Viiruslikud nähtused võivad meie rutiine üllatavalt kiiresti muuta. Üks neist on mouth taping ehk praktika, mille puhul teibitakse suu enne magamaminekut kinni, et püüda hingata ainult nina kaudu.

Sotsiaalmeedias esitletakse seda lihtsa võttena, mis aitab paremini puhata, vähendada norskamist ja ärgata energilisemana. Kuid see, et mingi meetod on populaarne, ei tähenda, et see oleks ohutu või sobiks kõigile.

Milliseid kasulikke mõjusid mouth taping lubab

Selle praktika propageerijad väidavad, et ninakaudne hingamine võib parandada meeleolu, seedimist, und ja suu tervist. Nina kaudu hingamisel on olulised funktsioonid, kuid puuduvad piisavad tõendid, et omistada kõiki neid eeliseid suu teipimisele.

Spetsialistid hoiatavad ka, et öine suu kaudu hingamine võib olla mõne muu probleemi tagajärg. Näiteks ninakinnisus, allergiad, anatoomiline kõrvalekalle või obstruktiivne uneapnoe. Suu kinniteipimine ei tuvasta ega lahenda neid võimalikke põhjuseid.

Suu kinniteipimise riskid magamise ajal

Mouth taping võib põhjustada nahaärritust, ärevust, klaustrofoobset tunnet või hingamisraskusi, kui nina öösel ummistub. Risk nõuab erilist tähelepanu hingamisprobleemide, tugeva ninakinnisuse, alkoholi tarvitamise või rahustavate ravimite kasutamise korral.

Samuti ei oleks see mõistlik praktika inimestele, kellel on gastroösofageaalne refluks, iiveldus või muud seisundid, mis võivad hingamist raskendada või magamise ajal oksendamist esile kutsuda. Sa ei tohiks seda omal käel proovida, kui kahtlustad, et sul võib olla uneapnoe.

Kui peamine mure on voodisse heites kiirustav mõttetegevus, ei lahenda suu teipimine selle algpõhjust. Sel juhul võib sind suunata see artikkel kuidas öist ärevust rahustada ja paremini magada.

Mouth taping ja uneapnoe: mida teadus leidis

2022. aasta uuring analüüsis selle tehnika mõju väikeses rühmas kerge obstruktiivse uneapnoega patsientidel, kes hingasid suu kaudu. Tulemused näitasid norskamise ja mõningate apnoeepisoodide vähenemist.

Sellegipoolest olid uuringul olulised piirangud. Osalejaid oli vähe ning une kvaliteeti ei hinnatud põhjalikult. Seetõttu ei võimalda need esialgsed tulemused soovitada mouth taping’ut üldise ravimeetodina.

Mõne spetsialisti arvates võiks seda uurida täiendava võimalusena väga spetsiifilistel kerge apnoe juhtudel. See eeldaks alati eelnevat meditsiinilist hindamist ja asjakohast jälgimist. Teatud inimestel võib suu kaudu hingamise piiramine raskendada õhu liikumist ning soodustada ohtlikku hapnikutaseme langust.

Mida teha, kui norskad või hingad suu kaudu

Sagedane norskamine, teise inimese märgatud hingamispausid, lämbumistundega ärkamised, suukuivus ja päevane unisus on põhjused pöörduda spetsialisti poole. Uneapnoe on levinud ja jääb sageli diagnoosimata, kuid ravita võib see põhjustada tüsistusi.

Olenevalt juhtumist võivad soovitused hõlmata külili magamist, alkoholi vältimist magamamineku lähedal, ninatakistuse ravi või CPAP-seadme kasutamist. Samuti tasub hoolitseda kindla unerütmi ja magamistoa keskkonna eest. Teema põhjalikumaks uurimiseks võid vaadata neid võtmeid sügava ja taastava une saavutamiseks.

Ninakaudne hingamine võib olla kasulik, kuid selle sundimine kleeplindiga ei ole universaalne lahendus. Kui pead igal ööl hingamiseks suu avama, on parem uurida põhjust kui seda märki varjata. Meditsiiniline hindamine aitab leida turvalise alternatiivi, mis on tõesti kohandatud sinu vajadustele. 🌙