Räägime seesamiseemnetest!

Need väikesed imed, mis sageli jäävad märkamatuks, kuid peidavad endas tervisele palju kasu.

Kas oled kunagi mõelnud, kui palju peaksid päevas tarbima? Vaatame seda lähemalt!

Seesamiseemnete eelised

Esiteks ütlen, et seesamiseemned on täis toitaineid. Need on rikkad kaltsiumi, raua, magneesiumi, fosfori ja tsingi poolest. Lisaks sisaldavad need E-vitamiini ja B-vitamiinide rühma, mis aitavad hoida su nahka ja juukseid heas seisukorras. Ja oota, sest nad on ka suurepärane tervislike rasvade allikas, nagu omega-3 ja omega-6 rasvhapped.

Need seemned võivad aidata vähendada vererõhku tänu magneesiumi sisaldusele. Lisaks võivad antioksüdandid, nagu sesamiin, kaitsta su südant. Ja mis sa arvad, kas nad võivad ka parandada luude tervist? Kaltsium ja fosfor mängivad siin olulist rolli.

Saad lugeda veel: Päevalilleseemned, kui palju tarbida päevas?

Kui palju peaksid tarbima?

Nüüd suur küsimus: kui palju seesamiseemneid peaksid päevas tarbima? Vastus pole nii keeruline. Üks supilusikatäis (umbes 10-15 grammi) päevas võimaldab sul nautida nende eeliseid ilma liialdamata.

Kuigi need on tervislikud, pea meeles, et need on ka kaloririkkad, seega ära liialda.

Saad edasi lugeda: Kuidas tarbida linaseemneid ja nende eelised

Lisa need oma dieeti!


Siin tulevad lõbusad ideed. Kuidas saad neid oma igapäevasesse toitumisse lisada? Väga lihtsalt!

Salatid: Puista peotäis oma salatitele, et anda neile krõmpsuv tekstuur.

Smuutid: Sega teelusikatäis oma smuutidesse, et saada lisatoitaineid.

Leib ja küpsised: Lisa seemned tainasse enne küpsetamist.

Supid ja kreemid: Kasuta neid supi kaunistamiseks.

Tahini: Valmista seesamipasta, mida määrida või kasutada kastmetes.

Liialdused? Ole ettevaatlik!


Kuigi seesamiseemnetel on palju kasu, ära lähe hulluks. Liigne tarbimine võib põhjustada kaalutõusu ja harvadel juhtudel allergilisi reaktsioone. Nii et nagu kõiges elus, naudi mõõdukalt.

Oled valmis neile väikestele seemnetele võimalust andma? Ära alahinda väikese jõudu. Lisa seesam oma dieeti ja tunne erinevust!

Kas sul on mõni lemmikretsept seesamiseemnetega? Või mõni küsimus nende kasutamise kohta? Olen alati siin, et sind aidata.