Menopaus ja meeleolu: hormonaalsed muutused häirivad sinu emotsionaalset tasakaalu. Kuidas meeleolu parandada.

Sisukord

1. Mis tegelikult toimub su mõistuses menopausi ja perimenopausi ajal?
2. Keskealised kasvavad kohustused: miks surve kuhjub
3. Menopausi emotsionaalsed sümptomid, mida ei tohi eirata
4. Riskifaktorid ja müüdid menopausi ja vaimse tervise kohta
5. Ravi ja strateegiad psüühilise tasakaalu hoidmiseks menopausi ajal
6. Kuidas toetada menopausis naist: perekond, partner ja lähedased

Jälgi mind Pinterestis!

Looduslik protsess, mis saabub täpselt siis, kui elu sinult rohkem nõuab, võib sind täiesti tasakaalust välja viia. Räägin menopausist, sellest etapist, mida paljud näevad vaid kui „kuumahoogusid ja kehakaalu tõusu“, kuid mis tegelikult mõjutab otseselt psüühilist tasakaalu. Ja jah, see mõjutab ka su päevaplaani, suhteid, tööd ja isegi enesetunnet. 😅

Psühholoogina kuulen konsultatsioonis ikka ja jälle sama ohkamist:

“Ma ei tea, mis minuga toimub. Mul on kõik olemas, aga tunnen end kokkuvarisemise äärel.”

Enamik seob seda üksnes stressi, töö, laste või partneriga. Vähe on neid, kes kohe ütlevad: „arvan, et sel on seos menopausiga“. Ja sealt algab suur arusaamatus.

Mis tegelikult toimub su mõistuses menopausi ja perimenopausi ajal?

Menopaus saabub tavaliselt 40.–50. eluaasta vahel. Enne menstruatsiooni täielikku lõppemist tekib üleminekustaadium, mida nimetatakse perimenopausiks, kus hormoonid tõusevad ja langevad nagu mägiraudteel. 🎢

Sel perioodil hakkavad su östrogeeni ja progesterooni tasemed langema ja kõikuma. Muutub mitte ainult su keha, vaid ka aju. Ja siin tuleb huvitav osa.

Need hormoonid mõjutavad võtmeülekandjaid, nagu:

• Serotoniin: seotud heaolutunde ja emotsionaalse stabiilsusega.


• Dopamiin: seotud motivatsiooni, naudingu ja tegutsemistahtmisega.


• Noradrenaliin: seotud energiataseme ja stressireaktsiooniga.

Kui hormoonid muutuvad ettearvamatuks, muutub ka kogu see keemiline tasakaal. Dr Ashwini Nadkarni Brigham Psychiatric Specialtiesist selgitab, et need muutused muudavad ajuühendusi, mis on seotud mäluga, keskendumisega ja meeleoluga. Lihtsamalt öeldes: sul on raske keskenduda, unustad lihtsaid asju, ärritud kergesti ja su meeleolu muutub habras.

Konsultatsioonidel ütlevad paljud naised mulle midagi sellist:

• “Sisenen tuppa ja unustan, mida hakkasin tegema.”


• “Varem olin organiseeritud, nüüd on mu pea nagu pilv.”


• “Nutsin asjade pärast, mis varem naerma ajasid.”

Kõik see ei tähenda hullust ega nõrkust. See tähendab, et loomulik hormonaalne protsess mõjutab otseselt su psüühilist tasakaalu.

Huvitav fakt, mida ma tihti oma ettekannetes mainin: paljud naised läbivad perimenopausi samaaegselt sellega, mida astroloogias nimetame suurte elukorralduste läbivaatuste perioodiks, eriti umbes viiekümnenda eluaasta paiku.

Tugevad astroloogilised transitid langevad kokku bioloogiliste muutuste ja kasvavate kohustustega. Nagu elu ütleks: “vaata kõike üle… ja tee seda uneprobleemide keskel”. 🙃

Sugereerin lugemist: Avastatakse naiste vaimne menopaus

Keskealised kasvavad kohustused: miks surve kuhjub

Samal ajal kui su keha läbib seda hormonaalset revolutsiooni, kasvavad ka välised nõudmised. See kombinatsioon suurendab oluliselt emotsionaalset haavatavust.

Selles etapis kipuvad paljud naised:

• Hoolitsema laste eest, kes sisenemas teisme- või noorukieasse — see on kogu pere jaoks liikuv periood.


