Miks me sööme üle, kui oleme stressis: emotsionaalse nälja põhjused
Teadlik toitumine aitab sul tunnustada oma keha tõelisi vajadusi, vältides liialdusi ja valides tervislikke valikuid, et parandada oma emotsionaalset heaolu....Autor: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
- Stressi Mõju Meie Toitumisele
- Emotsionaalse Nälja Mõistmine
- Teadlik Toitumine: Tervislik Alternatiiv
- Teadliku Toitumise Kasud ja Millal Otsida Abi
Stressi Mõju Meie Toitumisele
Stress on elu kaasaegne vältimatu osa ja kui see meid haarab, on tavaline otsida lohutust toidust. See nähtus, mida tuntakse emotsionaalse näljana, võib viia meid ebatervislikku tsüklisse, kus tarbime kõrge suhkrusisaldusega ja rasvarikkaid toite.
Probleem seisneb selles, et kuigi need toidud pakuvad ajutist leevendust, ei lahenda need stressi juurpõhjust ja võivad pärast söömist tekitada süütunnet või ebamugavust. Pikaajalises plaanis suurendab see riski ülekaalu, rasvumise ja muude ainevahetushäirete tekkeks.
Emotsionaalne nälg on tavaline reaktsioon väljakutsuvatele olukordadele. Kui seisame silmitsi pingeliste hetkede, vabastab keha kortisooli, hormooni, mis suurendab isu, et saada lisajõudu.
Emotsionaalse Nälja Mõistmine
Emotsionaalne nälg on tavaline reaktsioon väljakutsuvatele olukordadele. Kui seisame silmitsi pingeliste hetkede, vabastab keha kortisooli, hormooni, mis suurendab isu, et saada lisajõudu.
Kuigi see reaktsioon on kasulik ellujäämisseisundites, võib see igapäevaelus viia meid tarbima rohkem kaloreid, kui on vajalik, eriti väga kaloririkka toidu, nagu maiustuste ja praetud roogade kaudu.
On ülioluline eristada füüsilist nälga, mis vastab tõelisele toitumisvajadusele, ja emotsionaalset nälga, mis ilmneb äkki ja keskendub spetsiifilistele toitudele, et rahustada emotsioone nagu ärevus või kurbus.
Teadlik toitumine, või "mindful eating", on efektiivne tööriist emotsionaalse toitumise mustrite purustamiseks.
Teadlik Toitumine: Tervislik Alternatiiv
Teadlik toitumine, või "mindful eating", on efektiivne tööriist emotsionaalse toitumise mustrite purustamiseks.
Kui me sööme teadlikult, saame ühenduda oma keha sisemiste signaalidega ja valida toite, mis tõeliselt rahuldavad meie vajadusi. See lähenemine mitte ainult ei aita vältida liigset toitumist, vaid parandab ka meie suhet toiduga, edendades tervislikumaid harjumusi.
Teadliku toitumise harjutamine tähendab emotsioonide tuvastamist enne söömist, sobiva keskkonna loomist söögikordade jaoks, aeglaselt söömist ja söögikordade planeerimist, et vältida toidulisandite kasutamist, mis ei paku toitaineid.
Teadlik toitumine stressi juhtimise strateegiana toob kaasa mitmeid eeliseid. See parandab seedimist, reguleerib isu, kuuldes keha sisemisi signaale, tugevdab emotsionaalset tervist, stabiliseerides veresuhkru taset ning edendab eneseteadlikkust, eristades füüsilist ja emotsionaalset nälga.
Teadliku Toitumise Kasud ja Millal Otsida Abi
Teadlik toitumine stressi juhtimise strateegiana toob kaasa mitmeid eeliseid. See parandab seedimist, reguleerib isu, kuuldes keha sisemisi signaale, tugevdab emotsionaalset tervist, stabiliseerides veresuhkru taset ning edendab eneseteadlikkust, eristades füüsilist ja emotsionaalset nälga.
Kuid mõned inimesed võivad vajada lisatuge stressi ja selle mõju juhtimiseks toitumisharjumustele. Nendel juhtudel on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga, näiteks toitumisspetsialisti või spetsialiseerunud psühholoogiga, et saada isikupärastatud strateegiaid ja juhendamist.
Teadliku toitumise praktiseerimine ja emotsioonide tervislik juhtimine on olulised sammud tervikliku heaolu suunas, nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Peame meeles pidama, et kuigi stress on elu vältimatu osa, ei pea see valitsema meie toitumisvalikute üle.
Teadliku toitumise praktiseerimine ja emotsioonide tervislik juhtimine on olulised sammud tervikliku heaolu suunas, nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Peame meeles pidama, et kuigi stress on elu vältimatu osa, ei pea see valitsema meie toitumisvalikute üle.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Salajane draama, mida sa armastad vastavalt oma tähtkujule
Uuri välja, millist draamat sa oma horoskoobi järgi salaja jumaldad - loe edasi! -
Uurige, millised ametid võimaldavad teil töötada ükskõik kus maailmas ja teenida dollarites.
Digitaalsed nomaadid on inimesed, kes reisivad mööda maailma ja töötavad internetis, et teenida raha. Nad õpivad arvutiteadust, veebidisaini, digitaalset turundust ja muid ettevõtlusega seotud oskusi. Digitaalse nomaadina töötamise eelised on paindlikkus, finantsvabadus ja võimalus kogeda erinevaid kultuure. Tutvu digitaalse nomaadiks saamise eelistega! -
Kasulikkus alkoholi lõpetamisel ainult üheks kuuks
Kuu ilma alkoholita üllatab: see parandab maksa, vähendab vähi riski ja tasakaalustab emotsioone. Sinu keha tänab sind! -
Paranda oma mälu: Tehnikad teabe korraldamiseks ja nimede meelespidamiseks
Avasta, kuidas parandada oma teabe korraldamise võimet ja lihtne nipp nimede meeldejätmiseks. Optimeeri oma mälu ja tee oma elu lihtsamaks! -
Kas joome liiga palju alkoholi? Mida teadus ütleb
Viimased uuringud selle kohta, kui palju alkoholi peaksime tarbima riskide vähendamiseks. Uued uuringud rõhutavad tõsiseid tagajärgi avalikule tervisele. Tutvu infoga!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Pankreasevähi suurenemine noortel: sümptomid ja ennetamine
Alates 50. eluaastast on pankreaskasvaja juhtumite arv suurenenud. Tutvu sümptomitega ja kuidas ennetada harjumuste muutmisega, näiteks kaalust alla võtmise ja alkoholi tarbimise vähendamisega. -
Kui palju mune süüa päevas? Avasta nende jõud kaalulangetamiseks
Kas tead, et munad on sinu liitlased kaalulangetamisel? Avasta, kui palju saad päevas süüa ja nende toiteväärtused. Murra müüte ja naudi! -
Avasta sääski peletav puu ja selle mitmed kasud
Avasta puu, mis tõrjub sääski ja parandab tervist: looduslik liitlane sinu aias, mis toetab ka hingamisteid ja kosmeetikat. -
50 isiksuseomadust, mis teevad hea inimese heaks
Mis teeb inimese heaks? Teatud iseloomuomadused ja tugevused on hea algus, aga ka see, kuidas inimene reageerib olukordadele ja teiste negatiivsetele iseloomuomadustele. -
Üllatavad mandlite tervisehüved
Avasta, miks mandlid on supertoit: need parandavad südame-veresoonkonna tervist, soodustavad seedimist ja kaunistavad nahka. Lisa see toitaineterikas pähkel oma toitumisse! -
Avasta, kuidas ennast ise vabastada eneseabiga
Kas tunned, et peatud ilma soovimata? Ootad midagi, mis kunagi ei saabu? Avasta mõtteid, mis muudavad sinu vaatenurka. -
Mis traducciones no son perfectas, pero haré mi mejor esfuerzo.
Millega kaasnevad kannatamatud inimesed? Kuidas sellest üle saada 1 kuu jooksul
Kas oled kannatamatu? Kas oled ärevil? Mis peitub sinu kannatamatuse taga ja kuidas õppida lõdvestuma, selles artiklis. -
Mida tähendab kuuldeaparaatidest unistada?
Avastage kuuldeaparaatidest unistamise tõeline tähendus - tunnete end maailmast lahutatud, otsite uut suhtlemisviisi, lugege nüüd meie artiklit! -
Kuidas ületada ärevust: 10 praktilist nõuannet
Ärevus, üks levinumaid varje paljude elus, ka minu oma, on muutunud pidevaks isiklikuks ja kollektiivseks väljakutseks. -
Mida tähendab unistada kahetsusest?
Avastage selles artiklis kaebuste unistamise tähendus. Uurime selle unenäo taga olevaid erinevaid kontekste ja sümboolikat, et aidata teil mõista selle sõnumit. -
Kuidas leida oma hingesugulane vastavalt oma horoskoopiamärgile
Tahad leida oma hingesugulast? Avasta, kuidas seda välja selgitada ja leida oma ideaalne paar vastavalt oma tähtkujule - loe edasi! -
Varjatud saladused vastavalt sinu tähtkujule
Avastage selles artiklis iga naise varjatud saladused vastavalt tema tähtkujule. -
Avasta oma aju tegelik vanus: kas see on noorem või vanem?
Avasta, kas su aju on noorem või vanem kui su tegelik vanus. Tutvu tehnikatega, et hinnata oma vaimset tervist ja parandada oma heaolu. Uuri siit!