Mitmes Ameerika Ühendriikide Riiklike Terviseinstituutide (NIH) käsutuses olevas uuringus on analüüsitud toitumise rolli bipolaarse häire puhul. Tulemused viitavad sellele, et tasakaalustatud toitumine võib olla toeks tervikliku ravi osana.


Bipolaarset häiret iseloomustavad märkimisväärsed muutused meeleolus, energias, aktiivsuses ja keskendumisvõimes. See võib mõjutada inimese emotsionaalset, füüsilist, tööalast ja sotsiaalset elu.


Mõnel perioodil esinevad depressiivsed episoodid. Teistel perioodidel võivad ilmneda maania- või hüpomaaniahood, millega kaasnevad eufooria, vähenenud unevajadus, kiirenenud mõtted, impulsiivsus või tavapärasest suurem energia.


Need muutused ei häiri üksnes igapäevaelu. Need võivad raskendada ka puhkamist, söögikordade korraldamist, kehalist aktiivsust ja muude terviseseisundite eest hoolitsemist. Seetõttu võivad igapäevased harjumused olla väärtuslikuks täienduseks, kuid need ei asenda kunagi arstiabi ega määratud ravi.


DASH-dieet ja bipolaarne häire: millist seost teadus uurib


Läbi vaadatud uuringud on leidnud võimalikke seoseid toitumise kvaliteedi, ainevahetustervise ja bipolaarse häire kulgemise vahel. Huvi pakkuvate toitumismustrite seas on DASH-dieet, mille nimetus tuleneb ingliskeelsest väljendist Dietary Approaches to Stop Hypertension.


See toitumiskava loodi algselt kõrgvererõhktõve ennetamiseks või kontrolli all hoidmiseks. See põhineb värsketel toiduainetel, kiudainetel, kvaliteetsetel valkudel ning liigse naatriumi, suhkru ja küllastunud rasvade vähendamisel.


Bipolaarse häirega inimestel võib olla suurem risk rasvumise, kõrgvererõhktõve, 2. tüüpi diabeedi või südame-veresoonkonnahaiguste tekkeks. Mõnel juhul mõjutavad seda vähene liikumine, unehäired, ebaregulaarne toitumine või teatud ravimid. Seetõttu on südame-veresoonkonna tervise eest hoolitsemine samuti osa üldisest heaolust.


See ei tähenda, et vererõhk põhjustaks otseselt meeleolumuutusi või et DASH-dieet suudaks bipolaarset häiret ravida. Olemasolevad tõendid osutavad võimalikule täiendavale kasule, kuid konkreetsete soovituste kehtestamiseks on endiselt vaja rohkem uuringuid.


Soovitatavad toiduained tasakaalustatud toitumises


DASH-dieet eelistab mitmekesist toiduainete valikut. Nende hulka kuuluvad:



  • Täisteratooted, näiteks kaerahelbed, pruun riis või täisteraleib.

  • Kala ja lahja liha.

  • Munad.

  • Väherasvased piimatooted, kui neid hästi talutakse.

  • Sojatooted ja muud taimse valgu allikad.

  • Pähklid ja seemned mõõdukates kogustes.

  • Värsked puu- ja köögiviljad.


Need toiduained annavad valke, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja tervislikke rasvu. Samuti aitavad need hoida energiat päeva jooksul ning toetavad üldist tervist.


Praktikas ei pea sa oma toitumist üleöö täielikult muutma. Võid alustada lihtsate muudatustega: lisa toidukorrale köögivili, asenda rafineeritud teraviljatoode täisteratootega või vali väga suhkrurikaste toodete asemel puuvilju ja pähkleid.


Kui pead lisaks hoolitsema oma südame-veresoonkonna näitajate eest, võib sulle abiks olla lugemine kuidas kaunviljade abil kolesterooli kontrollida.


Liikumine, uni ja söögikordade regulaarsus


Regulaarne kehaline aktiivsus võib aidata hoida tervislikku kehakaalu, vähendada stressi ja soodustada puhkamist. See võib anda ka heaolutunde, kuigi mõju on inimeseti erinev.


Ei ole vaja alustada nõudlike treeningkavadega. Kõndimine, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit võivad olla head valikud. Oluline on valida ohutu ja jätkusuutlik tegevus, mis sobib sinu füüsilise seisundi ning tervishoiutöötajate soovitustega.


Samuti tasub hoida söömiseks ja magamiseks suhteliselt stabiilseid aegu. Unepuudus ja järsud muutused päevakavas võivad mõjutada emotsionaalset tasakaalu. Ettenähtav igapäevane rütm muudab enese eest hoolitsemise sageli lihtsamaks.


Toiduained ja ained, mida tasub piirata


Läbi vaadatud uuringud osutavad, et liigselt tuleks vähendada maiustuste, soola, magusate jookide ja alkoholi tarbimist. Need tooted võivad kahjustada ainevahetus- ja südame-veresoonkonna tervist ning tõrjuda menüüst välja toitvamaid toiduaineid.


Alkohol väärib erilist tähelepanu. See võib häirida und, mõjutada meeleolu ja avaldada koostoimeid mõne ravimiga. Kui võtad ravimeid, pea enne alkoholi tarvitamist nõu oma arsti või apteekriga.


Samuti tasub piirata läänepärase toitumismustri järgimist, mida iseloomustab rohke punase ja töödeldud liha, transrasvade, küllastunud rasvade ning rafineeritud süsivesikute tarbimine. Nende sage söömine on seotud suurema rasvumise, 2. tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonnahaiguste riskiga.


Alternatiivina võid tutvuda Vahemere dieediga, et elada rohkem aastaid – see on teine toitumismuster, mis eelistab köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, kala ja oliiviõli.


Mida ütlevad kasutatud teadusallikad


Selle artikli koostamiseks vaadati läbi järgmised teaduslikud ülevaated:



Need publikatsioonid uurivad toitumise, ainevahetustervise ja bipolaarse häire seost. Nende järeldused on paljulubavad, kuid need ei tõesta, et ükski konkreetne dieet võiks asendada psühhoteraapiat, ravimeid või psühhiaatrilist jälgimist.


Tasakaalustatud toitumine koos regulaarse liikumise, puhkuse ja arstlike kontrollidega võib aidata parandada elukvaliteeti. Soovitused tuleb kohandada sinu vajaduste, võimalike haiguste, ravimite ja harjumustega.


Kui sul on bipolaarne häire ja soovid oma toitumist muuta, räägi esmalt oma psühhiaatri, arsti või toitumisspetsialistiga. Ära lõpeta ega muuda ravimeid omal käel. Spetsialist aitab sul neid harjumusi turvalisel ja realistlikul viisil kujundada.


Kui soovid jätkata lugemist toitumise ja aju tervise kohta, võid vaadata kuidas Alzheimeri tõve vastu võidelda.