Süda ja Rohkem: Olulised Toitained



Kas sa tead, et su süda lööb tänu vitamiinide ja mineraalide meeskonnale? Need väikesed nähtamatud kangelased on hädavajalikud, et kõik toimiks nagu Šveitsi kell. Inimesed vajavad umbes 30 vitamiini ja mineraali.

Aga kust me kõik need toitained saame? Jätka lugemist ja sa avastad selle!

Söömise nautimine on midagi enamat kui lihtsalt nauding, see on ka investeering su tervisesse. Tasakaalustatud toitumine annab sulle mitte ainult energiat, vaid toidab ka neid kehalisi funktsioone, mida me sageli iseenesest mõistetavaks peame.

Alates sellest, et aidata su kopsudel hingata, kuni uute rakkude loomise, on see, mida sa sööd, põhifunktsioon. Nii et, kuidas oleks, kui vaataksid oma taldrikule?

Soovitan lugeda: Miks vajad sa arsti, kes kontrollib su südant regulaarselt

Vitamiinid: kas vees lahustuvad või rasvlahustuvad?



Aquí viene la parte divertida. Vitamiinid jagunevad kaheks rühmaks: vees lahustuvad ja rasvlahustuvad. Vees lahustuvad on nagu need inimesed, kes alati peol on, nad lahustuvad vees ja lähevad kiiresti minema. Näideteks on B-kompleksi vitamiinid ja C-vitamiin.

Teiselt poolt on rasvlahustuvad rahulikumad. Nad jäävad sinu kehasse kauem ja imenduvad rasvade kaudu.

Kas A, D, E ja K kõlavad tuttavalt? Täpselt! Need on vitamiinide VIP-id. Kuid olge ettevaatlik.

Vitamiini või mineraali liialdamine võib põhjustada, et keha kaotab teise. See on tõeline draama. Näiteks naatriumi liialdamine võib vähendada kaltsiumi. Ära tee seda oma luudele!

Soovitan lugeda: soovitusi kaera oma ellu lisamiseks lihaste kasvatamiseks.

Võimsad Kombinatsioonid



¿Kas teadsite, et teatud toitained on nagu hea koomikute duo? Nad toimivad paremini koos. D-vitamiin ja kaltsium on klassikaline näide. Üks aitab teise imendumist. Kuid see pole veel kõik. Ka kaalium on ideaalne kaaslane, aidates liigset naatriumi väljutada.

Liigne naatrium teie dieedis? Kaalium on siin, et päästa päev!

Lisaks on B9-vitamiin (foolhape) ja B12 ületamatu meeskond rakujagunemise ja paljunemise jaoks. Nii et, kas sul on piisavalt neid toitaineid? On aeg oma ostunimekiri üle vaadata!

Üks parimaid dieete, mida järgida, on vahemere dieet, et oma kehasse saada kõik vajalikud vitamiinid.

Loe selle dieedi kohta siit: Vahemere dieet.

Kuidas Saada Need Toitained Oma Dieedis?



Miljoni küsimus: kuidas saada kõik need toitained?

Vastus on lihtne ja maitsev. Mitmekesine toitumine on võtmetähtsusega. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud ja tervislikud rasvad on sinu parimad sõbrad. Lisaks saad alati nautida head smuutit, mis on täis spinatit, banaani ja veidi jogurtit. Mmm, maitsev!

Pea meeles, et on ka toidulisandeid, kuid need ei asenda head toitumist. Ära unusta konsulteerida spetsialistiga, enne kui sukeldud toidulisandite seiklusse!
Lõppkokkuvõttes on toitained hädavajalikud, et hoida meid liikumas. Seega, järgmine kord, kui istud sööma, mõtle nendele väikestele kangelastele, kes töötavad kõvasti, et hoida su keha parimas vormis.

Kas oled valmis andma oma toitumisele värvikama ja toitevama ilme? Lähme selle kallale!