Kas sul on valku puudu? Avasta sümptomid ja murettekitavad tagajärjed
Avasta, kuidas valgu puudus mõjutab su tervist: rabedad juuksed, lihaste kadu ja uimasus. Õpi jaotama oma päevast tarbimist, et end paremini tunda....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Valgu tähtsus tervises
- Päevased Tarbimise Soovitused
- Valgu Defitsiidi Tagajärjed
- Valguallikad ja Toidulisandid
Valgu tähtsus tervises
Valgutarbimise õige koguse tarbimine on oluline, et säilitada optimaalne terviseseisund, kuid murettekitav hulk inimesi ei saavuta vajalikke tasemeid.
Vastavalt UCLA Health artiklile ei saa enamik täiskasvanutest piisavalt valku. See on murettekitav, kuna valgu puudus võib avalduda mitmel viisil, sealhulgas habras juustes, lihaste kadumises ja letargias.
Lisaks võib see mõjutada neurotransmitterite tootmist, mis võib põhjustada meeleolumuutusi, nagu depressioon või agressiivsus.
Kana munade tarbimine valgu tarbimise parandamiseks
Päevased Tarbimise Soovitused
WebMD rõhutab, et vähemalt 10% igapäevastest kaloritest peab olema saadud valkudest. See tähendab, et kehakaal kilogrammides tuleb korrutada 0,8-ga, et saada vajalik grammide kogus.
Defitsiidi vältimiseks on oluline jaotada valkude tarbimist päeva jooksul. UCLA Health soovitab umbes 25 kuni 30 grammi söögikorra kohta, kuigi see kogus võib individuaalselt erineda.
Kasutage kaera, et lisada lihasmassi oma kehale
Valgu puudumine võib pikaajaliselt tõsiselt kahjustada tervist. Lisaks füüsilistele märkidele, nagu haprad juuksed ja küüned, võib see ohustada immuunsüsteemi ning põhjustada pingetootmise murrud.
Kasutage kaera, et lisada lihasmassi oma kehale
Valgu Defitsiidi Tagajärjed
Valgu puudumine võib pikaajaliselt tõsiselt kahjustada tervist. Lisaks füüsilistele märkidele, nagu haprad juuksed ja küüned, võib see ohustada immuunsüsteemi ning põhjustada pingetootmise murrud.
Kui valgu puudus püsib, võivad ilmneda tõsised tagajärjed, nagu aneemia, mis võib viia pideva väsimuse seisundini. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu igapäevasele valgutarbimisele.
Valgu defitsiidi ületamiseks on kõige otsem lahendus suurendada valgurikka toidu tarbimist. Sellised valikud nagu kana, lõhe, munad ja piimatooted on suurepärased allikad.
Valguallikad ja Toidulisandid
Valgu defitsiidi ületamiseks on kõige otsem lahendus suurendada valgurikka toidu tarbimist. Sellised valikud nagu kana, lõhe, munad ja piimatooted on suurepärased allikad.
Neile, kes järgivad taimetoidudieeti, on tempeh, tofu, oad ja chia seemned teostatavad alternatiivid. Lisaks võib valgujookide või pulbri kasutamine olla kasulik, kuid on oluline konsulteerida arsti või registreeritud toitumisspetsialistiga, et määrata kindlaks konkreetsed vajadused.
Mitmekesiste valguallikate lisamine igasse toidukorda aitab mitte ainult ennetada defitsiiti, vaid aitab ka kaasa optimaalsele tervisele ja heaolule.
Mitmekesiste valguallikate lisamine igasse toidukorda aitab mitte ainult ennetada defitsiiti, vaid aitab ka kaasa optimaalsele tervisele ja heaolule.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Avasta suhkru lõpetamise mõju: väsimus, ärevus ja kasu
Ava oma keha muutused, kui lõpetad suhkru tarbimise: alguses väsimus, ärevus ja isud, kuid peagi naudid füüsilise ja vaimse tervise kasu. -
Parimad öised harjumused: toit ja uni, et parandada sinu tervist
Avasta öised harjumused, mis parandavad sinu und, eemaldavad toksiine ja valmistavad su keha ette taastavaks puhkuseks. Muuda oma ööd! -
Äärmuslik väljakutse: mõjutaja sõi iga päev 24 muna ja avaldas oma kolesterooli
Nick Norwitz jed 24 muna päevas kuu aega, et analüüsida nende mõju kolesteroolile, väljakutsudes WHO soovitusi. Üllatus! -
Kuidas loomulikult serotoniini suurendada ja end paremini tunda
Avasta, kuidas loomulikult suurendada 'õnne hormooni'. Toitumine ja naer on võtmetähtsusega serotoniini tõstmiseks ja sinu heaolu parandamiseks. -
Uus uuring paljastab magusaine riskid südame tervisele
Uus uuring Cleveland Clinicist paljastab, et liigne eritritooli tarbimine võib suurendada verehüüvete riski ja mõjutada südame tervist.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Vähenda maksakasvajate riski kuni 35% statiinide abil
Ameerika Ühendriikide Rahvuslik Vähkiinstituut paljastab, et maksakasvajate tõenäosus väheneb kuni 35%. Hoia end kursis ja hoolitse oma tervise eest! -
Merevaigu maitseaine, mis parandab teie tervist
Avasta see oluline maitseaine Vahemere köögist, mis on rikas kasulike ühendite poolest. Lisa see lihtsalt oma igapäevasesse dieeti ja paranda oma tervist! -
Südame tervis: miks on vajalik, et arst kontrolliks sinu südamelööke
Kui sa kunagi oled tundnud, et su süda peksleb nagu sa jookseksid maratoni, kuigi istud lihtsalt paigal, võib sinu südamelöökide sagedus üritada sulle midagi olulist öelda. -
Seksisõltuvus: kui palju on liiga palju? Millal küsida abi?
Seksisõltuvus: avasta, kuidas hallata sundkäitumist, mis mõjutab sinu suhteid ja tööelu. Õpi, millal otsida professionaalset abi. -
Kuidas kompenseerida une puudust? Eksperdid vastavad
Avasta, kuidas puhkuse puudumine mõjutab sinu tervist ja kognitiivseid funktsioone. Õpi, kuidas halba und kompenseerida spetsialistide nõuannete abil. Uuri juba täna! -
Kuidas süstoolne vererõhk suurendab insuldiriski
Avasta, kuidas süstoolne vererõhk on seotud insuldiriski suurenemisega kuue uuringu analüüsi põhjal. Uuri rohkem siit! -
Ei soovitata võtta aspiriini koronaarhaiguste ennetamiseks tervetel inimestel
Avasta, millal soovitatakse südameravimite kasutamist, vastavalt Ameerika Kardioloogia Kolledžile ja Südameassotsiatsioonile. -
Kuidas teie tähtkuju võib avada teie õnne
Avastage, kuidas leida õnne vastavalt oma tähtkujule. Loe edasi ja saa teada, kuidas parandada oma meeleolu, sa üllatud! -
Uuri välja, miks su eks ei taha sinuga uuesti kokku saada vastavalt sinu tähtkujule.
Avasta, kuidas horoskoopi märgid võivad su partnerit kurnata ja saa teada, miks sinu eks ei taha sinuga uuesti kokku saada vastavalt sinu horoskoopi märgile - ära jäta vahele! -
„Elada kuni 120 aastat, kuidas seda saavutada ilma miljonite kulutamata“
Miljonär Bryan Johnson kulutab aastas 2 miljonit dollarit oma tervisele, et elada kuni 120-aastaseks. Näitan sulle, mida ta teeb ja kuidas sa saad seda palju vähem raha eest teha. -
8 väärtuslikku õppetundi, mida teraapia mind õpetas
"Avasta väärtuslikke õppetunde minu kogemusest psühhoteraapias: nõuanded, mis muudavad sinu elu. Ära maga maha!" -
Mida tähendab vilistamisest unistada?
Avastage, mida tähendab vilistamisest unistamine ja kuidas see võib mõjutada teie elu. Saa üksikasjad ja nõuanded paremate otsuste tegemiseks - loe seda artiklit kohe! -
Mida tähendab hüvastijätu unenägu?
Avastage oma hüvastijätu unenäo tähendus ja kuidas see võib mõjutada teie elu. Leidke nõuandeid ja mõtisklusi, kuidas kurbusest üle saada ja edasi liikuda.