Hoolitse oma aju eest: juhend Alzheimeri ennetamiseks dieedi ja harjumustega
Avasta, kuidas hoolitseda oma aju eest ja vähendada Alzheimeri riski meie põhjaliku juhendi abil toitumise ja tervislike harjumuste muutmiseks. Alusta täna!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Hoolime sellest ajust!
- Toitumine: sinu aju kütus
- Harjutus: pane end liikuma!
- Sotsiaalne side: ära isoleeru
- Hea uni: võtmesõna tervislikule ajule
Hoolime sellest ajust!
¿Kas sa tead, et su aju on nagu lihas? Jah! Nii nagu treenid oma biitsepsit, pead sa samuti oma meelt harjutama.
Aja jooksul on normaalne märgata, et mitme ülesande samaaegne täitmine muutub keerulisemaks või et sul kulub teatud detailide meenutamiseks veidi rohkem aega.
Ära muretse! Mõne lihtsa muudatuse abil oma eluviisis saad aidata oma ajul vormis püsida ja vähendada riski Alzheimeri ja teiste kognitiivsete haiguste suhtes.
Hea uudis on see, et kolmandik dementsuse juhtudest on tingitud teguritest, mida saame kontrollida.
Hea uudis on see, et kolmandik dementsuse juhtudest on tingitud teguritest, mida saame kontrollida.
Nii et miks oodata, kuni muutused tulevad, et tegutseda? Ennetamine algab nüüd.
Alates tasakaalustatud dieedist kuni veidi harjutamiseni, iga väike samm loeb. Kas oled valmis avastama, kuidas oma ajutervist parandada?
Alustame toidust. ¿Kas oled kunagi kuulnud Vahemere dieedist? See dieet, mis on rikastatud puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kala ja tervislike rasvadega, võib olla sinu parim liitlane. Uuringud viitavad sellele, et selle järgimine võib vähendada Alzheimeri riski.
Toitumine: sinu aju kütus
Alustame toidust. ¿Kas oled kunagi kuulnud Vahemere dieedist? See dieet, mis on rikastatud puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kala ja tervislike rasvadega, võib olla sinu parim liitlane. Uuringud viitavad sellele, et selle järgimine võib vähendada Alzheimeri riski.
Kas see ei kõla hästi, eks?
Lisaks on kala selles menüüs superkangelane. Kuigi mõned tüübid sisaldavad elavhõbedat, on mõõdukas tarbimine endiselt kasulik.
Lisaks on kala selles menüüs superkangelane. Kuigi mõned tüübid sisaldavad elavhõbedat, on mõõdukas tarbimine endiselt kasulik.
Seega ära kõhkle selle lisamises oma toitudesse! Kuid palun, kuidas oleks, kui jätaksime praetud toidud ja töödeldud toidud erilisteks puhkudeks? Sinu aju tänab sind selle eest.
Pea meeles ka head tasakaalu. Piira alkoholi tarbimist (¿Kas sa jood liiga palju alkoholi?) ja vali kerge suupiste, kui tunned enne magamaminekut nälga.
Pea meeles ka head tasakaalu. Piira alkoholi tarbimist (¿Kas sa jood liiga palju alkoholi?) ja vali kerge suupiste, kui tunned enne magamaminekut nälga.
¡Ja ära unusta juua piisavalt vett!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Harjutus: pane end liikuma!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.
Así que, si pensabas que hacer joogat o salir a caminar era solo para mantener la figura, ¡piénsalo de nuevo!
Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas.
Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas.
¿No suena tan difícil, verdad? Puedes dividirlo en sesiones cortas. La clave es ser constante y disfrutarlo.
Kas oled kunagi proovinud tantsida? See loetakse harjutuseks ja on väga lõbus!
Nii et, mida sa arvad?
Sotsiaalne side: ära isoleeru
Sotsiaalne suhtlemine on puzzle'i teine tükk. Sõprade ja lähedastega ühenduses olemine mitte ainult ei tee sind hästi tundma, vaid aitab ka sinu ajule. Kui mitu korda kuus sa sõpradega kohtud?
Uuringud näitavad, et laia sotsiaalvõrgustikuga inimestel on vananedes vähem mäluprobleeme.
Ära jää kodus istuma! Korralda õhtusöök, mine kinno või veeda mänguõhtu.
Sotsiaalne isolatsioon võib olla oluline riskitegur dementsuse tekkeks. Nii et mine välja suhtlema! Su aju ja süda tänavad sind.
Soovitan lugeda:Kuidas luua uusi sõprussuhteid ja tugevdada vanu
Lõpuks räägime unest. Hästi magamine on aju tervise jaoks hädavajalik. Une ajal puhastab sinu aju toksiinidest ja kahjulikest valkudest. Kui sa ei puhka piisavalt, riskid sa dementsuse arengu tõenäosuse suurenemisega.
Seadista une rutiin. Mine magama ja ärka igal päeval samal ajal. Loo mugav keskkond ja väldi elektroonilisi seadmeid enne magamaminekut.
Sotsiaalne isolatsioon võib olla oluline riskitegur dementsuse tekkeks. Nii et mine välja suhtlema! Su aju ja süda tänavad sind.
Soovitan lugeda:Kuidas luua uusi sõprussuhteid ja tugevdada vanu
Hea uni: võtmesõna tervislikule ajule
Lõpuks räägime unest. Hästi magamine on aju tervise jaoks hädavajalik. Une ajal puhastab sinu aju toksiinidest ja kahjulikest valkudest. Kui sa ei puhka piisavalt, riskid sa dementsuse arengu tõenäosuse suurenemisega.
Seadista une rutiin. Mine magama ja ärka igal päeval samal ajal. Loo mugav keskkond ja väldi elektroonilisi seadmeid enne magamaminekut.
Su aju vajab oma puhkuse aega!
Soovin, et loeksid mõnda neist artiklitest, mille ma une kohta kirjutasin:
- Ma ärkan kell 3 öösel ja ei saa uuesti magama jääda, mida teha?
- Ma ärkan kell 3 öösel ja ei saa uuesti magama jääda, mida teha?
Nii et, mida sa arvad?
Neid lihtsaid muutusi oma dieedis, füüsilises tegevuses, sotsiaalses elus ja uneharjumustes tehes saad oma aju tervises suurt vahet teha. Võti on alustada täna.
Seega hoolitse selle särava meelega!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Peaaegu kukub beebi katusest alla ja teda päästavad naabrid
Muljetavaldav video on imik, kes peaaegu kukub maja katusest hooletuse tõttu. -
Varahommikuse päikesevalguse eelised: tervis ja uni
Ma räägin sulle, kuidas ma parandasin oma elu ainult selle lihtsa harjumusega päikesekiirte käes regulaarselt hommikuti supeldes. Saage teada sellest heast harjumusest tulenevatest vaimsetest ja füüsilistest kasudest! -
Ole ettevaatlik, kui jood iga päev sidrunivett
Eksperdid hoiatavad uue suuna eest sidrunivee joomisel. Malahoolitsustest hoolimata hoiatavad nad sagedase tarbimise negatiivsete mõjude eest. -
12 lihtsat muutust närvisüsteemi ülestimuleeritud taaskäivitamiseks
Sotsiaalmeedia, mida tarbime, muusika, mida kuulame, mõtted, mis meil on: kõik need stiimulid jätab meie närvisüsteemi häirituks. Siin on uudseid viise, kuidas mitte olla nii ülestiimuldatud. -
Dieedid magneesiumiga: kui palju peaksid iga päev tarbima?
Avasta magneesiumi kasu tervisele: see reguleerib lihas- ja närvifunktsioone, veresuhkru taset ja vererõhku. Tutvu tema ideaalse päevase annusega!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Avasta Rahvusvaheline Joogapäev: kasud ja kuidas alustada
Tähistage rahvusvahelist joogapäeva 21. juunil. Tutvuge jooga üllatavate tervise- ja vaimse heaolu eelistega ning avastage, kuidas osaleda ülemaailmsetel sündmustel. Alustage oma teekonda heaoluni! -
Filmi moodi! Vigastatud pere päästab tormipüüdja
Ühes videos, mis võeti tema autost, päästis tormipüüdja Texases, USA-s, perekonna, kes oli kogenud muljetavaldava tornaado läbimist. Video tundub nagu oleks võetud filmist! -
Kaks eluhetke on vananemise jaoks üliolulised: 40 aastat ja 60 aastat
Avasta, kuidas vananemine mõjutab sinu ainevahetust ning füüsilist ja vaimset tervist. Uuringud Stanfordis oluliste muutuste ja toitumise ning elustiili tähtsuse kohta. -
Video: selle auto omanikul on tõeline probleem mesilastega
Auto omanik, kelle auto on selles videos näha, on sattunud tõelise probleemi otsa: ohtlikud mesilased tegid sinna pesa. -
Kuidas stress mõjutab teie vererõhku: nõuanded
Avasta, kuidas stress mõjutab vererõhku ja kuidas igapäevase pingetega toimetulemine võib parandada südame tervist. Ekspertide näpunäited on kaasatud. -
Kuidas valmistada maitsvat Vietnami külma kohvi: samm-sammult
Külmkohvi valmistamine võimaldab saada joogi, mis toob esile kohvi kõige mahedama ja magusama maitse, vähendades kõige tugevamaid ja kibedamaid komponente. -
Kas tunnete viha? Kasutage selleks jaapani tehnikat, et rahuneda
Kuidas vihast lahti saada: psühholoogial põhinev ja jaapani praktikatel põhinev lähenemine. -
Kuidas kasvatate oma lapsi vastavalt oma horoskoopiamärgile
Uuri välja, milline on sinu laste isiksus vastavalt sinu horoskoobi märgile. Leia kõik vastused sellest artiklist. -
Tõhusad õppimisstrateegiad
Ava, kuidas jaapanikeelne artikkel paljastab üliõpilaste ees seisvad väljakutsed ja tõhusad õppestrateegiad akadeemilise edu saavutamiseks. Ära jää sellest ilma! -
Jupiteri Suur Punane Laik väheneb ja me juba teame, miks
Avasta uskumatut kosmilist tormi, mida oleme Jupiteril aastakümneid jälginud. Lahendame selle kokkutõmbumise müsteeriumi. Uuri kosmost koos meiega! -
Mida tähendab laternatest unistada?
Avastage laternate unenägude põnev maailm. Loe sellest artiklist, mida need tähendavad ja kuidas neid tõlgendada - ära jäta vahele! -
Mida tähendab unistada sebradest?
Avastage unenägude põnev maailm meie täieliku juhendi abil: Mida tähendab unistada sebradest? Dešifreeri oma kõige sagedamini korduvate unenägude taga peituvat varjatud sõnumit. -
Kuidas loomulikult serotoniini suurendada ja end paremini tunda
Avasta, kuidas loomulikult suurendada 'õnne hormooni'. Toitumine ja naer on võtmetähtsusega serotoniini tõstmiseks ja sinu heaolu parandamiseks.