• Saavutama vanemate eest hoolitsust, kui neil on rohkem terviseprobleeme või sõltuvust.


• Kandma professionaalset karjääri, mis nõuab üha enam.


• Juhtima koduseid ülesandeid, perekonna logistikat ja majanduslikke teemasid.


• Kogema muutusi partnerluses või isegi lahkuminekuid.

See on kuulus „võileiva põlvkond“: tunned end lõksus nende vajaduste vahel, kes on taga ja kes ees. KÕIK korraga.

Ma mäletan üht patsienti, kutsun teda Laura, kes ütles mulle:

“Tulen tööle unine, sest mu ema helistas mulle öösel; tulen koju süütundega, sest ma ei näinud oma lapsi; lähen magama ilma energiata ja kuumahoogudega. Ja veel tunnen end ilma põhjuseta kurvana.”

Põhjus on olemas. Su organism püüab kohaneda uue bioloogilise etapiga, samal ajal kui ümbrus nõuab sinult nagu midagi pole muutunud. See ebakõla keha vajaduste ja elu nõudmiste vahel avab ukse ärevusele ja depressioonile.

Ameerika sünnitus- ja günekoloogide kolledž märgib, et ärevus ja depressioon suurenevad keskeas. Siiski paljud naised ei seosta neid sümptomeid menopausiga ja arvavad lihtsalt, et „nad ei oska stressi hallata“. See teeb haiget, sest peale halb enesetunde süüdistavad nad end. 😔

Menopausi emotsionaalsed sümptomid, mida ei tohi eirata

Paljud naised tunnistavad kohe kuumahooge või kehakaalu muutusi. Kuid psühholoogilised sümptomid jäävad sageli märkamatuks või minimeeritakse neid. Nimetame neid, et sa oskaksid neid kartmata ära tunda.

Levinud märgid psüühilise tasakaalu häiretest menopausi ja perimenopausi ajal:

• Järsud meeleolumuutused ilma selge põhjuseta.


• Pidev ärrituvus või viha pursked.


• Püsiv kurbus või kerge nutuhood.


• Tühjuse tunne, apaatia või huvi kaotus tegevuste vastu, mis varem rõõmu pakkusid.


• Ärevus, liigne muretsemine, tunne, et sa ei jõua millegagi hakkama.


• Unehäired, öised ärkamised, unetus.


• Äärmine väsimus vaatamata sellele, et pole tehtud suuri füüsilisi pingutusi.


• Keskendumisraskused, udune või „sombune“ mõtlemine.

Paljud neist ilmingutest on seotud:

• Unehäiretega öiste kuumahoogude või sagedaste ärkamiste tõttu.


• Kogunenud väsimusega pikkadest päevadest ja lühikestest öödest.


• Vaimekoormusega kasvavate kohustuste tõttu.

Minu praktikas näen väga selget mustrit: kui naise uni paraneb meditsiinilise ja psühholoogilise toe abil, paraneb ka tema meeleolu. Unetus käitub nagu kütus ärevusele ja depressioonile. Kui sa pidevalt halvasti magad, kaotab su meel ressursse emotsioonide reguleerimiseks.

Psühhiaater Nadkarni selgitab, et hormonaalsed muutused mõjutavad ka aju piirkondi, mis on seotud mäluga ja tähelepanuga. Sealt tuleb paljude patsientide kuulus fraas: “Tundub, nagu pea oleks täis vatti.”

Oluline: isegi kui sul varem emotsionaalseid probleeme ei olnud, võib see etapp tuua kaasa esimese depressiooni- või ärevushoo. See ei tee sind nõrgaks. See teeb sind inimeseks, kes seisab silmitsi reaalse bioloogilise muutusega.

Riskifaktorid ja müüdid menopausi ja vaimse tervise kohta

Kõik naised ei läbi menopausi ühtemoodi. Mõnedel on kerged sümptomid, teistel tekib emotsionaalne tsunami. Millest see erinevus sõltub?

Mõned riskifaktorid, mis suurendavad tõenäosust kogeda psüühilise tasakaalu häireid selles faasis, on:

• Eelnevad ärevuse või depressiooni isiklikud esinemised.


• Diagnotseerimata või halvasti kontrollitud kilpnäärmeprobleemid.


• Südame rütmihäired.


• Kroonilised nakkushaigused, nagu Borrelioos (Lyme'i tõbi).


• B12-vitamiini või teiste oluliste toitainete puudus.


• Suur alkoholitarbimine, suitsetamine või liigne kofeiin.


• Krooniline stress ja emotsionaalse toe puudumine.

Mitu korda avastame konsultatsioonis, et naine, kes tunneb end „hulluna“, kannab tegelikult B12 puudust või tal on ravimata kilpnäärmeprobleem. Õigete analüüside ja raviga paraneb tema meeleolu märgatavalt. Seetõttu soovitan alati kombineerida psühholoogilist ja meditsiinilist hindamist.

Samuti on palju kahjulikke müüte:

• Müüt: „Menopaus mõjutab ainult keha, meel ei ole seotud“.
  Tegelikkus: hormonaalsed muutused mõjutavad otseselt aju keemiat ja meeleolu.



• Müüt: „Kui sa satud menopausis depressiooni, siis ei oska sa kohaneda“.
  Tegelikkus: see ei ole tahtejõu puudumine. See on bioloogiline protsess koos kõrgete nõudmistega elus.



• Müüt: „Menopaussi rääkimine on häbiasi, parem on vaikida“.
  Tegelikkus: vaikus suurendab ebamugavust, isolatsiooni ja edasi lükkab professionaalset abi.

Dr Esther Eisenberg, Ameerika sünnitus- ja günekoloogide kolledži toimetusnõust, märgib, et paljud patsiendid seovad need muutused vaid igapäevase stressiga ja ei seosta neid selle üleminekuga. See teadmatus raskendab varajast diagnoosi ja sobivat ravi.

Sellega lisandub midagi, mida ma näen palju: vanusepõlgus ja stigma. Paljudes kultuurides hinnatakse noorust kõrgelt ja vananemist nähakse ettevaatlikult, eriti naiste puhul. Tulemuseks:

• Sul on raske tunnistada, et sisened menopausi.


• Eelistad emotsionaalseid sümptomeid vaikida, kartes, et sind nähakse „vana“ või „ebastabiilsena“.


• Sa ei küsi ega otsi usaldusväärset teavet ja lõpetad imepommide tarbimisega, mis vaid tühjendavad su rahakoti.

Ja siin huvitav fakt: kogukondades, kus küpset naist väärtustatakse kui tarkust ja austust, esinevad intensiivsed emotsionaalsed sümptomid harvemini. Kultuur ei mõju vaid sellele, mida sa tunned; see mõjutab ka seda, kuidas sa oma tunnet tõlgendad.

Ravi ja strateegiad psüühilise tasakaalu hoidmiseks menopausi ajal

Hea uudis: on palju viise menopausi emotsionaalsete sümptomite leevendamiseks. Sa ei pea allaandma ega kõike vaikides taluma. Soovitan alati terviklikku lähenemist, mis ühendab meditsiini, psühholoogia ja elustiili muutused.

1. Meditsiinilised ja hormoonravi võimalused

Naiste tervisespetsialistide sõnul võib hormoonravi mõnel juhul aidata vähendada kuumahooge ja stabiliseerida meeleolu.

• Naistele, kellel on emakas, kasutatakse tavaliselt östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooni.


• Naistele ilma emakata kirjutatakse sageli ainult östrogeeni.

Seda tüüpi ravi ei sobi kõigile, sest iga keha ja haiguslugu on erinev. Sinu günekoloog peaks hindama riske ja kasu just sinu puhul.

Kui hormoonravi ei ole soovitatav, võivad mõned antidepressandid ja muud ravimid vähendada depressiooni, ärevust ja mõnel juhul isegi kuumahooge. Siin tuleb mängu psühhiaatria ja günekoloogia ühine töö.

2. Psühhoteraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on väga tõhus, et:

• Kahtluse alla seada katastroofilisi mõtteid nagu „ma ei kõlba enam“, „mu elu on läbi“.


• Õppida ärevuse juhtimise ja emotsioonide reguleerimise tehnikaid.


• Parandada uneharjumusi ja aja planeerimist.

Oma töös kombineerin kognitiiv-käitumuslikke tööriistu enesehinnangu ja elu eesmärgiga töötamisega. Paljud naised kogevad leina viljakuse perioodi kaotuse pärast. Kuid nad avastavad sageli ka uue vabaduse: nad ei keerle enam nii palju teiste ootuste ümber.

Ühel menopausi teemalisel motivatsiooniloengul ütles üks osaleja mulle midagi, mida ma ei unusta:

“Arvasin, et kaotan oma nooruse, aga tegelikult sain tagasi oma autentsuse.”

See lause kokkuvõtab hästi, mida me suudame saavutada, kui kaasame selle protsessi teadlikult.

3. Elustiil ja sügav enesehooldus

Mõned igapäevased muutused teevad suurt vahet:

• Regulaarne kehaline aktiivsus: parandab meeleolu, reguleerib und ja vähendab ärevust. Sa ei pea jooksma maratone; piisab pidevast kõndimisest, tantsimisest või joogast. 🙂


• Tasakaalustatud toitumine: pööra tähelepanu puu- ja köögiviljadele, kvaliteetsetele valkudele ja tervislikele rasvadele. Vähenda suhkru, alkoholi ja töödeldud toitude liigset tarbimist.


• Unehügieen: järgi uneaegu, vähenda ekraanide kasutamist enne magamaminekut ja loo rahustav õhtuti rutiin.


• Suitsetamise ja alkoholi vähendamine: need suurendavad depressiooniriski ja halvendavad kuumahooge.


• Isiklikud naudinguruumid: lugemine, kunst, muusika, meditatsioon — mis iganes sind enda juurde ühendab.

Dr Eisenberg hoiatab kaubanduslike toodete kasvu eest, mis lubavad kiireid lahendusi menopausile. Paljud neist puuduvad teaduslikku tuge ja mängivad inimeste meeleheitega. Pöördu alati professionaalide poole ja ole kahtlustav kõigega, mis lubab imesid pingutuseta.

Kuidas toetada menopausis naist: perekond, partner ja lähedased

Kui sa ise menopausi ei läbi, kuid elad kellegagi koos, kes seda teeb, on sinu roll ülioluline. Ümbrus võib olla toetusvõrgustik või tegur, mis halvendab ebamugavust.

Mõned võimsad viisid toetamiseks:

• Kuula ilma minimeerimata: väldi fraase nagu „see on vanusega seotud“ või „liialdad“. Küsi parem: „mida sa praegu minult vajad?“


• Hangi teadmisi: kui sa tead hormonaalsetest ja emotsionaalsetest muutustest, mõistad paremini reaktsioone, mida varem võib-olla hukka mõistsid.


• Jaga kohustusi: ära lase tal üksinda kanda kodutöid, laste või vanemate eest hoolitsemist.


• Valideeri tema saavutusi ja eluteekonda: enesehinnang on selles eas väga haavatav. Tunnusta tema kogemust ja väärtust.


• Soodusta dialoogi: räägi menopausist kui loomulikust protsessist, mitte tabust.

Kui ma korraldan paaridele suunatud töötubasid, tekib sageli väga ilus hetk: kui mõistetakse, et meeleolumuutused ei tulene „lihtsast halvast tujust“, vaid intensiivsest bioloogilisest ja elulisest üleminekust, kasvab empaatia. Sealt alates paraneb kooselu palju.

Avatus dialoogile ja teema normaliseerimine vähendavad stigmat ja kergendavad psühholoogilist koormat. Kui avaliku elu tegelased jagavad oma kogemusi, aitab see paljudel naistel öelda: „mul on sama ja ma ei ole üksi”.

Kokkuvõttes: menopaus on loomulik protsess, mis langeb kokku kasvavate kohustustega. See kombinatsioon võib tekitada sügavaid riiveid psüühilises tasakaalus, kuid see ei pea hävitama sinu heaolu. Kui sa mõistad, mis su kehas ja meeles toimub, otsid abi õigeaegselt ja valid usaldusväärset teavet, saad muuta kartetud etapi taasühendumise ajaks iseendaga. 💫

Kui märkad muutusi oma meeleolus, unekvaliteedis või energias ja oled neljakümnendates või viiekümnendates, ära jäta seda tähelepanuta. Küsi endalt:

• Kas võib-olla on see seotud menopausi või perimenopausega


• Kas ma olen sellest juba rääkinud mõne tervishoiutöötajaga

Sinu vaimne tervis on sama oluline kui sinu füüsiline tervis. Sa väärid selle ülemineku läbimist informatsiooni, toe ja väärikusega, mitte süü ja vaikimisega.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja