Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

9 Eksperdi Võtit Sügava ja Taastava Une jaoks

Avasta 9 eksperdi võtit, et magada katkestusteta. Väikesed muutused sinu harjumustes võivad muuta sinu puhkuse taastavaks kogemuseks....
Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. Väikeste Muutuste Tähendus
  2. Päeva ja Öö Rütmid
  3. Tervised harjumused sügava une jaoks
  4. Öise Stressi Vähendamine



Väikeste Muutuste Tähendus



Unustada meie une kvaliteet võib märkimisväärselt paraneda, kui teeme väikeseid kohandusi oma päevastes ja öistes harjumustes. Kuigi paljud inimesed keskenduvad ainult kaheksa tunni magamisele, näitab une teadus, et puhke kvaliteet on olulisem kui täpsed tundide arv.

Oxfordi Ülikooli circadiaansete rütmide ekspert Russell Fosteri sõnul võib tervislik uni varieeruda 6,5 kuni 10 tunni vahel, sõltuvalt inimesest ja tema elu etapist. See paindlik lähenemine unele rõhutab vajadust kohandada oma rutiine, et saavutada tõeliselt taastav puhkus.


Päeva ja Öö Rütmid



Naiste kehad on sisemiselt seotud loodusliku valguse ja pimeduse tsükliga. Päikesevalguse kokkupuude, isegi pilvistel päevadel, on ülioluline, et hoida meie bioloogiline kell kooskõlas välismaailmaga.

See protsess, mida reguleerib meie tsirkadiaanrütm, mõjutab mitte ainult seda, millal me magame ja ärkame, vaid ka erinevaid kehalisi funktsioone. Foster mainib, et regulaarse une rutiini hoidmine, isegi nädalavahetustel, on eluliselt tähtis, et vältida "sotsiaalset jet lag'i", mis võib rikkuda meie une-ärkveloleku tsükli.

Lahendasin oma uneprobleemi 3 kuuga: räägin, kuidas ma seda tegin.


Tervised harjumused sügava une jaoks




Füüsiline aktiivsus on teine oluline samm une kvaliteedi parandamiseks. Siiski on oluline vältida intensiivseid harjutusi vahetult enne magamaminekut.

Lisaks võivad lühikesed puhkepausid, nagu 20-minutilised uinakud, olla kasulikud, kui need on õigesti ajastatud.

Toitumise osas on soovitatav vältida kofeiini pärast keskpäeva ja valida kerged õhtusöögid, kuna see aitab vältida seedeprobleeme, mis võivad und katkestada.


Öise Stressi Vähendamine





Elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut on tavaline praktika, kuid see võib olla kahjulik kvaliteetsele puhkusele. Probleem ei ole ainult ekraanide sinises valguses, mis mõjutab und, vaid ka sisu, mida tarbime, mis võib tekitada ärevust.

Foster soovitab vältida öiseid uudiseid ja sotsiaalmeediat enne magamaminekut. Kui uni on kadunud, on oluline mitte stressata ja valida lõõgastavad tegevused, nagu näiteks nõrgas valguses lugemine. Meditatsioonitehnikad ja teadlikkuse harjutused võivad samuti soodustada lõõgastumist, mis toetab sügavat ja taastavat und.



Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Unenägude tähendus Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta