Kuidas ületada ärevust: 10 praktilist nõuannet

Aeg-ajalt on kasulik teha paus ja tunnistada, et meie praegused emotsioonid on mööduvad.

Täna võib olla lihtsalt veel üks väljakutse meie teel.

On loomulik tunda täna universumi koormust oma õlgadel. Kuid mäleta: halb päev ei defineeri kogu sinu olemasolu.

See, mis sind praegu vaevab, on homme vaid möödunud kaja.

Seetõttu anna endale täna vajalik ruum tuleviku poole tervenemiseks.

On okei läbida rasked hetked.

Kuigi ebamugav, on oluline otsida sisemist rahu ja kuulata oma sisemist häält

See on võti endaga intiimsema ühenduse loomiseks.

Homme toob endaga uusi algusi

Iga päikesetõus pakub võimalust uuesti alustada.

Lugege ka seda artiklit:

Avasta 11 strateegiat emotsioonide edukaks haldamiseks

Iga päevane ärevus mõjutab meie und lõpuks

Ärevus võib meile uneprobleeme tuua, nagu minuga juhtus.

Loe seda artiklit, mille ma hiljuti kirjutasin, kuidas ma lahendasin oma uneprobleemid 3 kuu jooksul.

Kuidas ma lahendasin oma uneprobleemid

Tõhusad strateegiad ärevuse ületamiseks

1. Tunne ärevust tekitavat: Tea, millised olukorrad või mõtted tekitavad sinus ärevust, see on esimene samm selle haldamiseks.

2. Leia sisemine rahu: Lisa oma igapäeva rutiini rahustavaid praktikaid nagu meditatsioon, hingamisharjutused või jooga.

3. Püsi aktiivne: Liikumine ja regulaarne treenimine soodustab endorfiinide vabanemist, tehes sind õnnelikumaks ja lõdvestunumaks.

4. Õpi seadma piire: Sa ei pea vastu võtma kõiki sinult palutavaid asju. On tervislik teada, millal öelda ei.

5. Korralda oma kohustused: Määra kindlaks oma peamised kohustused ja keskendu neile; sageli viib väike osa neist enamuseni sinu saavutustest.

6. Söö korralikult: Tasakaalustatud toitumine on võti ärevustaseme minimeerimiseks.

7. Vähenda kahjulikke tarbimisi: Tee jõupingutusi, et vältida aineid nagu kofeiin, alkohol ja suitsetamine, kuna need võivad su ärevust süvendada.

8. Jaga ülesandeid: Kui tunned, et vastutused ületavad sind nii töö- kui isiklikul tasandil, otsi teistelt tuge, et koormat jagada.

9. Loo sidemeid: Rääkimine muredest lähedastega võib pakkuda sulle suurt emotsionaalset leevendust.

10. Konsulteeri eksperdiga: Kui tunned, et ärevus võtab kontrolli sinu igapäevaelu üle, konsulteeri vaimse tervise spetsialistiga.

Selle teema süvendamiseks ja teiste tõhusate strateegiate leidmiseks muretuse vastu:

Avasta 10 edasijõudnud taktikat ärevuse vallutamiseks

Iga sodiaagi ärevus

Siin on erinevaid viise, kuidas lõõgastuda ja vältida ärevust, kogemused iga sodiaagimärgi põhjal minu pikaajalisest kogemusest.

Teadlik hingamine (Sõnn):

Mul on üks patsient, kes on Sõnn, kunsti- ja iluarmastaja, kes avastas teadliku hingamise oma parima liitlase ärevuse vastu. Tema praktika seisneb selles, et visualiseerida, kuidas ta sisse hingab rahu ja välja hingab pinge, tehnikat soovitan laialdaselt tema lihtsuse ja efektiivsuse tõttu.

Meditatsioon (Neitsi):

Üks Neitsi sõber, loomu poolest perfektsionist, leidis igapäevasest meditatsioonist täiusliku antidoodi oma alati aktiivsele meeles. Soovitan alustada lühikeste seanssidega, keskendudes olevikule, et vaigistada sisemine müra.

Füüsiline tegevus (Jäär)

Motivatsioonikõnes kohtusin energiat ja impulsiivsust täis Jääraga. Füüsiline tegevus muutus tema pääseteeks ärevuse kanaliseerimiseks positiivselt. Soovitan leida tegevus, mis tekitab kirge, ja vabastada seeläbi kogunenud pingeid.

Päeviku pidamine (Vähk):

Üks Vähi patsient jagas minuga, kuidas tema mõtete kirjutamine aitas tal navigeerida oma kõikuvaid emotsioone. See terapeutiline tegevus võimaldab väljendada hirme ja muresid, pakkudes selgemat ja rahulikumat perspektiivi.

Aeg värskes õhus (Ambur):

Amburid armastavad seiklusi ja pidevat õppimist. Üks patsient rääkis mulle, kuidas värskes õhus jalutuskäigud uuendasid tema vaimu, hajutades tema ärevust. Loodus on võimas palsam kõigile sodiaagimärkidele.

Stabiilsed rutiinid (Kaljukits):

Kaljukitsed hindavad struktuuri ja korda. Üks neist leidis rahu igapäevaste rutiinide loomisest, mis pakkusid talle kindlust ebaselge igapäevase elu ees.

Kunstiteraapia (Kaalud):

Kaalud otsivad harmooniat ja ilu; soovitasin ühel neist osaleda kunstitegevustes nagu maalimine või muusika väljendusvormina. See praktika võimaldab neil uurida sügavaid tundeid loovalt.

Informatsiooni tarbimise piiramine (Kaksikud):

Kaksikud on uudishimulikud ja intellektuaalsed, kuid võivad liigse infovooga kergesti üle koormata; õppisin koos ühega piirama igapäevast tarbimist, keskendudes vaid olulisele.

Tänulikkuse praktiseerimine (Lõvi):

Lõvid on suured südamed, otsides tunnustust; õpetasin ühele tänulikkust praktiseerima igapäevaselt, meenutades tal hinnata head, mis tema elus on, vähendades seeläbi muretaset.

Progresseeruva lihaslõdvestuse tehnikad (Skorpion):

Skorpionid haldavad emotsionaalset intensiivsust; juhatasin ühe tehnikatesse, mis hõlmavad lihaste erinevate rühmade pingutamist ja lõdvestamist, ideaalne füüsiliste pingete vabastamiseks ärevusseisunditega seotud.

Need isikupärastatud strateegiad on tõestanud oma efektiivsust mitte ainult seetõttu, et need sobivad individuaalsete astroloogiliste tunnustega, vaid ka sellepärast, et nad soodustavad enese tundmaõppimist ja tugevdavad isiklikke oskusi stressi ja ärevuse juhtimisel.