Vanemine ja Luude Tervis: Mis Juhtumas On?



¡Tere, sõbrad! Räägime teemast, mis ei ole nii lõbus kui kassi sünnipäevapidu, kuid on sama oluline: meie luude tervis vananedes.

Kas teadsite, et meie kehade luude lagundamine ületab nende moodustamise, kui me vananeme?

Just nii, meie luud võtavad endale püsivad puhkused! See võib viia osteoporoosini, probleemini, mis muudab meie luud nii habrasteks nagu klaasist küpsised.

Kujutage ette, et murtud luu võib tähendada pikka viibimist haiglas, puuet või, halvimatel juhtudel, surma.

Milline viis pidu rikkuda! Kuid mitte kõik ei ole kadunud. Hea uudis on see, et on võimalusi selle protsessi aeglustamiseks ja tervena püsimiseks. Kas olete valmis õppima, kuidas?

Hiljutised avastused võimaldavad paremaid osteoporoosi ravimeetodeid.


Toitumine: Võti Tugevatele Luudele



Ideaalne aeg tugevate luude ehitamiseks on noorukieas. Aga mida teha, kui me oleme selle etapist juba möödas? Ärge muretsege! On toitaineid, mida saame oma dieeti lisada, et hoida oma luud heas vormis. Ekspertide sõnul on kaltsium hädavajalik.

Professor Sue Shapses hoiatab meid, et kui me ei saa toidust piisavalt kaltsiumi (kuidas saada kaltsiumi toitumise kaudu), siis meie keha varastab seda meie enda luudest.

See on tõeliselt relvastatud rööv!
Naistel on vaja 1000 mg kaltsiumi päevas vanuses 19 kuni 50 aastat ja 1200 mg pärast 51. aastat. Meestel on number sarnane, kuigi veidi madalam kuni 70. eluaastani.

Aga siin on miljoniküsimus: kas on parem saada kaltsiumi toidust või toidulisanditest?

Vastus on selge: toidust! Tooted nagu jogurt ja piim on suurepärased allikad. Nii et nautige neid jogurtismuute!

Vitamiini D Olulisus



Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.

Pero, atención, porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más perezosa y no produce suficiente vitamina D cuando nos exponemos al sol. ¡Vamos, piel, un poco de energía!

¿Y cómo podemos obtener más vitamina D?

Alimentos como el salmón, los champiñones y los huevos son aliados. Aunque, seamos sinceros, muchas veces es complicado alcanzar la cantidad necesaria solo con la comida. Para los de 1 a 70 años, se recomienda 600 UI al día, y 800 UI después de los 70.

Y aquí va la recomendación: ¡hablen con su médico antes de lanzarse a comprar suplementos!

Cómo obtener vitamina D

Valgud ja Veel: Toites Meie Luude



Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.

¡Eso es un buen motivo para tirar el helado por la ventana y llenarlo de yogur!

Además, una dieta rica en frutas y verduras, como la mediterránea, puede ser un gran aliado para la salud ósea. Aumentar la variedad de alimentos es clave.

¿Quién diría que unas ciruelas pasas o moras azules podrían ser nuestras mejores amigas en esta batalla contra la osteoporosis?

Järeldus: Hoolitseme Oma Luude Eest!




Lõppkokkuvõttes võib vananemine olla keeruline protsess, kuid see ei pea olema kreeka tragöödia. Õige toitumise ja natuke liikumisega saame aeglustada luude kadumist ja hoida end vormis.
Soovitan lugeda: toidud, mis kiirendavad naiste rakuvananemist.

Nii et, mis siis, kui alustame täna meie dieedis muudatuste tegemist?

Meie luud tänavad meid selle eest! Ja kes teab, võib-olla saame ühel päeval pidada meie kassi sünnipäeva koos tugevate ja tervete luudega.
Hoia end tervena ja naudi elu!