Tere tulemast Patricia Alegsa horoskoopi

Ajuramm: sotsiaalmeedia ja vaimne tervis – müüt või risk?

Mis on „ajuramm” ja kuidas liigse sotsiaalmeedia kasutamine mõjutab noorukite vaimset tervist: tõendid on endiselt piiratud ning kuidas eristada kohanemislikke muutusi tegelikest riskidest....
Autor: Patricia Alegsa
Ajuramm: sotsiaalmeedia ja vaimne tervis – müüt või risk?



Sisukord

  1. Memest hirmuni: “ajuramm” luubi all
  2. Tavalised kohanemised vs tõelised riskid
  3. Mida teadus praegu näitab
  4. Reaalne plaan peredele ja noortele

Jälgi mind Pinterestis!



Memest hirmuni: “ajuramm” luubi all


Ei, su aju ei sulagi lühikeste videote vaatamisest. Samuti ei ela see neuronispas, kui paned telefoni lennurežiimile. Tõde on kuskil vahepeal. Ja tõendid on veel alles teel, mitte jooksus. 📱🧠

Sotsiaalmeedias ilmus silt “ajuramm” nagu diagnoosina. Mõiste hüppas meemidest avalikku vestlusse ja jõudis kaugele: Oxford valis selle 2024. aasta sõnaks. Ajakirjanikuna nägin seda tulistes pealkirjades. Psühholoogina nägin ärevust, mida see tekitas. Ja astroloogina ütlen vaid nii: kui Merkuur on tagurpidikäigul ja vallatu, ära kogu süüd Wi-Fi peale aja. 😅

Terviseinfluenceri viiruspostitus väitis, et “ajuramm” kahandab aju. Tsiteeriti 2020. aasta uuringut 48 noorega, kes kasutasid telefoni sundlikult. Psühhiaater Robert Christian Wolfi meeskond MRI-ga nägi vähem halli massi piirkondades, mis on seotud otsuste tegemise, empaatia ja enesekontrolliga. Huvitav. Aga tähelepanu! Wolf rõhutas olulist asja: need leiud võivad näidata aju kohanemist harjumusega, mitte kahjustust. Suur erinevus.

Smithsoniani ajakiri dokumenteeris nähtust ja tõi neuroteadlase Ben Beckeri hoiatuse: teadusliku sildina “ajuramm” segadusse ajab ja toidab hirme. Becker ja Christian Montag vaatasid üle 26 neurokujutise uuringut ning jõudsid järeldusele, et puuduvad piisav pikkus, meetod ja selged kriteeriumid “probleemseks kasutamiseks” rääkimiseks. Kui võrdled inimesi, kes kasutavad telefoni 6 tundi, nendega, kes 20 minutit, siis võrdled algusest peale täiesti erinevaid maailmu.

Nutitelefoni sõltuvus? Olen näinud juhtumeid kontrollikaotuse, ärrituvuse ilma seadmeta ja meeleolu halvenemisega. Diagnostiseerin neid käitumissõltuvusena, kui kriteeriumid täidetud. Kuid psühholoog Tayana Panova täpsustab hästi: millegi kordamine ei tee sellest iseenesest sõltuvust. Telefonil on tuhat funktsiooni. Üldistamine on lõks.

Pandeemia ajal teatas WHO noorte ärevuse ja depressiooni 25% tõusust. Ebamugavustunne kasvas ja samal ajal ka telefoni kasutamine. Paljud ühendasid punktid ja hüüdsid põhjuslikkust. Teadus ütleb: rahu. See võrrand pole veel lahendatud.

Soovitan lugeda: Kuidas puhata oma aju nii paljudest sotsiaalvõrgustikest


Tavalised kohanemised vs tõelised riskid


Aju kohaneb. Seda nimetatakse neuroplastilisuseks. Neurobioloog Parisa Gazerani ütleb selgelt: korduv digitaalne kokkupuude võib kujundada struktuure, eriti arenevates ajudes. Kohanemine ei tähenda kahjustust. Sõltub sisust, kontekstist ja sellest, kuidas kogemusele tähendust annad.

Siin lihtne kompass kohanemise ja häiresignaali eristamiseks:

Võimalikud kohanemismuutused:

- Paranenud ruumiline taju mänguritel. Reageerid kiiresti, töötled stiimuleid paremini.
- Võime vahetada ülesandeid kaotamata fookust. Pole täiuslik multitasking, aga treenid fookuse muutmist.
- Autentne sotsiaalne ühendus. Õpid, lood, teed koostööd. See toidab.

Tõelise riski märgid:

- Katkendlik uni. Valvud hilja ja ärkad väsinuna.
- Pidev hinnete, töö või spordi langus.
- Ärrituvus või kurbus ilma telefonita.
- Isolatsioon. Väldid sõpru, hobisid, kohustusi.
- Ei suuda katkestada isegi tahtes. Kaotad kontrolli.

Konsultatsioonil kasutan reeglit, mis ei vea alt: kui ekraan asendab eluks olulist, on probleem. Kui integreerib, lisab väärtust.

Mini harjutus: küsi endalt täna

- Kas magan vähemalt 8 tundi hästi?
- Kas tegin 30 minutit füüsilist tegevust?
- Kas sõin vähemalt korra ilma ekraanita?
- Kas kohtusin inimestega, keda armastan, näost näkku?

Kui vastad jah ja hoiad eesmärke, võib ekraaniaeg vajada vaid kohandusi. Kui vastad ei, tasub tegutseda.


Mida teadus praegu näitab


- Väikesed mõjud. Mitmed suuremahulised analüüsid leiavad minimaalseid seoseid ekraaniaja ja noorte heaolu vahel. Olen näinud nii madalaid koefitsiente, et need ei ületa friikartulite söömisest tingitud meeleolu mõju. Imelik, aga tõsi.

- Mõõtmine on oluline. Enesehinnangud eksivad. Automaatne aja registreerimine annab teistsuguse pildi. Montag rõhutab seda õigusega.

- Sisu ja kontekst kaaluvad rohkem kui minutid. Passiivne kasutus, mis asendab und, õppimist või vaba mängu, seostub halva meeleoluga. Tahtlik kasutus õppimiseks, loomiseks või ühendamiseks võib kaitsta.

- Öine sinine valgus on une vaenlane. Hiline kokkupuude pärsib melatoniini tootmist. Kui vähendad ekraaniaega 60–90 minutit enne magamaminekut, paraneb une kvaliteet ja kestus. Näen seda patsientidel ikka ja jälle.

- Eelnev haavatavus. Ärevus, ADHD, kiusamine, pere stress, vaesus – kõik see mõjutab suhet ekraanidega. Ära võrdle kõiki ühe mõõdupuuga.

Minu jaoks väärt teadmine populariseerijana: Beckeri ja Montagi ülevaates puudusid pikemaajalised uuringud kõige enam. Ilma sama inimest ajas jälgimata ei saa öelda, kas telefon põhjustab muutusi või kas teatud omadustega lapsed kipuvad rohkem telefoni kasutama. Teaduslik kannatlikkus! Ja vähem paanikapealkirju.


Reaalne plaan peredele ja noortele


Sul pole vaja ekraani-vastast ristisõda. Sul on vaja plaani. Jagangi seda, mis töötab minu konsultatsioonides ja koolitustes.

- 4S reegel: Uni (Sueño), Kool/õppimine (Escuela/estudio), Sotsiaalne (Social), Higi (Sudor).
- Kui ekraani kasutamine austab neid nelja, oled õigel teel.
- Kui üks kannatab, tee kohandusi.

Koosta oma nädalane “digimenüü”:

- Tahtlik sisu (õppimine, loomine, ühendamine) esimesena.
- Passiivne meelelahutus magustoiduks, mõõdukalt.
- Pane nähtavad piirangud: taimerid rakendustes, hall režiim, teavitused kogudes. Värv ja märguanded vallandavad impulsse.

Kindlustatud unerutiin:

- Ekraanid toast välja. Lae telefon elutoas.
- Viimane tund ilma telefonita. Raamat, rahulik muusika, venitused.
- Kui õpid öösel, kasuta sooje filtreid ja puhkeaknaid.

“Kui-siis” protokollid (väga tõhusad):

- Kui avanen Instagrami, siis lülitan sisse 10-minutilise taimeri.
- Kui lõpetan tunni, siis kõnnin 5 minutit ilma telefonita.
- Kui tunnen ärevust, siis hingan 4–6 korda 90 sekundit enne teavituste vaatamist.

- Igapäevased igavuse taskud. Kolm hetke ilma stiimuliteta päevas. Dušš ilma muusikata. Lühike sõit ilma kõrvaklappideta. Järjekorras ootamine maailma vaadates. Aju tänab.

Vestlused, mitte karistused:

- Küsi: mida see rakendus sulle annab? Mida võtab?
- Vaata koos lastega ekraani sisu. Kinnita, õpeta kriitikatunnetust. Väldi alandamist. Häbi ei kasvata.

Nädalane heaolu audit:

- Vaata automaatset ekraaniaja aruannet.
- Vali nädalaks üks muutja: teavitused, ajad, rakendused. Muuda üks asi ja jälgi enesetunnet. Korda.

Loodusega side:

- 120 minutit rohelust nädalas vähendab stressi ja parandab tähelepanu. Võta telefon kaasa kui kaamera, mitte must auk. 🌱

Räägin ühe loo: noortega vestluses tegin väljakutse – “teavituste väljalülitus” 7 päevaks. 72% teatas paremast unest. Üks poiss ütles midagi meeldejäävat: “ma ei jätnud telefoni maha, ma lasin telefonil lasta mul magada.” See ongi point.

Lõpetan nii: tehnoloogia pole kurikael ega lapsehoidja. See on tööriist. Ajumuutused eksisteerivad – mõned aitavad, teised kahjustavad. Võti on selles, kuidas, millal ja milleks ekraani kasutad. Sea prioriteediks tõendid ja kuula oma keha. Kui kahtled, otsi professionaalset abi. Ja kui keegi ütleb sulle, et “ajuramm” rikkus su saatuse ära, siis pea meeles: sinu harjumused määravad rohkem kui ükskõik milline meem. Sina valid ise. ✨





Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Mina olen Patricia Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta