6 Üllatavat Nippi Ärevuse Valitsemiseks ja Kontrolli Taastamiseks

Valitse ärevus 6 nõuande abil: alates harjutustest ja toitumisest kuni tehnoloogiani. Teadus pakub sulle efektiivseid tööriistu selle rahustamiseks....

1. Mis on ärevus ja miks see meid mõjutab?
2. Tehnoloogia ja teaduse imed
3. Liikuma on öeldud!
4. Teadlikkus ja hea toitumine

Jälgi mind Pinterestis!

Oh, ärevus! See "sõber", kes kunagi ei peta ja ilmub täpselt siis, kui me seda kõige vähem ootame. Kuid ära muretse, sest täna olen siin, et jagada mõningaid teaduslikke tööriistu, mis võivad meid aidata selle kontrolli all hoidmisel. Alates treenimisest kuni nutikate seadmete kasutamiseni, on palju viise selle emotsiooni haldamiseks.

Mis on ärevus ja miks see meid mõjutab?

La angst on see sisemine mehhanism, mis aktiveerub, kui tunneme, et midagi ei ole korras. Mõtle sellele nagu häirekellale, mis aktiveerub ohu korral. Siiski, kui see pidevalt tööle hakkab, võib see meie igapäevaelus kaose tekitada. Ja ei, ma ei räägi võtmete koju unustamisest; ma pean silmas neid sümptomeid, mida kõik tunnevad: südamepekslemine, higistamine ja mõtted, mis näivad nagu kriipiv plaat.

Kui oled kunagi end nii tundnud, siis sa ei ole üksi. Miljonid inimesed tegelevad sellega iga päev. Ja kuigi selle peamine funktsioon on meid kaitsta, käitub see mõnikord nagu soovimatu külaline, kes keeldub lahkumast. Milline mugav!

Tehnoloogia ja teaduse imed

Digiajal, meil on mitte ainult nutitelefonid, vaid ka tööriistad nagu PAWS pall. Selle töötas välja särav üliõpilane ning see seade kasutab haptikat tagasisidet, et aidata meil hingamist sünkroniseerida. Nii suudame sulgeda ukse ärevusele. Kes oleks arvanud, et lihtne pall võib olla nii tõhus? Ja uuringute kohaselt vähendab see ärevust kuni 75%!

Teiselt poolt, massaažid ei ole ainult enda hellitamiseks. Amy Marsolek räägib meile, et need võivad vähendada kortisooli, seda kurja stressihormooni, ja suurendada serotoniini, meie õnne liitlast. Tunni massaaž võib olla vahe ärevust täis päeva ja rahu ning vaikuse päeva vahel.

Liikuma on öeldud!

Elamine on teine superkangelane ärevuse vastu. See mitte ainult ei hoia meid vormis, vaid alandab ka kortisooli ja tõstab endorfiinide taset. Mis on tulemus? Paremini meeleolu ja rahulikum uni. Nii et järgmine kord, kui tunned, et stress varitseb sind, pane tossud jalga ja mine jooksma. See on tõhus retsept vaimu ja keha tugevdamiseks.

Teadlikkus ja hea toitumine

La autocompasión ja mindfulness on teised kaks ases varrukas. Ekspert Judson Breweri sõnul aktiveerivad julgustavad sõnad kriitika asemel need ajuringid, mis panevad meid end hästi tundma. Jooga või meditatsiooni praktiseerimine seob meid praegusesse hetke, aidates meil eluraskustes natuke graatsilisemalt navigeerida.

Ja ärgem unustagem toitumist. Tasakaalustatud dieet, mis on rikas puuviljade, köögiviljade ja täisteraainete poolest, on hädavajalik. Liigne alkohol ja kofeiin võib olla võtmeelement meeleolu positiivses hoidmiseks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ärevus võib olla väljakutse, kuid õigeid tööriistu ja veidi teadust kasutades saame selle muuta lihtsalt juhuslikuks külaliseks. Nii et, vabaneme sellest ärevuse koletisest kord ja lõpuks!

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja