Kui jõudsid siia, pead end ehk kannatamatuks inimeseks või elad koos kellegagi, kellel on väga raske oodata.


Kannatamatus võib põhjustada unehäireid, keskendumisraskusi ning tülisid partneri, pereliikmete või töökaaslastega. Samuti võib see panna sind alustama korraga paljusid ülesandeid, ilma et lõpetaksid neist ühtegi. Seejärel tekivad frustratsioon ja ebamugav tunne, et sa pole piisavalt ära teinud.


Kuna tõenäoliselt ei soovi sa lõputut sissejuhatust, läheme kohe asja juurde. 🙂



Kuidas kannatamatus igapäevaelus avaldub


Kannatamatus ei väljendu ainult ühel moel. Mõni inimene räägib kiiremini, katkestab teisi või ärritub iga viivituse peale. Teised näivad rahulikud, kuid elavad pideva sisemise survega.



  1. Vajadus kõike kontrollida. Soovid, et olud, ajakavad ja isegi teiste inimeste reaktsioonid sobiksid sinu plaanidega. Probleem on selles, et kõike toimuvat on võimatu kontrollida. Selle üritamine võib tekitada ärevust, pinget ja halba enesetunnet.

  2. Vähene frustratsioonitaluvus. Sul on vaja tulemusi näha nii kiiresti kui võimalik. Kui miski võtab oodatust rohkem aega, võid arvata, et see läheb valesti või et raiskad oma aega. Selline kiireloomulisus röövib sinult rahu ja raskendab väikeste edusammude märkamist.

  3. Ennetav ärevus. Sinu mõtted tormavad ette ja loovad võimalikke probleeme. Mõtled vestlustele, mida pole veel toimunud, kujutled hilinemisi või kardad negatiivseid tulemusi. Paljud neist olukordadest ei pruugi kunagi aset leida, kuid su keha reageerib neile nii, nagu oleksid need päriselt juhtumas.

  4. Raskused aja juhtimisel. Kui kõik tundub pakiline, on raske seada prioriteete. Võid end kohustustega üle koormata, pidevalt ühelt ülesandelt teisele hüpata või kaotada võimalusi, sest tegutsed ilma peatumata ja olukorda hindamata.


See tunne, et väga lühikese aja jooksul on liiga palju teha, suurendab stressi. Kui seda juhtub sul sageli, võib sulle olla abiks ka lugemine 10 meetodit tänapäeva elu stressi vastu.



Mis peitub kannatamatu inimese käitumise taga


Kannatamatuse taga on sageli midagi enamat kui lihtsalt halb tuju. Selle põhjuseks võivad olla hirm aega raisata, vajadus kindluse järele, perfektsionism, väsimus või raskus taluda seda, mis sinust ei sõltu.


Mõju avaldavad ka tänapäevased harjumused. Oleme harjunud saama kiireid vastuseid, koheseid tarneid ja pidevaid stiimuleid. Seetõttu võivad järjekord, vastamata sõnum või aeglaselt laadiv veebileht tunduda palju häirivamad, kui need tegelikult on.


Pane tähele, mis juhtub vahetult enne seda, kui kannatamatuks muutud. Võib-olla oled olnud juba mitu tundi ilma puhkamata. Ehk võtsid endale rohkem kohustusi, kui suudad täita. Või võib ootus käivitada hirmu, et midagi läheb valesti. Päritolu äratundmine võimaldab sul reageerida teadlikumalt.



Millal võib kannatamatus olla kasulik ja millal muutub see probleemiks


Kannatamatus ei ole alati negatiivne. Teatud olukordades võib see innustada sind tegutsema, otsust langetama või ebamugavust kiiresti lahendama. See energia võib aidata sul ka märgata, et miski vajab muutmist.


Probleem tekib siis, kui kiireloomulisus muutub püsivaks ja hakkab mõjutama sinu elu eri valdkondi. Miski ei tundu piisav, tulemused ei saabu kunagi soovitud kiirusega ning inimesed ei reageeri nii, nagu ootad. Siis tekivad viha, ärevus ja pettumus.


Koheste tulemuste soov võib panna sind väärtuslikest protsessidest enne aega loobuma. Seda juhtub tööl, õppimises, tervislike harjumuste kujundamisel ja ka suhetes. Kõik oluline ei anna esimestel päevadel nähtavaid märke.


Millistes olukordades avaldub sinu kannatamatus kõige tugevamalt? Kas märkad mõnda korduvat mustrit?


Kui su mõtted kipuvad negatiivsetesse stsenaariumidesse ette ruttama, soovitan seda lugemist täiendada artikliga Kuidas ületada hirm tuleviku ees: oleviku vägi.



Kuidas kannatamatust kontrollida ja rahu taastada


Kannatamatuse juhtima õppimine on järkjärguline protsess. Ja jah, paradoksaalsel kombel nõuab see, et oleksid iseendaga kannatlik. Sa ei pea oma isiksust muutma. Eesmärk on märgata kiireloomulisust enne, kui see hakkab sinu otsuseid juhtima.



  1. Harjuta teadvelolekut. Mindfulness võib aidata sul tulla tagasi olevikku ja võtta ennetavatest mõtetest veidi distantsi. Alustada võid lühikeste helisalvestistega, mis on saadaval muusika- või videoplatvormidel. Sa ei pea oma meelt tühjaks tegema: piisab sellest, kui märkad, mida tunned, ja pöördud õrnalt tagasi hingamise juurde.

  2. Hinga aeglasemalt. Kui märkad pinget, hinga sisse endale mugavas tempos ning püüa teha väljahingamine veidi pikemaks. Näiteks võid sisse hingata viis sekundit ja välja hingata kaheksa sekundit, korrates seda viis või kuus korda. Ära sunni rütmi peale; kui sul hakkab pea ringi käima või see tundub ebamugav, hinga tavapäraselt.

  3. Sea realistlikud eesmärgid. Jaga oma sihid väikesteks ja konkreetseteks sammudeks. Selle asemel et nõuda endalt „kõik täna lõpetada“, vali üks jõukohane tegevus: vasta kolmele sõnumile, korista üks tuba või tööta kakskümmend minutit ilma katkestusteta. Nähtav edasiminek vähendab ärevust lõpptulemuse pärast.

  4. Harjuta aktiivset kannatlikkust. Selle aktsepteerimine, et miski võtab aega, ei tähenda tegevusetuks jäämist. Ootamise aega saad kasutada lugemiseks, jalutamiseks, muusika kuulamiseks, taimede eest hoolitsemiseks või mõne oskuse õppimiseks. Pillimäng, laulmine või avaliku esinemise harjutamine on kasulikud näited. Oluline on, et ootus ei muutuks sinu tähelepanu keskpunktiks.

  5. Kujunda lõõgastumisrutiin. Jooga, meditatsioon, rahulik jalutuskäik või mõned minutid aeglast hingamist võivad sind aidata. Vali lihtne tegevus, mida suudad järjepidevalt teha. Kümme minutit päevas on tavaliselt realistlikum kui pikk seanss, mille mõne päeva pärast pooleli jätad.

  6. Tuvasta oma automaatsed mõtted. Pane kirja, mida mõtled siis, kui muutud kannatamatuks, milline olukord selle mõtte käivitas ja milline emotsioon tekkis. Näiteks: „Kui ta praegu ei vasta, on midagi valesti.“ Seejärel proovi tasakaalukamat alternatiivi: „Ma ei tea viivituse põhjust ja võin enne järelduste tegemist oodata.“



Nelja nädala plaan kannatamatusega tegelemiseks


Ei ole olemas valemit, mis tagaks kuu ajaga täieliku muutuse, kuid neli nädalat võivad aidata sul kujundada teistsugust harjumust.



  • Esimene nädal: pane tähele, millal kiireloomulisus tekib, ja kirjuta oma mõtted üles.

  • Teine nädal: harjuta iga päev mõne minuti jooksul hingamist või teadvelolekut.

  • Kolmas nädal: jaga oma ülesanded osadeks ja vali realistlikud prioriteedid.

  • Neljas nädal: harjuta väikestes olukordades teadlikult ootamist, ilma et end kõrvale juhiksid või kohe reageeriksid.


Iga nädala lõpus küsi endalt, mis toimis, mis oli raske ja millist kohandust vajad. Ära mõõda edusamme selle järgi, kas kannatamatus on täielikult kadunud, vaid selle järgi, kas suudad seda märgata ja valida, kuidas reageerida.



Millal tasub otsida psühholoogilist abi


Kui sa nelja või viie nädala pärast muutusi ei märka või kui ärevus ja ärrituvus häirivad sinu puhkust, tööd või suhteid, kaalu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.


Psühholoog saab aidata sul mõista, mis seda kiireloomulisust alal hoiab, ning arendada sinu olukorrale kohandatud tööriistu. Kognitiiv-käitumuslikud lähenemised tegelevad muu hulgas automaatsete mõtete, emotsioonide ja käitumistega, mis probleemi säilitavad.


Teemat saad edasi uurida artikliga 10 tõhusat nõuannet ärevuse ja närvilisuse ületamiseks.


Sa ei pea loobuma soovist edasi liikuda. Sul tuleb vaid õppida seda tegema, ilma et elaksid pidevas võidujooksus.