Tugevda oma selgroogu ja maga paremini: teaduslikult soovitatud meetod

Psühholoogi ja astroloogina ütlen alati, et selg ei toeta vaid sinu keha, vaid ka sinu meeleolu! See on nõiaring: valutab, kangestud, liigud vähem, ja üllatus-üllatus, valutab veel rohkem.

Aga mida teha, kui ebamugavus ei möödu ei lubaduste ega imesalviga? Siin tulebki teadus appi! Ja ei, seekord ma ei räägi sulle „vanaema massaažidest” ega neerude salliga katmisest, vaid ühest murrangulisest uuringust vesiravi kohta, mis võib olukorda muuta.

Võid lugeda ka: Lihtne harjumus, mis aitab leevendada seljavalu

Vesiravi: imeline vesi või teaduspõhine lahendus?

Concordia ülikooli meeskond Montrealis otsustas (sõna otseses mõttes) end vette kasta, et uurida meetodit, mis on palju vähem dramaatiline ja palju märjem: vesiravi ehk juhendatud harjutused basseinis. Kas mäletad, kuidas lapsena vesi justkui väsimuse ja valu ära võttis? See polnud ainult rahutute laste asi – selle tunde taga on kindel teaduslik tõestus.

Siin on, mida teadlased tegid: nad kogusid inimesed, kellel oli püsiv alaseljavalu, ja jagasid nad kahte gruppi. Ühed tegid harjutusi basseinis professionaalse juhendaja käe all, teised said klassikalist „kuiva” ravi kliinikus. Kõigil oli tõsiseid vaevusi ja vähemalt kolm kuud kestnud „oi, mu selg!” tunnet.

Mis mulle selle lähenemise juures eriti meeldib? Vesi vähendab liigeste ja lülisamba koormust – seda mainin tihti ka oma motivatsiooniloengutes: vooluga kaasa minna, koormaid vabaks lasta, lubada endale liikumist ilma hirmuta. Vees tunnevad paljud end taas turvaliselt ja saavad liikuvust tagasi, mis aju jaoks on lausa maagiline.

Loe edasi:See ravimtee aitab liigesevalu leevendada

Tulemused: teadus tabab märki

Läheme asja juurde: pärast kümmet nädalat juhendatud veetreeninguid paranes veerühmas märgatavalt alaselja jõud ja stabiliseerivate lihaste – eriti multifiidli, selle sinu selgroo vaikse kangelase – suurus. Peale selle vabanesid „vesikangelased” kiiremini liikumishirmust ja magasid paremini – kas pole tore?

Psühholoogina kinnitan sulle: liikumishirm ja unetus on kroonilise valu piinapaketi osa. Et need kaks paranevad madala mõjuga teraapiaga, kinnitab seda, mida paljud spetsialistid juba aimavad: meel, emotsioon ja keha on sügavalt seotud.

Lubage jagada üht lugu: mul oli patsient, nimetame teda Lauraks, kes kartis pärast aastaid kestnud alaseljavalu isegi aevastada. Panin ta koos tema füsioterapeudiga vesiaeroobika tundi. Kaks kuud hiljem suutis ta juba liikuda ilma hirmuta, ta naeris, magas hästi ja isegi tantsis duši all salsat! Kas see on juhus? Ma usun distsipliini, aga vesi aitas tõesti palju kaasa.

Liigesvalud – kas need ennustavad tõesti halba ilma?

Miks see toimib? Natuke maagilist (ja teaduslikku) vedelikku

Kui treenid vees, väheneb sinu keharaskus kuni 90%. Kujuta ette: see, mis varem tundus tonnina, ei tähenda vees enam midagi. See võimaldab sul harjutada, tugevdada võtmelihaseid ja kasvatada enesekindlust valu süvendamata. Ja soe vesi lõdvestab lihaseid ning rahustab meelt.

Tegelikult näitavad uuringud, et veetreeningud võivad tõsta endorfiinitaset – need neurotransmitterid panevad sind end hästi tundma (ja see pole mingi nõidus, vaid puhas biokeemia).

Kas mõtled, kas saad seda teraapiat kodus proovida?

Muidugi saab, ent asjatundjana rõhutan: alati koos professionaaliga. Mõnikord aitab ka soe vann – kui pole basseini ega vetelpäästjat võtta – jäikuse ja halva tuju leevendamisel. Oled seda proovinud?

Kokkuvõte: Ära alahinda vee ja juhendatud liikumise jõudu. Sõnum on lihtne: liiguta end, isegi kui see teeb haiget, ja tee seda vees – see võib olla esimene samm, et murda hirmu ja valu ringi.

Kas sina julgeksid oma selga basseinitreeninguga proovile panna? Või kogud pigem edasi vabandusi ja pingeid? Astroloogina ütlen: igaks asjaks on oma aeg, aga nüüd on aeg enda heaolu nimel märjaks saada. Anna minna – su selg ja su tuju tänavad sind.

Kas tead kedagi, kes peaks seda lugema? Jaga talle. Võib-olla võtate koos esimese hüppe... vette!

Huvitav fakt lõpetuseks: Juba Vana-Roomas harrastati vesiravi.

Kas sina julged seda proovida?