Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

Kiudained: Peamine toitaine, et hoida sind tervena

Avasta võtmeelement, mis parandab seedimist, tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb vaimset tervist, olles hädavajalik krooniliste haiguste ennetamiseks ja tervislikuks elamiseks....
Autor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06







  1. Unustatud Oluline Toitaine: Kiud
  2. Kiudained ja Vaimne Heaolu
  3. Mõju kognitiivsele tervisele
  4. Soovitused Kiudainete Tarbimise Suurendamiseks

Jälgi mind Pinterestis!



Unustatud Oluline Toitaine: Kiud



Enamikus maailmas, kus valgud domineerivad toitumisteemalistes vestlustes, jääb kiud tihti teisejärguliseks. Siiski on selle roll tervises põhiline.

Kiudude puudus toidus on tihedalt seotud mitmete krooniliste haigustega, sealhulgas 2. tüübi diabeedi, südamehaiguste ja käärsoolevähiga.

See toitainete on mitte ainult elutähtis seedimise jaoks, vaid on ka avastatud, et sellel on oluline mõju vaimsele ja kognitiivsele tervisele.


Kiudained ja Vaimne Heaolu



Hiljutised uuringud on hakanud paljastama seost kiudainete ja vaimse tervise vahel. On täheldatud, et suurem kiudainete tarbimine on seotud väiksema riskiga depressiooni tekkeks.

See võib olla tingitud lühikese ahelaga rasvhapetest, mida soole mikrobioom toodab kiudainete seedimise käigus, millel on põletikuvastased mõjud ajule. Tegelikult võib kiudainete suurendamine dieedis vaid 5 grammi võrra päevas vähendada depressiooni riski 5%.

Quince: maitsev ja kiudaineterikas toit


Mõju kognitiivsele tervisele



Lisaks vaimse tervise eelistele mängib kiud ka olulist rolli kognitiivses funktsioonis, eriti vanematel täiskasvanutel.

Kuninglikus Kolledžis Londonis läbi viidud uuring näitas, et kiudude tarbimine parandab mälu ja kognitiivset funktsiooni, eriti 60-aastastel ja vanematel inimestel.

Need, kes suurendasid oma kiudude tarbimist, näitasid mälu testides märgatavat paranemist, mis viitab sellele, et kiud võiks olla tugev tööriist kognitiivse languse ja haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, vastu võitlemisel.


Soovitused Kiudainete Tarbimise Suurendamiseks





Kiudainete eeliste nautimiseks on oluline integreerida see järk-järgult dieeti. Selle tarbimise äkiline suurendamine võib põhjustada ebamugavusi nagu puhitused ja gaasid.

Seetõttu soovitatakse kiudaineid järk-järgult ja erinevatest allikatest suurendada, kuna iga toit pakub ainulaadset profiili, mis rikastab soole mikrobioomi. Mitmekesiste puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja täisteratoodete lisamine võib tagada selle väärtusliku toitaine piisava tarbimise ja aidata kaasa tervislikumale ja tasakaalustatumale elule.



Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta