Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

Parimad öised harjumused: toit ja uni, et parandada sinu tervist

Avasta öised harjumused, mis parandavad sinu und, eemaldavad toksiine ja valmistavad su keha ette taastavaks puhkuseks. Muuda oma ööd!...
Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Öise rutiini tähtsus
  2. Püsiv uneaeg
  3. Harjutamine ja meditatsioon liitlastena
  4. Ekraanide kokkupuute piiramise ja sobiva keskkonna loomine

Jälgi mind Pinterestis!



Öise rutiini tähtsus




Õhtusöögi ajal ja enne magama minekut tervislike harjumuste omaksvõtt võib muuta une kvaliteeti ja aidata "puhastada" päeva jooksul kogunenud toksiine.

Stress, mis mõjutab inimesi 24 tundi ööpäevas, põhjustab muutusi hormoonides ja neurotransmitterites, mis toob kaasa katkendliku une ja mõnel juhul unetuse. Taastava puhkuse soodustamiseks on hädavajalik luua õhtune rutiin, mis sisaldab lõõgastavaid rituaale ja magamiseks sobivat keskkonda.



Püsiv uneaeg




Regulaarne uneaeg on võtmetähtsusega une kvaliteedi parandamiseks. Ameerika Ühendriikide Uneakadeemia soovitab iga päev samal kellaajal üles tõusta, mis aitab reguleerida une tsüklit.

Doktor Stella Maris Valiensi rõhutab sobiva une keskkonna loomise tähtsust, näiteks valguse summutamist ja elektrooniliste seadmete väljalülitamist vähemalt tund enne magamaminekut.

Ebaregulaarsed ajad võivad häirida hormoonide nagu melatoniini ja kortisooli vabanemist, mõjutades une kvaliteeti.



Harjutamine ja meditatsioon liitlastena



Realiseerida kergemat treeningut, nagu jalutamine, vähemalt tund päevas võib vähendada kognitiivsete häirete riski ja parandada mälu.

Doktor Valiensi soovitab teha füüsilist tegevust õues, eelistatult pärastlõunal, ning vältida intensiivset treeningut enne magamaminekut.

Lisaks võivad meditatsioon ja relaktsioonitehnikad, nagu teadlik tähelepanu, aidata rahustada meelt ja vähendada ärevust, hõlbustades seeläbi sügavat und.


Ekraanide kokkupuute piiramise ja sobiva keskkonna loomine




Ekraani eesoleku piiramine enne magama minekut on ülioluline. Seadmestest tulev sinine valgus takistab melatoniini tootmist, mõjutades une mustreid. Selle asemel võib paberil lugemine olla suurepärane harjumus, et edendada lõõgastumist.

Samuti on oluline luua sobiv unekeskkond: magamistoa jahe, pime ja rahulik õhkkond aitab kaasa taastavale puhkusele.

Neid harjumusi omaks võttes mitte ainult ei parane une kvaliteet, vaid kaitstakse ka aju tervist, tagades meie keha tähtsaim organi optimaalse toimimise.



Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Uudised Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta