Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

Ärkasin kell 3 hommikul üles ega saa enam uinuda. Mida ma peaksin tegema?

Kas te ei saa pärast ärkamist kell 2, 3 või 4 uuesti magama jääda? Siin on, kuidas lahendada see uneprobleem....
Autor: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stress ja ärevus
  2. Hormonaalsed või toitumuslikud tasakaalutused
  3. Füüsilised terviseprobleemid
  4. Ebamugava unenägu
  5. Strateegiad hea une tagasi saamiseks
  6. Lõdvestumistehnikad
  7. Pideained
  8. Undamise keskkonna kontrollimine
  9. Vältige elektroonilisi stiimuleid
  10. Unerežiimi hügieeni praktiseerimine
  11. Kognitiivsed strateegiad
  12. Tõuse voodist üles
  13. Millal otsida professionaalset abi


Kell on 3 hommikul ja su silmad avanevad äkki.

Toa pimedus vaatamine tekitab sinus kummalise rahutuse tunde.

Sa küsid endalt jälle, miks sa alati sel kellaajal ärkad ja eelkõige, miks sul on nii raske uuesti uinuda.

Kui see kogemus kõlab sulle tuttavalt, pole sa üksi.

See nähtus on tavalisem, kui arvatakse, ja sellel on mitmeid võimalikke põhjuseid ja lahendusi.

Uni koosneb mitmest 90-minutilisest tsüklist, mille jooksul me liigume erinevatesse etappidesse, alates kergest unest kuni sügava une ja REM-uneni (kiire silmade liikumine).

3 hommikul ärkamine võib kokku langeda une tsükli lõpuga, muutes meid ärkamisele vastuvõtlikumaks ja raskendades sügava unefaasi naasmist.

Allpool toon välja kõige tavalisemad põhjused ootamatule ärkamisele kell 2, 3 või 4 hommikul ja nende lahendused.





Stress ja ärevus




Üks minu patsientidest, Laura, kõrgel ametikohal töötav professionaal, ärkas igal hommikul kell 3.


Kui oleme pidevalt mures, võib meie aju öösel aktiveeruda, käivitades valveloleku seisundi ja raskendades uinumist.

Stress ja ärevus on tavalised unetuse süüdlased. Emotsionaalse kõrge pingetunne ajal võib keha vabastada stressihormoone nagu kortisool, mis võivad une häirida.

Soovitan lugeda seda artiklit:

Kuidas võita ärevust: 10 praktilist nõuannet





Hormonaalsed või toitumuslikud tasakaalutused




Martini konsultatsiooni käigus avastasime, et tema öine ärkamine tulenes hormonaalsetest muutustest, täpsemalt kortisooli tasemetest.

Martini puhul tegime muudatusi tema toitumises ja elustiilis ning ta leidis leevendust, saades öö läbi magada.

Seda teemat käsitlesin selles artiklis, mille kirjutasin:Seos halva unekvaliteedi ja piimatalumatuse vahel





Füüsilised terviseprobleemid




Teine patsient, Elena, seisab silmitsi uneapnoe probleemiga, mis äratab teda mitu korda öösel.

Meditsiiniline hindamine ja püsiva hingamisteede rõhu seadme (CPAP) kasutamine aitasid tal oluliselt parandada oma une kvaliteeti.

Unetusehäired nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom või hormonaalsed probleemid võivad häirida sinu und.

Nendel juhtudel on ainus võimalik lahendus pöörduda tervishoiutöötaja poole, et välistada igasugune alusprobleem.




Ebamugava unenägu




Ana, noor ema, ei saanud enam magada müra ja valguse tõttu, mis tungisid tema tuppa.

Mõned lihtsad muudatused, nagu pimendavate kardinate paigaldamine ja valge mürinamasina kasutamine, võimaldasid tal lõpuks terve öö puhata.

Kofeiini, alkoholi ja teiste ainete tarbimine võib unele halvasti mõjuda.

Lisaks võivad elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut ja ebaregulaarne unerutiin mõjutada une kvaliteeti.

Üks vähe kasutatav, kuid äärmiselt efektiivne une parandamise strateegia on päikesevalgusega kokkupuude. See on väga lihtne ja väga efektiivne!

Loe sellest tehnikast rohkem selles artiklis:

Hommikuse päikesevalguse eelised: tervis ja uni




Strateegiad hea une tagasi saamiseks



Tavaline on see, et põhjus, mis takistab sul hästi magada, ei pruugi olla ainult üks, mis raskendab uneprobleemi diagnoosimist.
Tegelikult pidin isiklikult mitu aastat tagasi tegelema unehäiretega.

Jagan, kuidas ma suutsin oma uneprobleemid lahendada vaid 3 kuu jooksul selles teises artiklis, mida soovitan sul lugemiseks märkmikku salvestada:
Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuu jooksul: räägin sulle, kuidas

Igal juhul jätan siia üldised strateegiad, mida peaksite oma elus rakendama parema une saamiseks, sõltumata sellest, mis see ka poleks




Lõdvestumistehnikad




Laura, keda patsient, kellest ma varem mainida, leidis meditatsiooni ja sügava hingamise kasulikuks.

"4-7-8" tehnikat praktiseerimine (sisse hingata 4 sekundit, hingetõmmet hoida 7 sekundit ja välja hingata aeglaselt 8 sekundit) võimaldas tal ärevust vähendada ja uni taastada.

Soovitan teil jätkata selle teise artikli lugemist, mis võib teid huvitada:Mida rohkem muretsed, seda vähem elad




Pideained



Regulaarse une unistuse rutiin on oluline.

Martin, üks mu patsientidest, pärast toitumise ja treeningu kohandamist sai samal kellaajal iga päev magama minnes ja ärkvel olles samuti kasu, mis aitas tema sisekella ümber programmeerida.




Undamise keskkonna kontrollimine




Anale oli oluline tagada, et tema tuba oleks täielikult pime ja vaikne. Lisaks on märgatavaks une parandamiseks oluline hoida temperatuuri jahedana.




Vältige elektroonilisi stiimuleid




Elena vähendas elektroonikaseadmete kasutamist enne magamaminekut. Telefonide ja arvutite ekraanidelt eralduv sinine valgus võib segada melatoniini, une hormooni, eritumist.

Selle teema kohta rohkem lugemiseks soovitan lugeda:Lihtsad muudatused ülestimuleeritud närvisüsteemi taaskäivitamiseks




Unerežiimi hügieeni praktiseerimine




Vältige rasket toitu ja alkoholi enne magamaminekut, harjutage regulaarselt sporti ja looge enne magamaminekut lõõgastumisrutiin, mis andis teile positiivseid tulemusi.




Kognitiivsed strateegiad




Kui su mõte on aktiivne ja sa ei suuda mõtlemist lõpetada, proovi "mõttemustrite" tehnikat.

Korda vaimselt rahustavat sõna (nagu "rahu" või "vaikus") iga kord, kui leiad end mõtete spiraali lõksu jäävat.

Soovitan sul lugeda rohkem strateegiaid siit:




Tõuse voodist üles




Kui oled olnud ärkvel üle 20 minuti, tõuse üles ja tee rahulik ja lõõgastav tegevus kuni uinumiseni. Raamatu lugemine või pehme muusika kuulamine võib olla abiks.




Millal otsida professionaalset abi



Kui ärkad korduvalt kell 3 hommikul ja mainitud strateegiad ei tundu toimivat, võib olla kasulik otsida professionaalse abi juhiseid.

Unespetsialist võib koos sinuga töötada, et tuvastada unetuse aluseks olevad põhjused ning välja töötada isikupärane ravikava.

Mõnel juhul on unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia osutunud väga efektiivseks.

See teraapia vorm keskendub mõtlemise ja käitumise muutmisele, mis toetavad unetust, aidates sul luua tervislikumaid unemustreid.

Tegelikult kasutasin ise mõned aastad tagasi uneprobleemide lahendamiseks just seda tüüpi teraapiat ja see oli väga efektiivne une kvaliteedi parandamisel.

Kuigi pole olemas imeravimit, on kannatlikkuse ja visaduse abil võimalik märkimisväärselt parandada oma une kvaliteeti.

Minu patsiendid on elustiili kohanduste ja tervislike uneharjumuste kombinatsiooniga leidnud rahu ja puhkuse, mida nad nii väga igatsesid, ja sina saad seda teha ka.






Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Unenägude tähendus Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta