Lihtne igapäevane harjumus, mis leevendab seljavalu ja parandab teie tervist
Avasta igapäevane harjumus, mis leevendab seljavalu ja parandab sinu vaimset ja kardiovaskulaarset tervist. Lisa see tegevus oma ellu ja muuda oma heaolu!...Autor: Patricia Alegsa
17-10-2024 10:46
- Lihtne Lahendus Nimmepiirkonna Valule
- Jalutamine: Harjutus, millel on mitmeid eeliseid
- Kasud Selgroost Kaugel
- Praktilised Nõuanded Tõhusaks Jalutuskäiguks
Lihtne Lahendus Nimmepiirkonna Valule
Lumbago on vaevus, mis mõjutab miljoneid inimesi üle kogu maailma ja on üks peamisi puude põhjuseid. Need, kes selle all kannatavad, seisavad sageli silmitsi ägenemistega, isegi pärast näiliselt taastumist.
Kuid hiljutine uuring on paljastanud üllatavalt lihtsa ja kergesti kättesaadava ravivahendi: kõndimine. See tegevus, mis on paljude inimeste igapäevases rutiinis, võiks olla võtmetähtsusega lumbago uuesti tekkimise võimaluste vähendamisel.
Jalutamine: Harjutus, millel on mitmeid eeliseid
Austraalia teadlased on avastanud, et regulaarne jalutamine mitte ainult ei leevenda seljavalu, vaid ennetab selle kordumist. The Lancet ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt nägid need, kes jalutasid viis korda nädalas, nimmelihaste valu kordumise vähenemist 28%.
See leid on julgustav neile, kes otsivad odavaid ja lihtsaid alternatiive traditsioonilistele ravimeetoditele. Jalutamine stimuleerib verevoolu selgroosse, parandades tervenemist ja tugevdades selga toetavaid struktuure.
Pehme liikumine, millega jalutamine kaasneb, avaldab selgroole kerget ja korduvat koormust, hoides tervena ketaste ja alaselja ümber olevate lihaste tervise.
Pehme liikumine, millega jalutamine kaasneb, avaldab selgroole kerget ja korduvat koormust, hoides tervena ketaste ja alaselja ümber olevate lihaste tervise.
See harjutus suurendab hapniku ja toitainete voolu kudedesse, soodustades nende regeneratsiooni. Lisaks aitab see vastu seista liikumishirmule, mille paljud inimesed arendavad pärast nimmelihaste valu episoodi taastumist.
Madala mõju harjutused teie põlvedele
Los beneficios de caminar no se limitan solo a la espalda. Este ejercicio también mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, contribuyendo a una sensación general de bienestar.
Madala mõju harjutused teie põlvedele
Kasud Selgroost Kaugel
Los beneficios de caminar no se limitan solo a la espalda. Este ejercicio también mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, contribuyendo a una sensación general de bienestar.
Según los expertos, caminar 30 minutos al día, cinco veces por semana, reduce significativamente las probabilidades de sufrir un nuevo episodio de lumbalgia. La duración del paseo no tiene que ser continua; puede dividirse en bloques de 10 o 15 minutos para adaptarse mejor a la rutina diaria.
Es esencial que el ritmo de la caminata sea cómodo y sostenible. Comenzar con un ritmo moderado e incrementar gradualmente la intensidad es clave para obtener mayores beneficios. Para quienes no están acostumbrados a caminar regularmente, es recomendable iniciar con sesiones cortas y aumentar progresivamente la duración y frecuencia.
Kuigi kõndimine näib olevat lihtne tegevus, on selle õigesti tegemine hädavajalik, et maksimeerida selle eeliseid. Õige kehahoiaku säilitamine kõndimise ajal on oluline: pea peab olema püsti, õlad lõdvestatud ja selg sirge.
Es esencial que el ritmo de la caminata sea cómodo y sostenible. Comenzar con un ritmo moderado e incrementar gradualmente la intensidad es clave para obtener mayores beneficios. Para quienes no están acostumbrados a caminar regularmente, es recomendable iniciar con sesiones cortas y aumentar progresivamente la duración y frecuencia.
Praktilised Nõuanded Tõhusaks Jalutuskäiguks
Kuigi kõndimine näib olevat lihtne tegevus, on selle õigesti tegemine hädavajalik, et maksimeerida selle eeliseid. Õige kehahoiaku säilitamine kõndimise ajal on oluline: pea peab olema püsti, õlad lõdvestatud ja selg sirge.
Vältige ette kallutamist või õlgade kumerdamist, et mitte lisada pinget alaseljale. Mugavate ja hea toestusega kingade kasutamine aitab pehmendada mõju kõndimisel, ning tasased ja ühtlased pinnad on ideaalsed vigastuste vältimiseks.
Lisaks kõndimisele võivad ka muud tervislikud harjumused aidata ennetada seljavalu. Nende lihtsate muudatuste lisamine igapäevasesse rutiini võib oluliselt vähendada alaseljavalu mõju ja parandada elukvaliteeti. Lõppkokkuvõttes on liikumine hädavajalik, et hoida selg terve ja valutuna. Kõndimisharjumuse rakendamine teie igapäevases rutiinis toob kasu mitte ainult teie seljale, vaid ka teie üldisele tervisele.
Lisaks kõndimisele võivad ka muud tervislikud harjumused aidata ennetada seljavalu. Nende lihtsate muudatuste lisamine igapäevasesse rutiini võib oluliselt vähendada alaseljavalu mõju ja parandada elukvaliteeti. Lõppkokkuvõttes on liikumine hädavajalik, et hoida selg terve ja valutuna. Kõndimisharjumuse rakendamine teie igapäevases rutiinis toob kasu mitte ainult teie seljale, vaid ka teie üldisele tervisele.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Värske pirni tarbimine on oluline teie seedimise ja südame-veresoonkonna tervise jaoks
Avasta, miks pirn on oluline sinu seede- ja südame-veresoonkonna tervisele. Tuhandeid aastaid vana puuvili, mis on rikastanud Euroopa gastronoomiat sajandeid. -
Miks külm meid masendusse viib? Mõjud tervisele, meeleolule ja kuidas neid parandada
Kas sa teadsid, et külm võib mõjutada sinu hormoone ja vaimset tervist? Tule ja avasta saladused, kuidas võidelda hooajalise depressiooniga, hoida end aktiivsena ja nautida hooaega. Ära lase külmal oma tuju külmutada! -
Kas joome liiga palju alkoholi? Mida teadus ütleb
Viimased uuringud selle kohta, kui palju alkoholi peaksime tarbima riskide vähendamiseks. Uued uuringud rõhutavad tõsiseid tagajärgi avalikule tervisele. Tutvu infoga! -
Tähtede detox-lähenemine pikaealisuse nimel
Avasta, kuidas elada kauem ja paremini koos Alejandro Jungeriga, tähtede arstiga. Tema detoksifikatsiooni lähenemine ühendab toitumise, toidulisandid ja tervislikud harjumused. -
Kuidas lisada kollageeni želatiiniga
Avasta, kuidas see valk võib parandada sinu luid, liigeseid ja nahka. Õpi parimaid viise selle lisamiseks oma igapäevasesse dieeti.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Avasta suhkru lõpetamise mõju: väsimus, ärevus ja kasu
Ava oma keha muutused, kui lõpetad suhkru tarbimise: alguses väsimus, ärevus ja isud, kuid peagi naudid füüsilise ja vaimse tervise kasu. -
Parimad viisid munade söömise jaoks nende valkude tugevdamiseks
Avasta parim viis munade nautimiseks ja nende valkude imendumise maksimeerimiseks. See toitev ja mitmekülgne toit sobib ideaalselt igasse retsepti. -
Kevadine astenia? Avastage, kuidas hallata selle mõju teie tuulele
Kevadine astenia: avasta, kuidas aastaaegade vahetus mõjutab sinu energiat ja tuju. Õpi ära tundma ja juhtima selle mõjusid. -
Valge keel? Avastage selle põhjused ja kuidas seda lihtsalt ennetada
Kas sul on valge keel? Avasta selle põhjused, harjumused selle ennetamiseks ja kuidas seda ravida. Saa oma naeratus tagasi vaid kahe nädalaga! -
Kuidas kompenseerida une puudust? Eksperdid vastavad
Avasta, kuidas puhkuse puudumine mõjutab sinu tervist ja kognitiivseid funktsioone. Õpi, kuidas halba und kompenseerida spetsialistide nõuannete abil. Uuri juba täna! -
Kuidas kontrollida kolesteroolitaset kaunviljadega: tervisliku toitumise eelised.
Avastage kikerherneste, läätsede, herneste, ubade ja sojaubade mitmekülgne kasu tervisele! Supertoitvad toidud, mida ei tohi vahele jätta! -
Kas sisaldad oma toitumises liiga palju pähkleid?
Avasta, kuidas nende toitude lisamine igapäevasesse dieeti võib parandada sinu heaolu ja aidata ennetada levinud haigusi. Muuda oma tervis täna! -
Mida tähendab unistada kaljust?
Avastage selles artiklis kaljust unistamise tõeline tähendus. Saage nõuandeid ja juhiseid, et teha oma elus targemaid valikuid - julgege uurida oma alateadvust ja saavutage oma eesmärgid enesekindlalt! -
Mida tähendab unistada poiss-sõbrast?
Oled sa kunagi mõelnud, miks sa unistad oma poiss-sõbrast? Avastage, mis on teie unenägude tähendus poiss-sõbra kohta ja kuidas need võivad mõjutada teie armuelu. -
Miks sa ei usalda kedagi, vastavalt oma tähtkujule
See on see, mis paneb iga tähtkuju otsustama, et ta ei usalda kedagi. -
Mida tähendab unistada zombidest?
Avasta oma zombie unenägude varjatud tähendus - loe meie artiklit ja saa teada, kuidas seda unenägu tõlgendada ja teha oma elus paremaid otsuseid! -
Tragöödia: 19-aastane kulturist suri ootamatult
Traagika kulturismis: 19-aastane lubav brasiilia kulturist Matheus Pavlak leiti oma korterist surnuna. Šokk spordis. -
Mida tähendab unistada pilvedest?
Avastage oma pilveunenägude tähendus - kas need esindavad võimalusi või väljakutseid? Meie artikkel räägib sulle sellest kõigest - tule ja saa rohkem teada!