Tere tulemast Patricia Alegsa horoskoopi

Toidud, mida vältida kauemaks elamiseks ja haiguste ennetamiseks, vastavalt Harvardi teadlastele

Harvard paljastab, milliseid toite vältida kauemaks elamiseks ja krooniliste riskide vähendamiseks. Võtmetähtsusega on rohkem puu- ja köögivilju igapäevaselt. Avastage GQ soovitatud nimekiri....
Autor: Patricia Alegsa
08-08-2025 15:14


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sisukord

  1. Söö, et lisada aastaid (ja elu): mida rõhutas Harvard
  2. 7 igapäevast liitlast tervete aastate lisamiseks
  3. 5 toitu, mida vähendada (parem piirata)
  4. Kuidas seda täna rakendada: menüü, harjumused ja mõtteviis

Jälgi mind Pinterestis!



Söö, et lisada aastaid (ja elu): mida rõhutas Harvard


GQ tõi välja Harvardi Ülikooli olulise punkti: ei piisa ainult kauem elamisest, tuleb elada paremini. Iga päev valitud dieet suunab sinu vananemist ühes või teises suunas. Ja jah, see kõlab ilmse asjana… aga kui seda rakendada, muutub kõik.

Psühholoogina ja teaduse populariseerijana näen seda iga nädal: need, kes kohandavad toitu ja liikumist, taastavad energiat, meeleolu stabiilsust ja vaimset selgust. Ma ei räägi „imetoidudest“. Räägin järjepidevusest ja hästi koostatud taldrikust.

Harvard võtab selle kokku kahe väga praktilise ideega:

- Eelista igapäevaselt taimi.
- Tee väikesi ja püsivaid muudatusi. Väikesed harjumused võidavad võistluse.

Mulle meeldib see nördimapanev fakt: Alternatiivse Tervisliku Toitumise Indeks (AHEI), mille töötas välja Harvard ja mida GQ tsiteerib, hindab sinu söödava toidu kvaliteeti ning on seotud väiksema haiguste riskiga ja tervemate eluaastatega. See ei nõua veganlust. Palub, et enamik sinu kaloritest tuleks köögiviljadest, puuviljadest, täisteraviljadest ja headest rasvadest. Ülejäänu mõõdukalt.

Visuaalne reegel, mida oma töötubades õpetan? „Harvardi taldrik“: pool taldrikust köögivilju ja puuvilju, veerand täisteravilju, veerand kvaliteetseid valke ning vesi põhijoogina. Lihtne, visuaalne ja vabandustevaba 🙌

Kas tead Okinawa dieeti kauemaks elamiseks ja suurepärase tervisega?


7 igapäevast liitlast tervete aastate lisamiseks


Jätan sulle kaardi koos näidete, portsjonite ja miks nad toimivad. Kui kasulik, prindi see külmkapi külge.

- Puuviljad (2–4 portsjonit päevas): metsamarjad, tsitruselised, õun, papaia. Annavad kiudaineid, C-vitamiini ja polüfenoole, mis kaitsevad neuroneid. Huvitav fakt: uuring eakatel seob metsamarjade flavonoidid parema mäluga.

- Köögiviljad (3–5 portsjonit päevas, vähemalt 1 tume roheline leht): spinat, brokoli, porgand, paprika. Nende antioksüdandid rahustavad põletikku. Rohelised lehed annavad looduslikke nitraate, mis toetavad veresoonte tervist ja kognitiivset võimekust.

- Täisteraviljad (3 portsjonit päevas): kaerahelbed, pruuni riisi, kinoa, 100% täisteraleib. Annavad stabiilset energiat, suurendavad täiskõhutunnet ja hoolitsevad südame eest. Nipp: otsi sildilt „100% täistera“.

- Kaunviljad (½ tass päevas või 3–4 korda nädalas): läätsed, kikerherned, oad. Taimne valk, raud ja kiudained. Sinu mikrobiootale meeldivad nad: toodavad butüraati, rasvhapet, mis vähendab põletikku. Kui tekitavad gaase, leota neid ja alusta väikeste kogustega.

- Pähklid (peotäis/30 g päevas): pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid. Head rasvad + magneesium närvisüsteemile. Pro-nipp: hoia neid üksikportsjonites, et mitte sarja ees end „sabotaažida“. Loe ka: Kui palju pähkleid on mulle piisav?

- Küllastumata rasvad: ekstra neitsioliiviõli (2–3 supilusikat päevas), avokaado, seemned; rasvane kala 2 korda nädalas. Omega-3 hoolitseb aju ja südame eest. Vahemere dieet paistab siin silma põhjusega.

- Vähendatud rasvasisaldusega piimatooted (mõõdukalt) (1–2 portsjonit päevas): naturaalsed jogurtid, keefir, värsked juustud. Toetavad luid ja lihaseid. Kui laktoositalumatus on probleemiks, sobib keefir tavaliselt paremini. Taimsed alternatiivid jah, aga rikastatud kaltsiumiga ja ilma lisatud suhkruta.

Kiirnipp: sihi 25–30 g kiudaineid päevas. Kui sööd päriselt taimi, jõuad sinna. Sinu soolestik tänab sind (ja ka meeleolu paraneb, sest soolestik ja aju suhtlevad kogu päeva).


5 toitu, mida vähendada (parem piirata)


Ma ei deemoniseeri toite, aga küll liigset tarbimist küll. Need viis kiirendavad kulumist, kui neist saab rutiin:

- Suhkrustatud joogid: karastusjoogid ja tööstuslikud mahlad tõstavad glükoosi taset. Vaheta külma vee vastu sidruni või suhkruta jääteega. Minu patsient Mariela vahetas limonaadi gaasivee + tsitruselõikude vastu; kuue nädalaga kadus magusaisu ja vererõhk paranes.

- Liigne punane liha: vali lahjad lõigud ja väikesed portsjonid; grillimine olgu sündmus, mitte argipäev.

- Transrasvad ja sagedased praetud toidud: kiire põletiku tekitajad. Loe silte: kui näed „osaliselt hüdrogeenitud õlid“, jäta ostmata.

- Liigne sool: su maitsemeeled kohanevad 2–3 nädalaga. Kasuta ürte, pipart, tsitruselisi. Kasulik trikk: proovi „nähtamatut soola“; eemalda soolapott lauast.

- Töödeldud lihatooted (vorstid, viinerid): kõrge naatriumi ja lisaainete sisaldus. Kasuta neid erandina, mitte igapäevase hommikusöögina.

Nagu ma oma loengutes ütlen: see, mida sa iga päev sööd, ehitab sind; juhuslik ei määra sind. Ja jah, isegi Merkuuri tagasikäik ei saa saboteerida hästi koostatud salatit 😅

See maitsev toit võimaldab sul elada 100 aastat!


Kuidas seda täna rakendada: menüü, harjumused ja mõtteviis


Jätan sulle lihtsa skeemi alustamiseks ilma stressita. Eesmärk: järjepidevus.

- Hommikusöök: kaerahelbed metsamarjade ja pähklitega + jogurt/keefir. Kohv või tee ilma suhkruta. Kui kiire on, spinati-, väikese banaani-, maapähklivõi- ja suhkruta taimse piima smuuti.

- Lõunasöök: pool taldrikut köögivilju (toored või kergelt praetud), veerand kinoa või pruuni riisi, veerand valku (kala, kaunviljad, tofu, kana). Oliiviõli + sidrun. Vesi.

- Vahepala: puuvili + peotäis pähkleid või hummus porgandiga.

- Õhtusöök: läätsesupp köögiviljade ja roheliste lehtedega või täissalat kikerherneste ja avokaadoga. Kui sööd liha, siis väike portsjon ning lase taimedele taldrikul domineerida.

Harjumuste psühholoogia nipid (mis minu patsientidel toimivad):

- Planeeri enne näljatunnet. Nälg + väsimus = impulsiivsed otsused.
- Valmista pühapäeval 30 minutit ette: pese lehed, keeda kaunvilju potti, portsjoneeri pähkleid.
- 1% reegel: paranda sel nädalal 1% (rohkem vett, üks lisapuuviil, 10-minutiline jalutuskäik). Koosmõju teeb imet.
- Söö võimalusel varem. 12-tunnine öine paast (näiteks 20:00–8:00) aitab paljudel insuliinitundlikkust parandada.
- Mõõda olulist: kiudaineid, köögivilju päevas, samme. Ära jälgi iga päev kaalu, jälgi käitumist.

Konsultatsioonilugu, mis mind mõjutas: Don Leo, 72 aastat vana, tuli väsinuna ja kõrgete lipiididega. Ma ei saatnud teda jõusaali elama. Pakusin kahte muudatust: kolm korda nädalas köögiviljasupp kaunviljadega ja 20-minutilised jalutuskäigud pärast õhtusööki. Kolme kuuga: parem uni, madalam triglütseriidide tase ja tuju nii hea, et isegi lärmakas naaber seda ei rikkunud. Väikesed sammud – suur mõju.

Lõpetan sellega: sinu taldrik ei anna sulle ainult kaloreid; see treenib su rakke, rahustab põletikku ja hoolitseb su aju eest. Kui valid enamiku päevadest hästi, saad sõltumatuse, energia ja selle sära „tunnen end oma nahas hästi“. Ja usu mind – see on kulda väärt.

Kui sul on meditsiiniline seisund, kohanda koos oma usaldusväärse spetsialistiga. Ja kui vajad tõuget – siin ma olen. Alustame täna? 🌱💪



Tellige tasuta iganädalane horoskoop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Mina olen Patricia Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta