- Lisandid
- Toitumine
- Harjutus
- Unistus
Miljonär Bryan Johnson kulutab tagasihoidlikku summat 2 000 000 dollarit aastas, et elada 120-aastaseks.
Jah, lugesid õigesti - kaks miljonit dollarit!
Otsustasin veeta terve päeva tema pikaealisuse plaani uurimiseks ja toon sulle ökonoomsema versiooni, et ka sina saaksid proovida ilma oma rahakotti lõhki rebimata.
Mis Bryan on saavutanud oma rutiiniga, on hämmastav:
- Ta on aeglustanud vananemist vastavalt 31 aastale.
- Ta vähendas oma bioloogilist vanust 21 aastat vaid 5 kuu jooksul (42-aastaselt 21-aastaseks).
- Ta kogub vananemiskahjustusi aeglasemalt kui 88% 18-aastastest noortest.
Mind köidab idee mitte nii kiiresti vananeda, tahtsin näha, kuidas saaksin tema meetodit jäljendada igapäevaelus ilma suure summa kulutamata.
Pärast paljusid tunde uurimist leidsin, mida Bryan Johnson teeb ja kuidas seda saavutada ilma selle suure summat kulutamata:
Lisandid
Siin on see koht, kus asjad veidi hulluks lähevad. Bryan võtab igapäevaselt 104 tabletti.
Jah, see näeb välja nagu rändapteek, kuid ma olen nimekirja kokku tõmmanud vaid kolm, mis võivad sind huvitada:
- Resveratrool
- NMN pulbrina
- N-Acetil-L-Cysteine
Need toidulisandid on näidanud paljulubavaid mõjusid vananemisprotsessi aeglustamisel, kognitiivsel pikaealisusel ja rakkude produktiivsusel.
Toitumine
Bryan Johnsoni dieet on intensiivne:
- 10% kalorite piirang.
- Vahelduvpaast.
- 2,250 kalorit päevas.
- Vegan toit 3 söögikorral.
Kuna ma ei kavatse loobuda piimast ega heast lihatükist, otsustasin rakendada ainult põhiaspekte:
- Vahelduvpaast hommikul.
- Lisada toitainerikkaid köögivilju enamiku toidukordade juurde (spargelkapsas, läätsed jne).
- 10% kalorite piirang (seda saab arvutada rakenduste abil nagu MyFitnessPal).
Harjutus
Bryan teeb igapäevaselt vähemalt tunni aega trenni, 7 päeva nädalas. Tema treeningud hõlmavad järgmist:
- Liigutused oma keharaskusega.
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening.
- Kõrge korduste arvuga jõuharjutused.
Oma liigeste eest hoolitsemiseks pöörab ta enne iga treeningut 10 minutit venituste tegemisele. Siin on minu versioon:
- Hommikused jalutuskäigud koos koeraga enne laste ärkamist.
- 3-5 päeva nädalas jõuharjutused garaažis.
- Keharaskusega harjutused nagu lõuatõmbed ja jalgade tõsted.
Unistus
Bryanil on öine rutiin, mis võib kesta kuni tund aega. Pole ime, et ta on suutnud saavutada 100% -lise une efektiivsuse kuue järjestikuse kuu jooksul! Siin on minu põhitõed hea une jaoks:
- Magada jahedas ja pimedas toas.
- Magama ja ärkama igal päeval samal ajal.
- Õhtune aeg perega lõõgastumiseks.
Kuigi Bryan kasutab unehügieeni toetamiseks melatoniini, eelistan ma bisglütsinaatmagneesiumi, mis on samuti tõestatud tõhusaks.
Ja see on kõik, mida ma tema rutiinist praegu kasutan. Ma austan seda, mida Bryan teeb, muutudes inimese eluea ja vananemisvastase uuringu objektiks. Huvitav on näha tema tulemusi tulevikus.
Kas oled valmis proovima mõnda nendest meetoditest? Jaga oma ideid ja kogemusi kommentaarides!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja