Kindlate unerežiimide järgimine vähendab surmaohtu poole võrra

Kindlasti on keegi sulle juba rõhutanud kaheksa tunni une vajalikkust, kuid kas sulle on öeldud kogu tõde? “Võluarvu” kinnisidee eksitab meid tegelikust tegurist, mis on oluline sinu tervisele ja isegi hea tuju jaoks.

Soovitan lugeda ka: Harjumused, mida peaksid 50-aastaselt loobuma, et oma elu pikendada

Tõeline öine sümfoonia: regulaarsus võidab koguse

Hiljuti avaldati suur uuring 61 000 osalejaga ja miljonite uuritud une tundidega, mis tõi šokeeriva tulemuse: tähtis pole, kui kaua sa magad, vaid kui regulaarselt sa oma ajagraafikut hoiad. Nii lihtne see ongi. Need, kes säilitasid järjepideva rütmi, vähendasid igasugusest enneaegsest surmaohust peaaegu poole. Kas sa arvad ka, et saad selle tasa teha kiire uinakuga? Usu mind, su keha ei lepi nii lihtsalt.


Kas teadsid, et CDC andmetel tunneb üle 10% ameeriklastest end peaaegu iga päev väsinuna? Ja mitte, nad ei ole laisad… Hajutatud ajad, lõputud päevad ja alati ahvatlev lubadus “järgmisele osale” seletavad palju rohkem, kui sa arvad.

Sa võid sellest rohkem lugeda siin: Tunned end kogu päeva kurnatuna? Avastage põhjused ja kuidas seda võidelda

Hüvasti kaheksa tunni müüt!

Olgu otsekohene: täpset valemit ei ole olemas. Võti seisneb magada ja ärgata alati samal ajal, nagu soovitab tuntud professor Russell Foster Oxfordist. Mõtle oma kehast kui orkestrist: kui iga muusik astub sisse siis, kui tahab, kaob harmoonia ja jääb vaid müra. Kui sa muudad oma rutiini iga päev, kuhjuvad negatiivsed mõjud.

Päike, Kuu ja planeetide tsüklid on alati määranud inimese puhkuse rütmi. Inimkeha arenes liikuma selle 24-tunnise päikese tsükli rütmis, mitte platvormide ega sotsiaalvõrgustike järgi. Ka astroloogid mõistavad, et päikeseenergia sind elustab ning kui Kuu on kahanevas faasis, naudid puhkamist rohkem, kui planeerid magada samal ajal.

Mõtle hetkeks öötöölistest: nende haiguste, südamehaiguste, vähi ja muude probleemide risk on suurem, teaduse järgi. Loodusliku tsükli muutmine ei too kunagi püsivaid kasu — ükskõik kui palju sa ei prooviks.

Paranda oma und: Kuidas toa temperatuur mõjutab sinu puhkust

Tsirkadiaanrütm, see range dirigent

Kas sul on juhtunud, et tunned end kurvana, ärritununa või liigse energiaga ilma selge põhjuseta? Tihti ei ole süüdlane ülemus ega põletatud kohv, vaid sinu vildakas tsirkadiaanrütm. Kui sul pole kindlat tsüklit, läheb kogu sinu keha korrast ära: immuunsüsteem nõrgeneb, ainevahetus komistab ja väsimus jääb nagu oleks rent makstud.

Sind üllataks teada, et vähi risk ja lühem eluiga on samuti seotud selle regulaarsuse puudumisega. Päikese suur mõju sinu tööpäeva alguse ja lõpu määramisel on muljetavaldav. Kuu, kui ta liigub kasvavast täiskuuni, võib tugevdada unenäolist aktiivsust, samas kahanevad perioodid kutsuvad sügavamale puhkusele. Näed, kuidas tähed ei ole vaid luule, vaid päris osa sinu heaolust?

Nüüd ütle, kas su magamamineku aeg erineb palju nädalapäevade ja nädalavahetuse vahel? Kui jah, siis oled õigel ajal, et vältida seda “sotsiaalset jetlagi”, mis sinu keha uimane paneb. Väikesed igapäevased muutused toovad suuri edusamme.

Hea uni muudab su aju ja tugevdab su tervist

Kuidas saavutada regulaarsus ilma kannatusteta?

Ära muretse, sa ei pea elama nagu munk. Keegi ei sunni sind iga päev täpselt üheksaks voodisse minema. Oluline on alustada poole tunni plokkidega ja eelkõige säilitada ärkamise aeg võimalikult stabiilsena. Üks nipp: kohanda oma rutiin vähehaaval päikese tsüklitega, väldi ekraane enne magamaminekut ja vähenda kofeiini õhtul. Loo endale rituaal: õrn muusika, meditatsioon, kerge lugemine. Ja vabandust, meemide sirvimine ei loe sügavaks lõõgastumiseks.

Sleep Foundation ütleb, et kaks nädalat stabiilset rutiini võivad juba muuta sinu puhkuse tunnetust. Kas julged proovida? Tahaksin sind hiljem lugeda ja teada, kuidas sul läks.

Kutsun sind mõtlema: kas tasud oma väsimuse kohviga või kasutad nädalavahetust “üle magamiseks”? Kui tunned end üha vähem energilisena, on aeg kuulata, mida su keha — ja tähed — sinult nõuavad. Päike annab igal koidikul võimaluse; Kuu valvab su puhkust kõrgel. Miks ignoreerida seda aastatuhandete jooksul tõestatud rütmi?

Ära unusta: võti ei ole koguses, vaid rutiinis ja loodustsükli austamises. Panusta järjepidevusse ja märkad muutust. Sinu keha ja igapäevane energia tänavad sind, ja kes teab, ehk on su unenäodgi intensiivsemad, kui planeedid sind harmoonias saadavad!

Soovitan jätkata lugemist: Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuuga: räägin, kuidas