Parimad öised harjumused: toit ja uni, et parandada sinu tervist
Avasta öised harjumused, mis parandavad sinu und, eemaldavad toksiine ja valmistavad su keha ette taastavaks puhkuseks. Muuda oma ööd!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Öise rutiini tähtsus
- Püsiv uneaeg
- Harjutamine ja meditatsioon liitlastena
- Ekraanide kokkupuute piiramise ja sobiva keskkonna loomine
Öise rutiini tähtsus
Õhtusöögi ajal ja enne magama minekut tervislike harjumuste omaksvõtt võib muuta une kvaliteeti ja aidata "puhastada" päeva jooksul kogunenud toksiine.
Stress, mis mõjutab inimesi 24 tundi ööpäevas, põhjustab muutusi hormoonides ja neurotransmitterites, mis toob kaasa katkendliku une ja mõnel juhul unetuse. Taastava puhkuse soodustamiseks on hädavajalik luua õhtune rutiin, mis sisaldab lõõgastavaid rituaale ja magamiseks sobivat keskkonda.
Regulaarne uneaeg on võtmetähtsusega une kvaliteedi parandamiseks. Ameerika Ühendriikide Uneakadeemia soovitab iga päev samal kellaajal üles tõusta, mis aitab reguleerida une tsüklit.
Realiseerida kergemat treeningut, nagu jalutamine, vähemalt tund päevas võib vähendada kognitiivsete häirete riski ja parandada mälu.
Püsiv uneaeg
Regulaarne uneaeg on võtmetähtsusega une kvaliteedi parandamiseks. Ameerika Ühendriikide Uneakadeemia soovitab iga päev samal kellaajal üles tõusta, mis aitab reguleerida une tsüklit.
Doktor Stella Maris Valiensi rõhutab sobiva une keskkonna loomise tähtsust, näiteks valguse summutamist ja elektrooniliste seadmete väljalülitamist vähemalt tund enne magamaminekut.
Ebaregulaarsed ajad võivad häirida hormoonide nagu melatoniini ja kortisooli vabanemist, mõjutades une kvaliteeti.
Harjutamine ja meditatsioon liitlastena
Realiseerida kergemat treeningut, nagu jalutamine, vähemalt tund päevas võib vähendada kognitiivsete häirete riski ja parandada mälu.
Doktor Valiensi soovitab teha füüsilist tegevust õues, eelistatult pärastlõunal, ning vältida intensiivset treeningut enne magamaminekut.
Lisaks võivad meditatsioon ja relaktsioonitehnikad, nagu teadlik tähelepanu, aidata rahustada meelt ja vähendada ärevust, hõlbustades seeläbi sügavat und.
Ekraani eesoleku piiramine enne magama minekut on ülioluline. Seadmestest tulev sinine valgus takistab melatoniini tootmist, mõjutades une mustreid. Selle asemel võib paberil lugemine olla suurepärane harjumus, et edendada lõõgastumist.
Ekraanide kokkupuute piiramise ja sobiva keskkonna loomine
Ekraani eesoleku piiramine enne magama minekut on ülioluline. Seadmestest tulev sinine valgus takistab melatoniini tootmist, mõjutades une mustreid. Selle asemel võib paberil lugemine olla suurepärane harjumus, et edendada lõõgastumist.
Samuti on oluline luua sobiv unekeskkond: magamistoa jahe, pime ja rahulik õhkkond aitab kaasa taastavale puhkusele.
Neid harjumusi omaks võttes mitte ainult ei parane une kvaliteet, vaid kaitstakse ka aju tervist, tagades meie keha tähtsaim organi optimaalse toimimise.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Puhkamine oma koeraga: emotsionaalsed eelised ja hügieenilised väljakutsed
Puudutamine oma lemmikloomaga voodis tugevdab emotsionaalset sidet ja pakub turvatunnet, hoolimata mõnedest hügieenilistest väljakutsetest. Avasta selle eelised! -
Merevaigu maitseaine, mis parandab teie tervist
Avasta see oluline maitseaine Vahemere köögist, mis on rikas kasulike ühendite poolest. Lisa see lihtsalt oma igapäevasesse dieeti ja paranda oma tervist! -
Avasta, kuidas uni taastab sinu mälu ja suurendab õppimist
Avasta, kuidas uni käivitab ajurakke, võimaldades hipokampusel mälestusi salvestada ja õppimist uueks päevaks parandada. -
Eelmine peaminister süüdistatud oma naise tapmises: õõvastav video
Endine peaminister Kuandyk Bishimbayev on süüdistatud oma abikaasa Saltanat Nukenova löömise eest restoranis toimunud vaidluse käigus. Turvakaamerate salvestised said avalikuks. -
6 toitu, mida sa ei tohiks mikrolaineahjus soojendada
Avasta 6 toitu, mida sa kunagi ei tohiks mikrolaineahjus soojendada, ja õpi, kuidas seda puhastada, et vältida õnnetusi. Ekspertide näpunäited ohutuks kasutamiseks.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Erinevad unetuse tüübid ja kuidas nendega võidelda
Hollandi ja Austraalia teadlased avastavad une uusi tagajärgi magnetresonantstomograafia abil. Saa teada, kuidas see võib parandada sinu puhkust! -
Kuidas näeksid välja Friends'i tegelased, kui nad oleksid Barbie nukud
Kui oled sari Sõbrad fänn, vaata, kuidas tehisintellekt nad taasloob nagu Barbie-tüüpi nukud. -
Tal on 58 aastat, kuid ta näeb välja nagu 20-aastane, räägin sulle tema saladustest
Avasta Chuando Tani saladused, 58-aastane mõjutaja, kes näeb välja nagu 20. Tema elustiil ja toitumine on tema uskumatult noorusliku välimuse võtmetegurid. -
Viiruslik video: kõige lõbusam koer internetis Üllatav lõpp!
Hiljuti sai viiruseks see humoorikas video koerast, kes oli rõivastunud leivaviiluks. Vaata siit! -
Ärkasin kell 3 hommikul üles ega saa enam uinuda. Mida ma peaksin tegema?
Kas te ei saa pärast ärkamist kell 2, 3 või 4 uuesti magama jääda? Siin on, kuidas lahendada see uneprobleem. -
Tundub alasti!: olümpiaujuja ujumistrikoo, mis tekitab palju kõneainet
Arno Kamminga ja tema kuulus ujumistrikoo 2024. aasta olümpiamängudel! -
30 aastat 'El Chacali' langemisest: Usutav operatsioon, mis tabas terroristi
30 aastat pärast 'El Chacali' kinnipidamist, arreteeriti Illich Ramírez Sánchez, kõige otsitum terrorist, Sudaanis ja mõisteti Prantsusmaal eluaegsetesse vangistusse. Avasta, kuidas operatsioon kulges. -
Mida tähendab konnadest unistada?
Mida tähendab konnadest unistada? Avastage selles huvitavas artiklis, millises kontekstis need kahepaiksed teie unenägudes esinevad ja kuidas neid tõlgendada. -
10 viisi, kuidas võidelda tänapäeva elu stressiga
Avastage, kuidas saada stressiga hakkama ja muuta see positiivseks energiaks. Õppige tõhusaid tehnikaid tasakaalustatumaks, õnnelikumaks ja tervemaks eluks - võtke kontroll enda kätte ja parandage oma heaolu kohe! -
Erinevad unetuse tüübid ja kuidas nendega võidelda
Hollandi ja Austraalia teadlased avastavad une uusi tagajärgi magnetresonantstomograafia abil. Saa teada, kuidas see võib parandada sinu puhkust! -
Kuidas leida sõpru ja luua tähendusrikkaid suhteid
Vanemaks saades võib sõprade leidmine ja hoidmine olla keeruline. Kui sa mõtled, kuidas sõpru leida, on sul ilmselt veel palju küsimusi, mis sellega kaasnevad. -
Mida tähendab unistada trammidest?
Avastage oma trammiunenägude tähendus - millist sõnumit saadab teile teie alateadvus? Uuri rohkem meie artiklist. -
Avasta seksikas jalgpallur Leandro Paredes
Leandro Paredes: Argentina jalgpallur ja meister: Leandro Paredes ei paista silma mitte ainult jalgpalliväljakul, vaid ka oma vastupandamatute siniste silmade ja karismaga väljaspool väljakut.