloleku selles elutähtsas organites, tekitades muret teadusühingus.“ -
6 viisi, kuidas hoida oma küüsi terved ja ära tunda, kui need on haprad
Avasta, kuidas hoida oma küüsi tervena ja millal need on probleemide märk. Õpi tõhusaid ravimeetodeid haprate ja nõrkade küünte tugevdamiseks. -
Miks külm meid masendusse viib? Mõjud tervisele, meeleolule ja kuidas neid parandada
Kas sa teadsid, et külm võib mõjutada sinu hormoone ja vaimset tervist? Tule ja avasta saladused, kuidas võidelda hooajalise depressiooniga, hoida end aktiivsena ja nautida hooaega. Ära lase külmal oma tuju külmutada!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Quinoa, teravili, mis on supertoit sinu tervisele
Avasta teravilja, millel on erakordne toitumisprofiil ja mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Lisa oma dieeti energiat ja heaolu! -
Sinu voodilinade igapäevane pesemine on võtmetähtsusega sinu tervise ja puhkuse jaoks!
Kas teadsid, et sinu voodilinad on bakterite ja lestade lemmikööklubi? Õpi selle artikli abil tundma meditsiinilisi põhjuseid ja nippe, kuidas hoida oma magamistuba puhtana ning parandada oma elukvaliteeti. Ära leia enam vabandusi linade vahetamiseks! -
Vähe magamine põhjustab dementsust ja tõsiseid terviseprobleeme
Viimased teadusuuringud unest viitavad seosele uneprobleemide ja dementsuse vahel. Avasta, kuidas parandada ja vältida seda tõsist probleemi. -
Parimad ajad süüa toite, mis hoolitsevad teie südame ja seedimise eest
Avasta, kuidas nende lisamine oma dieeti parandab südame-veresoonkonna tervist. Uuri välja parim aeg nende tarbimiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks. Uuri juba täna! -
Ära istu enam! Kuidas istuv eluviis mõjutab sinu südant
Liigne istumine vanandab südant, isegi kui sa treenid. Avasta, kuidas seda negatiivset mõju tasakaalustada. -
Kui pärast 40. eluaastat on taastumine keerulisem?
Avasta, miks 40-aastaselt on raskem taastuda: keha vananeb ja halb öö või gripp mõjutavad seda rohkem. Teadus selgitab seda! -
30 olulist toitainet teie tervisele: Praktiline juhend
Avasta oma tervisele olulised toitained, alates südametuksest kuni rakkude moodustumiseni, ja õpi neid oma igapäevases dieedis kasutama. -
Kuidas iga sodiaagimärk ebaõnnestub flirtimise kunstis
Lugege kõige levinumad flirtimisvead vastavalt oma tähtkujule. Uuri, kuidas neid vältida ja parandada oma võrgutamistehnikaid. -
Tähtkujumärkide järjestus selle järgi, kes murrab teie südame kõige raskemini
See on edetabel, mis näitab, millised sodiaagimärgid murravad kõige rohkem südameid. -
Kuidas teie mürgine eks ikka veel mõjutab teid vastavalt teie horoskoopiamärgile
Uuri välja, kuidas sinu eks mõjutab sinu elu jätkuvalt sinu tähtkuju järgi, põhjustades viletsust veel kaua pärast lahkuminekut. -
Kui soovite õnnelikumat elu, vajate rohkem enesekindlust.
Sa pead ennast rohkem usaldama. Sa pead lõpetama eneses kahtlemise, lõpetama eelduse, et sa ei tea, millest sa räägid, sest sa oled targem, kui sa arvad. -
Tuun, tervise kasu ja kuidas vältida elavhõbedaga seotud riske
Avasta tuuni tervisele toovatest kasu ja õpi, kuidas minimeerida elavhõbeda riske. Tutvu ekspertide soovitustega selle ohutu tarbimise kohta. -
Mida tähendab unistada puidust?
Avasta oma unenägude tähendus puuga - kas see sümboliseerib ühendust loodusega või kujutab see takistust sinu elus? Loe nüüd meie artiklit!