Tere tulemast Patricia Alegsa horoskoopi

Püreesta apelsini- ja porgandikoored: nipp sinu tervise parandamiseks

Avasta, kuidas apelsini- ja porgandikoorte püreestamine parandab sinu seedimist, annab antioksüdante ja vähendab jäätmeid, et tarbimine oleks keskkonnasõbralikum....
Autor: Patricia Alegsa
Püreesta apelsini- ja porgandikoored: nipp sinu tervise parandamiseks



Sisukord

  1. Koostisosade püreestamine: prügist klaasini
  2. Mida keegi sulle ei räägi: aare on koores
  3. Kuidas smuutit valmistada (ilma hulluks minemata)
  4. Võimalikud kasud: kõhust nahani
  5. Hoiatus: looduslik ei tähenda alati süütut
  6. Vähem jäätmeid, rohkem teadlikkust (ja parem tuju)

Jälgi mind Pinterestis!



Koostisosade püreestamine: prügist klaasini



Ma ütlen sulle otse: kui sa viskad ära apelsini- ja porgandikoored, viskad raha, toitaineid ja head võimalust korraga hoolitseda oma tervise ja planeedi eest.

Idee neid püreestada tundub alguses veider, peaaegu nagu moodsa nõia retsept... aga selle taga on teadus, mõistus ja veidi mässumeelsust raiskamise vastu.

Konsultatsioonil, kui ma töötan ärevuse ja toitumise teemadel, küsin alati:
„Mida sa teed ülejääkidega?”

Vastus on peaaegu alati sama: „Ma viskan need ära, loomulikult”.
Ja siis süttib minu ökoloogiline ja psühholoogiline alarm: kui sa viskad nii palju ära, siis ilmselt raiskad ka enda sees olevaid ressursse.

Muudame selle lihtsa asjaga:
apelsini- ja porgandikoore smuutiga.

Jah, sa lugesid õigesti: koored.



Mida keegi sulle ei räägi: aare on koores



Tööstus õpetas sind armastama viljaliha ja kartma koort.
Aga toitumisteadus ütleb midagi muud.

Apelsinikoore
See sisaldab rohkem huvitavaid asju, kui sa arvad:


  • Kontsentreeritud C-vitamiin: koores võib olla rohkem kui viljalihas.

  • Flavonoidid: antioksüdandid, mis kaitsevad sinu rakke oksüdatiivse kahjustuse eest.

  • Eeterlikud õlid: nagu limoneen, millel on seedimist soodustav toime ja lõhn, mis parandab tuju.

  • Rohkelt kiudaineid: väga kasulik seedetrakti ja kolesterooli jaoks.



Toitumisastroloogi huvitav fakt (jah, see veider segu olen mina):
Õhumärkide inimesed (Kaksikud, Kaalud, Veevalaja) elavad tavaliselt kiirustades ja söövad peaaegu mõtlemata. Kui ma pakun neile koort kasutada, nad üllatuvad. Lihtne tegevus kogu toidu kasutamiseks paneb nad aeglustuma ja teadlikumalt sööma.

Porgandikoore
Täielik porgand (koos koorega) sisaldab:


  • Beetakaroteene: keha muudab need A-vitamiiniks. Oluline sinu nägemisele, nahale ja immuunsusele.

  • Mineraale: kaaliumit ja veidi kaltsiumi, head vererõhule ja luudele.

  • Kiudaineid: toidab sinu soolestiku mikrobiooti ja aitab paremini tualetti minna.



Paljudel juhtudel sisaldab köögiviljade välimine osa rohkem bioaktiivseid ühendeid kui sisemus.
Kas oled kuulnud mõistet „supertoit”? Koored kuuluvad sellesse unustatud kategooriasse.

Kui sa kombineerid apelsini + porgandi + nende koored, saad huvitava segu:

  • Tugevad antioksüdandid.

  • C-vitamiin + A-vitamiini eelkäijad.

  • Kiudained, mis täidavad ja reguleerivad.

  • Mõnus tsitruselise-magusa maitse, kui seda hästi tasakaalustada.





Kuidas smuutit valmistada (ilma hulluks minemata)



Lähme praktiliseks.
Põhiversioon, mida ma sageli kasutan teadliku toitumise loengutel, on järgmine:


  • 1 korralikult pestud apelsin koos koorega (kui koor on väga mõru, võid eemaldada valge paksema osa).

  • 1 pestud porgand koos koorega.

  • 1 klaas vett (200–250 ml, kohanda maitse järgi).



Valikulised lisandid, mis muudavad vahet:


  • Tükk värsket ingverit (antioksüdantne ja seedimist soodustav, aga veidi vürtsikas).

  • 1 teelusikatäis mett või steviat, kui soovid happesust pehmendada.

  • Mõned tilgad sidrunit, kui soovid intensiivsemat maitset.



Sammud:


  • Pese apelsin ja porgand väga hoolikalt. Hõõru neid harja ja külma veega. Kui nad pole mahepõllumajanduslikud, on see väga oluline.

  • Lõika kõik väikesteks tükkideks, nii kaitsed oma blenderit ja saavutad parema tekstuuri.

  • Püreesta koos veega kuni segu on ühtlane.

  • Proovi: kui liiga paks, lisa vett. Kui liiga tugev, kasuta pool apelsini terve asemel.



Kurnata või mitte kurnata?
Sõltub sinu kõhust ja kannatlikkusest:


  • Kurnates kaotad osa kiudainetest, kuid saad parema tekstuuri.

  • Kurnamata kasutad kõike ära, aga see võib mõne tundliku soolestiku jaoks olla raske.



Sobivad ajad:


  • Tühja kõhuga: mõned inimesed tunnevad päeva jooksul kergust ja paremat seedimist.

  • Keskpäeval: suupiste asemel küpsiste või ületöödeldud toidu asemel.



Konsultatsioonil soovitan alustada pool klaasi päevas mõneks päevaks, jälgida keha reaktsiooni ja siis kohandada. Sinu soolestik räägib. Pead vaid kuulama.



Võimalikud kasud: kõhust nahani



Imet klaasis ei ole olemas, aga see segu võib palju lisada.

1. Sujuvam seedimine
Mõlema koore kiudained:


  • Suurendavad väljaheidete mahtu.

  • Soodustavad regulaarsemat seedetrakti tööd.

  • Toidavad häid soolestiku baktereid.



Tervisepsühholoogias näeme otsest seost soolestiku ja meeleolu vahel (kuulus „teine aju”).
Kui patsiendi seedimine paraneb, paraneb sageli ka ärrituvus ja energia.

See ei ole maagia, vaid bioloogia ja harjumused.

2. Nahk paremas seisundis
Huvitav kombinatsioon:


  • C-vitamiin + beetakaroteenid → toetavad kollageeni tootmist ja rakkude parandamist.

  • Antioksüdandid → aitavad pidurdada päikese ja saaste tekitatud kahjustusi.



Enesehoolduse töötoas ütles üks naine pärast kuud:
„Ma ei tea, kas see on smuuti, Patricia, aga mu nahk on vähem tuhmunud ja ma ei ole enam päeva lõpus täiesti läbi”.

Kas see oli ainult jook? Ei.

Ta oli hakanud ka paremini magama, rohkem vett jooma ja vähem ületöödeldud toitu sööma.
Smuuti toimis käivitajana: igapäevane žest meenutas talle hoolitsust enda eest.

3. Toetus immuunsüsteemile

 C-vitamiin osaleb:


  • Kaitses infektsioonide vastu.

  • Oksüdatiivse kahjustuse vähendamises.



A-vitamiin (beetakaroteenidest) aitab:


  • Naha ja limaskestade terviklikkuse säilitamisel (sinu kaitsemüür).

  • Immuunsüsteemi normaalsel toimimisel.



Kas sa haigestud vähem ainult selle smuuti joomisega?
Mul pole võlukepi, aga ma tean üht: kui parandad üldist toitumist, reageerib su organism paremini.
See jook võib olla üks pusletükkidest.

4. Kolesterool ja süda

 Apelsinikoore lahustuv kiudaine võib:


  • Püüda osa kolesteroolist soolestikus kinni.

  • Soodustada selle väljutamist väljaheidetega.



See ei asenda arsti määratud ravimeid ega dieeti.
Aga toetab elustiili, mis hoolib sinu südamest.



Hoiatus: looduslik ei tähenda alati süütut



Siin tuleb minu vastutustundlik psühholoogi pool mängu, mis peatab „imelise ravi” fantaasia.

1. Pestitsiidid ja kemikaalid
Koored sisaldavad rohkem pestitsiidijääke kui viljaliha, eriti tsitruselistes ja köögiviljades.

Riskide vähendamiseks:


  • Eelista võimalusel mahepõllumajanduslikke puu- ja köögivilju.

  • Pese korralikult harja ja vee all. Lihtne loputamine kraani all ei piisa.

  • Kui kahtled päritolus, eemalda kahjustunud välimine koorekiht.



2. Tundlikud kõhud
Inimesed kellel on:


  • Ärritunud soole sündroom.

  • Tugev gastriit.

  • Kroonilised soolehaigused.



Võivad tunda:


  • Gaase.

  • Põletikku.

  • Kõhuvalu.



Nendel juhtudel ütlen alati sama:
„Sinu keha ei valeta. Kui midagi teeb haiget, ära sunni moeröögatuses”.
Räägi oma arstiga või toitumisspetsialistiga enne väga kiudainerikaste smuutide lisamist.

3. See ei ole „imeline puhastusjook”

Näen palju sõnumeid stiilis:
„Joo seda ja puhasta oma maks kolme päevaga”.
Ei.
Sinu maks ja neerud juba teevad detoksi tööd.

See jook võib:


  • Pakkuda antioksüdante.

  • Parandada seedetrakti tööd.

  • Sisse juurutada tervislikku harjumust igapäevaellu.



Mida ta ei tee:


  • Ei kustuta nädalavahetuse alkoholi liigtarbimist.

  • Ei ravi kroonilisi haigusi.

  • Ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.



Kui võtad ravimeid, oled rase või sul on tõsine haigus, konsulteeri alati tervishoiutöötajaga enne oma dieedi suuremat muutmist.



Vähem jäätmeid, rohkem teadlikkust (ja parem tuju)



Siin tuleb mängu midagi, mis mind psühholoogina võlub:
Kui inimene otsustab kasutada ära, mitte visata ära, muutub midagi tema peas.

Sa lõpetad prügi nägemise ja hakkad nägema ressurssi.
See muutus, kordudes iga päev, tugevdab võimsat ideed:
„Ma saan teha midagi positiivset sellega, mis mul juba on”.

Ökoloogilisel tasandil:


  • Vähendad orgaaniliste jäätmete hulka, mida viskad ära.

  • Kasutad ostetud kaupa paremini (inflatsiooni ajal on see väga oluline).

  • Lood ühenduse oma toidu päritoluga tugevamaks.



Emotsionaalsel tasandil:


  • Lood väikese enesehoolduse rituaali.

  • Tugevdad enesehinnangut: hoolitsed enda, oma keha ja keskkonna eest.

  • Murrad inertsi „mul on ükskõik, see on ju ainult koor” suhtumise vastu.



Ühel motivatsiooniloengul harjumustest ütles üks osaleja mulle:
„Alustasin koore smuutist. Siis julgesin hakata prügi sorteerima. Järgmisena vähendasin karastusjookide tarbimist. Ja enne kui aru sain, olin kuue kuu pärast teine inimene”.

Alguspunkt?
Midagi nii lihtsat nagu vaadata teisiti seda, mida varem viskasin ära.

Kui tahad alustada juba täna:


  • Vali üks apelsin ja üks porgand.

  • Pese neid hoolikalt.

  • Valmista pool klaasi smuutit.

  • Pööra tähelepanu sellele, kuidas see sulle mõjub, kuidas sa end tunned ja mida see väike otsus sinus äratab.



Sul ei ole vaja täiuslikkust.
Sul on vaja järjepidevust ja uudishimu.

Ja samal ajal kui sa püreestad, küsi endalt:
„Milliseid teisi asju oma elus kohtlen nagu koort, kuigi need tegelikult väärt rohkem?”

Siin algab tõeline muutus.





Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Mina olen Patricia Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta