Harjutuste juhend vanuse järgi: Hoia end igas etapis tervena!
Avasta iga vanuse jaoks ideaalne harjutus ja selle eelised. WHO rõhutab selle kohandamise tähtsust igas etapis tervislikuma elu jaoks....Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Füüsilise Aktiivsuse Tähendus Elu Ajal
- Lapsepõlv ja Noorus: Tervislike Harjumuste Loomine
- Täiskasvanuiga: Heaolu Säilitamine
- Vanadus: Keskendudes Tasakaalule ja Ennetusele
Füüsilise Aktiivsuse Tähendus Elu Ajal
La aktiivsus on tervise säilitamise jaoks eluea kõigis etappides oluline tugipunkt. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) rõhutab vajadust kohandada treeningrutiine vastavalt vanusele, alates lapsepõlvest kuni vanaduseni, et ennetada haigusi ja parandada elukvaliteeti.
See lähenemine ei püüa mitte ainult füüsilisi, vaid ka emotsionaalseid ja sotsiaalseid hüvesid, edendades seeläbi terviklikku heaolu.
Noorte jaoks soovitab WHO vähemalt 60 minutit igapäevast füüsilist aktiivsust, mis võib hõlmata väli mänge, sporti ning tegevusi nagu ujumine või jalutamine.
Lapsepõlv ja Noorus: Tervislike Harjumuste Loomine
Noorte jaoks soovitab WHO vähemalt 60 minutit igapäevast füüsilist aktiivsust, mis võib hõlmata väli mänge, sporti ning tegevusi nagu ujumine või jalutamine.
Tegevus peab olema lõbus ja meelelahutuslik, võimaldades lastel arendada tervislikke harjumusi, mida nad hoiavad kogu elu. Lisaks füüsilistele eelistele parandab regulaarne treening vaimset tervist, vähendades stressi ja ärevust ning edendades positiivset enesehinnangut.
Lihaste ja luude tugevdamise tegevused (õige dieet, et kaitsta oma luid), nagu hüppamine, jooksmine või treppidest üles minek, on hädavajalikud vähemalt kolm korda nädalas.
Huvitav fakt on see, et teismelised, kes teevad sporti või püsivad füüsiliselt aktiivsed, kipuvad omama paremaid sotsiaalseid oskusi ja vähem emotsionaalseid probleeme. Laste rasvumise vastu võitlemine, mis on maailmas üha suurenev väljakutse, leiab samuti treeningust tõhusa tööriista.
Täiskasvanu eas varieeruvad WHO soovitused vastavalt treeningu intensiivsusele. Soovitakse vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas, nagu kõndimine või tantsimine, või 75 minutit intensiivset tegevust, nagu jooksmine või võistlussport.
Mõlema treeningutüübi kombinatsioon on ideaalne füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamiseks. Samuti soovitatakse lisada lihasjõu harjutusi kaks korda nädalas, mis on hädavajalikud lihasmassi ja luu tervise säilitamiseks.
On huvitav märkida, et igapäevased tegevused, nagu kodutööde tegemine või koeraga jalutamine, võivad oluliselt aidata nende soovituste täitmisel, tõestades, et aktiivne püsimiseks ei ole alati vaja jõusaali.
Sport, mis kaitseb sind Alzheimeri tõve eest
Kolmandas elueas omab füüsiline aktiivsus erilist tähtsust, mitte ainult füüsilise tervise säilitamiseks, vaid ka kukkumiste ennetamiseks ja iseseisvuse säilitamiseks.
Huvitav fakt on see, et teismelised, kes teevad sporti või püsivad füüsiliselt aktiivsed, kipuvad omama paremaid sotsiaalseid oskusi ja vähem emotsionaalseid probleeme. Laste rasvumise vastu võitlemine, mis on maailmas üha suurenev väljakutse, leiab samuti treeningust tõhusa tööriista.
Täiskasvanuiga: Heaolu Säilitamine
Täiskasvanu eas varieeruvad WHO soovitused vastavalt treeningu intensiivsusele. Soovitakse vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas, nagu kõndimine või tantsimine, või 75 minutit intensiivset tegevust, nagu jooksmine või võistlussport.
Mõlema treeningutüübi kombinatsioon on ideaalne füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamiseks. Samuti soovitatakse lisada lihasjõu harjutusi kaks korda nädalas, mis on hädavajalikud lihasmassi ja luu tervise säilitamiseks.
On huvitav märkida, et igapäevased tegevused, nagu kodutööde tegemine või koeraga jalutamine, võivad oluliselt aidata nende soovituste täitmisel, tõestades, et aktiivne püsimiseks ei ole alati vaja jõusaali.
Sport, mis kaitseb sind Alzheimeri tõve eest
Vanadus: Keskendudes Tasakaalule ja Ennetusele
Kolmandas elueas omab füüsiline aktiivsus erilist tähtsust, mitte ainult füüsilise tervise säilitamiseks, vaid ka kukkumiste ennetamiseks ja iseseisvuse säilitamiseks.
WHO soovitab järgida üldisi juhiseid täiskasvanutele, kuid lisades harjutusi, mis parandavad jõudu ja tasakaalu, nagu tai chi või jooga (jooga kaitseb vananemise mõjude eest), vähemalt kaks või kolm korda nädalas.
Need praktikad mitte ainult ei tugevda keha, vaid parandavad ka koordinatsiooni, vähendades oluliselt kukkumise riski.
Mayo kliiniku andmetel kogevad eakad, kes hoiavad regulaarset treeningurutiini, mälu ja kognitsiooni paranemist ning naudivad suuremat emotsionaalset heaolu.
Mayo kliiniku andmetel kogevad eakad, kes hoiavad regulaarset treeningurutiini, mälu ja kognitsiooni paranemist ning naudivad suuremat emotsionaalset heaolu.
Lisaks võib regulaarne füüsiline aktiivsus edasi lükata neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus, ilmnemist, rõhutades aktiivsena püsimise tähtsust igas eluetapis.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Hoiatus! Üha rohkem lapsi vajab prille: mis toimub?
Tähelepanu! Laste lühinägevus kasvab häirivalt: kolmandik kannab juba prille. Karantiin ja ekraanid on süüdi. Mida sellega teha? -
Puhkamine oma koeraga: emotsionaalsed eelised ja hügieenilised väljakutsed
Puudutamine oma lemmikloomaga voodis tugevdab emotsionaalset sidet ja pakub turvatunnet, hoolimata mõnedest hügieenilistest väljakutsetest. Avasta selle eelised! -
Kui palju kohvi saad päevas juua?
Kohv: liitlane või vaenlane? Avasta selle tarbimise tervislikud piirid ja üllatused, mida teadus selle energiat andva joogi kohta paljastab. -
Kiudained: Peamine toitaine, et hoida sind tervena
Avasta võtmeelement, mis parandab seedimist, tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb vaimset tervist, olles hädavajalik krooniliste haiguste ennetamiseks ja tervislikuks elamiseks. -
Avasta, kuidas sinu lemmikloomad parandavad sinu südame-veresoonkonna tervist ja heaolu
Kodu looma seltskond võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandada üldist tervist. Avastage nende eelised!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Teie pesumasina peidetud funktsioon, mis säästab energiat ja hooldab teie riideid
Avasta pesumasina peidetud funktsioon, mis säästab kuni 50% energiat ja tagab puhta pesu. Optimeeri oma tarbimist ja hooli oma rahakotist! -
5 Tõhusat tehnikat kvaliteetse oliiviõli ära tundmiseks
Avasta 5 tõhusat tehnikat kõrgekvaliteedilise oliiviõli tuvastamiseks ja tutvu omadustega, mis teevad selle ületavaks. Paranda oma valikut! -
5 põhjust, miks lisada pistaatsiapähkleid oma dieeti
Avasta, miks pistaatsiapähklid vallutavad maitsemeeli: vastupandamatu maitse, rikkalikult toitaineid, südame liitlased, rahuldavad ja ideaalsed igaks juhuks. -
Täiuslik naeratus: näpunäited ja toidud valgete ja tervete hammaste jaoks
Avasta, kuidas saavutada valged hambad ja särav naeratus. Uuri looduslike toitude ja soovitatud toodete kohta, et tagada laitmatu suuhügieen. -
Uskumatu: Kodu brain stimulation therapy aitab leevendada depressiooni
Uus kodune ajustimulatsiooniteraapia, mille on testinud Londoni King’s College, pakub lootust neile, kes ei parane ravimite ega psühhoteraapia abil. -
Avasta taimevalkude šokeerivad eelised
Avasta taimsete valkude eelised: hädavajalikud kudede parandamiseks, hormoonide tootmiseks ja tervisliku vananemise edendamiseks. Uuri kohe! -
5 viisi, kuidas teaduslikult dopamiini loomulikult toota
¡Tõsta oma dopamiini loomulikult! Avastage teaduse toetatud harjumused, et parandada motivatsiooni ja heaolu alates toidust kuni teie igapäevaste rutiinideni. -
Avastatakse, et koomaseisundis patsiendid omavad teadlikkust
Uuringud näitavad, et koomaseisundis inimesed säilitavad teadlikkuse, isegi kui nad ei reageeri. Uurijad mitmest riigist analüüsivad, kuidas see võiks muuta nende meditsiinilist hooldust. -
Mida tähendab kirjadest unistada?
Avastage unenägude tõlgendamine kaartidest ja nende seos teie emotsioonide ja otsustega. Lugege meie artiklit ja saate teada, mida teie alateadvus teile öelda tahab! -
Mida tähendab unistada elevandiluu?
Avastage elevandiluu unenägude tähendus, selle seos rikkuse ja võimuga ning kuidas seda erinevates kontekstides tõlgendada. Ärge laske oma unenägudel end segadusse ajada! -
Mida tähendab apokalüpsisest unistada?
Avasta oma kõige apokalüptilisemate unenägude tähendus - ära jäta vahele seda artiklit, mis paljastab, mida su mõistus sulle öelda tahab! -
Muusika ravib: laulmine parandab aju pärast insulti
Helsingi Ülikooli teadlaste sõnul taastab laulmine kõne tootmise insuldi järgsel afasiaga: laulmise taastav mõju ajus. -
Mida tähendab unistada õhupallilennust?
Avastage meie artiklis põnev maailm õhupallilennu unenägudest, nende sümboolikast ja sellest, kuidas need võivad mõjutada teie elu. Ärge jätke seda vahele!